米が膨らむ余白を残し、弱い火で静かに煮る
ドルマデス、米、玉ねぎ、ディル、ミント、レモンをぶどうの葉で巻く肉なしのメゼ
ドルマデスは、短粒米、玉ねぎ、青ねぎ、ディル、ミント、パセリをぶどうの葉で小さく巻き、オリーブオイルとレモンの煮汁で静かに火を通すギリシャのメゼです。巻き終わりを下に詰め、皿で押さえて45〜50分煮た後、1時間冷ますと、葉は艶やかで米はふっくらしたまま崩れません。

- 出来上がり
- 40個(8人分)
- 下準備
- 55分
- 加熱
- 55分
- 休ませ・待ち時間
- 1時間
- 合計
- 2時間50分
- 1食分
- ≈ 295 kcal
01 · 味、食感、工程の考え方
詰めすぎず、動かさず、冷めるまで待つと形が整う
米は鍋の中で膨らむため、一枚ごとの具は控えめにし、巻いた後は皿で押さえて静かに煮ます。
ドルマデスは、小さなぶどうの葉の包みの中へ米と香味野菜を収める料理です。この配合は肉を使わず、短粒米、玉ねぎ、青ねぎ、ディル、ミント、パセリ、レモンで仕上げます。完成品は冷たい状態または室温で食べることが多く、米にオリーブオイルとレモンがなじみ、葉にはやわらかな酸味と艶が残ります。40個を作り、一人分は5個です。
塩水漬けの葉は冷水ですすぎ、温水へ10分浸して余分な塩と硬さを取ります。破れた葉は捨てず、鍋底の保護に使います。具の米は完全には炊かず、玉ねぎをやわらかくしたフライパンで2分だけ炒め、粒の縁が半透明になったところで火を止めます。ハーブとレモンの皮、水を加えた後も米は生のままで、しっとりしているが汁だくではない状態です。
中くらいの葉一枚に具は平らな小さじ2杯です。葉脈を上にして置き、下を折り、左右を内側へ入れ、米が膨らむわずかな余裕を残して筒状に巻きます。強く締めすぎると米が中心で硬くなり、緩すぎると煮汁の中でほどけます。鍋底へ葉を敷き、巻き終わりを下にして同心円状に密に並べ、層の間へ薄いレモンを入れます。
上に耐熱皿を直接のせて動きを止め、残りのオリーブオイル、レモン果汁、熱湯を鍋の縁から注ぎます。弱い沸騰で45〜50分煮て、一個を開き、米の中心がやわらかいことを確認します。火を止めた後も皿を30分置き、皿を外してさらに30分冷まします。この1時間で米が落ち着き、葉を持ち上げても巻きが崩れにくくなります。
具は平らな小さじ2杯
米が膨らむ余地を残し、葉が破れるのを防ぎます。
鍋の中で皿を重しにする
煮ている間に巻きが浮いたり動いたりするのを防ぎます。
移す前に合計1時間冷ます
米と葉が落ち着き、つかんでも形を保ちます。
段取り
いつ何を準備するか
- 前日でも可葉をすすぎ、具の材料を計量する
葉は水気を切り、乾燥しないよう覆います。
- 調理約2時間前米の具を作って10分冷ます
熱い具で葉を傷めず、巻きやすい温度にします。
- 煮上がり後皿をのせたまま30分休ませる
鍋の中で米と葉を落ち着かせます。
- さらに30分後皿を外して冷ます
提供または冷蔵前に巻きを安定させます。
02 · 正確に量る材料
40個(8人分)の材料
分量と下処理は、出来上がり量と全工程に合わせています。
ぶどうの葉と米の具
- 300 g塩水漬けのぶどうの葉水気を切った約45〜50枚。鍋底用も含みます。
- 250 g短粒米洗って水気を切ります。
- 250 g黄玉ねぎ細かい角切り。
- 100 g青ねぎ薄切り。
- 25 g生のディル細かく刻みます。
- 15 g生のミント細かく刻みます。
- 20 gイタリアンパセリ細かく刻みます。
- 小さじ1すりおろしたレモンの皮
- 3 g細塩
- 小さじ1黒こしょう
煮汁
- 120 mlエクストラバージンオリーブオイル具と煮汁に分けます。
- 90 mlレモン果汁
- 400 ml熱湯
- 1個レモン薄切りにして層の間へ入れます。
03 · 実行しやすい8工程
下準備、加熱、仕上げ
結果に関わる工程には、時間、温度、または目で確認できる状態を示します。
葉と米の具
約30分ぶどうの葉をすすいで選別する
塩水漬けの葉を冷水で2分すすぎます。ボウルへ入れて温水で10分覆い、水気を切ります。硬い軸を切り、破れた葉は鍋底用に残します。
玉ねぎをやわらかくして米を油になじませる
