ほうれん草とフェタのスパナコピタ

投稿者 Travel S Helper
波打つフィロの上面を濃い金色に焼いた、丸型のほうれん草とフェタのパイ。

徹底したほうれん草の水切り、薄いオイル、波打つフィロの上面

ほうれん草とフェタのスパナコピタは丸型へフィロを重ね、水分を絞ったほうれん草とフェタを波打つ金色の層で包む

塩でしんなりさせたほうれん草を強く絞り、フェタ、卵、ディル、パセリと合わせる。28cm丸型へフィロを重ね、波打つ上面を作って40〜45分焼き、20分休ませる。

  • セイボリーパイ・タルト
  • ギリシャ料理
  • フィロを重ねるオーブン焼き
  • 中級
丸いほうれん草とフェタのパイを上から見た写真。一切れが外され、横にナイフがある
フィロのひだは開いて香ばしく、切り口のほうれん草フィリングには余分な液体がない。
分量
10切れ
準備
50分
焼成
45分
休ませる時間
20分
合計
1時間55分
1食分
約405 kcal

01 · 味、構造、調理の考え方

ほうれん草とフェタのスパナコピタを安定して仕上げる理由

食感、安全性、再現性に関わる判断だけを、料理の流れに沿って整理する。

スパナコピタで最も大きな失敗原因は、ほうれん草の水分である。フィロの層をいくら丁寧に重ねても、具から液体が出れば底が湿り、切った時にフィリングが流れる。この配合では生のほうれん草へ塩をして20分置き、少量ずつ布で強く絞る。加熱して水分を飛ばす方法とは異なり、葉の風味を明るく保てる。

玉ねぎと青ねぎはオリーブオイルで短く炒め、必ず5分冷ましてから具へ加える。温かいまま卵と混ぜると凝固が始まり、フィリングが均一にならない。ディル、パセリ、フェタ、溶き卵、黒こしょうを折り混ぜ、フェタの白い粒をつぶさず残す。

28cmの型には8〜10枚のフィロを一枚ずつ敷き、各層へオリーブオイルを薄く塗る。はみ出した部分を型の周囲へ分散させ、具を入れた後に内側へ折る。残りのフィロは押しつぶさず、ゆるくひだを作って上へ置く。開いた縁があるほど、焼成中に水分が抜けて軽くなる。

190°C、熱風なら180°Cで40〜45分焼き、中心74°Cを確認する。上面が早く濃くなる場合は最後10分だけ軽くホイルをかける。焼けた直後に切らず、網の上で20分休ませる。卵入りの具が落ち着き、底から蒸気が抜け、10切れを崩さず切れる。

ほうれん草は一度に絞らず、小さな束ごとに布で強く絞る。触ると湿っていても、液体が滴らない状態が必要になる。

ほうれん草をほぼ滴らないまで絞る

底の湿りとフィリングの水たまりを防ぐ最重要工程。

フィロへオイルを薄く塗る

層を分けるが、油へ浸した重い皮にはしない。

切る前に20分休ませる

卵入りフィリングを安定させ、底の蒸気を逃がす。

無理のない段取り

いつ何を準備するか

  1. 焼く1時間前ほうれん草を塩でしんなりさせ、絞る

    同時に炒めた玉ねぎを冷ます。

  2. 焼く25分前下層を作り、具を詰め、上面へひだを作る

    開封したフィロは常に覆う。

  3. 切る20分前網の上で休ませる

    中心を安定させ、底の蒸気を抜く。

02 · 計量した材料

10切れ分の材料

各材料は表示量のまま工程と構造化データに対応する。

ほうれん草フィリング

  • 900 gほうれん草(洗って水気を取り、粗く刻む)
  • 8 g細粒の海塩(分けて使用)
  • 150 g青ねぎ(薄切り)
  • 100 g玉ねぎ(みじん切り)
  • 25 gディル(刻む)
  • 20 gイタリアンパセリ(刻む)
  • 300 gギリシャ産フェタ(ほぐす)
  • 大3個卵(溶く)
  • 2 g黒こしょう

