سبانخ مع أرز

سباناكوريزو (أرز يوناني بالسبانخ والليمون)

سباناكوريزو طبق يوناني عطري من السبانخ والأرز، يجمع ببراعة بين الخضراوات الورقية والليمون الزاهي والشبت الطازج. يعني اسمه حرفيًا "أرز السبانخ"، مما يعكس بساطة هذه الوصفة التي تُحضّر في قدر واحد. يذبل السبانخ الطري مع الأرز أثناء طهيه، ليُكوّن بيلافًا كريميًا خفيفًا بنكهة الأعشاب. عصرة سخية من عصير الليمون ورشة من الشبت المفروم في النهاية تُعزز نكهات الطبق، مما يُحافظ على خفته وحيويته. ولأنه يعتمد على مكونات نباتية، فإن سباناكوريزو نباتي بطبيعته (وفيجن) ولطالما كان طبقًا رئيسيًا شائعًا في البيوت اليونانية خلال فترة الصوم الكبير. والنتيجة وجبة منعشة وغنية بالعناصر الغذائية، غنية بنكهتها الحيوية ومهدئة للنفس.

يتألق هذا الطبق في الربيع والصيف عندما تتوافر السبانخ الطازجة بكثرة. أثناء طهي الأرز، يمتص عصارة السبانخ وتوابلها ليصبح كريميًا ناعمًا. يبدأ بعض الطهاة بقلي البصل الأخضر أو ​​الكراث (بدلاً من البصل العادي) لتعزيز قاعدة النكهة، مع أن البصل العادي يُفي بالغرض. يمكن إضافة فص ثوم بسيط لإضفاء نكهة مميزة، لكن العديد من الوصفات تتجاهله لتترك الخضراوات تُضفي نكهة مميزة. يتميز هذا الطبق بنكهة خفيفة وعطرية، مع إضافة الليمون لنكهة السبانخ الخضراء. مزيج الخضراوات الطرية والليمون العطري يجعل كل قضمة منه خفيفة ومُرضية.

بطهي الأرز والسبانخ معًا في قدر واحد، تضمن سباناكوريزو أن تتشبع كل حبة بلون ونكهة السبانخ. يمتزج القوام في قوام ناعم يشبه بيلاف. إنها طريقة بسيطة، لكن النتيجة متناغمة حقًا - فكل ملعقة تُقدم أرزًا كريميًا وخضراوات زاهية، دون أن يطغى أي مكون على الآخر. ويضمن التقليب الأخير لليمون والشبت قبل التقديم مباشرةً احتفاظ الأعشاب برائحتها المنعشة ونكهتها الزكية.

يُقدّم سباناكوريزو ساخنًا جدًا، ولكنه لذيذٌ بنفس القدر في درجة حرارة الغرفة أو باردًا قليلًا في يومٍ دافئ. غالبًا ما يُضيف الطهاة اليونانيون القليل من زيت الزيتون الإضافي فوقه ويُزيّنونه بجبنة الفيتا المفتتة أو بضع حبات زيتون قبل التقديم مباشرةً. يُناسب سباناكوريزو السمك أو الدجاج المشوي، ولكنه يبقى بذاته طبقًا نباتيًا شهيًا. يُمكن إضافة حفنة من الأعشاب الإضافية - المزيد من الشبت أو حتى بضع أوراق نعناع - أو عصرة ليمون إضافية لإضفاء لمسةٍ مميزة عليه. هذا الطبق البسيط، المُتجذّر في التقاليد، يُضفي على المائدة نكهةً من الراحة المتوسطية، مُثبتًا أن المكونات البسيطة تُضفي نكهاتٍ لا تُنسى.

