希腊国菜

希腊白菜肉卷配蛋柠檬酱

食谱速览

希腊白菜肉卷配蛋柠檬酱

来自结构化食谱的核心信息。

类别肉类主菜
菜系希腊美食
方法焖煮
难度高难度
份量
12个肉卷,6人份
准备
55分钟
焖煮
1小时
静置
15分钟
总计
2小时10分钟
每份
≈ 510 kcal

白菜肉卷与Avgolemono · 柔嫩叶片和酸香酱汁

Lahanodolmades Avgolemono 希腊白菜肉卷,牛猪肉米饭馅慢焖,配顺滑蛋柠檬酱

白菜叶包入牛肉、猪肉、米和香草,紧密排入炖锅后以鸡汤低火焖熟;热汤分次调入鸡蛋和柠檬汁,最低温加热成不结块的Avgolemono酱。

白菜肉卷整齐排在浅黄色蛋柠檬酱中,可见柔软叶片折痕和少量莳萝
宽盘中的Lahanodolmades保持完整卷形,周围是顺滑浅黄Avgolemono酱和少量莳萝。

01 · 概览

概览

Lahanodolmades Avgolemono把白菜肉卷和希腊蛋柠檬酱结合在同一锅中。馅料由牛肉、猪肉、中粒米、洋葱、莳萝和欧芹组成;白菜负责包裹并在焖煮中吸收汤汁。成品应当能用叉子轻松切开,卷形仍完整,酱汁浅黄、酸香、能薄薄挂在叶面上,而不是像炒蛋一样结块。

白菜叶需要逐层汆软,而不能整颗煮到水烂。挖去菜芯后,把白菜放入轻沸盐水,每当外层叶片柔软可弯时就取下,通常每层一至三分钟。厚叶脉会妨碍折叠,应切去最厚基部,再把剩余凸起削薄。破裂叶片不要丢弃,可铺在锅底,既防粘也缓冲火力。

馅料只需用指尖拌到均匀,不能像肉丸一样反复揉紧。每张叶片放七十至七十五克馅,先折两侧再卷向叶尖,并保留少许松度,让生米在焖煮中膨胀。卷得太紧会爆开,太松则形状散乱。缝口朝下紧密排成一层,上方压耐热盘,能限制肉卷在汤中翻滚。

锅中只保持接近沸点的轻微运动,五十至五十五分钟后检查中间一卷。米应熟软,肉馅中心至少71°C。大火沸腾会使白菜破裂、肉馅收紧。离火先静置十分钟,再移出肉卷并量取350毫升热汤,为蛋柠檬酱调温。

鸡蛋先打匀,再加入柠檬汁和用冷水化开的玉米淀粉。热汤必须边搅边细流加入,让蛋液温度逐步升高。倒回温热锅中后只用最低火搅拌两至三分钟,绝不让酱汁冒泡。酱汁挂勺即可浇回肉卷,再静置五分钟。剩余部分冷藏不超过两天,复热时加少量高汤并缓慢加热,酱汁同样不能沸腾。

叶脉削薄

柔软叶片才能紧密卷起而不裂。

每卷保留膨胀空间

米在焖煮中吸水,卷得过紧容易撑破。

只保持轻微沸动

猛烈翻滚会拆开肉卷并压实馅料。

蛋柠檬酱分次调温

热汤缓慢加入,最后只低温增稠,避免鸡蛋凝结。

02 · 食材

食材

白菜外皮

1.5千克
白色圆白菜 选择叶片宽大的结实圆形菜头。
2茶匙
细海盐 加入汆烫水。

肉米馅

350 g
牛肉末 约15%脂肪。
250 g
猪肉末
120 g
中粒米,淘洗并沥干
180 g
黄洋葱,细擦泥
20 g
新鲜莳萝,切碎
15 g
平叶欧芹,切碎
30 ml
特级初榨橄榄油
1½茶匙
细海盐
1茶匙
现磨黑胡椒

