Đi bộ đường dài mùa đông có thể làm say đắm các giác quan – không khí trong lành, rừng cây tĩnh lặng và khung cảnh phủ đầy tuyết trắng. Tuy nhiên, ngay cả những người đi bộ đường dài giàu kinh nghiệm cũng biết rằng tuyết và băng khiến những con đường mòn quen thuộc trở nên khó lường. Mỗi năm, hàng nghìn người đi bộ đường dài thấy mình không được chuẩn bị kỹ lưỡng: một ước tính cho thấy “ít nhất 2.000 vụ cứu hộ ở Bắc Mỹ và ít nhất 100 người thiệt mạng” vào mùa đông mỗi năm do sự chuẩn bị không đầy đủ. Trong thời tiết lạnh, ngay cả những sai sót nhỏ cũng tiềm ẩn nguy hiểm lớn. Như Cơ quan Dự báo Thời tiết Quốc gia nhấn mạnh, hạ thân nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 95°F (khoảng 35°C) và “có thể gây tử vong”, vì vậy sự cảnh giác là tối quan trọng. Hướng dẫn này sẽ xem xét những sai lầm phổ biến nhất trên những con đường mòn phủ đầy tuyết – từ quần áo và giày dép không phù hợp đến những lỗi về định hướng và lập kế hoạch – và chỉ ra cách tránh chúng. Từng bước một, chúng ta sẽ xây dựng sự hiểu biết về các mối nguy hiểm mùa đông, kết hợp lời khuyên của chuyên gia và kinh nghiệm cá nhân để giúp bạn tận hưởng những con đường mòn phủ tuyết một cách an toàn.
Việc lựa chọn trang phục cho chuyến đi bộ đường dài mùa đông thiên về khoa học hơn là thời trang. Quy tắc nổi tiếng "vải cotton gây nguy hiểm" vẫn đúng: vải cotton Hấp thụ độ ẩm và làm mát cơ thểNhư REI cảnh báo, “Vải cotton được coi là không nên mặc vào mùa đông vì nó thấm hút nước và có thể khiến bạn bị lạnh”, và hướng dẫn về thời tiết lạnh của NOAA cũng đồng ý, lưu ý rằng một khi bị ướt, “vải cotton mất rất lâu để khô và sẽ làm mất nhiệt cơ thể bạn”. Thay vào đó, hãy chọn lớp áo lót thấm hút mồ hôi (chất liệu tổng hợp hoặc len).
Một lỗi thường gặp khác là bắt đầu quá nóngCó vẻ hợp lý khi mặc nhiều lớp quần áo, nhưng một chiếc áo khoác dày ở điểm xuất phát thường dẫn đến đổ mồ hôi trong lần leo dốc đầu tiên – và lượng hơi ẩm bị giữ lại đó sẽ biến thành cảm giác lạnh khi bạn dừng lại hoặc xuống dốc. Như NOAA cảnh báo, người đi bộ đường dài nên “cởi bớt lớp quần áo để tránh quá nóng, đổ mồ hôi và sau đó là cảm giác lạnh”. Trên thực tế, điều này có nghĩa là mặc quần áo sao cho bạn cảm thấy mát mẻ nhưng ấm áp chứ không phải nóng bức, và điều chỉnh bằng cách kéo khóa hoặc cởi bớt một lớp quần áo khi leo dốc.
Điều quan trọng không kém là không bao giờ tiết kiệm chi phí cho lớp vỏ bảo vệ. Một lớp vỏ thoáng khí, áo khoác gió chống thấm nước Áo khoác ngoài là lớp bảo vệ của bạn khỏi gió, mưa tuyết và bão. REI lưu ý rằng một lớp áo ngoài tốt cần phải “được dệt chặt chẽ, chống thấm nước và có mũ trùm đầu”, vì nếu gió hoặc tuyết xuyên qua các lớp bên trong, bạn có thể bị “lạnh nghiêm trọng”. Luôn mang theo áo khoác ngoài này. ngoài Các lớp cách nhiệt của bạn được thiết kế để bạn có thể lấy ngay khi thời tiết thay đổi.
Cuối cùng, hãy chuẩn bị đồ dự phòng. Ngay cả khi đã mặc nhiều lớp quần áo, thời tiết bất ngờ vẫn có thể khiến bạn ướt sũng. Danh sách đồ dùng mùa đông của NOAA ghi rõ “quần áo dự phòng để giữ khô ráo”. Hãy cất ít nhất một lớp áo lót hoặc một đôi tất dự phòng trong túi chống thấm nước. Nếu bạn bị ướt – do mồ hôi hoặc bị đổ chất lỏng – việc thay quần áo khô và ấm có thể là sự khác biệt giữa việc giữ an toàn và bị hạ thân nhiệt.
Té ngã trên băng và tuyết là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích khi đi bộ đường dài mùa đông. Các nghiên cứu cho thấy khoảng... Một nửa số tai nạn khi đi bộ đường dài liên quan đến trượt ngã hoặc té ngã.Tuyết và mưa khiến đường mòn trơn trượt và không ổn định – KURUfootwear cảnh báo rằng “các điều kiện như… tuyết… góp phần làm tăng tỷ lệ chấn thương”. Và một phân tích dữ liệu sức khỏe gần đây nhấn mạnh rằng vào mùa đông, “mọi người nên chuẩn bị cho các điều kiện nguy hiểm tiềm tàng bằng cách mang giày chắc chắn” để tránh những cú ngã nguy hiểm. Tóm lại: đừng đánh giá thấp mặt đất dưới chân bạn.
