Verduras muy tiernas en una salsa brillante
Fasolakia ladera con judías verdes y patatas,cocidas lentamente en tomate y aceite de oliva
Los fasolakia ladera combinan judías verdes, patatas, cebolla y tomate, cocidos lentamente en aceite de oliva hasta quedar completamente tiernos. Una reducción final espesa la salsa y diez minutos de reposo unen el tomate con el aceite añadido fuera del fuego.

- Cantidad
- 6 porciones
- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 1 h
- Total
- 1 h 20 min
- Por porción
- ≈ 320 kcal
01 · Sabor, textura y lógica de la receta
Ablandar las verduras sin deshacer las patatas
Trozos regulares, calor suave y pocos movimientos producen una salsa ligada que cubre las judías.
Los fasolakia ladera pertenecen a una familia de platos griegos de verduras en los que el aceite de oliva no se limita a iniciar el sofrito. Forma parte central del sabor, del brillo y de la textura que queda en el fondo. Las judías verdes, las patatas, la cebolla, el ajo y el tomate se cocinan hasta alcanzar una ternura completa. Aquí no se busca una judía crujiente. La vaina debe perder cualquier resistencia chirriante y la patata ha de recibir la punta del cuchillo sin esfuerzo, aunque conserve su forma.
Las vainas muy largas se parten por la mitad y las patatas se cortan en piezas de 4–5 cm. Esa medida acerca los tiempos de cocción de ambos ingredientes. Cubos pequeños se romperían mientras las judías aún están firmes; trozos excesivamente grandes quedarían duros en el centro. La cebolla se cocina primero con parte de la sal, a fuego medio-bajo, hasta quedar translúcida y ligeramente dorada. El ajo entra solo durante 30 segundos para que no se tueste ni aporte amargor.
Judías y patatas se remueven tres minutos dentro del aceite antes de añadir el tomate. Sus superficies quedan brillantes y las vainas empiezan a ceder. Después se incorporan tomate triturado, agua, orégano y pimienta. La olla permanece parcialmente tapada y el hervor debe ser muy suave. Las verduras solo se giran dos veces durante toda la cocción. Remover con frecuencia rompe las patatas y desprende la piel de unas judías que, al final, ya son muy delicadas.
Si queda demasiado líquido, los últimos diez minutos se realizan sin tapa. El jugo se reduce hasta convertirse en una salsa que se adhiere a las verduras. El perejil y los 40 ml de aceite reservados se incorporan al final, y el guiso reposa diez minutos. Puede servirse caliente o a temperatura ambiente con pan, aceitunas y feta aparte. Preparado la víspera gana cohesión, porque el tomate y el aceite tienen tiempo para integrarse y las verduras absorben mejor el aliño.
Las judías verdes más maduras pueden necesitar el extremo alto del tiempo y algo más de agua, mientras que unas vainas finas terminan antes. La receta se guía por la textura, no por el color: el verde se apaga durante una cocción larga y eso es normal en un ladera. Mantener un color brillante mediante una cocción corta produciría un plato distinto, con menos integración entre tomate, aceite y verdura. Las patatas firmes son preferibles porque absorben salsa sin romperse con facilidad. El tomate triturado debe formar una base suficiente para envolver, pero no convertir el plato en sopa. Durante la reducción final se vigila el fondo y se mueve la olla por las asas en lugar de remover enérgicamente. El aceite incorporado fuera del fuego se mezcla con el jugo caliente y crea el acabado satinado. La feta es un acompañamiento, no un ingrediente interno, de modo que el guiso sigue siendo completamente vegetal y cada comensal decide si añadir lácteo.
El reposo también iguala la temperatura entre las patatas y las judías, de modo que la salsa se percibe más ligada al llevar el plato a la mesa.
Patatas de 4–5 cm
Su cocción termina aproximadamente al mismo tiempo que la de las judías verdes.
Hervor muy suave
Una cocción tranquila ablanda las vainas sin evaporar la salsa demasiado pronto.
Aceite añadido al final
Parte del aceite se incorpora tras la reducción para aportar aroma y brillo.
02 · Componentes medidos
Ingredientes para 6 porciones
Las cantidades y las preparaciones corresponden al rendimiento y a cada paso del método.
Guiso en una sola olla
- 1 kgde judías verdes frescas despuntadas
- 700 gde patatas firmes, peladas y cortadas en trozos grandes
- 100 mlde aceite de oliva virgen extraDividir entre la cocción y el acabado.
