Tzatzíki (Sữa chua Hy Lạp và dưa chuột chấm)

Trong ẩm thực Hy Lạp, hiếm có loại gia vị nào đa năng như tzatzíki. Món chấm mát lạnh, béo ngậy này được làm từ sữa chua cô đặc, xay nhuyễn với dưa chuột, tỏi, dầu ô liu và các loại thảo mộc tươi. Thành quả là một loại nước sốt tỏi chua nhẹ, hòa quyện với các loại thịt nướng đậm đà và mang đến sự cân bằng tươi mát. Tzatzíki thường được dùng làm... ở giữa hoặc món ăn kèm, phết lên bánh mì pita ấm hoặc rắc lên bánh mì gyros và souvlaki. Người ta nói rằng tỏi được sử dụng trong món tzatzíki nhiều hơn bất kỳ món ăn Hy Lạp nào khác, phản ánh hương vị đậm đà của Hy Lạp.

Có nguồn gốc từ truyền thống ẩm thực Ottoman, tzatzíki (còn được gọi là tzatziki (ở Thổ Nhĩ Kỳ) phản ánh di sản ẩm thực chung qua nhiều thế kỷ trên khắp vùng biển Aegean. Phiên bản Hy Lạp sử dụng sữa chua sữa cừu hoặc sữa bò tươi để tạo nên kết cấu sánh mịn, sánh mượt, cùng với dưa chuột bào sợi tạo độ giòn, và thì là hoặc bạc hà để tạo nên hương vị thảo mộc tươi mát. Một chút dầu ô liu và một chút chanh hoặc giấm rượu vang đỏ làm tròn vị. Kết hợp với nhau, những nguyên liệu đơn giản này tạo nên một loại nước sốt mát lạnh và sảng khoái trong những ngày Địa Trung Hải nóng bức.

Trong những ngôi nhà Hy Lạp ở vùng nông thôn, tzatzíki là món ăn không thể thiếu trong mùa hè: dưa chuột hái từ vườn, sữa chua còn thừa, và một tép tỏi luôn sẵn sàng. Thường được làm từ ngày hôm trước, món này được phục vụ lạnh, cho phép hương vị hòa quyện. Tzatzíki không chỉ là một món chấm mà còn là một nét văn hóa đặc trưng — hương vị thanh mát quen thuộc gắn kết các bữa ăn Hy Lạp, từ tiệc nướng ngoài trời đến quán rượu ven biển. Với hương vị tươi mát và kết cấu sánh mịn, tzatzíki mang đến sự tươi mới cho hầu hết mọi món ăn Hy Lạp.

Salad Tzatziki

Công thức của Trợ lý du lịch SKhóa học: Món khai vị, Món ăn kèmẨm thực: Hy Lạp, Địa Trung HảiKhó khăn: Dễ
Khẩu phần ăn

4

khẩu phần ăn
Thời gian chuẩn bị

10

phút
Lượng calo

70

calo

Tzatziki là một món ăn phổ biến của Hy Lạp, nổi tiếng với hương vị tươi mát và béo ngậy, khiến nó trở thành món ăn kèm đa năng với thịt nướng, rau hoặc bánh mì pita. Được làm từ sữa chua đã lọc, dưa chuột và các loại thảo mộc, món ăn này không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Tzatziki là một biểu tượng văn hóa ở Hy Lạp và được ưa chuộng tại các nhà hàng Địa Trung Hải trên toàn thế giới. Để làm món ăn này, bạn cần 2 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 quả dưa chuột lớn, 2 tép tỏi băm nhỏ, 2 thìa canh dầu ô liu nguyên chất, 1 thìa canh giấm trắng hoặc nước cốt chanh, 1/4 cốc thì là tươi, muối và hạt tiêu đen xay tươi. Để chế biến, hãy gọt vỏ và bào dưa chuột, trộn đều các nguyên liệu, nêm muối và hạt tiêu, để lạnh ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm. Nêm gia vị nếu cần trước khi dùng. Trang trí bằng thì là tươi và dầu ô liu nếu muốn. Để có độ sệt hơn, hãy lọc sữa chua qua vải thưa trong vài giờ trước khi làm Tzatziki. Tzatziki có thể được bảo quản trong hộp kín trong tủ lạnh đến 4 ngày. Công thức đơn giản này mang hương vị tươi mát của Hy Lạp đến bàn ăn của bạn, tạo nên bữa ăn lý tưởng theo phong cách Địa Trung Hải.

Thành phần

  • 2 cốc (500 g) sữa chua đặc kiểu Hy Lạp (sữa chua nguyên kem, tốt nhất là sữa chua làm từ sữa cừu hoặc sữa dê).