Mang giày bốt mùa hè Đây là một sai lầm thường gặp. Giày leo núi thông thường thiếu lớp cách nhiệt và khả năng chống nước cho mùa đông. Trong điều kiện bùn lầy lạnh giá hoặc khi lội qua suối đóng băng, một đôi giày nhẹ có thể để nước hoặc cái lạnh tê người xâm nhập vào bên trong. Ngược lại, những đôi giày mùa đông chất lượng kết hợp cả lớp cách nhiệt và phần trên chống nước. Ví dụ, một bài kiểm tra trang thiết bị đã ca ngợi đôi giày UGG Butte là “ấm áp, chống nước tốt và… bền hơn, phù hợp với mùa đông hơn nhiều loại giày mà chúng tôi đã thử nghiệm”. Trên thực tế, hãy chọn những đôi giày có lớp cách nhiệt, chống nước và có đế sâu để tăng độ bám.
Các thiết bị tăng độ bám rất cần thiết trên địa hình trơn trượt. Gai giày (dây đeo bằng kim loại có gai nhỏ, đeo vào ủng) giúp tăng độ bám đáng kể trên tuyết và băng đóng chặt. Gai leo núi (crampons) thậm chí còn bám chắc hơn trên băng dốc. Tránh sai lầm khi bỏ qua các thiết bị tăng độ bám. Một chuyên gia lưu ý: “Các thiết bị tăng độ bám như gai giày hoạt động giống như xích lốp cho ủng của bạn”. Nếu không chắc chắn, hãy mang chúng trong ba lô. Xét cho cùng, thống kê cứu hộ cho thấy hơn 40% các nhiệm vụ cứu hộ bắt đầu vì người đi bộ đường dài bị lạc hoặc bị tê liệt do địa hình, và nhiều sự cố như vậy bắt nguồn từ các cú ngã.
Ống quần are another frequently overlooked item. They snugly wrap the lower pant leg to seal out snow and debris. Reviewers note that quality gaiters “seal moisture and grit out”. In one test, a hiker waded through constant rain and snow in Alaska and remarked, “If I hadn’t had [gaiters], my feet would have been miserable”. Without gaiters, snow can flood into boots and melt against skin, soaking socks and inviting frostbite.
Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng dây giày của bạn không quá chật. Việc thắt chặt giày để hỗ trợ là điều tự nhiên, nhưng giày quá chật sẽ hạn chế lưu thông máu – khiến chân nhanh bị tê cóng trong thời tiết lạnh. Như nhà văn chuyên về leo núi Bettina Haag giải thích, “nếu giày quá chật (hoặc buộc quá chặt), máu sẽ lưu thông kém hơn và chân sẽ nhanh bị lạnh hơn”. Hãy chừa đủ chỗ để cử động các ngón chân và điều chỉnh dây giày trong suốt cả ngày.
Sai lầm | Sự va chạm |
Mang giày leo núi mùa hè | Lớp cách nhiệt/chống thấm không đủ; mất nhiệt nhanh |
Bỏ qua các biện pháp tăng độ bám (đinh gai/bánh gai) | Nguy cơ trượt ngã cao trên băng (giảm độ ổn định) |
Bỏ qua những chiếc ủng bảo vệ chân | Tuyết lọt vào ủng → chân ướt, phồng rộp, lạnh. |
Buộc dây giày quá chặt | Tuần hoàn bị tắc nghẽn → tê ngón chân, nguy cơ bị bỏng lạnh. |
Cold, dry air causes insidious dehydration, yet it’s easy to neglect in winter. One mistake is failing to insulate your water. A standard bottle or hydration bladder will freeze solid in a few hours once temperatures plummet. Backpacker Magazine notes that on really cold days “water quickly freezes up inside the tube [of a hydration pack]”. Their advice: start each day with ấm Sử dụng nước (vì nước sẽ đóng băng chậm hơn) và dùng ống giữ nhiệt. Sau mỗi lần uống, thổi nhẹ một luồng khí qua ống để nước chảy ngược trở lại bình chứa cách nhiệt, giữ cho đầu ống luôn thông thoáng. Hoặc, mang theo bình giữ nhiệt đựng trà ấm hoặc chai nước miệng rộng có lớp cách nhiệt để tránh nước đóng băng.
Another error is underestimating how much to drink. In cold air, your breath and sweat still evaporate water from your body, and the kidneys respond to cold by increasing urination (cold-induced diuresis). Unfortunately, “you don’t feel dehydrated right away” in winter. Medical experts warn that you need “as much fluid as [you do] in the heat,” even if you don’t feel thirst. In short: Uống với tốc độ bình thường của bạn, hoặc thậm chí nhanh hơn.và uống các loại chất lỏng ấm thường xuyên. Một mẹo hữu ích là đặt hẹn giờ hoặc kết hợp mỗi lần uống với một điểm kiểm tra (ví dụ: sau khi băng qua suối hoặc sau mỗi kilomet).
Đừng bao giờ mắc phải sai lầm cấp cứu bằng cách ăn tuyết. Đúng là tuyết cũng là nước, nhưng ăn nhiều tuyết sẽ làm cơ thể bạn lạnh hơn nữa. Cơ quan Khí tượng Quốc gia Hoa Kỳ (NOAA) khuyến cáo: “Không nên ăn tuyết vì nó làm giảm nhiệt độ cơ thể.”Nếu quá cần thiết, hãy làm tan chảy nó trước trên bếp hoặc trong bình nước bằng cách thêm nước ấm, thay vì nhét những miếng đá lạnh vào bụng.
Lượng calo là thứ cực kỳ quan trọng đối với người đi bộ đường dài vào mùa đông. Cái lạnh buộc cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn chỉ để giữ ấm. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ đường dài đã đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiều hơn 34% calo Lượng calo tiêu hao khi đi dã ngoại mùa đông sẽ cao hơn so với mùa xuân. Cụ thể, điều đó có nghĩa là nam giới có thể tiêu hao khoảng 4.800 kcal/ngày (so với khoảng 3.800 kcal trong thời tiết ôn hòa), và nữ giới khoảng 3.880 kcal (so với khoảng 3.080 kcal) trong cùng một chuyến đi. SectionHiker khuyến nghị nên lên kế hoạch cho... 4.000–5.500 calo mỗi ngày Trong điều kiện địa hình lạnh giá, phủ đầy tuyết. Nhiều người mới bắt đầu leo núi thường mang quá ít thức ăn, dẫn đến mệt mỏi sớm.
