阿尔及利亚国菜
阿尔及利亚酿蔬菜

食谱速览
阿尔及利亚酿蔬菜
来自结构化食谱的核心信息。
- 份量
- 6份
- 准备
- 50分钟
- 烹调
- 1小时20分钟
- 每份热量
- ≈ 560 kcal
阿尔及利亚菜 · 主菜 · 食谱
阿尔及利亚酿蔬菜 ,肉米馅填入多种蔬菜 再以鹰嘴豆汁慢煨
同一锅中放入不同形状的蔬菜,肉米馅保持松而不散,番茄鹰嘴豆汁只淹到蔬菜中段;火候必须让馅心达到安全温度,同时不把外壳煮破。

01 · 概览
概览
阿尔及利亚酿蔬菜食谱常把dolma与farcis两个相近概念放在同一张餐桌上:可挖空的蔬菜装入肉馅、米和香草,再在调味汤汁中温和煨熟。西葫芦、甜椒、番茄和马铃薯都是常见选择,洋蓟底或洋葱也可加入。多种蔬菜同锅带来丰富外观,也要求厨师按照硬度和含水量安排下锅顺序。
馅料必须留出膨胀空间。生米在煨煮时吸水,若把蔬菜塞得过满,馅会向外顶开外壳;若压得太紧,成品会像硬肉丸。最稳定的比例是将挖空处填到约四分之三,轻轻放入馅料,不用勺背压实。一个鸡蛋只用于帮助500克肉馅结合,不应让馅变成弹性肉糜。
切开的馅心应看见分散米粒、碎肉和香草,而不是紧密均质的肉块。
不同蔬菜的准备方式各有细节。西葫芦保留约8毫米外壁,马铃薯壁厚可稍大;番茄只挖出籽瓤并保留顶部作盖;甜椒去籽和白筋。挖出的西葫芦与番茄果肉切碎后回到汤汁里,减少浪费,也增加自然稠度。
这份版本采用番茄、洋葱和鹰嘴豆形成红色底汁。部分阿尔及利亚dolma也使用较浅的白汁,香料以肉桂、黑胡椒和欧芹为主。这里保留少量肉桂,同时加入甜椒粉和孜然,使多种蔬菜与番茄更协调。汤汁只到蔬菜中段,锅盖和蒸汽负责把上部馅心煮熟。
安全温度必须在最大的一只馅料中心确认,碎羊肉或牛肉至少达到71°C。达到温度后仍可小火多煨几分钟,让米完全柔软,但不能持续猛烈翻滚。用宽锅单层摆放,比把蔬菜堆叠在深锅里更容易均匀受热和完整取出。
02 · 食材
食材
蔬菜与底汁
- 4根
- 中等西葫芦 切段并挖空
- 3个
- 中等甜椒 红绿搭配,去籽
- 3个
- 硬实番茄 切盖并挖出籽瓤
- 4个
- 小马铃薯 去皮挖空
- 4个
- 罐装洋蓟底 沥干
- 240克
- 熟鹰嘴豆 沥干
- 1个
- 洋葱 切细丁
- 3瓣
- 大蒜 切末
- 400克
- 去皮番茄 切碎
- 25克
- 番茄膏 炒香
- 35毫升
- 橄榄油 制作底汁
- 1茶匙
- 甜椒粉 温和型
- ½茶匙
- 孜然粉 加入底汁
- ¼茶匙
- 肉桂粉 加入肉馅
- 1茶匙
- 黑胡椒 分开使用
- 13克
- 盐 分开使用
- 700毫升
- 热水 汤汁只到蔬菜中段
- 20毫升
- 柠檬汁 关火前加入
羊肉米馅
- 600克
- 碎羊肉 脂肪约15%
- 100克
- 长粒米 冲洗沥干
- 1个
- 小洋葱 擦碎并挤去部分水分
- 1个
- 全蛋 打散
- 30克
- 欧芹 切碎,留一部分装饰
03 · 做法
做法
准备蔬菜与底汁
挖空蔬菜
西葫芦保留约8毫米外壁;马铃薯保留约1厘米;番茄和甜椒去籽。挖出的西葫芦肉与番茄瓤切碎备用。
煮底汁
宽厚底锅加橄榄油,中火炒洋葱7分钟,加入大蒜、甜椒粉、孜然和一半黑胡椒炒30秒。加入番茄膏、去皮番茄、切碎蔬菜果肉、鹰嘴豆、8克盐和700毫升热水,小火煨10分钟。
拌馅与装填
混合肉米馅
碎羊肉、长粒米、擦碎小洋葱、鸡蛋、20克欧芹、肉桂、剩余黑胡椒和5克盐轻轻拌匀, 。
只拌到材料均匀,不要反复摔打出黏性装填四分之三
把馅松松填入各蔬菜空腔至约四分之三。番茄盖放回;甜椒与西葫芦顶部留约1厘米空隙。剩余馅搓成小肉丸。
分阶段煨熟
先放硬质蔬菜
将马铃薯、西葫芦和肉丸单层放入微沸底汁,汤汁应到蔬菜中段。盖锅小火煨25分钟,不要猛烈翻滚。
加入甜椒与番茄
放入甜椒、番茄和洋蓟底,继续加盖煨25–35分钟。必要时只补少量热水。
确认熟度
在最大一只馅心中央测温, 。加入柠檬汁,关火静置10分钟。
碎肉至少达到71°C,米粒完全柔软
装盘
完整取出
用宽铲逐个取出酿蔬菜,摆入浅盘。把鹰嘴豆与少量底汁舀在周围,撒剩余欧芹。
04 · 营养信息
营养信息
- 热量
- ≈ 560 kcal
- 碳水化合物
- ≈ 57 g
- 蛋白质
- ≈ 30 g
- 脂肪
- ≈ 24 g
- 膳食纤维
- ≈ 10 g
- 钠
- ≈ 780 mg
主要过敏原: 鸡蛋;搭配普通面包时含麸质。数值依据完整配料、可食用比例和所列份量估算;品牌、修整、吸油量与实际分份会带来差异。