魚のアヴゴレモノスープ

投稿者 Travel S Helper
卵とレモンが作るなめらかなスープに、白身魚の塊が形を保っている。

白身魚はしっとり、卵レモンのスープは分離させない

魚のアヴゴレモノスープに白身魚、じゃがいも、短粒米を合わせ、卵とレモンでなめらかに仕上げるギリシャの魚介スープ

白身魚、じゃがいも、短粒米を穏やかに煮たギリシャの魚介スープを、温度をならした卵とレモンで仕上げる。沸騰を避けることで魚は崩れにくく、アヴゴレモノは明るい酸味となめらかな薄いとろみを保つ。

  • 魚介のスープ
  • ギリシャ料理
  • 弱火煮込み
  • 中級
横長の写真に、白身魚とディルが入った淡い黄色のアヴゴレモノスープ、パン、スプーンが並ぶ。
卵液を正しく温度調整すると、スープは薄くスプーンにまとい、魚は崩れにくい。
分量
6人分
下ごしらえ
25分
加熱
45分
合計
1時間10分
1人分
約 390 kcal

01・魚、米、卵レモンの温度管理

魚を固くせず、アヴゴレモノを分離させない考え方

短粒米の自然なとろみ、魚の低温調理、卵液のテンパリングを順番に行う。

プサロスーパ・アヴゴレモノは、魚のだしを生かしたスープに卵とレモンを加えるギリシャの調理法である。乳製品を使う濃厚なポタージュではなく、短粒米から出る少量のでんぷんと卵の熱凝固を利用して、さらりとしたスープに薄い厚みをつける。レモンは魚の味を消すほど強くせず、後味を明るく整える程度に保つ。

玉ねぎ、にんじん、セロリは色をつけずにゆっくり炒める。焦げ色がつくと香ばしさが前に出て、淡い魚だしとレモンの輪郭がぼやける。じゃがいもと米を加えた後は静かな煮立ちを維持し、米がやわらかくなり、じゃがいもに包丁の先がわずかな抵抗を残して入るまで火を通す。スープは軽く白濁するが、粥のように重くしてはいけない。

白身魚は5cmほどの大きな塊にして、ほとんど沸騰していないスープへ入れる。激しく煮ると魚のたんぱく質が急に縮み、身が乾いて細かく崩れる。最も厚い部分が63°Cに達し、スプーンで軽く押すとしっとりした層に分かれる時点が目安である。必要以上に混ぜず、鍋の中で魚を静かに保つ。

アヴゴレモノでは、冷たい卵液を熱い鍋へ直接入れない。卵を均一に溶き、レモン汁を混ぜた後、熱いスープをレードル3杯分、一杯ずつ加えて温度を近づける。鍋は最弱火にし、卵レモン液を細く流しながらゆっくり混ぜる。戻した後に再沸騰させると細かな卵の粒ができ、なめらかさを失う。

仕上がったスープはスプーンの背に薄くまとわり、表面に粒が見えない。濃すぎる場合は熱い魚だしを少量加え、薄い場合はごく弱い火で短く温める。ディルとチャイブは最後に混ぜ、香りを残す。塩味はレモンを加えた後に確認すると、酸味とのバランスを判断しやすい。

このスープは作りたてが最もよい。残りは2時間以内に浅い容器で冷まし、冷蔵で2日以内に使う。再加熱はやさしく混ぜながら最低74°Cまで上げ、温度に達したらすぐに供する。理想の一杯は魚の塊が形を保ち、じゃがいもと米がはっきり見え、淡い黄色のスープが軽くつやを帯びている。

魚は静かな煮立ちで火を通す

最も厚い部分が63°Cに達したら、強い加熱を続けない。

卵液へ熱いスープを少しずつ加える

温度差を縮めることで、鍋へ戻したときの凝固を防ぐ。

アヴゴレモノを戻した後は沸騰させない

最弱火で2〜3分温めれば、なめらかな薄いとろみがつく。

02・スープと卵レモンを分けて準備

6杯分の材料

身の締まった白身魚と低塩のフィッシュストックを使い、最後に塩と酸味を整える。

スープのベース

  • 30 mlエクストラバージンオリーブオイル
  • 180 g黄玉ねぎ(みじん切り)
  • 150 gにんじん(1cm角)
  • 100 gセロリ(薄切り)
  • 350 g煮崩れしにくいじゃがいも(2cm角)
  • 90 g短粒米(洗って水を切る)
  • 1.5 L薄味の低塩フィッシュストック
  • 6 g細粒の海塩
  • 1 g黒こしょう