Hãy chuẩn bị những thực phẩm giàu calo mà vẫn giữ được độ ngon miệng trong thời tiết lạnh. Một sai lầm thường gặp là chỉ mang theo các thanh đường hoặc nước, rồi phát hiện chúng bị đông cứng ở nhiệt độ -10°C. Như một người đi bộ đường dài mùa đông đã nhận xét: “Nhiều thanh kẹo hoặc đồ ăn nhẹ mà bạn thường mang theo sẽ bị đông cứng… vào mùa đông và trở nên rất khó ăn”. Tránh các loại gel hoặc sô cô la bị cứng lại. Thay vào đó, hãy mang theo chất béo thật (các loại hạt, phô mai, xúc xích) và tinh bột phức tạp (hỗn hợp các loại hạt, bột yến mạch, thanh năng lượng chịu được lạnh), những thứ vẫn giữ được độ tươi ngon. Mang theo bánh mì kẹp được bọc trong giấy bạc (để chúng rã đông trong túi) và túi sưởi tay để giữ ấm không gian ăn vặt của bạn. Hãy nhớ rằng bản thân việc ăn uống cũng tạo ra nhiệt: hãy ăn thường xuyên để quá trình trao đổi chất của bạn tiếp tục diễn ra.
Để cân bằng điện giải, đừng bỏ qua muối và khoáng chất. Trong điều kiện lạnh, cơn khát và đổ mồ hôi không phản ánh đầy đủ tình trạng sức khỏe của bạn. Như một chuyên gia y học vùng hoang dã đã chỉ ra, thời tiết lạnh gây ra... lợi tiểu – Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn mà không cảm thấy gì – giúp đào thải natri hiệu quả. Những hoạt động gắng sức ngắn cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi dưới nhiều lớp quần áo. Hãy uống các loại đồ uống chứa chất điện giải hoặc thêm bột pha vào nước. Một nguyên tắc đơn giản: nếu bạn thở hổn hển và không ăn uống đủ, hãy dừng lại và ăn nhẹ. trước Bạn sẽ bị tụt năng lượng. Ăn nhẹ thường xuyên giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng liên tục để giữ ấm cơ thể.
Tình trạng | Lượng calo tiêu hao trung bình mỗi ngày (Học) |
Đi bộ đường dài mùa xuân (~50°F) | Nam giới ~3.822 kcal; Nữ giới ~3.081 kcal |
Đi bộ đường dài mùa đông (~15–23°F) | Nam giới ~4.787 kcal; Nữ giới ~3.880 kcal |
Tuyết vùi lấp các biển chỉ dẫn đường mòn, các ụ đá và những địa điểm quen thuộc, biến ngay cả những tuyến đường nổi tiếng thành một mê cung trắng xóa. Một nghiên cứu cho thấy “lạc đường là nguyên nhân chính dẫn đến 41% các hoạt động tìm kiếm và cứu hộ” – nhiều hoạt động diễn ra trong điều kiện mùa đông. Trên những sườn núi ngập nắng hoặc những con đường mòn trong rừng, tuyết có thể xóa sạch các dấu hiệu chỉ đường hoặc lấp đầy những khoảng trống rõ ràng; nơi từng là một khúc cua hay ngã ba rõ ràng giờ trông giống như bất kỳ bãi tuyết phẳng nào.
Cho rằng bạn chỉ cần "đi theo dấu vết" là một sai lầm. Gió và tuyết mới nhanh chóng xóa sạch dấu chân. Ngay cả khi sử dụng GPS, thời lượng pin cũng bị ảnh hưởng (xem phần Công nghệ). Thay vào đó, kế hoạch định vị trong điều kiện tầm nhìn hạn chếTải xuống các lớp bản đồ ngoại tuyến (AllTrails, Gaia GPS, v.v.) và mang theo bản đồ giấy cùng la bàn. Trước khi bắt đầu, hãy đánh dấu các điểm mốc hoặc ngã ba quan trọng trên bản đồ của bạn và đặt thời gian quay trở lại hợp lý. Hãy nhớ tận dụng ánh sáng ban ngày: việc đi bộ đường dài mùa đông thường diễn ra chậm hơn. Chậm hơn 30–50% So với mùa hè, thời gian di chuyển dài hơn do phải cẩn trọng và ngày ngắn hơn.
Nếu bạn thấy mình bị lạc đường hoặc trời tối, hãy kiềm chế ham muốn đi xuyên rừng. Trên diện tích rộng lớn, địa hình phủ đầy tuyết thường trông rất khó định hướng và bạn có thể dễ dàng đi lạc khỏi đường mòn. Hãy ở yên tại chỗ và ra hiệu cầu cứu. Câu lạc bộ leo núi Appalachian khuyên rằng những người đi bộ đường dài bị lạc nên... tiếp tục đi theo con đường mòn (khi có thể) và “tạo tiếng động để cảnh báo những người đi bộ đường dài khác”. Mang theo còi và sử dụng tín hiệu cấp cứu phổ biến: ba tiếng nổ ngắnNếu bạn có đèn pin đội đầu, hãy nháy đèn SOS (nháy nhanh ba lần liên tiếp). Một tình nguyện viên cứu hộ dày dạn kinh nghiệm lưu ý rằng hầu hết các cuộc cứu hộ đều thành công khi người đi bộ đường dài phát tín hiệu; lạc đường trong im lặng thường dẫn đến tử vong.
