Psari Plaki – Cá nướng Hy Lạp

Psari Plaki – Cá nướng Hy Lạp

Psari plaki là một món ăn gia đình được yêu thích của Hy Lạp, nơi các nguyên liệu đơn giản kết hợp thành món hầm hải sản ấm áp. Tên gọi này theo nghĩa đen có nghĩa là "cá trong đĩa phẳng", gợi nhớ đến phương pháp nướng cá truyền thống với rau củ và dầu ô liu (từ này có nghĩa là "cá nướng"). mảng bám (ám chỉ món hầm kiểu này). Món cá nướng lò mộc mạc này có nguồn gốc sâu xa từ ẩm thực Hy Lạp trên đảo và các quán rượu làng quê. Món ăn thường gồm cá trắng nhẹ (như cá tuyết hoặc cá bơn) được ướp trong nước sốt cà chua và hành tây đậm đà, tất cả đều được nêm nếm bằng các loại thảo mộc Địa Trung Hải cổ điển và chanh.

Món ăn này nắm bắt được tinh túy của ẩm thực Hy Lạp ven biển: tôn vinh hải sản tươi ngon và rau củ bổ dưỡng mà không cần cầu kỳ. Chính sự giản đơn ấy, psari plaki làm nổi bật hương vị đặc trưng của từng nguyên liệu. Cá được tẩm ướp gia vị và nướng trực tiếp trong nước sốt, nhờ đó nước sốt hòa quyện với cà chua, hành tây và dầu ô liu. Thành quả là những miếng cá mềm xốp, thấm đẫm hương thơm của hành tây ngọt, cà chua chua và các loại thảo mộc thơm. Thường được trang trí với rau mùi tây và một chút chanh, psari plaki mang đến hương vị đậm đà, thơm ngon trên vòm miệng.

Điểm đặc trưng của công thức này là sức hấp dẫn cộng đồng. Ở Hy Lạp, psari plaki thường được thưởng thức trong các buổi họp mặt gia đình và các bữa tiệc lễ hội. Đây là món ăn phổ biến trong thời gian ăn chay Chính thống giáo và trên bàn tiệc ngày lễ. (Vì món ăn này sử dụng cá và dầu ô liu thay vì thịt hoặc sữa, nên nó phù hợp với truyền thống Mùa Chay của Hy Lạp khi cá được phép ăn.) Vợ của những người đánh cá địa phương thường nướng cá đánh bắt trong ngày trong một khay lớn, chia sẻ với hàng xóm hoặc trong các bữa tiệc lễ hội. Ngày nay, món ăn này vẫn là một lời nhắc nhở ấm áp về truyền thống đó: một bữa ăn ấm cúng chỉ với một món ăn, dành cho việc chia sẻ.

Về mặt văn hóa, psari plaki gắn liền với ý tưởng về bệnh philoxenia (Lòng hiếu khách của người Hy Lạp). Một đĩa plaki được dọn ra trước mặt khách thể hiện sự hào phóng. Hình ảnh nước sốt cà chua sủi bọt và phi lê cá nóng hổi từ lò nướng tượng trưng cho lối sống thư thái của người Hy Lạp: ẩm thực là để nuôi dưỡng và gắn kết mọi người. Theo truyền thống, psari plaki được phục vụ kèm bánh mì giòn để chấm nước sốt, và có thể dùng kèm cơm chanh hoặc salad giòn, biến bữa tối thường ngày thành một dịp đặc biệt.

Về hương vị, món ăn này vừa đậm đà vừa cân bằng. Dầu ô liu và hành tây hầm nhừ làm dịu vị ngọt, làm dịu vị chua của cà chua. Đồng thời, lá oregano và có thể thêm một chút thì là Ai Cập hoặc ớt bột paprika mang lại cảm giác ấm áp và mộc mạc. Một chút nước cốt chanh tươi cuối cùng giúp cá tươi ngon và giảm bớt vị béo ngậy. Sự tương phản về kết cấu cũng rất dễ chịu: cá mềm trên nền rau hầm.

Psari plaki là một lựa chọn đặc biệt lý tưởng khi bạn muốn một món ăn thịnh soạn, dễ làm mà không cần kem béo hay bơ. Món ăn này tuân thủ nguyên tắc Địa Trung Hải về chất béo lành mạnh và rau củ tươi ngon. Vì toàn bộ bữa tối được nướng cùng nhau, nên món ăn này cũng tương đối dễ làm. Các đầu bếp tại gia sẽ rất hài lòng vì chỉ cần rất ít công sức khi cho cá và nước sốt vào lò.