広いフライパンへオリーブオイル40 mlを熱します。玉ねぎと青ねぎを中弱火で8分炒めます。米を加え、粒の縁が半透明になるまで2分混ぜます。
生の米の具へ香りを加える
火を止め、ディル、ミント、パセリ、レモンの皮、塩3 g、黒こしょう、水100 mlを混ぜます。10分冷まします。
米はまだ生で、全体はしっとりしていますが汁だくではありません。
巻いて鍋へ詰める
約35分具を入れすぎず一枚ずつ巻く
葉を葉脈側を上にして置きます。軸側近くへ具を平らな小さじ2杯置き、下の裂片をかぶせ、左右を内側へ折り、米が膨らむわずかな余裕を残して小さな筒に巻きます。
巻き終わりを下にして密に並べる
直径24 cmの鍋底へ残した葉を敷きます。ドルマデスを巻き終わりを下にし、同心円状に密に重ねます。層の間へレモンの薄切りを入れ、上に耐熱皿を直接のせます。
煮て冷まし、取り出す
約1時間50分煮汁を加える
残りのオリーブオイル80 ml、レモン果汁、熱湯400 mlを混ぜます。鍋の縁から注ぎ、液体が重しの皿の近くまで来るようにします。
ごく弱い沸騰で煮る
沸騰直前まで温め、ふたをして弱火で45〜50分煮ます。一個を取り出し、米の中心がやわらかいことを確認して火を止めます。
葉はやわらかく艶があり、米に硬い芯がありません。動かす前に冷ます
皿をのせたまま30分休ませます。皿を外し、さらに30分冷まします。トングまたは小さなスパチュラで持ち上げ、すぐに食べない場合は冷蔵します。
04 · 測れる基準と見分け方
重要な確認点と修正
時間は段取りの目安にし、温度、食感、外観で仕上がりを確認します。
一枚の具
平らな小さじ2杯中くらいの葉に対する基準です。
煮る時間
弱火で45〜50分沸騰を強くせず、巻きを動かしません。
米の状態
硬い芯がない一個を開いて確認します。
移す前の冷却
合計60分皿あり30分、皿なし30分です。
| 問題 | 考えられる原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| 巻きがほどける | 巻きが緩いか、巻き終わりが上になっています。 | 左右を折って筒状にし、巻き終わりを下にして密に並べます。 |
| 米の中心が硬い | 具を詰めすぎたか、煮る時間が不足しています。 | 平らな小さじ2杯にし、一個を開いて確認してから火を止めます。 |
| 葉が破れる | 塩抜き後も硬いか、強く締めすぎています。 | 温水で10分戻し、米が膨らむ余裕を残します。 |
05 · 仕上げ後の扱い
食べ方、保存、使える代替
以下は、この配合と工程に対応した実用情報です。
冷たい状態か室温で
レモンを添え、プレーンヨーグルトやザジキは別の器で出せます。
冷蔵保存
少量の煮汁をかけ、密閉した浅い容器で3日まで保存します。
前日に作る
一晩置くとハーブとレモンが米へなじみます。
温かく出す場合
少量の水を加えて覆い、中心74℃まで穏やかに温めます。
実用的な代替と仕上がりへの影響
味、食感、時間への影響が明確な代替だけを示します。
- 短粒米
- アルボリオ米。 ふっくらまとまりやすい具になり、煮る時間が約5分長くなる場合があります。
- 生のミント
- 乾燥ミント小さじ1。 香りが強く集中するため、指で砕いてから加えます。
- 塩水漬けのぶどうの葉
- 農薬処理のない生のぶどうの葉。 2〜3分下ゆでしてやわらかくします。より青く、塩味の少ない風味になります。
06 · 実用的な質問と回答
ドルマデスのよくある質問
葉を二枚重ねてもよいですか?
小さく破れた葉は重ねて使えますが、厚くなりすぎないようにし、具の量も減らします。
なぜ煮上がり後すぐ取り出さないのですか?
熱い米と葉はまだ動きやすく、巻きが開きます。合計1時間冷ますと水分が落ち着きます。
07 · 1食分の概算
栄養価
実際に使う全材料から計算し、確定した出来上がり量で分けています。
- エネルギー
- ≈ 295 kcal
- 炭水化物
- ≈ 34 g
- たんぱく質
- ≈ 5 g
- 脂質
- ≈ 14 g
- 食物繊維
- ≈ 4 g
- ナトリウム
- ≈ 480 mg
1食分: 5個。 主なアレルゲン: 特定原材料は含みません。 数値は標準的な食品成分値による概算で、製品、吸収量、実際の分け方によって変わります。