Thời tiết vùng núi có thể chuyển từ yên bình sang thảm khốc chỉ trong vài phút. Một khởi đầu nắng đẹp ở điểm xuất phát không đảm bảo an toàn trên khu vực không có cây cối. Gió lạnh đặc biệt nguy hiểm. Tạp chí Backpacker cảnh báo rằng “tùy thuộc vào tốc độ gió, nhiệt độ có thể giảm tới 50°F” trong điều kiện gió mạnh. Điều đó có nghĩa là nhiệt độ buổi chiều 30°F có thể giảm xuống rất thấp. cảm thấy Nhiệt độ có thể xuống đến -20°F khi gió mạnh, đủ để làm đóng băng da trần trong vòng chưa đầy 30 phút. Mỗi người đi bộ đường dài nên tôn trọng gió: trong những chuyến đi nghỉ đông, nếu có thể hãy ngồi quay lưng về phía gió và chọn địa hình chắn được những cơn gió giật.
Ngay cả những cơn mưa nhỏ ở nhiệt độ 35°F cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Quần áo ướt sẽ hút nhiệt rất mạnh. Điều kiện thời tiết "ấm áp như mùa đông" thường mang đến tuyết ướt, dày hoặc mưa đóng băng – tất cả đều là điềm báo nguy hiểm. Hãy kiểm tra dự báo thời tiết (NOAA, ứng dụng thời tiết vùng núi, trung tâm dự báo tuyết lở) không chỉ về nhiệt độ mà còn về gió, lượng mưa và sự phát triển của bão. Một cơn gió giật mạnh hoặc tầm nhìn hạn chế đột ngột có thể được dự báo vào chiều hôm đó, và bạn phải tự quyết định. trước Bắt đầu nếu việc tiếp tục an toàn. Trên thực tế, Câu lạc bộ Núi Appalachian nhấn mạnh rằng các chuyến đi bộ đường dài mùa đông đòi hỏi... thận trọng hơn: “Hãy tính đến những ngày ngắn hơn, điều kiện khắc nghiệt hơn và những thay đổi thời tiết tiềm tàng” khi lập kế hoạch.
Trên thực tế, hãy luôn mang theo máy đo gió hoặc biết cách đọc các chỉ dẫn trên cờ và cành cây gãy do gió. Nếu gió mạnh hơn khoảng 30-40 dặm/giờ, ngay cả người leo núi khỏe nhất cũng gặp khó khăn. Những cơn gió đó có thể làm gãy đồ đạc trên các bề mặt lộ thiên, hoặc tệ hơn, thổi bạn rơi khỏi sườn núi. Đừng bỏ qua dự báo thời tiết trên đỉnh núi: hãy lên kế hoạch đi bộ ở độ cao thấp hơn để tránh gió giật nếu có thể. Cuối cùng, hãy nhớ rằng nhiệt độ và cảm giác lạnh do gió sẽ tồi tệ hơn khi độ cao tăng lên. Hãy mang theo trang bị để... all Bạn có thể phải vượt qua nhiều tầng địa chất khác nhau – điểm khởi hành ở độ cao 1.000 feet (khoảng 300 mét) vốn dễ chịu, có thể trở thành cơn bão trên sườn núi ở độ cao 5.000 feet (khoảng 1500 mét).
Mang theo đầy đủ trang thiết bị cần thiết thôi chưa đủ – bạn phải có thể lấy chúng ra dễ dàng trong trường hợp khẩn cấp. Một lỗi thường gặp là chôn những vật dụng thiết yếu ở đáy ba lô. Khi bão tuyết hoặc giông bão bất ngờ ập đến, mỗi giây đều quý giá. Hãy tưởng tượng bạn phải lục tung ba lô lạnh cóng để tìm áo khoác hoặc găng tay trong khi tuyết bắt đầu rơi. Để tránh điều này, hãy sắp xếp ba lô theo khu vực dễ lấy. Cất áo khoác chống thấm nước và một đôi găng tay dự phòng vào túi trước hoặc túi hông – những khu vực bạn có thể với tới mà không cần dừng lại. Giữ đèn pin đội đầu, còi và mũ trùm đầu ở túi trên cùng hoặc túi bên hông. Những vật dụng cồng kềnh trong ba lô (túi ngủ, cọc lều) nên để ở giữa/sau, chứ không phải ở trên cùng.
Ngoài ra, hãy mang theo một vài vật dụng ấm dự phòng. trên người bạnKhông cần cất sâu trong túi. Ví dụ, hãy cất một chiếc áo khoác lông vũ nhẹ, dễ gấp gọn hoặc một chiếc chăn khẩn cấp bên trong áo khoác hoặc giữa các lớp áo trong; như vậy bạn có thể mặc ngay lập tức. Tương tự, nếu bị phồng rộp hoặc lạnh chân, việc có thêm một đôi găng tay hoặc tất dày trong túi zip ở túi áo khoác sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc để chúng ở đáy ba lô. Khái niệm rất đơn giản: đặt mỗi vật dụng vào nơi cần thiết. Đầu tiênMột hướng dẫn viên dày dạn kinh nghiệm khuyên nên chuẩn bị sẵn một "bộ dụng cụ ứng phó bão" nhanh chóng: áo khoác, mũ, găng tay dự phòng, tất cả đều nằm trong tầm tay dễ dàng.
