アルジェリアの国民料理

アルジェリアのドゥバラ

レシピ早見表

アルジェリアのドゥバラ

構造化レシピの主要情報。

カテゴリー主菜
料理アルジェリア
難易度初級
合計50分
分量
6人分
準備
15分
加熱
35分
カロリー
約 390 kcal

アルジェリア料理 · 主菜 · レシピ

ドゥバラ ひよこ豆をハリッサとクミンで煮る 辛い豆シチュー

柔らかなひよこ豆をトマト、にんにく、クミン、ハリッサの赤い煮汁でまとめ、生玉ねぎ、香草、レモンを重ねる辛味のある豆料理。

赤いひよこ豆のドゥバラを土器に盛り、生玉ねぎ、香草、レモン、平たいパンを添えた横長写真
横長の写真では、濃い豆の煮汁に白い玉ねぎと緑の香草が重なり、平たいパンが添えられている。

01 · 概要

概要

ドゥバラのレシピでは、アルジェリア南東部のビスクラと結び付けられる豆料理を、乾燥ひよこ豆から作る方法でまとめている。簡素な材料でありながら、にんにく、クミン、ハリッサ、レモンを段階的に加えるため、単調な豆煮込みにはならない。屋台や気取らない食堂でも見られ、パンですくって食べる。

豆の一部をつぶし、煮汁そのものをソースに変える。

この配合では、すでに中心まで柔らかくゆでたひよこ豆を使う。指でつまむと滑らかにつぶれる状態がよい。缶詰を使う場合は流水で短く洗って水気を切り、塩分を見て仕上げの塩を調整する。乾燥豆から用意する場合は、前日に別工程で浸水と下ゆでを済ませる。

トマト、にんにく、クミン、パプリカを油で短く炒め、豆の煮汁を加える。煮汁には豆から出たでんぷんとたんぱく質が含まれ、ソースを自然にまとめる。豆の一部を鍋の側面でつぶすと、粉や小麦を加えなくても、パンに絡む濃度になる。

ハリッサは製品によって塩分と辛さが大きく異なる。最初に20 gを煮込み、残りは仕上げで調整する。辛味だけを強くするとクミンと豆の甘みが消えるため、レモン汁と生玉ねぎで明るさを加える。生玉ねぎは冷水に5分さらすと辛味が少し和らぐ。

ドゥバラは熱い状態で盛り、刻んだ玉ねぎ、パセリまたはコリアンダー、レモン、少量のオリーブ油を上から重ねる。煮込みと生の薬味が同時に口へ入ることで、豆の柔らかさに歯ざわりが加わる。保存すると濃くなるため、再加熱時は水を少しずつ加える。

02 · 材料

材料

ひよこ豆

900 g
ゆでひよこ豆 中心まで柔らかく、水気を切る

ドゥバラ

30 ml
オリーブ油 炒め用
25 g
にんにく 細かく刻む
30 g
トマトペースト 香辛料と炒める
300 g
カットトマト 缶詰
8 g
クミンパウダー 主な香り
5 g
甘口パプリカ 赤い色
2 g
コリアンダーパウダー 香りを補う
30 g
ハリッサ 20 gから加える
6 g
ハリッサの塩分で調整
500 ml
水または無塩のひよこ豆煮汁 濃度調整用
40 ml
レモン汁 仕上げ用

薬味

120 g
赤玉ねぎ 細かく刻む
20 g
イタリアンパセリ 刻む
10 g
生コリアンダー 刻む
15 ml
オリーブ油 各器へ回しかける
1個
レモン くし形に切る

03 · 作り方

作り方

味をまとめる

  1. 香味を炒める

    鍋にオリーブ油30 mlを熱し、にんにくを弱火で30秒炒める。トマトペースト、クミン、パプリカ、コリアンダーを加えて1分混ぜる。

  2. トマトを煮る

    カットトマト、ハリッサ20 g、塩の半量を加え、中火で5分煮る。

  3. 豆と液体を加える

    ひよこ豆と水または煮汁を加え、弱火で20分煮る。鍋の側面で豆の約4分の1をつぶす。

  4. 辛味と酸味を整える

    残りのハリッサ、塩、レモン汁30 mlを加え、5分煮る。辛味、酸味、塩味の順に確認する。

薬味を重ねる

  1. 玉ねぎを整える

    赤玉ねぎの辛味が強い場合は冷水へ5分さらし、水気をよく切る。

  2. 盛り付ける

    熱いドゥバラを器へ注ぎ、赤玉ねぎ、パセリ、生コリアンダーを載せる。オリーブ油15 mlと残りのレモン汁を分けて回しかける。

  3. レモンを添える

    くし形のレモンを添え、好みで食べる直前に絞る。

04 · 実用情報

実用情報

盛り付けと組み合わせ

厚みのある平たいパンやバゲットを添え、豆とソースを一緒にすくう。辛味が強い場合は、トマトときゅうりのサラダを副菜にする。

保存と再加熱

2時間以内に冷やし、密閉して冷蔵で4日、冷凍で3か月。鍋で混ぜながら74℃以上に再加熱し、濃ければ水を50 mlずつ加える。生の薬味は別に保存する。

必要な道具

3〜4 Lの厚手鍋、ざる、木べら、計量カップ。圧力鍋を使う場合は、浸水豆を高圧で18〜22分加熱し、自然減圧する。

05 · 栄養情報

栄養情報

カロリー
約 390 kcal
炭水化物
約 56 g
たんぱく質
約 17 g
脂質
約 11 g
食物繊維
約 15 g
ナトリウム
約 650 mg

分量: 1人分。標準的な食品成分値から算出した概算で、銘柄、可食部、油の吸収量、切り分け方により実際の値は変わる。 主なアレルゲン: 主要な特定原材料は使わない。市販のハリッサは製品により小麦、ナッツ、保存料を含む場合があるため表示を確認する。

柔らかな豆に、辛味、酸味、生の薬味が順番に重なる。

ドゥバラは、豆を完全につぶさず、一部だけをソースへ溶かすと輪郭が残る。ハリッサを段階的に加えれば、辛さに頼らずクミンとトマトの香りを保てる。