단단한 잎은 부드럽게, 색과 쌉쌀함은 선명하게
호르타 브라스타를 넉넉한 소금물에 짧게 삶고,레몬과 올리브유만 더해 잎채소의 쌉쌀함을 살리는 그리스식 곁들임
민들레잎, 치커리, 근대처럼 단단한 잎채소를 넉넉한 소금물에 종류별로 익히고 충분히 물을 뺀 뒤 레몬과 올리브유로 마무리한다. 잎은 부드럽지만 흐물거리지 않고, 쌉쌀한 맛과 초록 향이 남는 그리스식 채소 곁들임이다.

- 분량
- 4인분
- 준비
- 20분
- 조리
- 15분
- 총시간
- 35분
- 1회분
- 약 155 kcal
01 · 잎의 질감과 물기 조절
쌉쌀한 잎채소를 부드럽고 물기 없이 삶는 기준
단단한 줄기와 연한 잎의 익는 시간을 나누고, 삶은 뒤 눌러 짜지 않는다.
호르타 브라스타는 한 종류의 특정 채소 이름이 아니라 먹을 수 있는 여러 잎채소를 삶아 내는 그리스식 조리법이다. 민들레잎, 치커리, 근대처럼 어느 정도 질기고 쌉쌀한 채소가 잘 맞는다. 이 조리법은 향신료로 맛을 덮지 않고, 삶은 채소의 쌉쌀함을 레몬과 올리브유로 정돈한다.
잎채소는 흙과 모래가 숨어 있기 쉬우므로 큰 볼의 찬물에서 여러 번 흔들어 씻고 물을 갈아 준다. 뿌리 끝과 손상된 잎을 제거하고, 굵은 줄기는 잎과 비슷한 시간에 익도록 5~7cm 길이로 자른다. 서로 질감이 크게 다른 채소를 섞을 때는 단단한 종류부터 냄비에 넣는다.
큰 냄비에 물 4L와 소금 20g을 넣어 충분히 끓인다. 물이 적으면 많은 잎을 넣는 순간 온도가 크게 떨어지고, 채소가 오래 뜨거운 물에 머물러 색과 향이 둔해진다. 단단한 잎을 먼저 2~3분 익힌 뒤 연한 잎을 더하고 전체가 부드러워질 때까지 5~8분 더 삶는다.
익힘 정도는 시간보다 줄기를 눌러 확인한다. 가장 두꺼운 줄기를 손가락이나 칼끝으로 눌렀을 때 부드럽게 휘고, 잎은 질긴 섬유감 없이 씹히되 풀처럼 무너지지 않아야 한다. 너무 오래 삶으면 올리브유를 더해도 되살릴 수 없는 흐린 질감이 된다.
체에 건져 8~10분 물을 빼되 손으로 세게 짜지 않는다. 눌러 짜면 잎이 뭉개지고 쓴맛과 수분이 한꺼번에 빠져 질감이 퍽퍽해진다. 따뜻할 때 접시에 느슨하게 담고 올리브유, 레몬즙, 후추를 더한다. 소금은 삶는 물의 간을 고려해 마지막에만 조금 조절한다.
호르타 브라스타는 따뜻하게도 실온에서도 먹는다. 구운 생선, 콩 요리, 감자와 특히 잘 어울린다. 남은 채소는 2시간 안에 식혀 냉장하고 2일 안에 먹는다. 다시 데우기보다 실온에 20분 두거나 팬에 물 한 숟가락을 넣어 아주 짧게 데우는 편이 잎을 덜 마르게 한다.
넉넉한 끓는 물 사용
잎을 넣어도 물 온도가 빠르게 회복되어 색과 향이 덜 손실된다.
단단한 잎부터 먼저 넣기
서로 다른 채소가 같은 순간에 부드러워지도록 익힘 시간을 맞춘다.
삶은 뒤 눌러 짜지 않기
잎의 형태와 촉촉함을 남기고 뭉개지는 것을 막는다.
02 · 잎채소와 단순한 마무리
호르타 브라스타 4인분 재료
질긴 정도가 비슷한 잎채소를 섞거나, 단단한 종류를 먼저 냄비에 넣는다.
잎채소
- 1 kg민들레잎·치커리·근대처럼 단단한 잎채소 혼합
- 4 L삶는 물
- 8 g삶는 물용 고운 바다소금
마무리
- 45 ml엑스트라 버진 올리브유
- 60 ml생레몬즙
- 2 g고운 바다소금
- 0.5 g검은후추
03 · 씻고 삶아 물을 빼는 4단계
잎의 질감에 맞춰 순서대로 삶고 레몬과 올리브유로 마무리하기
잎채소를 많이 넣어도 물이 빠르게 다시 끓도록 큰 냄비와 충분한 물을 사용한다.
잎채소 여러 번 씻기
큰 볼의 찬물에서 잎채소를 흔들어 씻고 바닥에 흙이 남지 않을 때까지 물을 갈아 반복한다. 뿌리 끝과 손상된 부분을 제거하고 굵은 줄기는 5~7cm로 자른다.
소금물 충분히 끓이기
큰 냄비에 물 4L와 소금 20g을 넣어 강하게 끓인다. 단단한 잎채소를 먼저 넣고 2~3분 삶는다.
연한 잎을 넣어 부드럽게 익히기
나머지 잎을 넣고 물이 다시 끓으면 중강불에서 5~8분 삶는다.
가장 두꺼운 줄기가 부드럽게 휘고 잎은 흐물거리지 않아야 한다.물 빼고 따뜻할 때 간하기
체에 건져 8~10분 물을 뺀다. 손으로 짜지 말고 접시에 느슨하게 담아 올리브유, 레몬즙, 후추를 뿌린다. 필요하면 소금을 아주 조금 더한다.
04 · 서빙, 냉장, 다시 먹기
따뜻하거나 실온에서 잎의 향을 살려 내기
삶은 직후 물을 충분히 빼고, 남은 채소는 짧게 보관한다.
서빙
구운 생선, 콩, 감자, 빵과 곁들인다. 접시에 남은 올리브유와 레몬즙도 함께 먹는다.
온도
따뜻하게 또는 실온에서 낸다. 너무 차가우면 올리브유 향이 약해진다.
보관
2시간 안에 식혀 밀폐 용기에 냉장하고 2일 안에 먹는다.
다시 먹기
실온에 20분 두거나 물 한 숟가락을 넣은 팬에서 짧게 데운다.
영양 정보
1회 제공량 기준 영양 성분
삶아 물을 뺀 잎채소와 마무리 올리브유를 4등분한 대략적인 수치다.
- 열량
- 약 155 kcal
- 탄수화물
- 약 9 g
- 단백질
- 약 4 g
- 지방
- 약 12 g
- 식이섬유
- 약 5 g
- 나트륨
- 약 260 mg
1회 제공량: 1인분, 약 190g. 표준 식품 성분값을 바탕으로 계산한 대략적인 수치이며, 제품과 손질 상태, 흡수량, 실제 분할 크기에 따라 달라질 수 있다.