魚とアヴゴレモノ

  • 900 g皮なしの身が締まった白身魚(5cm大)たら、ヘイク、ハドック、ポロックなどが使える。
  • 3個大きめの卵
  • 100 mlレモン果汁
  • 15 gディル(刻む)
  • 10 gチャイブ(小口切り)
  • 15 ml仕上げ用エクストラバージンオリーブオイル

03・沸騰を避けて7工程

野菜と米のスープを作り、魚を煮てアヴゴレモノで仕上げる

魚は米とじゃがいもがほぼ煮えた後に加え、卵レモン液は最弱火で戻す。

野菜と米のスープを作る

約35分
  1. 香味野菜を色づけずに炒める

    4L鍋にオリーブオイル30mlを入れ、中弱火で温める。玉ねぎ、にんじん、セロリ、塩の半量を加え、7〜8分混ぜながら、焼き色をつけずにつやが出てやわらかくなるまで炒める。

  2. じゃがいもと米を煮る

    じゃがいも、短粒米、フィッシュストックを加える。静かに沸かしてから火を弱め、18〜20分、米がやわらかくなり、じゃがいもに包丁の先が少し抵抗を残して入るまで煮る。

    スープは軽くでんぷん質に見えるが、粥のように濃くしない。

白身魚を静かに煮る

8〜10分
  1. 魚を鍋へ入れる

    魚に残りの塩と黒こしょうをふり、かすかに煮立つスープへ滑らせる。必要な場合だけスプーンで一度返し、6〜8分火を通す。

    最も厚い部分が63°Cに達し、軽く押すとしっとりした層に分かれる。
  2. スープを沸騰させずに保つ

    火を最弱にする。卵液を温度調整する空間が必要なら魚を2切れだけ温めた皿へ取り、残りはスープに沈めたまま動かさない。

アヴゴレモノを温度調整して仕上げる

約8分
  1. 卵とレモンを混ぜる

    耐熱ボウルで卵を均一に溶き、レモン汁を加える。泡立て器を動かしながら、熱いスープをレードルで3杯、一杯ずつ加える。

  2. 卵レモン液を鍋へ戻す

    スープをゆっくり混ぜながら、温度をならした卵液を細く注ぐ。最弱火で2〜3分温め、再び煮立たせない。

    スープがスプーンの背に薄くまとい、完全になめらかな状態を保つ。
  3. ハーブを加えて盛る

    ディルとチャイブを混ぜ、取り出した魚を戻す。塩とレモンの量を確認し、温めた器へ注いで、各皿に少量のオリーブオイルをたらす。

04・魚の中心温度と再加熱

安全性となめらかさを両立する温度

魚は安全な中心温度まで上げ、卵レモンを加えた後は沸騰を避ける。

魚の中心

63°C

身は不透明でしっとりした層に分かり、締まりすぎない。

残りの再加熱

74°C以上

やさしく混ぜて温度に達したら、沸かさずすぐに供する。

05・盛り付け、保存、再加熱

魚と卵レモンの繊細な食感を守る

作りたてを基本とし、残りは早く冷まして穏やかに温め直す。

盛り付け

硬めのパンと追加のレモンを添える。横には小さなグリーンサラダで十分。

冷蔵保存

2時間以内に冷まし、浅い容器で冷蔵して2日以内に使う。

再加熱

ゆっくり混ぜながら74°C以上まで温め、沸騰させずにすぐ供する。

魚の代替

あんこうやオヒョウでも作れる。厚い切り身は煮る時間を数分延ばす。

1人分の概算

栄養情報

6等分し、仕上げのオリーブオイルも含めた概算。

エネルギー
約 390 kcal
炭水化物
約 37 g
たんぱく質
約 35 g
脂質
約 11 g
食物繊維
約 4 g
ナトリウム
約 690 mg

1人分:1杯(約430g)。注記:標準的な食品成分値に基づく概算です。製品差、可食部、吸油量、取り分け方によって実際の数値は変わります。

仕上がりの目安

白身魚はしっとり形を保ち、スープは明るくなめらかで、レモンの酸味が清潔に残る。

静かな煮立ちと正しいテンパリングが、魚の乾燥と卵の分離を同時に防ぐ。

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