سباناكوريزو (أرز السبانخ) - وجبة يونانية خفيفة في قدر واحد

الوصفة من مساعد السفردورة: الرئيسية، الجوانبمطبخ: اليونانية، البحر الأبيض المتوسطصعوبة: سهل
حصص

4

حصص
وقت التحضير

5

دقائق
وقت الطهي

25

دقائق
سعرات حرارية

150

كيلو كالوري

سباناكوريزو طبق يوناني كلاسيكي، يُحضّر في قدر واحد، ويُحضّر من السبانخ والأرز المطهو ​​على نار هادئة مع الليمون والشبت. في هذه الوصفة، يذبل السبانخ ليصبح أرزًا مطهوًا تمامًا، ليُكوّن بيلافًا كريميًا برائحة الأعشاب. عصرة من عصير الليمون ورشة من الشبت الطازج تُضفي نكهةً مُنعشة. هذه الوجبة النباتية والخالية من الغلوتين دسمة بما يكفي لإشباع شهيتك، سواءً كطبق جانبي أو كوجبة نباتية. تُجهّز في حوالي 30 دقيقة، وغالبًا ما تُزيّن بزيت الزيتون أو جبنة الفيتا المفتتة، وتُقدّم مع السمك المشوي أو سلطة بسيطة لوجبة يونانية متكاملة.

مكونات

  • 1/4 كوب (60 مل) من زيت الزيتون البكر الممتاز - للقلي، يضيف نكهة فاكهية غنية.

  • 4-5 بصل أخضر (بصل أخضر)، مقطع إلى شرائح رفيعة (حوالي 1 كوب) - أجزاء بيضاء وخضراء، للحصول على نكهة البصل الخفيفة. (أو استخدمي بصلة بيضاء صغيرة مفرومة.)

  • 8 أونصة من السبانخ الطازجة (حوالي 5 أكواب معبأة) - صغير أو عادي، مغسول (أو استخدم السلق/الكرنب كبديل).

  • 1 كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة (مثلاً: أرز بسمتي أو ياسمين) - يُشطف حتى يصبح الماء صافياً. (الأرز المسلوق جزئياً مناسب أيضاً).

  • 2 كوب (480 مل) من الماء أو مرق الخضار لطهي الأرز. يُضيف المرق نكهةً لذيذةً إضافيةً.

  • الملح والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة - ابدأ بملعقة صغيرة من الملح تقريبًا، ثم قم بتعديل الكمية بعد الطهي.

  • 1/4 كوب شبت طازج مفروم - يُحرَّك في النهاية للحصول على نكهة أعشاب كلاسيكية. (يمكن استبدال الشبت بالنعناع إذا رغبتِ في ذلك).

  • عصير ليمونة واحدة (حوالي ٢-٣ ملاعق كبيرة) - تُضاف في النهاية للحصول على حموضة قوية. (يمكن إضافة قشر الحمضيات مع العصير لمزيد من نكهة الحمضيات).

الاتجاهات

  • البصل المقلي: سخّن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. أضف شرائح البصل الأخضر وقلّبها حتى تذبل (لمدة ثلاث دقائق تقريبًا). (الوقت: 3 دقائق)

  • ذبول السبانخ: أضف السبانخ على دفعات، مع تحريك كل دفعة حتى تذبل في الوعاء، لمدة دقيقتين تقريبًا.

  • أضف الأرز والسائل: قلّب الأرز المغسول، ثمّ غطّه بالزيت. صبّ الماء أو المرق، وتبّل بالملح والفلفل. ارفع درجة الحرارة واتركه حتى يغلي برفق.

  • ينضج على نار هادئة: اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة، غطي القدر، واتركيه على نار هادئة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة (حوالي ١٨ دقيقة) حتى ينضج الأرز ويمتص كل السائل تقريبًا. (تحققي من نضجه بعد ١٥ دقيقة، وأضيفي القليل من الماء إذا كان جافًا جدًا).

  • الانتهاء مع الليمون والشبت: ارفع القدر عن النار، ثم أضف عصير الليمون والشبت الطازج وحركه فورًا. تذوقه، وعدّله بإضافة المزيد من الملح أو الليمون إذا لزم الأمر. غطِّ القدر واتركه يرتاح لبضع دقائق.

