Platos nacionales griegos
Fasolakia ladera

La receta de un vistazo
Fasolakia ladera
Datos clave de la receta estructurada.
- Cantidad
- 6 porciones
- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 1 h
- Total
- 1 h 20 min
- Por porción
- ≈ 320 kcal
Verduras muy tiernas en una salsa brillante
Fasolakia ladera con judías verdes y patatas,cocidas lentamente en tomate y aceite de oliva
Los fasolakia ladera combinan judías verdes, patatas, cebolla y tomate, cocidos lentamente en aceite de oliva hasta quedar completamente tiernos. Una reducción final espesa la salsa y diez minutos de reposo unen el tomate con el aceite añadido fuera del fuego.

01 · Resumen
Resumen
Los fasolakia ladera pertenecen a una familia de platos griegos de verduras en los que el aceite de oliva no se limita a iniciar el sofrito. Forma parte central del sabor, del brillo y de la textura que queda en el fondo. Las judías verdes, las patatas, la cebolla, el ajo y el tomate se cocinan hasta alcanzar una ternura completa. Aquí no se busca una judía crujiente. La vaina debe perder cualquier resistencia chirriante y la patata ha de recibir la punta del cuchillo sin esfuerzo, aunque conserve su forma.
Las vainas muy largas se parten por la mitad y las patatas se cortan en piezas de 4–5 cm. Esa medida acerca los tiempos de cocción de ambos ingredientes. Cubos pequeños se romperían mientras las judías aún están firmes; trozos excesivamente grandes quedarían duros en el centro. La cebolla se cocina primero con parte de la sal, a fuego medio-bajo, hasta quedar translúcida y ligeramente dorada. El ajo entra solo durante 30 segundos para que no se tueste ni aporte amargor.
Judías y patatas se remueven tres minutos dentro del aceite antes de añadir el tomate. Sus superficies quedan brillantes y las vainas empiezan a ceder. Después se incorporan tomate triturado, agua, orégano y pimienta. La olla permanece parcialmente tapada y el hervor debe ser muy suave. Las verduras solo se giran dos veces durante toda la cocción. Remover con frecuencia rompe las patatas y desprende la piel de unas judías que, al final, ya son muy delicadas.
Si queda demasiado líquido, los últimos diez minutos se realizan sin tapa. El jugo se reduce hasta convertirse en una salsa que se adhiere a las verduras. El perejil y los 40 ml de aceite reservados se incorporan al final, y el guiso reposa diez minutos. Puede servirse caliente o a temperatura ambiente con pan, aceitunas y feta aparte. Preparado la víspera gana cohesión, porque el tomate y el aceite tienen tiempo para integrarse y las verduras absorben mejor el aliño.
Las judías verdes más maduras pueden necesitar el extremo alto del tiempo y algo más de agua, mientras que unas vainas finas terminan antes. La receta se guía por la textura, no por el color: el verde se apaga durante una cocción larga y eso es normal en un ladera. Mantener un color brillante mediante una cocción corta produciría un plato distinto, con menos integración entre tomate, aceite y verdura. Las patatas firmes son preferibles porque absorben salsa sin romperse con facilidad. El tomate triturado debe formar una base suficiente para envolver, pero no convertir el plato en sopa. Durante la reducción final se vigila el fondo y se mueve la olla por las asas en lugar de remover enérgicamente. El aceite incorporado fuera del fuego se mezcla con el jugo caliente y crea el acabado satinado. La feta es un acompañamiento, no un ingrediente interno, de modo que el guiso sigue siendo completamente vegetal y cada comensal decide si añadir lácteo.
El reposo también iguala la temperatura entre las patatas y las judías, de modo que la salsa se percibe más ligada al llevar el plato a la mesa.
Patatas de 4–5 cm
Su cocción termina aproximadamente al mismo tiempo que la de las judías verdes.
Hervor muy suave
Una cocción tranquila ablanda las vainas sin evaporar la salsa demasiado pronto.
Aceite añadido al final
Parte del aceite se incorpora tras la reducción para aportar aroma y brillo.
