法国食谱

Soupe corse(科西嘉豆类蔬菜汤)

浸泡白豆与panzetta、卷心菜、多种蔬菜、罗勒和nepita长时间温和煨煮,最后加入短意面,保持豆类绵软而蔬菜仍有清晰形状。

法国食谱
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Soupe corse(科西嘉豆类蔬菜汤):盛在碗中
准备时间 45分钟
烹饪时间 117分钟
总时间 892分钟
成品量 1大锅,8大碗
介绍与概览

Soupe corse——科西嘉白豆、蔬菜、panzetta与意面汤

Soupe corse是一道丰盛的科西嘉岛家常汤,不是泛泛的蔬菜清汤。这里用干白coco豆、卷心菜、根茎和夏季蔬菜搭配腌制猪肉panzetta,再在末段加入短意面。panzetta先煸出部分脂肪,其脂肪留在锅中继续参与烹煮,因此它既构成风味,也计入整锅营养。

豆类决定整个时间表。300克干白coco豆先在冰箱中浸泡12小时,然后与panzetta形成的咸鲜底味和较硬蔬菜一起温和煨煮。土豆、南瓜、西葫芦和番茄留到后段加入。持续轻微沸腾而不是猛烈翻滚,可以让豆和根菜变软,同时保留最终碗中清楚可见的蔬菜块。

20克新鲜罗勒和5克干nepita或calamint提供科西嘉方向的香气,180克短意面则让这道汤成为完整一餐。煮好后离火静置10分钟,使淀粉进一步稳定,汤体略微变稠。最终应能顺畅舀取,并让每碗都有豆、蔬菜、意面和panzetta,而不是分层或变成泥。

保持丰盛质地的关键

保持丰盛质地的关键

  • 先把panzetta煸出脂肪,煸出的脂肪留在锅中继续烹煮。
  • 全程保持温和煨煮,让豆类和蔬菜变软但仍保留形状。
  • 短意面只在末段加入,避免长时间煮到溶入汤体。
食材

食材

  • 300克 干白coco豆——挑拣干净
  • 2500毫升 冷水——浸泡后使用新鲜烹煮水
  • 150克 panzetta或无烟熏腌猪五花肉——切小条;保留煸出的脂肪
  • 40克 橄榄油
  • 200克 黄洋葱——切碎
  • 20克 大蒜——切碎
  • 400克 绿卷心菜——切细条
  • 500克 土豆——切2厘米丁
  • 350克 西葫芦——切2厘米丁
  • 300克 南瓜——切2厘米丁
  • 200克 韭葱——切片
  • 200克 芜菁——切2厘米丁
  • 250克 胡萝卜——切片
  • 120克 芹菜茎——切片
  • 300克 熟番茄——切碎
  • 180克 短干意面
  • 20克 新鲜罗勒——切碎
  • 5克 干nepita或calamint
  • 4克 细盐
  • 2克 黑胡椒
做法

做法

做法

  1. 低温浸豆。用冷水完全覆盖300克干白coco豆,在4 °C或以下冷藏12小时,随后沥干并冲洗。豆粒应均匀膨大,表面不再显得干硬。

  2. 煸panzetta。在8升厚底锅中加热40克橄榄油,放入150克panzetta轻轻煸至析出脂肪并略上色,再加入200克黄洋葱和20克大蒜,合计炒约12分钟。panzetta应有少量褐色,洋葱变软,大蒜不能烧焦。

  3. 炒软卷心菜。加入400克绿卷心菜,炒8分钟。卷心菜应明显软化并缩小体积,但仍保持条状。

  4. 开始长时间煨煮。加入浸好的白豆、2500毫升新鲜冷水、250克胡萝卜、200克芜菁、200克韭葱、120克芹菜茎、20克新鲜罗勒和5克干nepita或calamint,轻微沸腾60分钟。豆应接近熟透,根菜变软但没有散开。

  5. 加入较软蔬菜。加入500克土豆、300克南瓜、350克西葫芦和300克熟番茄,再微沸25分钟。土豆和南瓜用刀尖可以轻易刺入,但仍保持完整块状。

  6. 煮短意面。加入180克短干意面,继续煮12分钟。意面应熟,白豆内部完全绵软,同时蔬菜仍能清楚辨认。

  7. 调味并静置。加入4克细盐和2克黑胡椒,离火后静置10分钟。汤体应略微变稠,固形物在锅中分布均匀,而不是明显沉底或浮层。

上桌

实用提示

上桌

趁热盛入深碗,每碗都均匀带有白豆、蔬菜、意面和panzetta。这道汤本身就是一顿完整主餐,不以清薄前菜汤为目标。

提前准备

整锅汤可提前1天煮好,迅速分装到较浅容器中降温并冷藏。豆类和意面在存放过程中会继续吸收液体,因此隔天会更稠。

保存与复热

成品应在2小时内冷藏,并在3–4天内食用。复热至74 °C;如果冷藏后过稠,只加入经过计量的少量水调整,不要随意稀释到失去主体感。

替换说明

其他干白豆可替代coco豆,但豆龄和大小会改变煮熟时间。若所购买腌猪肉标签声明含亚硫酸盐或其他受监管过敏原,应按产品标签保留该提示;不同panzetta产品不能默认成分完全一样。

常见问题排查

常见问题排查

  • 豆仍偏硬而蔬菜已经过软豆类前期时间不足。应先把豆煮到接近熟透,再加入土豆、南瓜和西葫芦。
  • 汤变成糊状火力过大导致长时间剧烈沸腾,或搅动过猛。保持轻微沸腾,并使用宽而少量的搅动。
每份营养参考

每份营养参考

  • 每份量1大碗,约为整锅的1/8
  • 热量475千卡
  • 碳水化合物70.6克
  • 蛋白质20.0克
  • 脂肪14.1克
  • 膳食纤维12.6克
  • 578毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

过敏原: 麸质(小麦)、芹菜。

白豆应在4 °C或以下浸泡并完全煮熟。panzetta等腌猪肉在准备期间保持冷藏,并与即食食物分开处理。剩余食物在2小时内冷藏,复热到74 °C。购买腌猪肉时检查标签是否另有亚硫酸盐或其他过敏原声明。

常见问答

常见问答

为什么这道汤会比较稠?

白豆、土豆和意面都会在长时间煨煮中释放或吸收淀粉,因此成品本来就应丰厚而不是清薄。

可以加入栗子吗?

科西嘉确有加入栗子的其他做法,但栗子不属于这里这套白豆、panzetta和意面组合。

收尾

收尾

  • 成品: 白豆绵软,蔬菜仍成块,搭配短意面和panzetta的丰盛科西嘉一锅汤。
  • 决定性技巧: 让豆类先获得足够时间,并保持温和长煨,避免蔬菜和豆全部煮散。