콜롬비아의 대표 음식

소갈비와 잘 익은 플랜틴·카사바를 넣은 콜롬비아 아틀란티코식 구안두 산코초

구안두콩, 소갈비, 잘 익은 플랜틴, 얌, 카사바, 호가오와 코스테뇨 치즈로 콜롬비아 수프를 만듭니다.

콜롬비아의 대표 음식
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아틀란티코식 구안두 산코초. 목두콩, 소갈비, 잘 익은 플랜틴, 카사바, 얌, 바삭한 돼지껍질과 코스테뇨 치즈를 담았습니다.
지역 콜롬비아 카리브 지역의 아틀란티코 주
요리 Sancocho de fríjol guandú; sancocho de guandú 또는 guandul이라고도 합니다
분량 넉넉한 8인분
실제 준비 시간 45분
조리 시간 약 2시간 30분
개요

소갈비와 잘 익은 플랜틴·카사바를 넣은 콜롬비아 아틀란티코식 구안두 산코초

산코초 데 구안두는 콜롬비아 카리브 지역, 특히 아틀란티코 주와 관련된 음식입니다. 콜롬비아 문화부의 전통 음식 목록에는 Sancocho de frijol guandú라는 이름으로 실려 있으며, 소금에 절인 고기, 플랜틴, 카사바, 얌과 구안두콩이 언급됩니다. 문화부 지역 요리책은 구안두콩(Cajanus cajan)을 카리브 지역의 콩으로 설명하며 산코초와 단 음식 모두에 쓰인다고 기록합니다.

『Paseo de olla: Recetas de las cocinas regionales de Colombia』에 수록된 가정식 배합은 불린 구안두콩에 소갈비 또는 염장육, 잘 익은 노란 플랜틴, 얌, 카사바와 호가오를 더하고, 마지막에 바삭한 돼지껍질 튀김과 코스테뇨 치즈를 올립니다. 이 버전은 소갈비를 선택하고 원래 네 명 분량을 넉넉한 여덟 그릇으로 조정했습니다. 원문의 돼지껍질 양은 1인분 기준으로 꽤 많아, 여기서는 수프 맛을 덮지 않도록 바삭한 고명으로 쓸 양을 정했습니다.

구안두콩은 흙내음과 은은한 견과 향이 있습니다. 오래 끓이면 말린 콩이 부드러워지고 일부 전분이 국물에 자연스러운 농도를 더합니다. 잘 익은 플랜틴은 단맛을 보태고 얌과 카사바는 부드럽고 든든한 식감을 냅니다. 집집마다 고기, 양념과 곁들이는 음식은 다를 수 있습니다. 이 조리법은 기록에 남은 아틀란티코식 한 가지이며 카리브 해안 전체의 유일한 배합은 아닙니다.

재료

재료

구안두콩과 소고기 국물

  • 물 4500ml, 불리는 물과 추가로 보충할 물은 별도
  • 말린 구안두콩 340g, 골라 씻습니다
  • 살이 붙은 소갈비 680g, 먹기 좋은 크기로 자릅니다
  • 고운 소금 8g, 나누어 넣고 맛을 본 뒤 조절합니다

채소와 호가오

  • 잘 익은 노란 조리용 플랜틴 2개, 껍질 벗긴 뒤 약 500g; 두께 3cm 원형으로 썹니다
  • ñame(카리브 얌) 680g, 껍질을 벗기고 4cm 크기로 자릅니다
  • 신선한 단맛 카사바(yuca) 680g, 껍질과 질긴 심을 제거하고 4cm 크기로 자릅니다
  • 잘 익은 토마토 225g, 잘게 깍둑썹니다
  • 흰 양파 90g, 잘게 깍둑썹니다
  • 대파 45g, 잘게 썹니다
  • 마늘 7g, 다집니다
  • 향이 강하지 않은 식용유 15ml
  • 간 쿠민 2g
  • 간 흑후추 1g

마무리와 곁들임

  • 바삭하게 튀긴 돼지껍질(chicharrones) 160g, 한입 크기로 부숩니다
  • 코스테뇨 치즈 80g, 곱게 강판에 갑니다
  • 라임 1개, 웨지로 자릅니다(선택)
조리 방법

조리 방법

조리 방법

  1. 구안두콩을 불리고 헹굽니다. 말린 콩을 살펴 돌이나 쪼그라든 알을 골라냅니다. 찬물에 헹군 뒤 큰 그릇에 담아 넉넉한 물을 붓고 덮어 냉장고에서 8~12시간 불립니다. 조리 전에 물을 버리고 다시 헹굽니다. 콩이 불어나도 아직 익은 것은 아니므로 속까지 부드러워질 때까지 끓여야 합니다.

  2. 호가오를 만듭니다. 프라이팬에 기름을 넣고 중불로 데웁니다. 양파와 대파를 넣어 5~7분 저어가며 볶습니다. 갈색이 나지 않도록 하고 부드러워지면 토마토와 마늘을 넣습니다. 토마토가 으깨져 숟가락에 머물 정도로 걸쭉해질 때까지 8~10분 더 익힙니다. 쿠민, 후추, 소금 약 2g을 넣고 섞은 뒤 옆에 둡니다. 팬 바닥에 눌어붙기 시작하면 기름 대신 물 한 숟가락을 넣습니다.