02 · Ingredientes
Ingredientes
Guiso en una sola olla
- 1 kg
- de judías verdes frescas despuntadas
- 700 g
- de patatas firmes, peladas y cortadas en trozos grandes
- 100 ml
- de aceite de oliva virgen extra Dividir entre la cocción y el acabado.
- 250 g
- de cebolla amarilla picada fina
- 3 dientes
- de ajo picado fino
- 800 g
- de tomate triturado
- 250 ml
- de agua
- 1 cucharadita
- de orégano seco
- 1 cucharadita
- de pimienta negra molida
- 6 g
- de sal fina
- 25 g
- de perejil de hoja plana picado
03 · Preparación
Preparación
Preparación
Cortar las verduras de forma regular
Despuntar las judías verdes y partir por la mitad las vainas muy largas. Cortar las patatas en piezas de 4–5 cm para que ambas verduras se cocinen a un ritmo parecido.
Pochar la cebolla
Calentar 60 ml de aceite de oliva en una olla grande y pesada. Cocinar la cebolla con 4 g de sal durante 8–10 minutos a fuego medio-bajo, hasta que esté translúcida y ligeramente dorada. Añadir el ajo y cocinar 30 segundos.
Cubrir judías y patatas con aceite
Añadir las judías verdes y las patatas. Remover durante 3 minutos, hasta que sus superficies brillen y las vainas empiecen a ablandarse.
Añadir el tomate y cocinar con suavidad
Incorporar tomate triturado, 250 ml de agua, orégano y pimienta. Llevar a hervor suave, tapar parcialmente y cocinar 45–55 minutos a fuego bajo, girando con cuidado las verduras dos veces.
Las judías están tiernas y no chirrían, y el cuchillo entra en las patatas sin resistencia.Reducir hasta obtener una salsa brillante
Si queda demasiado líquido, terminar los últimos 10 minutos sin tapa. Incorporar el perejil y los 40 ml de aceite restantes, y dejar reposar 10 minutos antes de servir.
La salsa de tomate se adhiere a las verduras y solo queda un poco de aceite aliñado en el fondo.
04 · Puntos de control
Puntos de control
Tamaño de la patata
4–5 cmLos trozos menores se desharían antes de que las judías terminen.
Cocción lenta
45–55 minEl fuego permanece bajo y la olla parcialmente tapada.
Reducción
hasta 10 min sin tapaSolo se necesita cuando queda mucho líquido.
Reposo
10 minLa salsa y el aceite final se integran antes de servir.
| Problema | Orientación | Ajuste |
|---|---|---|
| Las patatas se deshacen | Los trozos eran pequeños o se removió demasiado. | Cortar a 4–5 cm y girar las verduras solo dos veces. |
| Las judías siguen chirriando | La cocción se detuvo demasiado pronto. | Continuar a fuego bajo hasta que estén completamente tiernas. |
| La salsa queda acuosa | La olla permaneció tapada hasta el final. | Realizar los últimos 10 minutos sin tapa. |
05 · Práctico
Práctico
Servicio
Servir caliente o a temperatura ambiente con pan, aceitunas y feta ofrecida aparte.
Conservación
Guardar 3–4 días en la nevera; el plato responde mejor a un único recalentado.
Preparación anticipada
Puede prepararse la víspera; después del reposo el tomate y el aceite parecen más ligados.
Recalentado
Calentar tapado a fuego bajo con 30–60 ml de agua hasta alcanzar 74 °C en el centro.
06 · Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Las judías deben quedar crujientes?
No en esta versión. Se busca una vaina completamente tierna que ya no chirríe al morder.
¿Puede servirse frío?
Resulta mejor a temperatura ambiente que recién sacado de la nevera, porque el tomate y el aceite se perciben con mayor claridad.
07 · Nutrición
Nutrición
- Calorías
- ≈ 320 kcal
- Hidratos de carbono
- ≈ 43 g
- Proteínas
- ≈ 7 g
- Grasas
- ≈ 15 g
- Fibra
- ≈ 11 g
- Sodio
- ≈ 410 mg
Porción: 1 porción (unos 450 g). Alérgenos principales: ninguno en los ingredientes indicados. Valores aproximados calculados con datos de referencia; las marcas, la absorción y el reparto de porciones pueden modificar el resultado real.