Bệnh tê cóng tấn công các bộ phận ngoài cùng của cơ thể trước tiên: ngón tay, ngón chân, mũi, tai. Chỉ cần để hở một vùng da nhỏ cũng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Cơ quan Dự báo Thời tiết Quốc gia (NWS) cảnh báo rằng bất kỳ vùng da nào tiếp xúc với không khí đều dễ bị tê cóng trong điều kiện đóng băng. Trên thực tế, chỉ số gió lạnh -20°F (-22°C) có thể gây tê cóng ngón tay không được bảo vệ trong khoảng 30 phút. Luôn che tai và mũi bằng mũ hoặc khăn trùm đầu (che miệng để giữ ấm không khí) và mặc áo khoác cổ cao hoặc khăn quàng cổ để bảo vệ cổ họng.
Đối với bàn tay, cần có cách tiếp cận nhiều lớp: đừng bao giờ chỉ dựa vào một chiếc găng tay mỏng. Chiến lược cốt lõi là “găng tay lót + găng tay giữ ấm”. Đeo một lớp lót nhẹ (len hoặc sợi tổng hợp) bên dưới một chiếc găng tay chống thấm nước. Lớp lót cho phép bạn dùng ngón tay gõ bản đồ hoặc cầm nắm đồ dùng mà không để lộ da trần, sau đó cho toàn bộ bàn tay vào trong găng tay có lớp lót nếu dừng lại hoặc trời rất lạnh. Luôn mang theo một đôi găng tay dự phòng trong ba lô (ví dụ: bên trong áo khoác như đã nói ở trên) – một chiếc găng tay ướt sẽ khiến bạn rất dễ bị tổn thương. Thường xuyên cử động các ngón tay bên trong găng tay; nắm chặt tay hoặc xoa các ngón tay vào nhau sẽ tạo ra hơi ấm.
Bàn chân cũng chịu ảnh hưởng tương tự. Tất vớ cách nhiệt chất lượng cao (và ống bảo vệ chân, như đã đề cập ở trên) là vật dụng thiết yếu. Giày không chỉ cần cách nhiệt mà còn phải vừa vặn, có đủ không gian để cử động thoải mái. Như đã nói, giày quá chật sẽ làm tắc nghẽn lưu thông máu, khiến các ngón chân nhanh chóng bị tê. Nếu bạn cảm thấy các ngón chân bắt đầu nhức nhối hoặc chuyển sang màu trắng hoặc sáp, hãy điều trị ngay lập tức: nhét chân vào lớp quần áo ấm và vận động để cải thiện lưu thông máu. Dấu hiệu ban đầu của tê cóng là mất cảm giác và da chuyển sang màu nhạt hoặc trắng xanh. không Thay vì chà xát hai bàn chân bị lạnh vào nhau, hãy làm ấm chúng dần dần (xem phần tiếp theo).
Gậy leo núi thường được coi là vật dụng không bắt buộc, nhưng trên tuyết, chúng trở thành công cụ an toàn thiết yếu. Gậy giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và giảm tác động lên cơ thể một cách đáng kể. Trong một nghiên cứu, việc sử dụng gậy khi mang ba lô đã làm giảm đáng kể sự mất ổn định khi đi bộ và giảm áp lực lên cơ thể. Trên thực tế, gậy cho phép bạn kiểm tra độ không ổn định của tuyết phía trước, giúp bạn leo lên những đống tuyết và giữ thăng bằng trên những sườn dốc gồ ghề, trơn trượt. Việc không sử dụng gậy khi đi trên tuyết dày hoặc địa hình trơn trượt là một sự bỏ lỡ cơ hội đảm bảo an toàn.
Tuy nhiên, gậy chỉ có tác dụng khi được sử dụng đúng cách. Dây đeo: Một lỗi thường gặp là luồn tay qua dây đeo từ phía trên rồi mới nắm lấy tay cầm. Thực ra đó là cách làm ngược. Cách đúng là luồn tay từ từ. từ dưới lên Dây đeo phải được luồn ngang qua lòng bàn tay và các ngón tay. Khi làm như vậy, dây đeo có thể đỡ trọng lượng cổ tay khi bạn ấn xuống cây gậy, giúp phân bổ lực và ngăn bạn làm rơi gậy nếu bị trượt tay. Một cách kiểm tra đơn giản: giữ lấy cây gậy và ấn xuống bằng lòng bàn tay; dây đeo sẽ giữ cho tay bạn không bị trượt.
Giỏ hàng: Hầu hết các loại gậy leo núi đều đi kèm với giỏ nhỏ phù hợp với đất. Khi đi trên tuyết dày, hãy thay thế chúng bằng "giỏ tuyết" lớn hơn (thường được bao gồm hoặc bán riêng). Những đĩa nhựa rộng này giúp gậy của bạn không bị lún sâu vào tuyết. Sử dụng giỏ quá nhỏ hoặc không sử dụng giỏ nào là một sai lầm phổ biến – điều này khiến gậy trở nên không thực tế khi đi trên tuyết xốp.
Chiều dài: Điều chỉnh chiều dài gậy cho phù hợp với địa hình. Đối với việc đi bộ đường dài thông thường trên địa hình bằng phẳng, hãy điều chỉnh gậy sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành góc khoảng 90° khi cầm vào tay cầm. Đối với địa hình dốc, hãy điều chỉnh độ dài gậy sao cho phù hợp với địa hình bằng phẳng. lên dốcHãy rút ngắn chúng khoảng 5-10 cm để cánh tay bạn có thể đẩy bạn lên một cách thoải mái. xuống dốcHãy kéo dài gậy leo núi thêm vài centimet so với chiều dài khi đi trên mặt phẳng. Gậy dài hơn cho phép bạn đặt chân xa hơn về phía trước, giúp giữ thăng bằng và giảm trọng lượng dồn lên đầu gối (giảm áp lực lên khớp). Như TrailSense giải thích: “Độ dốc càng lớn, bạn càng nên kéo dài gậy”, và ngược lại, hãy thu ngắn gậy khi leo dốc.