- 250 gde cebolla amarilla picada fina
- 3 dientesde ajo picado fino
- 800 gde tomate triturado
- 250 mlde agua
- 1 cucharaditade orégano seco
- 1 cucharaditade pimienta negra molida
- 6 gde sal fina
- 25 gde perejil de hoja plana picado
03 · 5 pasos ejecutables
Preparación, cocción y servicio
Cada paso incluye un tiempo, una temperatura o una señal observable cuando ese dato cambia el resultado.
Cortar las verduras de forma regular
Despuntar las judías verdes y partir por la mitad las vainas muy largas. Cortar las patatas en piezas de 4–5 cm para que ambas verduras se cocinen a un ritmo parecido.
Pochar la cebolla
Calentar 60 ml de aceite de oliva en una olla grande y pesada. Cocinar la cebolla con 4 g de sal durante 8–10 minutos a fuego medio-bajo, hasta que esté translúcida y ligeramente dorada. Añadir el ajo y cocinar 30 segundos.
Cubrir judías y patatas con aceite
Añadir las judías verdes y las patatas. Remover durante 3 minutos, hasta que sus superficies brillen y las vainas empiecen a ablandarse.
Añadir el tomate y cocinar con suavidad
Incorporar tomate triturado, 250 ml de agua, orégano y pimienta. Llevar a hervor suave, tapar parcialmente y cocinar 45–55 minutos a fuego bajo, girando con cuidado las verduras dos veces.
Las judías están tiernas y no chirrían, y el cuchillo entra en las patatas sin resistencia.Reducir hasta obtener una salsa brillante
Si queda demasiado líquido, terminar los últimos 10 minutos sin tapa. Incorporar el perejil y los 40 ml de aceite restantes, y dejar reposar 10 minutos antes de servir.
La salsa de tomate se adhiere a las verduras y solo queda un poco de aceite aliñado en el fondo.
04 · Referencias medibles y visibles
Puntos de control y correcciones
El tiempo orienta la cocción; la temperatura, la textura y el aspecto confirman el resultado.
Tamaño de la patata
4–5 cmLos trozos menores se desharían antes de que las judías terminen.
Cocción lenta
45–55 minEl fuego permanece bajo y la olla parcialmente tapada.
Reducción
hasta 10 min sin tapaSolo se necesita cuando queda mucho líquido.
Reposo
10 minLa salsa y el aceite final se integran antes de servir.
| Problema | Causa probable | Corrección |
|---|---|---|
| Las patatas se deshacen | Los trozos eran pequeños o se removió demasiado. | Cortar a 4–5 cm y girar las verduras solo dos veces. |
| Las judías siguen chirriando | La cocción se detuvo demasiado pronto. | Continuar a fuego bajo hasta que estén completamente tiernas. |
| La salsa queda acuosa | La olla permaneció tapada hasta el final. | Realizar los últimos 10 minutos sin tapa. |
05 · Después de cocinar
Servicio, conservación y sustituciones útiles
Las indicaciones prácticas corresponden a esta versión concreta de la receta.
Servicio
Servir caliente o a temperatura ambiente con pan, aceitunas y feta ofrecida aparte.
Conservación
Guardar 3–4 días en la nevera; el plato responde mejor a un único recalentado.
Preparación anticipada
Puede prepararse la víspera; después del reposo el tomate y el aceite parecen más ligados.
Recalentado
Calentar tapado a fuego bajo con 30–60 ml de agua hasta alcanzar 74 °C en el centro.
Sustituciones prácticas y sus efectos
Una sustitución es útil solo cuando se explica su efecto sobre el sabor, la textura o el tiempo.
- Judías verdes frescas
- Judías verdes enteras congeladas. Añadirlas directamente congeladas y reducir la cocción unos 10 minutos.
- Patatas firmes
- Patatas pequeñas harinosas. Espesan más la salsa, pero deben girarse con cuidado para que no se rompan.
06 · Respuestas prácticas
Preguntas frecuentes: Fasolakia ladera
¿Las judías deben quedar crujientes?
No en esta versión. Se busca una vaina completamente tierna que ya no chirríe al morder.
¿Puede servirse frío?
Resulta mejor a temperatura ambiente que recién sacado de la nevera, porque el tomate y el aceite se perciben con mayor claridad.
07 · Estimación por porción
Valores nutricionales
Cálculo realizado con todas las cantidades utilizadas y dividido según el rendimiento real de la receta.
- Calorías
- ≈ 320 kcal
- Hidratos de carbono
- ≈ 43 g
- Proteínas
- ≈ 7 g
- Grasas
- ≈ 15 g
- Fibra
- ≈ 11 g
- Sodio
- ≈ 410 mg
Porción: 1 porción (unos 450 g). Alérgenos principales: ninguno en los ingredientes indicados. Valores aproximados calculados con datos de referencia; las marcas, la absorción y el reparto de porciones pueden modificar el resultado real.