프랑스 요리 레시피

Sole meunière

통 sole에 밀가루를 아주 얇게 입혀 버터에 팬 조리한 뒤 헤이즐넛빛 브라운 버터, 레몬, 파슬리로 마무리하는 요리입니다.

프랑스 요리 레시피
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Sole meunière:도마 위에 놓인 모습
준비 20분
조리 15분
총 소요 35분
완성량 통 생선 4회 제공량
소개와 개요

브라운 버터, 레몬, 파슬리를 곁들인 Sole meunière

Sole meunière는 재료를 많이 더하지 않는 조리법입니다. 섬세한 sole, 아주 얇은 밀가루 코팅, 버터, 레몬, 파슬리가 핵심이며 빵가루를 입힌 튀김이나 크림소스 요리가 아닙니다. 손질한 통 sole을 사용하면 형태가 잘 드러나지만 머리와 뼈를 먹지 않기 때문에 구입 중량 1200g에서 실제 먹는 살은 약 720g으로 줄어듭니다.

밀가루는 두꺼운 튀김옷이 아니라 얇은 막 정도만 붙어야 합니다. 생선을 완전히 말린 뒤 밀가루 60g을 사용하지만 실제로 붙는 양은 약 30g으로 계산합니다. 남는 밀가루는 털어냅니다. 지름 30cm 팬에서 두 마리씩 두 번 나누어 중간 불로 익히면 팬 온도를 관리하기 쉽고, 가장 두꺼운 먹는 부분이 63℃가 되기 전에 버터가 타는 것을 줄일 수 있습니다.

마무리용 버터는 우유 고형분이 헤이즐넛빛 갈색이 되고 고소한 향이 날 때까지 가열한 뒤 불에서 내립니다. 갈색 점은 의도한 갈변이지만 검은 점은 탄 버터이므로 구분해야 합니다. 불에서 내린 뒤 레몬즙과 파슬리를 넣고 즉시 생선에 끼얹어 얇은 밀가루 코팅이 소스를 흡수하되 오래 두어 눅눅해지지 않게 합니다.

성공 포인트

성공 포인트

  • 손질된 sole에 남은 뼈가 없는지 확인하고 조리 직전까지 차갑게 둔다.
  • 표면을 완전히 말린 뒤 밀가루를 얇게 묻히고 두꺼운 부분은 모두 털어낸다.
  • 팬이 붐비지 않도록 두 번에 나누어 익힌다.
  • 마무리 버터는 검게 태우지 않고 헤이즐넛빛 갈색까지 올린다.
재료

재료

  • 통 sole 1200g, 약 300g짜리 4마리, 손질하고 껍질 제거, 머리와 뼈를 제외한 먹을 수 있는 살 약 720g
  • 일반 밀가루 60g, 얇게 묻히는 용도, 영양 계산은 생선에 붙는 30g 기준
  • 무염 버터 160g, 팬 조리용 100g과 마무리용 60g, 영양 계산은 남아 제공되는 130g 기준
  • 갓 짠 레몬즙 80g
  • 곱게 다진 이탈리안 파슬리 15g
  • 고운 소금 4g
  • 곱게 간 후추 1g
만드는 법

만드는 법

준비하고 팬에 익히기

  1. sole을 말리고 밀가루를 얇게 묻힌다.손질한 4마리에 남은 뼈가 없는지 확인하고 키친타월로 완전히 물기를 닦는다. 소금과 후추를 뿌리고 밀가루 60g에 가볍게 굴린 뒤 남는 가루를 모두 털어낸다. 약 10분 작업하며 생선 표면에는 젖은 덩어리나 두꺼운 밀가루층 없이 얇고 균일한 막만 남아야 한다. 조리 직전까지 생선을 차갑게 둔다.

  2. 두 번에 나누어 팬 조리한다.지름 30cm 프라이팬에 팬 조리용 버터 50g을 녹이고 sole 2마리를 중간 불에서 한 번 뒤집어 익힌다. 따뜻한 플래터로 옮기고 남은 버터 50g과 생선 2마리로 반복한다. 두 배치 합계 12분이 기준이다. 각 생선이 옅은 금빛이고 찢어지지 않고 팬에서 떨어지며 가장 두꺼운 먹는 부분이 63℃에 도달해야 한다. 생 생선을 다룬 도구는 익힌 생선을 담는 플래터와 분리한다.

