Croisière en équilibre : avantages et inconvénients
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Dans la cuisine grecque, peu de condiments sont aussi polyvalents que le tzatziki. Cette sauce fraîche et crémeuse est préparée à partir de yaourt épais égoutté, mélangé à du concombre, de l'ail, de l'huile d'olive et des herbes fraîches. Le résultat est une sauce acidulée et aillée qui tranche avec les viandes grillées et apporte un équilibre rafraîchissant. Le tzatziki est souvent présenté comme au milieu En accompagnement, tartiné sur du pain pita chaud ou déposé sur des gyros et des souvlakis. On dit que le tzatziki contient plus d'ail que tout autre plat grec, reflétant ainsi les saveurs audacieuses de la Grèce.
Enraciné dans la tradition culinaire ottomane, le tzatzíki (également connu sous le nom de tzatziki (en Turquie) reflète un patrimoine culinaire partagé depuis des siècles autour de la mer Égée. La version grecque utilise du yaourt au lait de brebis ou de vache pour une texture riche et veloutée, du concombre râpé pour le croquant, et de l'aneth ou de la menthe pour une touche herbacée. Un filet d'huile d'olive et un filet de citron ou de vinaigre de vin rouge complètent la saveur. Combinés ensemble, ces ingrédients simples créent une sauce rafraîchissante et revitalisante pour les chaudes journées méditerranéennes.
Dans les foyers ruraux grecs, le tzatzíki est un incontournable de l'été : concombres du jardin, restes de yaourt et une gousse d'ail à portée de main. Souvent préparé la veille, il est servi frais, permettant ainsi aux saveurs de se marier. Le tzatzíki n'est pas seulement une sauce, c'est une référence culturelle : ce goût rafraîchissant et familier qui accompagne les repas grecs, des barbecues dans le jardin aux tavernes en bord de mer. Avec son goût frais et sa texture onctueuse, le tzatzíki apporte de la vivacité à presque tous les plats grecs.
4
portions10
minutes70
kcalLe tzatziki est un plat grec populaire, réputé pour son goût rafraîchissant et crémeux, qui accompagne à merveille les viandes grillées, les légumes ou le pain pita. Préparé à partir de yaourt égoutté, de concombres et d'herbes, il est non seulement délicieux, mais aussi nutritif. Véritable symbole culturel grec, le tzatziki est apprécié dans les restaurants méditerranéens du monde entier. Pour préparer ce plat, il vous faut : 500 ml de yaourt grec, 1 gros concombre, 2 gousses d'ail hachées, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive vierge extra, 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc ou de jus de citron, 60 ml d'aneth frais, du sel et du poivre noir fraîchement moulu. Pour le préparer, épluchez et râpez le concombre, mélangez bien les ingrédients, salez et poivrez, puis réservez au réfrigérateur pendant au moins 2 heures ou toute la nuit. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire avant de servir. Garnissez d'aneth frais et d'huile d'olive si vous le souhaitez. Pour une consistance plus épaisse, filtrez le yaourt à travers une étamine pendant quelques heures avant de préparer le tzatziki. Le tzatziki se conserve jusqu'à 4 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique. Cette recette simple apporte les saveurs fraîches et rafraîchissantes de la Grèce à votre table, ce qui en fait un plat méditerranéen idéal.
2 tasses (500 g) de yogourt épais de style grec (yogourt entier, de préférence au lait de brebis ou de chèvre).
1 petit concombre (anglais ou persan), pelé et râpé grossièrement (presser l'excès d'eau).
2 à 3 gousses d'ail, hachées en pâte (plus ou moins selon le goût ; l'ail cru donne au tzatzíki son piquant).
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (extra vierge).
1 cuillère à soupe de jus de citron frais ou de vinaigre de vin rouge (ajuster selon vos préférences pour le piquant).
2 cuillères à soupe d'aneth frais haché (ou de menthe) (l'aneth est traditionnel ; la menthe ajoute une fraîcheur éclatante).
Sel au goût (généralement environ ½ à 1 cuillère à café).
Poivre noir fraîchement moulu (facultatif).
Préparation du concombre : Après avoir épluché et râpé le concombre, placez-le sur un torchon propre ou plusieurs couches de papier absorbant. Pressez-le fermement pour en extraire le maximum de liquide. Cela évitera que le tzatziki ne devienne liquide. (5 min)
Mélanger les ingrédients : Dans un saladier, ajoutez le yaourt, le concombre râpé, l'ail haché, l'aneth haché, l'huile d'olive et le jus de citron. Assaisonnez avec une pincée de sel et un peu de poivre noir. Remuez bien jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés. (5 min)
Froideur: Couvrez le bol et placez le tzatziki au réfrigérateur pendant au moins 15 à 20 minutes (ou plusieurs heures). Le refroidissement permet aux saveurs de se marier.
Servir: Avant de servir, goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire (ajoutez du sel, du citron ou des herbes). Arrosez d'un filet d'huile d'olive et décorez d'un brin d'aneth si vous le souhaitez. Servez froid en trempette ou en sauce.
| Nutritif | Montant |
|---|---|
| Calories | 100 kcal |
| Graisse | 6 g |
| graisses saturées | 3 g |
| Glucides | 4 g |
| Fibre | 0 g |
| Protéine | 7 g |
| Sodium | 90 mg |
Allergènes: Produits laitiers (yaourt)
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