  • يخدم: قلّبي البيلاف برفق باستخدام شوكة. قدّمي سبانكوريزو دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة، مع رشّة من زيت الزيتون أو جبنة الفيتا المفتتة حسب الرغبة. مثالي كطبق رئيسي أو جانبي.

نصائح واستكشاف الأخطاء وإصلاحها والاختلافات

  • اقتراحات التقديم والإضافات: زيّن سباناكوريزو بالشبت المفروم الإضافي ورشة من زيت الزيتون. يُناسب بشكل رائع السمك المشوي، أو سوفلاكي الدجاج، أو القليل من صلصة تزاتزيكي. قدّمه مع سلطة الخيار والطماطم البسيطة أو الدولماديس (ورق العنب المحشو) لوجبة يونانية متكاملة.
  • التخزين وإعادة التسخين: خزّن بقايا الطعام مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. سخّنها برفق على الموقد أو في الميكروويف (أضف رشة من الماء لمنع الجفاف). سباناكوريزو لذيذ أيضًا في درجة حرارة الغرفة، مما يجعله مناسبًا لوجبات الغداء. يمكن تجميده، لكن قد يتغير قوامه قليلًا.
  • التنويعات والبدائل: طريقة تحضير الأورزو: استبدل كوبًا واحدًا من الأرز بكوب واحد من معكرونة الأورزو (كريثاراكي) واطبخها بنفس الطريقة. • إضافة البروتين: أضف الحمص المطبوخ أو بيضة مقلية لمزيد من البروتين. • إضافة خضراوات: أضف البازلاء أو الفلفل الحلو المفروم أثناء الطهي لمزيد من اللون. • إضافة التوابل: رشة من رقائق الفلفل الأحمر أو البابريكا المدخنة تُضفي نكهة دافئة. • بدون بصل: إذا كنت تتجنب الثوم، ابدأ برشّة من الزعتر المجفف أو النعناع بدلًا منه.
  • نصائح الشيف: اغسل الأرز جيدًا (حتى يصبح الماء صافيًا) لإزالة النشا الزائد. ٢. أضف السبانخ تدريجيًا على دفعات، لأنها تذبل بسرعة وتتكتل. ٣. استخدم الشبت والليمون الطازجين المفرومين في النهاية؛ فطهيهما لفترة طويلة سيفقدهما نكهتهما. ٤. تأكد من أن المقلاة ساخنة قبل طهي كل خبز بيتا للحصول على لون بني متساوٍ. (عفوًا، هذا ينطبق على خبز البيتا!). بالنسبة لسباناكوريزو، إذا كان الطبق سميكًا جدًا، أضف المزيد من السائل؛ إذا كان رقيقًا جدًا، اكشف الغطاء واتركه ينضج لفترة أطول.
  • إضافات اختيارية: للتحضير المسبق: يمكنك غسل السبانخ وتقطيعها مسبقًا. سبانكوريزو المطبوخ يُسخن جيدًا، لذا فإن تحضيره قبل يوم من موعده يوفر عليك وقت الوجبة. • قائمة التسوق: اشترِ شبتًا وليمونًا طازجين إضافيين. احتفظ أيضًا بزيت الزيتون وجبن الفيتا وخبز البيتا إذا رغبت في تقديمها مع الوجبة.
  • المعدات المطلوبة: قدر كبير أو فرن هولندي، ملعقة خشبية أو ملعقة مقاومة للحرارة، سكين الشيف ولوح التقطيع، مصفاة (لشطف الأرز والسبانخ)، أكواب وملاعق قياس، عصارة ليمون أو عصارة حمضيات (اختياري).

حقائق التغذية (لكل حصة)

المغذيات

كمية

سعرات حرارية

150 سعرة حرارية

الكربوهيدرات

16 جرامًا

بروتين

3 جرام

سمين

9 جرام

الفيبر

2 جرام