アルジェリアの国民料理
アルジェリアのドゥバラ

レシピ早見表
アルジェリアのドゥバラ
構造化レシピの主要情報。
- 分量
- 6人分
- 準備
- 15分
- 加熱
- 35分
- カロリー
- 約 390 kcal
アルジェリア料理 · 主菜 · レシピ
ドゥバラ ひよこ豆をハリッサとクミンで煮る 辛い豆シチュー
柔らかなひよこ豆をトマト、にんにく、クミン、ハリッサの赤い煮汁でまとめ、生玉ねぎ、香草、レモンを重ねる辛味のある豆料理。

01 · 概要
概要
ドゥバラのレシピでは、アルジェリア南東部のビスクラと結び付けられる豆料理を、乾燥ひよこ豆から作る方法でまとめている。簡素な材料でありながら、にんにく、クミン、ハリッサ、レモンを段階的に加えるため、単調な豆煮込みにはならない。屋台や気取らない食堂でも見られ、パンですくって食べる。
豆の一部をつぶし、煮汁そのものをソースに変える。
この配合では、すでに中心まで柔らかくゆでたひよこ豆を使う。指でつまむと滑らかにつぶれる状態がよい。缶詰を使う場合は流水で短く洗って水気を切り、塩分を見て仕上げの塩を調整する。乾燥豆から用意する場合は、前日に別工程で浸水と下ゆでを済ませる。
トマト、にんにく、クミン、パプリカを油で短く炒め、豆の煮汁を加える。煮汁には豆から出たでんぷんとたんぱく質が含まれ、ソースを自然にまとめる。豆の一部を鍋の側面でつぶすと、粉や小麦を加えなくても、パンに絡む濃度になる。
ハリッサは製品によって塩分と辛さが大きく異なる。最初に20 gを煮込み、残りは仕上げで調整する。辛味だけを強くするとクミンと豆の甘みが消えるため、レモン汁と生玉ねぎで明るさを加える。生玉ねぎは冷水に5分さらすと辛味が少し和らぐ。
ドゥバラは熱い状態で盛り、刻んだ玉ねぎ、パセリまたはコリアンダー、レモン、少量のオリーブ油を上から重ねる。煮込みと生の薬味が同時に口へ入ることで、豆の柔らかさに歯ざわりが加わる。保存すると濃くなるため、再加熱時は水を少しずつ加える。
02 · 材料
材料
ひよこ豆
- 900 g
- ゆでひよこ豆 中心まで柔らかく、水気を切る
ドゥバラ
- 30 ml
- オリーブ油 炒め用
- 25 g
- にんにく 細かく刻む
- 30 g
- トマトペースト 香辛料と炒める
- 300 g
- カットトマト 缶詰
- 8 g
- クミンパウダー 主な香り
- 5 g
- 甘口パプリカ 赤い色
- 2 g
- コリアンダーパウダー 香りを補う
- 30 g
- ハリッサ 20 gから加える
- 6 g
- 塩 ハリッサの塩分で調整
- 500 ml
- 水または無塩のひよこ豆煮汁 濃度調整用
- 40 ml
- レモン汁 仕上げ用
薬味
- 120 g
- 赤玉ねぎ 細かく刻む
- 20 g
- イタリアンパセリ 刻む
- 10 g
- 生コリアンダー 刻む
- 15 ml
- オリーブ油 各器へ回しかける
- 1個
- レモン くし形に切る
03 · 作り方
作り方
味をまとめる
香味を炒める
鍋にオリーブ油30 mlを熱し、にんにくを弱火で30秒炒める。トマトペースト、クミン、パプリカ、コリアンダーを加えて1分混ぜる。
トマトを煮る
カットトマト、ハリッサ20 g、塩の半量を加え、中火で5分煮る。
豆と液体を加える
ひよこ豆と水または煮汁を加え、弱火で20分煮る。鍋の側面で豆の約4分の1をつぶす。
辛味と酸味を整える
残りのハリッサ、塩、レモン汁30 mlを加え、5分煮る。辛味、酸味、塩味の順に確認する。
薬味を重ねる
玉ねぎを整える
赤玉ねぎの辛味が強い場合は冷水へ5分さらし、水気をよく切る。
盛り付ける
熱いドゥバラを器へ注ぎ、赤玉ねぎ、パセリ、生コリアンダーを載せる。オリーブ油15 mlと残りのレモン汁を分けて回しかける。
レモンを添える
くし形のレモンを添え、好みで食べる直前に絞る。
04 · 実用情報
実用情報
盛り付けと組み合わせ
厚みのある平たいパンやバゲットを添え、豆とソースを一緒にすくう。辛味が強い場合は、トマトときゅうりのサラダを副菜にする。
保存と再加熱
2時間以内に冷やし、密閉して冷蔵で4日、冷凍で3か月。鍋で混ぜながら74℃以上に再加熱し、濃ければ水を50 mlずつ加える。生の薬味は別に保存する。
必要な道具
3〜4 Lの厚手鍋、ざる、木べら、計量カップ。圧力鍋を使う場合は、浸水豆を高圧で18〜22分加熱し、自然減圧する。
05 · 栄養情報
栄養情報
- カロリー
- 約 390 kcal
- 炭水化物
- 約 56 g
- たんぱく質
- 約 17 g
- 脂質
- 約 11 g
- 食物繊維
- 約 15 g
- ナトリウム
- 約 650 mg
分量: 1人分。標準的な食品成分値から算出した概算で、銘柄、可食部、油の吸収量、切り分け方により実際の値は変わる。 主なアレルゲン: 主要な特定原材料は使わない。市販のハリッサは製品により小麦、ナッツ、保存料を含む場合があるため表示を確認する。