소스 마무리

  1. 마무리 버터를 갈색 낸다.깨끗이 닦은 팬에 마무리용 버터 60g을 넣고 중간 불에서 약 3분 가열한다. 우유 고형분이 헤이즐넛빛 갈색이 되고 고소한 향이 나며 검게 탄 점이 없어야 한다. 불에서 내린 뒤 레몬즙 80g과 파슬리 15g을 조심스럽게 넣는다. 뜨거운 버터에 레몬즙을 넣으면 튈 수 있으므로 얼굴을 멀리한다.

제공

실용 정보

제공

1인당 통 sole 1마리를 놓고 남아 제공되는 브라운 버터, 레몬, 파슬리 소스를 4등분해 고르게 끼얹는다. 통 생선에는 뼈가 남아 있으므로 먹을 때 주의하며, 얇은 밀가루 코팅이 가장 섬세할 때 바로 제공한다.

미리 준비하기

생선은 미리 손질하고 껍질을 벗겨 뼈를 확인한 뒤 덮어 냉장할 수 있다. 파슬리는 미리 다지고 레몬즙도 팬을 올리기 직전에 짜 둘 수 있다. 밀가루는 조리 직전에만 묻힌다.

보관과 데우기

이 요리는 완성 즉시 먹는 것이 가장 좋다. 남은 음식은 2시간 안에 냉장하고 2일 안에 사용한다. 필요하면 가장 두꺼운 먹는 부분이 74℃에 도달하도록 부드럽게 데우며, 생선은 더 단단해지고 버터 소스는 분리될 수 있다.

대체 재료

통 sole 대신 sole 필레를 형식상의 변형으로 사용할 수 있다. 조리 시간은 훨씬 짧아지며 통 생선을 내는 meunière의 형태는 달라진다.

문제 해결

밀가루 코팅이 끈적하면 생선 표면이 젖어 있었거나 밀가루를 묻힌 뒤 너무 오래 둔 경우가 많다. 생선을 완전히 말리고 조리 직전에만 가볍게 묻힌다.

문제 해결

버터가 검게 타면 쓴맛이 난다. 레몬으로 가리지 말고 탄 버터를 버린 뒤 새 버터를 헤이즐넛빛까지 다시 갈색 낸다.

문제 해결

생선이 찢어지면 표면이 충분히 굳어 자연스럽게 팬에서 떨어지기 전에 뒤집은 경우가 많다. 첫 면이 놓일 때까지 기다린 뒤 넓은 뒤집개로 한 번만 돌린다.

1회 제공량 기준 영양 참고

1회 제공량 기준 영양 참고

  • 1회 제공량통 sole 1회 제공량과 meunière 버터
  • 열량415 kcal
  • 탄수화물7g
  • 단백질32g
  • 지방29g
  • 식이섬유0g
  • 나트륨430mg
알레르기와 식품 안전

알레르기와 식품 안전

알레르기 유발 성분: 생선

알레르기 유발 성분: 우유

알레르기 유발 성분: 글루텐(밀)

통 sole은 냉장하고 남은 뼈가 없는지 꼼꼼히 확인한다.

가장 두꺼운 먹는 부분을 63℃까지 익힌다.

생 생선 도구와 익힌 생선 플래터 사이의 교차 오염을 피한다.

남은 음식은 2시간 안에 냉장하고 다시 먹을 때 74℃까지 데운다.

자주 묻는 질문

자주 묻는 질문

Sole meunière는 빵가루를 입히나요?

아닙니다. 생선에는 밀가루를 아주 얇게 묻힐 뿐 빵가루 크러스트를 만들지 않습니다.

마무리 버터는 어떤 상태여야 하나요?

헤이즐넛빛 갈색이며 고소한 향이 나고 갈색 우유 고형분이 보이되 검게 탄 점은 없어야 합니다.

마무리

마무리

  • 결과: 통 sole을 얇게 밀가루 코팅해 버터에 팬 조리하고 헤이즐넛빛 브라운 버터, 레몬, 파슬리로 마무리합니다.
  • 결정적 기술: 손질한 sole의 잔뼈를 꼼꼼히 확인하고 조리 직전까지 차갑게 유지합니다.