葉物を使わず、野菜の汁とオリーブオイルで味をまとめる
ホリアティキに完熟トマト、きゅうり、カラマタオリーブを合わせ、フェタを塊のままのせるギリシャの村サラダ
完熟トマト、きゅうり、緑ピーマン、赤玉ねぎ、カラマタオリーブを大きめに切り、赤ワインビネガーとオリーブオイルで和える。フェタは崩さず塊でのせ、オレガノを指でほぐして香りを出す。

- 分量
- 4人分
- 下ごしらえ
- 15分
- 加熱
- 加熱なし
- 合計
- 15分
- 1人分
- 約 315 kcal
01・野菜の切り方、塩、フェタの扱い
野菜をつぶさず、器の底においしい汁を作る
葉物でかさを増やさず、完熟野菜の水分と調味料をそのまま生かす。
ホリアティキは、トマト、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ、フェタで構成するギリシャの村風サラダである。レタスなどの葉物を加えないため、野菜の熟度と切り方が味を左右する。トマトは果汁が十分で、切っても形が崩れないものを選ぶ。
トマトは小さな角切りではなく大きめのくし形にする。きゅうりは皮を部分的にむき、厚い半月切りにすると、食感と見た目の両方が残る。緑ピーマンは薄い輪切り、赤玉ねぎも薄切りにする。玉ねぎの辛味が強い場合だけ、氷水へ10分浸して水気を完全に取る。
最初に野菜、玉ねぎ、オリーブへ塩と黒こしょうをふり、やさしく一度だけ混ぜる。塩はトマトの表面から少量の果汁を引き出し、後から加えるビネガーとオリーブオイルを器の底でなじませる。強く混ぜるとトマトがつぶれ、きゅうりの角が欠ける。
赤ワインビネガーとオリーブオイル45mlを加え、もう一度だけ返す。フェタはさいの目にせず、200gの塊を上へ置く。こうすると野菜の果汁に少しずつ触れ、食べるときに必要な量だけ崩せる。オレガノは指先でこすり、残りのオリーブオイル15mlをフェタへかける。
完成の目安は、野菜の形がはっきり残り、器の底にトマトの汁、ビネガー、オリーブオイルが少量たまること。この汁はパンですくって食べる。フェタとオリーブは塩分が高いため、最初の塩は控えめにし、全体を合わせてから追加する。
切ってから時間がたつほど野菜はやわらかくなり、汁が増える。洗って冷やす作業は先にできるが、切る、塩をする、和えるのは食卓へ出す直前がよい。残りは冷蔵で1日以内に使えるものの、食感は戻らないため、パンや豆料理の添え物として利用する。
野菜は大きめに切る
果汁を出しながらも、食べるときの輪郭と歯ごたえを残す。
フェタは塊でのせる
サラダ全体が乳白色にならず、食べる量に合わせて崩せる。
混ぜるのは最小限
トマトをつぶさず、器の底に調味された果汁を作る。
02・夏野菜とフェタの二つの要素
4人分のホリアティキの材料
トマトの熟度とフェタ、カラマタオリーブの塩分を見て、加える塩を調整する。
サラダ本体
- 600 g完熟トマト(大きめのくし形)
- 300 g固めのきゅうり(縞むき、厚い半月切り)
- 120 g緑ピーマン(薄い輪切り)
- 80 g赤玉ねぎ(薄切り)
- 100 gカラマタオリーブ
- 200 gフェタチーズ(塊のまま)
ドレッシング
- 60 mlエクストラバージンオリーブオイル
- 15 ml赤ワインビネガー
- 2 gギリシャ産ドライオレガノ
- 3 g細粒の海塩
- 1 g黒こしょう
03・火を使わない4工程
野菜を切り、軽く調味し、フェタを塊で仕上げる
食べる直前に短時間で組み立て、野菜の形と温度を保つ。
野菜を切る
トマト、きゅうり、ピーマンを指定の形に切る。玉ねぎの辛味が強ければ氷水へ10分浸し、水気をよく切って乾かす。
野菜の土台へ塩をする
トマト、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ、オリーブを浅いボウルへ入れる。塩と黒こしょうをふり、つぶさないよう一度だけ返す。
ビネガーとオイルで和え、フェタをのせる
赤ワインビネガーとオリーブオイル45mlを加え、もう一度軽く返す。フェタの塊を上へのせ、オレガノを指でほぐし、残りのオリーブオイル15mlをかける。
野菜の形が残り、器の底に調味されたトマトの汁が少量たまる。すぐに食卓へ出す
パンを添えて直ちに供する。フェタは盛り分けるときにだけ必要な大きさへ崩す。
04・食べ方、準備、残りの扱い
みずみずしさを失う前に供する
洗浄と冷却は先にできるが、切って和えるのは直前に行う。
盛り付け
パン、焼き魚、ローストした肉とともに、大皿から取り分ける。
先にできること
野菜は洗って冷やせるが、切る、塩をする、和える作業は食べる直前に。
残り
冷蔵で1日以内。野菜はやわらかくなり、汁が増える。
変化を付ける場合
島の作り方ではケイパーを加えることがある。塩分が増えるため、追加の塩を減らす。
1人分の概算
栄養情報
大皿を4等分し、フェタとオリーブオイルを均等に含めた概算。
- エネルギー
- 約 315 kcal
- 炭水化物
- 約 14 g
- たんぱく質
- 約 9 g
- 脂質
- 約 25 g
- 食物繊維
- 約 4 g
- ナトリウム
- 約 820 mg
1人分:全量の4分の1(約360g)。注記:標準的な食品成分値に基づく概算です。製品差、可食部、吸油量、取り分け方によって実際の数値は変わります。