Sai số cực | Kết quả |
Không sử dụng gậy | Mất thăng bằng trên tuyết; những đoạn xuống dốc khó khăn hơn |
Tay không bị kẹp vào dây đeo | Cây gậy có thể tuột khỏi tay bạn khi chịu tải. |
Những chiếc giỏ mùa đông bị mất tích | Các cột bị lún trong tuyết, mất ổn định. |
Chiều dài không phù hợp (quá ngắn/quá dài) | Tư thế không tự nhiên; lãng phí năng lượng; căng cơ đầu gối |
Lập kế hoạch kỹ lưỡng là nền tảng của việc đi bộ đường dài mùa đông an toàn. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua các bước thiết yếu. Việc lựa chọn một... không quen Đi đường mòn vào mùa đông rất nguy hiểm – đừng bao giờ cho rằng tuyến đường bạn biết vào mùa hè sẽ vẫn như vậy khi có tuyết. Đối với những chuyến đi mùa đông đầu tiên, hãy chọn một con đường mòn đơn giản, quen thuộc (hoặc đi cùng hướng dẫn viên hoặc người bạn đồng hành có kinh nghiệm) và nghiên cứu nó trên bản đồ. Đánh giá thấp thời gian di chuyển cũng là một cạm bẫy khác. Tuyết dày có thể làm giảm tốc độ của bạn xuống một phần ba hoặc hơn; các công cụ tính thời gian bằng tin nhắn thường… gấp đôi Thời gian leo núi mùa đông. Lên kế hoạch cho... ít nhất Hãy giảm tốc độ xuống 30–50% và thông báo ước tính thời gian chậm hơn này cho nhóm của bạn.
Đi bộ đường dài một mình thường không được khuyến khích vào mùa đông. Với những nguy hiểm tiềm ẩn của mùa đông, việc có người đồng hành có thể cứu sống nhiều người. Nếu bạn đi một mình, hãy chắc chắn thông báo cho ai đó về kế hoạch cụ thể của bạn và thời gian bạn sẽ liên lạc lại. Thiếu thông tin liên lạc thường dẫn đến những cuộc cứu hộ dài và nguy hiểm. Trên thực tế, việc lập kế hoạch kém và đi bộ một mình góp phần lớn vào các trường hợp khẩn cấp – một phân tích cho thấy “lập kế hoạch kém là yếu tố gây ra 22% các sự cố liên quan đến đi bộ đường dài”, và nhiều trường hợp liên quan đến những người đi bộ không thông báo cho bất kỳ ai. Luôn luôn có một quy trình liên lạc: ví dụ như nhắn tin cho bạn bè hoặc nhân viên kiểm lâm khi bạn bắt đầu và một lần nữa vào một thời điểm nhất định.
Hãy chuẩn bị thêm nhiên liệu (thức ăn/nước uống), quần áo ấm và lều trú ẩn cho mỗi chuyến đi. Có thể bạn sẽ muốn tiết kiệm hành lý, nhưng Câu lạc bộ Núi Appalachian nhấn mạnh việc mang theo đầy đủ trang thiết bị mùa đông được khuyến nghị: “trang thiết bị dự phòng như lều trú ẩn khẩn cấp hoặc túi ngủ… có thể cứu mạng bạn”. Ngay cả một chiếc túi ngủ khẩn cấp nhẹ hoặc chăn giữ nhiệt cũng có thể giữ ấm cơ thể trong một đêm ngủ ngoài kế hoạch. Hãy biết các phương án thoát hiểm của bạn: đánh dấu điểm bắt đầu đường mòn và lối ra đường bộ trên bản đồ, và coi đỉnh núi là mục tiêu thứ hai. chỉ sau Thời gian quay đầu khứ hồi.
Việc dừng lại có thể nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách. Ngay khi bạn ngừng hoạt động, cơ thể bắt đầu mất nhiệt nhanh hơn. Ngồi tiếp xúc trực tiếp với tuyết hoặc băng Một lỗi thường gặp là: mặt đất đóng băng sẽ hút nhiệt ra khỏi cơ thể bạn rất nhanh. Luôn mang theo một tấm đệm ngồi nhẹ hoặc tấm xốp để giữ ấm mông và lưng nếu bạn phải ngồi. Tương tự, tránh cởi quá nhiều lớp quần áo trong giờ nghỉ. Mặc dù việc thoát mồ hôi khi tập luyện là tốt, nhưng hãy mặc lại quần áo nhanh chóng nếu bạn dừng lại. Một chiến lược hay: ăn một bữa ăn nhẹ nhanh chóng. trong khi Nếu vẫn tiếp tục vận động, hãy dừng lại nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn dỡ hết đồ trong ba lô khi nghỉ ngơi, bạn sẽ mất nhiệt cả do hoạt động và do tay lạnh khi lục tìm đồ đạc.
Gió cũng là một mối đe dọa trong những lúc nghỉ ngơi. Ngay cả một cơn gió nhẹ cũng có thể khiến người đi bộ đường dài bị lạnh cóng khi đang dừng lại. Tạp chí Backpacker khuyên nên nghỉ ngơi với lưng quay về phía gió. Nếu có thể, hãy chọn một chỗ trú ẩn (sau một tảng đá hoặc tán cây rậm rạp) để nghỉ ngơi. Nếu không có, hãy co ro sau ba lô, quay lưng về phía gió. Luôn luôn mang theo đồ uống nóng trong khi nghỉ ngơi – nhấp từng ngụm trà ấm hoặc ca cao nóng giúp duy trì tuần hoàn máu.
Hãy nhớ: nghỉ ngơi cần có chủ đích và ngắn gọn. Quy tắc chung là nghỉ 5-10 phút cho mỗi 45-60 phút đi bộ trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Trong thời gian nghỉ, hãy ăn nhẹ và mặc thêm áo ấm, sau đó tiếp tục hành trình. trước Bạn cảm thấy lạnh. Một người leo núi khôn ngoan biết rằng việc giữ khoảng cách an toàn là rất quan trọng. nhẹ nhàng Cảm giác lạnh khi đang di chuyển an toàn hơn là bị quá nóng rồi run rẩy khi dừng lại.