焖煮液

700 ml
无盐鸡汤 保持热。
30 ml
特级初榨橄榄油

Avgolemono蛋柠檬酱

2
大号鸡蛋 回到室温。
100 ml
新鲜柠檬汁 过滤。
10 g
玉米淀粉 可选,但能提高酱汁稳定性。
2汤匙
冷水 用来化开玉米淀粉。

03 · 做法

做法

准备白菜叶

约30分钟
  1. 挖去白菜芯

    沿菜芯深切并取出。大锅盐水保持轻沸,把白菜菜芯面朝下放入。

    白菜大部分浸在水中,水面不猛烈翻滚。
  2. 逐层取下柔软叶片

    用夹子转动白菜,外层叶片一旦可弯就取下,每层约1—3分钟,直到得到14—16张可用叶。

    叶片柔软,但没有撕裂或吸水过度。
  3. 削薄叶脉

    叶片沥水冷却后,切掉中央叶脉最厚的基部,再把剩余凸起削到接近平整。破叶留作铺锅。

    每张叶片折叠时没有坚硬脊线。

包馅并低火焖煮

约70分钟
  1. 轻拌肉米馅

    将牛肉、猪肉、米、洋葱、莳萝、欧芹、30毫升橄榄油、盐和黑胡椒混合,只用指尖拌到分布均匀。

    馅料湿润松散,没有被揉成肉泥。
  2. 卷成12个肉卷

    每张叶片基部放70—75克馅,折入两侧后卷向叶尖,留下少量空间供米粒膨胀。

    肉卷紧实、大小接近,缝口不鼓胀。
  3. 排入炖锅

    锅底铺备用白菜叶,肉卷缝口朝下紧密排成一层。倒入热鸡汤和30毫升橄榄油,上压耐热盘。

    液体接近肉卷顶部,压盘能固定位置。
  4. 低火焖熟

    盖锅以小火焖50—55分钟。检查一卷:米粒熟软,馅料中心达到71°C。

    白菜柔嫩、缝口完整,中心达到71°C。
  5. 静置并留取汤汁

    离火静置10分钟。小心把肉卷移到温热盘中,量取350毫升热焖汤。

    夹起时肉卷仍能保持形状。

制作Avgolemono蛋柠檬酱

约20分钟
  1. 打匀鸡蛋和柠檬

    鸡蛋搅打均匀后加入柠檬汁。玉米淀粉用冷水化开,再加入蛋液。

    混合物顺滑,没有蛋白条纹。
  2. 以热汤调温

    持续搅拌,热汤以细流一勺一勺加入,直到350毫升全部混合。

    碗温逐渐升高,酱液始终顺滑。
  3. 低温增稠,绝不煮沸

    将酱液倒回温热炖锅,以最低火搅2—3分钟,不能出现沸腾。浇在肉卷上,再静置5分钟。

    酱汁能挂住勺背,没有蛋花或颗粒。

04 · 控制要点

控制要点

肉馅中心温度

71°C

检查锅中央肉卷的中心。

焖煮状态

接近沸点的轻微运动

猛烈沸腾会使白菜破裂并压实肉馅。

酱汁温度

低于沸点

加入鸡蛋后只能缓慢增稠。

最终静置

共15分钟

浇酱前10分钟、浇酱后5分钟有助稳定。

问题判断调整
肉卷在锅中散开缝口未朝下,或没有压盘。重新紧密排放,缝口朝下并压耐热盘。
白菜叶裂开叶脉没有削薄,或水沸得过猛。逐层汆软并削平叶脉,全程只轻沸。
馅料发硬搅拌过度,或焖煮猛烈。只用指尖轻拌,并维持低火。
蛋柠檬酱结块热汤加入过快,或回锅后煮沸。细流调温,最低火搅拌,绝不让酱汁冒泡。

05 · 实用提示

实用提示

上桌

每人两卷,周围浇蛋柠檬酱;可配面包和略带苦味的叶菜沙拉。

冷藏

迅速降温,肉卷连酱密封冷藏不超过两天。

复热

加少量高汤盖锅低火加热,蛋柠檬酱不能煮沸,肉馅中心需达74°C。

提前准备

肉卷可提前一天组装并生冷藏,食用当天加热汤焖煮。

06 · 常见问题

常见问题

玉米淀粉必须加入吗?

不是必须,但少量玉米淀粉能提高蛋柠檬酱稳定性,降低复热时分离的风险。

为什么米要用生米直接拌馅?

中粒米会在肉卷内部吸收汤汁和肉汁;卷制时必须留出膨胀空间。

酱汁太酸怎么办?

先确认柠檬汁量和汤汁量准确,可在上桌前加入少量未加盐热汤稀释,而不是煮沸。

07 · 营养信息

营养信息

热量
≈ 510 kcal
碳水化合物
≈ 35 g
蛋白质
≈ 29 g
脂肪
≈ 29 g
膳食纤维
≈ 5 g
≈ 850 mg

每份: 2个肉卷配酱(约420克). 主要过敏原: 含鸡蛋。成品鸡汤可能含芹菜或其他过敏原,应查看标签。 数值为依据标准营养资料计算的近似估算。

成品状态

柔嫩白菜包住松软肉米馅,浅黄蛋柠檬酱酸香顺滑而不结块。

叶片处理、卷制余量、低火焖煮和缓慢调温,共同决定肉卷完整与酱汁稳定。