  • 1 quả dưa chuột nhỏ (Anh hoặc Ba Tư), gọt vỏ và bào thô (vắt bớt nước thừa).

  • 2–3 tép tỏi, băm nhỏ thành hỗn hợp sệt (nhiều hay ít tùy khẩu vị; tỏi sống tạo nên vị cay nồng cho món tzatzíki).

  • 1 thìa canh dầu ô liu (siêu nguyên chất).

  • 1 thìa canh nước cốt chanh tươi hoặc giấm rượu vang đỏ (điều chỉnh theo sở thích về độ chua).

  • 2 thìa thì là tươi băm nhỏ (hoặc bạc hà) (thì là truyền thống; bạc hà mang lại sự tươi mát).

  • Muối vừa ăn (thường khoảng ½ đến 1 thìa cà phê).

  • Tiêu đen xay tươi (tùy chọn).

Hướng dẫn

  • Chuẩn bị dưa chuột: Sau khi gọt vỏ và bào dưa chuột, hãy đặt dưa chuột vào khăn bếp sạch hoặc nhiều lớp khăn giấy. Bóp chặt để loại bỏ càng nhiều nước càng tốt. Điều này giúp dưa chuột tzatzíki không bị chảy nước. (5 phút)

  • Kết hợp các thành phần: Cho sữa chua, dưa chuột bào, tỏi băm, thì là băm nhỏ, dầu ô liu và nước cốt chanh vào tô trộn. Nêm một chút muối và tiêu đen. Khuấy đều cho đến khi tất cả nguyên liệu hòa quyện hoàn toàn. (5 phút)

  • Sự ớn lạnh: Đậy kín bát và cho tzatzíki vào tủ lạnh ít nhất 15–20 phút (hoặc tối đa vài giờ). Làm lạnh giúp các hương vị hòa quyện.

  • Phục vụ: Trước khi dùng, nếm thử và điều chỉnh gia vị nếu cần (thêm muối, chanh hoặc rau thơm). Rưới thêm một ít dầu ô liu và trang trí bằng một nhánh thì là nếu muốn. Dùng lạnh như nước chấm hoặc nước sốt.

Mẹo, Khắc phục sự cố & Biến thể

  • Gợi ý phục vụ & Kết hợp: Tzatzíki thường được dùng kèm với bánh mì pita, kebab nướng, souvlaki, hoặc dùng kèm với đĩa meze với ô liu và phô mai. Nó cũng có thể dùng làm nước sốt kem cho salad hoặc phủ lên khoai tây nướng.
  • Bảo quản & hâm nóng: Bảo quản tzatzíki trong tủ lạnh tối đa 2 ngày. Khuấy đều trước khi dùng vì nước có thể bị tách ra. Không cần hâm nóng lại – dùng lạnh là được.
  • Biến tấu & Thay thế: - Phiên bản bạc hà: Dùng bạc hà tươi thái nhỏ thay cho thì là để có hương vị mát hơn. - Tzatzíki cay: Thêm một nhúm ớt bột hun khói hoặc ớt bột đỏ vào hỗn hợp. - Thêm rau thơm: Thêm rau mùi tây hoặc hẹ để tăng thêm màu sắc và hương vị. - Salad cà rốt và sữa chua: Nạo cà rốt vào hỗn hợp để tạo sự khác biệt (giống như một số đầu bếp gia đình vẫn làm).
  • Mẹo của đầu bếp: - Dùng dụng cụ ép tỏi hoặc cối và chày để nghiền nhuyễn tỏi cho đến khi tỏi được trộn đều. - Luôn vắt dưa chuột thật kỹ; nước thừa là nguyên nhân chính khiến sốt tzatzíki bị chảy. - Nếu thiếu vị chua, hãy thêm một chút nước cốt chanh.
  • Danh sách mua sắm: Sữa chua Hy Lạp; dưa chuột; tỏi; thì là tươi (hoặc bạc hà); dầu ô liu; chanh hoặc giấm.
  • Chuẩn bị trước: Tzatzíki có thể được làm trước một ngày; làm lạnh lâu hơn sẽ làm tăng hương vị.
  • Dụng cụ cần thiết: Tô trộn, phới lồng hoặc thìa, dụng cụ bào (dùng cho dưa chuột), rổ hoặc khăn (dùng để ráo nước dưa chuột), dụng cụ ép tỏi (hoặc dao), hộp kín để làm lạnh.

Thông tin dinh dưỡng (mỗi khẩu phần ½ cốc)

Chất dinh dưỡngSố lượng
Lượng calo100 kcal
Mập6 g
Chất béo bão hòa3 g
Carbohydrate4 g
Chất xơ0 g
Chất đạm7 g
Natri90 mg

Chất gây dị ứng: Sữa (sữa chua)