Ngay cả khi đã cẩn thận hết mức, mọi chuyện vẫn có thể xảy ra sai sót. Việc chuẩn bị cho những tình huống xấu nhất là vô cùng quan trọng. Không mang theo nơi trú ẩn khẩn cấp Mang theo đồ dùng cá nhân là một canh bạc; nó chỉ thêm vài ounce nhưng có thể cứu mạng. AMC lưu ý rằng các vật dụng như túi ngủ bivy hoặc tấm bạt “có thể cứu mạng bạn” trong những đêm ngủ ngoài dự kiến. Đừng mắc sai lầm khi tiết kiệm vật liệu nhóm lửa. Luôn luôn mang theo diêm chống nước hoặc bật lửa ga. cộng thêm Đá lửa/thép (loại không bị hỏng trong điều kiện lạnh). Hãy tập nhóm lửa nhỏ trong tuyết trước đó – ngay cả một vài đốm than hồng cũng có thể làm ấm cơ thể bạn.
Lập kế hoạch thoát hiểm là một bước quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Xác định các tuyến đường thay thế hoặc con đường nhanh nhất để quay lại trên bản đồ trước khi khởi hành. Nếu bạn gặp phải tình huống khó khăn, việc biết được sườn núi hoặc thung lũng nào dẫn xuống dốc trực tiếp nhất có thể giúp bạn tiết kiệm hàng giờ (và giữ ấm cơ thể). Ngoài ra, hãy mang theo một bộ sơ cứu đơn giản với các vật dụng cần thiết cho các vết thương do lạnh (chăn giữ nhiệt, băng gạc, v.v.). Tìm hiểu kỹ cách điều trị hạ thân nhiệt và tê cóng; ngay cả việc làm ấm cơ thể cơ bản cũng có thể ngăn ngừa thảm kịch.
Cuối cùng, hãy giả định rằng điện thoại hoặc GPS sẽ hỏng. Như AMC đã nói rõ, “điện thoại của bạn không thể thay thế bản đồ và la bàn” ở vùng núi hoang dã. Pin sẽ nhanh hết trong thời tiết lạnh, vì vậy hãy mang theo một cục sạc dự phòng (giữ ấm trong ba lô). Trước khi đi, hãy tải xuống bản đồ ngoại tuyến hoặc in lộ trình. Hãy cân nhắc mang theo thiết bị liên lạc vệ tinh hoặc thiết bị định vị cá nhân nếu bạn đi vào vùng địa hình hẻo lánh – khi đội cứu hộ đến, mỗi giây đều rất quan trọng.
Các thiết bị hiện đại rất hữu ích, nhưng lại là những "cây nạng" nguy hiểm trong mùa đông. Tin rằng bạn sẽ có sóng điện thoại trên một sườn núi phủ đầy tuyết là điều mạo hiểm. Các hẻm núi và rừng phủ đầy tuyết thường có... không có tín hiệuVà ngay cả khi điện thoại của bạn kết nối được, tín hiệu GPS cũng có thể không chính xác. Tệ hơn nữa, nhiệt độ thấp sẽ nhanh chóng làm hao pin. Các nghiên cứu cho thấy pin lithium có thể mất 30–50% dung lượng ở -2°C (20°F) và gần như mất hết ở nhiệt độ dưới 0°C. Một câu chuyện cảnh báo từ một hướng dẫn viên: một người đi bộ đường dài đã từng dựa vào đèn pin điện thoại trong một chuyến cắm trại bất đắc dĩ và phát hiện ra đèn pin của mình bị mờ hoặc hết pin ở nhiệt độ -1°C (30°F).
Để tránh các sự cố công nghệ, hãy tuân theo Mười điều thiết yếu. Mang theo... bản đồ và la bàn và biết cách sử dụng chúng. Luôn tắt điện thoại hoặc để ở chế độ máy bay để tiết kiệm pin – và cất điện thoại sát người dưới lớp áo khi không sử dụng. Một nguyên tắc chung: bỏ điện thoại vào túi giữa ngực và áo khoác trong để tận dụng hơi ấm cơ thể như một bộ sạc mini. Luôn mang theo đèn pin hoặc đèn đội đầu riêng với pin dự phòng (chúng sáng hơn đèn điện thoại). Nếu bạn phụ thuộc vào thiết bị điện tử, hãy có phương án dự phòng: một thiết bị định vị GPS. cộng thêm một bản đồ giấy, hoặc một chiếc điện thoại cộng thêm một thiết bị nhắn tin vệ tinh.
Hãy nhớ rằng nếu bạn phát tín hiệu cầu cứu, sự kiên nhẫn là vô cùng quan trọng. Các nhân viên cứu hộ trên núi thường nói rằng những cuộc cứu hộ nhanh nhất xảy ra khi người đi bộ đường dài mang theo thiết bị phát tín hiệu khẩn cấp hoặc sử dụng bộ đàm của họ kịp thời. Sai lầm công nghệ tồi tệ nhất là trì hoãn việc nhận được sự trợ giúp. Ngay cả khi có vẻ nhỏ nhặt, đừng ngần ngại tuyên bố tình trạng khẩn cấp. Xét cho cùng, tốt hơn hết là sử dụng tất cả các nguồn lực của bạn sớm hơn là mạo hiểm bị suy yếu dần do nhiệt độ giảm.