  3. 콩과 소갈비를 끓입니다. 물기를 뺀 구안두콩, 소갈비, 물 4500ml를 큰 냄비에 넣습니다. 끓어오르면 거품을 걷고 뚜껑을 살짝 열어둔 채 불을 줄여 잔잔하게 끓입니다. 90~120분 조리하고 90분부터 콩과 고기를 확인합니다. 콩은 속까지 부드러워야 하고 고기는 완전히 익어 뼈에서 떨어지기 시작해야 합니다. 두꺼운 살코기 부분의 중심이 최소 70°C인지 온도계로 확인합니다. 콩이나 갈비가 대부분 잠기지 않으면 뜨거운 물을 보충합니다. 말린 콩의 보관 기간과 고기 크기에 따라 시간이 달라집니다.

  4. 플랜틴, 얌, 카사바와 호가오를 넣습니다. 플랜틴, 얌, 카사바와 준비한 호가오를 넣습니다. 다시 약하게 끓이고 뚜껑을 연 채 25~35분 익힙니다. 칼이 뿌리채소에 저항 없이 들어가고 플랜틴은 부드럽지만 조각으로 남으면 됩니다. 콩이 바닥에 붙지 않도록 바닥부터 한두 번 천천히 저어줍니다. 세게 저으면 플랜틴과 뿌리채소가 부서질 수 있습니다. 국물이 원하는 것보다 진해지면 뜨거운 물을 조금 보탭니다.

  5. 간을 맞추고 고명을 올려 냅니다. 국물 맛을 보고 남은 소금을 조금씩 넣습니다. 코스테뇨 치즈와 포장 돼지껍질은 이미 짤 수 있습니다. 떨어진 뼛조각을 건져내고 고기가 부드러운지 확인합니다. 깊은 그릇에 담아 바삭한 돼지껍질을 적당량 올리고 치즈를 뿌립니다. 라임은 따로 냅니다. 돼지껍질은 먹기 직전에 올려야 바삭함이 유지됩니다.

실용 정보

실용 정보

1인분 영양 정보

계량한 재료와 USDA FoodData Central의 일반 성분 자료를 바탕으로 한 추정치이며, 익힌 구안두콩의 공개 성분 자료와도 대조했습니다. 뼈가 있는 갈비에서 평균적인 식용 고기 양이 나온다고 가정합니다. 돼지껍질과 코스테뇨 치즈는 제품마다 지방과 나트륨이 크게 다르고 소금도 입맛에 맞추므로 실제 값은 달라질 수 있습니다. 라임은 제외했으며 실험실 분석값은 아닙니다.

도구

뚜껑이 있는 10리터 이상의 두꺼운 냄비, 호가오를 만들 중간 크기 프라이팬, 날카로운 칼, 도마, 국자와 식품용 온도계를 준비합니다. 콩과 뿌리채소는 익으면서 부피가 커지고 국물을 오래 끓이므로 냄비 윗부분에 여유를 둡니다. 첫 거품은 뜰망 국자로 걷으면 편합니다. 생 소고기와 접촉한 도구는 씻은 채소나 바로 먹을 고명과 분리합니다.

실용적인 안내

말린 구안두콩은 재고 회전이 좋은 곳에서 사세요. 오래 보관된 콩은 부드러워지는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 특히 주방이 따뜻하면 냉장고에서 불리고, 끓일 때는 새 물을 사용합니다. 정해둔 시간 후에도 딱딱하면 계속 끓이며 15분마다 확인합니다. 처음부터 산성 재료를 넣지 마세요. 토마토는 호가오에 먼저 익히고 콩을 충분히 오래 끓인 다음 넣습니다. ñame은 종류에 따라 식감이 다릅니다. 고르게 익도록 크기를 비슷하게 자르고 카사바, 잘 익은 플랜틴과 함께 넣습니다. 노란 껍질에 작은 검은 점이 생긴 플랜틴을 고르면 좋습니다. 달콤한 향이 나고 익었지만 자를 수 있을 정도로 단단한 것을 고릅니다. 식용 단맛 카사바를 사용하고 꼼꼼히 껍질을 벗겨 질긴 심을 제거한 뒤 속까지 완전히 익힙니다. 적절히 가공하지 않은 쓴 카사바는 사용하지 않습니다. 요리 전 플랜틴, 카사바, 얌, 토마토, 양파와 라임을 깨끗한 흐르는 물로 씻습니다. 코스테뇨 치즈는 소젖으로 만든 짠 치즈여서 우유 알레르기 유발 성분을 포함합니다. 소금을 더 넣기 전에 먼저 맛보세요. 포장 돼지껍질과 완제품 호가오의 라벨에서 다른 알레르기 성분이나 교차 접촉 안내를 확인합니다. 더 가볍게 먹고 싶으면 돼지껍질을 적게 올려도 됩니다. 콩, 갈비와 뿌리채소만으로도 충분히 든든합니다. 남은 음식은 얕은 용기에 나누어 담아 2시간 안에 냉장합니다. 냉장 보관은 3~4일이며 냉동할 수도 있습니다. 다시 데울 때는 고르게 저으면서 전체가 74°C에 도달하도록 합니다. 걸쭉해졌다면 물을 조금 더합니다. 치즈와 돼지껍질은 따로 보관해 데운 뒤 얹습니다. 라임은 영양 추정에 포함하지 않았습니다.

마무리

국물을 걸쭉하게: 뿌리채소를 넣기 전에 구안두콩을 부드럽게 익히면 일부가 풀어져 전분이 나옵니다. 바삭함을 살리려면: 돼지껍질은 따로 두고 내기 직전에 각 그릇에 올립니다.

1인분 영양 정보

1인분 영양 정보

  • 분량: 국물, 콩, 소고기와 채소가 든 8인분 중 1그릇; 라임 제외
  • 열량: 760kcal
  • 탄수화물: 101g
  • 단백질: 39g
  • 지방: 23g
  • 식이섬유: 15g
  • 나트륨: 약 1150mg