フィロ生地

  • 450 gフィロ生地(密封のまま解凍)
  • 150 mlエクストラバージンオリーブオイル(分けて使用)
  • 15 g白ごま

03 · 10段階の実行手順

作り方と仕上がりの確認

時間だけでなく、色、温度、粘度、触感を確認しながら進める。

ほうれん草の水分を抜き、具を合わせる

約35分
  1. ほうれん草へ塩をする

    粗く刻んだほうれん草に塩5gを混ぜ、大ボウルで20分置く。しんなりする間に一〜二度軽くもむ。

  2. 液体を強く絞る

    ほうれん草を少量ずつ清潔な布で包み、液体がほとんど出なくなるまで強く絞る。

    体積が大きく減り、触ると湿っているが濡れていない。
  3. 二種類の玉ねぎを炒める

    フライパンにオリーブオイル20mlを中火で熱し、玉ねぎを6分、青ねぎを2分炒める。火から外して5分冷ます。

  4. ほうれん草フィリングを混ぜる

    ほうれん草、冷ました玉ねぎ、ディル、パセリ、フェタ、溶き卵、黒こしょう、残りの塩3gを、フェタをつぶさず均一に折り混ぜる。

型へフィロを敷き、具とひだを作る

約25分
  1. 型とフィロを準備する

    オーブンを190°C、熱風なら180°Cに予熱する。28cm丸型へオイルを塗り、天板へ載せる。フィロは紙とわずかに湿らせた布で覆う。

  2. 下側のフィロ層を作る

    フィロを一枚ずつ8〜10枚敷き、各層へオリーブオイルを薄く塗る。向きを回しながら重ね、余分な生地は型の外へ垂らす。

  3. フィリングを入れる

    ほうれん草の具を均一に広げ、大きな空洞をなくす程度だけ軽く押す。外へ垂れたフィロを具の縁へ折り込む。

  4. 上面へ開いたひだを作る

    残りのフィロをゆるくひだ状にし、薄くオイルを塗って上へ並べる。縁を型の内側へ入れ、残りのオイルをかけて白ごまを散らす。

    上面は一枚の平面ではなく、開いたひだと薄い縁が見える。

香ばしく焼き、切る前に休ませる

約65分
  1. 中心まで焼く

    40〜45分、上面が濃い金色で底が固くなるまで焼く。早く色付く場合は最後10分だけホイルを軽くかける。

    中心が74°Cに達し、具の周囲に液体が泡立たない。
  2. 20分休ませて切る

    型を網へ置き20分休ませる。底取れ型の側面を外すかタルト型から持ち上げ、波刃包丁で10切れにする。

04 · 温度、時間、状態

重要な確認点と修正方法

時計だけに頼らず、料理固有の仕上がりを判断する。

ほうれん草の状態

湿っているが滴らない

体積が大きく減り、絞っても液体がほぼ出ない。

オーブン

190°C

熱風は180°C。

中心温度

74°C

具の周囲へ自由な液体が泡立たない。

休ませる時間

20分

具が落ち着いてから10切れにする。

起こりやすい問題と修正
問題考えられる原因修正方法
底が湿っているほうれん草の絞り不足、または焼成直後に切った。少量ずつ徹底して絞り、20分休ませる。
上面だけ早く焦げるひだが高過ぎる、または上火が強い。最後10分だけホイルをふんわりかける。
切ると具が崩れる卵が均一に混ざっていない、または中心74°C未満。全体を折り混ぜ、中心温度を測る。

05 · 調理後の扱い

食べ方、保存、作り置き

料理に合う温度と、現実的な保存・再加熱の方法をまとめる。

食べ方

温かくても室温でもよい。トマト、きゅうり、オリーブを添え、必要ならプレーンヨーグルトを別に出す。

保存

完全に冷まして冷蔵3日まで。焼いた切れは冷凍2か月まで。

作り置きと再加熱

同じ日の早い時間に焼いて室温で出せる。温める場合は180°Cで中心74°Cまで。

06 · 実用的な補足

よくある質問

工程や保存欄だけでは判断しにくい点を短く補う。

冷凍ほうれん草でも作れる?

完全に解凍して強く水を絞れば使える。分量は水切り後の重量で調整する。

バターではなくオリーブオイルを使う理由は?

ほうれん草、香草、フェタと風味が合い、薄く塗ればフィロの層も十分に分かれる。

07 · 1食分の概算

栄養の目安

全材料、実際に食べる油脂、分量を基にした標準値からの概算。

エネルギー
約405 kcal
炭水化物
約31 g
たんぱく質
約13 g
脂質
約27 g
食物繊維
約4 g
ナトリウム
約900 mg

1食分:1切れ(約190g)。主なアレルゲン:乳、卵、小麦、ごま。数値は標準的な成分表を用いた概算で、製品、吸油量、切り分けによって変わる。

仕上がり

波打つ上面は濃い金色で、底は固く、緑の具には白いフェタの粒が残る。

ほうれん草の水分を管理し、オイルを薄く使い、20分待つことで、丸いパイを湿らせず切り分けられる。

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