Việc di chuyển vào mùa đông cũng đòi hỏi sự cẩn trọng đặc biệt đối với vùng đất. Tuyết dày và mặt đất đóng băng tạo cảm giác an toàn giả tạo, nhưng thảm thực vật mỏng manh nằm ngay bên dưới. Đi lạc khỏi đường mòn có thể làm dập nát các loài thực vật hoặc địa y dễ bị tổn thương dưới tuyết. Luôn luôn đi trên các con đường đã được gia cố hoặc đường dành cho xe trượt tuyết nếu được phép. Tránh tạo ra các con đường mới hoặc khu cắm trại trên tuyết, nơi có thể có cỏ hoặc rêu ẩn giấu sẽ bị xé nát bởi túi hành lý và bước chân.
Việc xử lý chất thải trở nên khó khăn hơn ở những vùng đất đóng băng. Đào một cái hố nhỏ trong tuyết là một việc phức tạp. không Câu trả lời thường là chỉ cần gạt bỏ nó sang một bên cho đến mùa xuân. Thay vào đó, hãy thu gom chất thải của con người vào túi kín (có loại túi chống mùi chuyên dụng cho mùa đông). Giấy vệ sinh hoặc khăn ướt cũng nên được đựng trong túi zip.
Việc giữ im lặng giúp bảo vệ động vật hoang dã trong mùa đông. Nhiều loài động vật phải trải qua mùa đông trong điều kiện khắc nghiệt và có thể bị căng thẳng bởi sự hiện diện của người đi bộ đường dài. Hãy giữ giọng nói nhỏ nhẹ gần dấu chân động vật hoặc khu vực kiếm ăn, và tuyệt đối không được đuổi theo hoặc làm phiền bất kỳ sinh vật nào bạn gặp. Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp của mùa đông (động vật hoang dã, lãnh nguyên, sông đóng băng) rất dễ bị tổn thương – hãy bước đi nhẹ nhàng để những người khác cũng có thể tận hưởng nó vào năm sau.
Sai lầm | Mức độ nghiêm trọng | Lý do |
Không mặc đủ lớp quần áo (bằng vải cotton) | Cao | Có thể nhanh chóng dẫn đến hạ thân nhiệt. |
Không được sử dụng thiết bị hỗ trợ bám đường trên băng/tuyết. | Cao | Nguy cơ trượt ngã cao (50% các vụ tai nạn) |
Bỏ qua dự báo thời tiết | Cao | Những cơn bão bất ngờ hoặc đợt rét đậm có thể ập đến nhanh chóng. |
Đi bộ đường dài một mình không có kế hoạch | Cao | Không có phương án dự phòng nếu xảy ra sự cố; rủi ro tìm kiếm cứu nạn tăng gấp đôi. |
Thiếu nước/uống sai loại dịch truyền | Trung bình đến cao | Khả năng phán đoán suy giảm và không chịu được lạnh |
Ngồi trên tuyết mà không có lớp cách nhiệt | Trung bình | Mất nhiệt dẫn truyền nhanh; có thể gây hạ thân nhiệt nếu kéo dài. |
Chỉ dựa vào công nghệ (điện thoại) | Trung bình đến cao | Các thiết bị chết máy khi trời lạnh; chức năng định vị bị lỗi. |
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý (không đủ calo) | Trung bình | Sự cạn kiệt năng lượng dẫn đến kiệt sức; khó giữ ấm hơn. |
Các đội tìm kiếm cứu nạn thường xuyên gặp phải những lỗi tương tự lặp đi lặp lại. Họ nhấn mạnh rằng sự chuẩn bị và thận trọng Chúng là những vật cứu mạng. Một trưởng đội cứu hộ núi kỳ cựu nhận xét rằng vào mùa đông, “yếu tố lớn nhất là đánh giá thấp điều kiện thời tiết”. Ngay cả những người leo núi giàu kinh nghiệm cũng có thể bị bất ngờ nếu họ lơ là cảnh giác. Các điều phối viên cứu hộ khuyến khích mang theo còi và thiết bị báo hiệu – nhiều vụ cứu hộ thành công vì ai đó đã sử dụng còi ngay từ đầu. Họ cũng nhấn mạnh kỷ luật lớp“Đừng đợi đến khi bị ướt hoặc hạ thân nhiệt mới mặc thêm quần áo hoặc sử dụng đồ dùng khẩn cấp,” các hướng dẫn viên khuyên. Tóm lại, hãy coi việc đi bộ đường dài mùa đông như một cuộc thám hiểm chứ không phải một cuộc dạo chơi thông thường.
Một chủ đề phổ biến khác từ các cuộc phỏng vấn cứu hộ là vấn đề giao tiếp. Các đội cứu hộ nhắc nhở những người đi bộ đường dài về vấn đề này. đăng ký vàoNếu bạn đặt mục tiêu trở về vào một thời điểm nhất định, hãy coi đó là điều không thể thương lượng – nhiều vụ cứu hộ đã có thể được ngăn chặn nếu người leo núi quay trở lại đúng lịch trình. Cuối cùng, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của tinh thần đồng đội: trong một nhóm, hãy giữ nhịp độ do thành viên chậm nhất quyết định và củng cố văn hóa “quay trở lại nếu nghi ngờ”. Áp lực từ bạn bè để tiếp tục tiến lên, đặc biệt là vào những ngày “sốt chinh phục đỉnh núi”, là nguyên nhân hàng đầu gây ra những rủi ro không cần thiết.
Bằng cách học hỏi từ những người này – các hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm, đội cứu hộ và những người cùng đi bộ đường dài – bạn có thể tiếp thu được sự thận trọng. Thông điệp chung của họ là: Chuẩn bị kỹ lưỡng và tôn trọng môi trường mùa đông.Hướng dẫn trên đã chắt lọc kinh nghiệm của họ thành những lời khuyên thiết thực, giúp bạn tự tin bước lên những con đường phủ tuyết và có kỹ năng tránh mắc phải những sai lầm nghiêm trọng này.