Tóm lại, psari plaki đại diện cho linh hồn của ẩm thực hải sản Hy Lạp: giản dị, đậm đà và đậm đà hương vị cộng đồng. Nguồn gốc từ những ngôi làng nhỏ và cộng đồng ven biển mang đến cho món ăn một nét đặc trưng riêng. Việc chế biến món ăn này kết nối người thưởng thức với nhịp sống thường nhật và cả những ngày lễ hội của Hy Lạp. Khi tiếng chuông báo giờ vang lên và căn bếp ngập tràn hương thơm nồng nàn, thực khách sẽ biết rằng một món ăn Hy Lạp cổ điển thực sự ấm áp đã sẵn sàng.

Psari Plaki (Cá nướng kiểu Hy Lạp với cà chua và hành tây)

Công thức của Trợ lý du lịch SKhóa học: Chủ yếuẨm thực: Tiếng Hy LạpKhó khăn: Trung bình
Khẩu phần ăn

4

khẩu phần ăn
Thời gian chuẩn bị

15

phút
Thời gian nấu ăn

30

phút
Lượng calo

300

calo

Psari plaki là một món cá Hy Lạp đơn giản nhưng đậm đà hương vị. Phi lê cá trắng (như cá tuyết hoặc cá bơn) được tẩm ướp gia vị và nhúng vào nước sốt cà chua và hành tây đặc sệt trước khi nướng. Nước sốt - được làm từ dầu ô liu, tỏi, hành tây thái lát, cà chua đóng hộp hoặc cà chua tươi, và các loại thảo mộc - được ninh nhỏ lửa cho đến khi sánh lại, sau đó các miếng cá được đặt vào và nướng cho đến khi mềm. Một chút chanh làm món ăn thêm phần hấp dẫn. Món ăn chỉ cần một chảo này là một món chính thịnh soạn, thường ăn kèm với bánh mì giòn hoặc cơm thảo mộc để thấm gia vị. Chỉ mất khoảng 45 phút để hoàn thành, đây là một cách đơn giản để thưởng thức hương vị Địa Trung Hải cổ điển.

Thành phần

  • 1,5 pound phi lê cá trắng chắc (cá tuyết, cá bơn hoặc tương tự), cắt thành miếng vừa ăn

  • 3 thìa canh dầu ô liu nguyên chất (để xào hành tây và tỏi)

  • 1 củ hành tây vàng lớn, thái mỏng

  • 2–3 tép tỏi, băm nhỏ

  • 1 (28 ounce) hộp cà chua nguyên vỏ, nghiền bằng tay (hoặc 4–5 quả cà chua tươi, thái nhỏ)

  • 1 thìa cà phê lá oregano Hy Lạp khô (hoặc kinh giới ô)

  • ½ thìa cà phê ớt bột ngọt (tùy chọn, để tạo màu sắc và độ ấm)

  • ¼ thìa cà phê bột thì là (tùy chọn, để có hương đất tinh tế)

  • Muối Kosher và hạt tiêu đen xay mới, vừa ăn (tổng cộng khoảng 1 thìa cà phê muối)

  • Nước cốt của ½ quả chanh, cộng thêm vài lát chanh để phục vụ

  • 1 thìa canh rau mùi tây tươi hoặc thì là, thái nhỏ (để trang trí)

Hướng dẫn

  • Làm nóng lò trước đến 375°F (190°C). Phết nhẹ dầu ô liu vào đĩa nướng lớn hoặc chảo chịu nhiệt. (Nếu bạn có chảo chịu nhiệt dày, bạn có thể dùng nó cho cả hai bước và nướng ngay trong đó.)

  • Nấu rau: Đun nóng 2 thìa canh dầu ô liu trong chảo cỡ vừa ở lửa vừa. Cho hành tây thái lát vào, đảo đều, nấu cho đến khi hành mềm và bắt đầu chuyển sang màu vàng, khoảng 5–7 phút. Cho tỏi băm vào, đảo thêm 30 giây nữa cho đến khi thơm. Nêm một chút muối và tiêu. (Lưu ý: nấu hành tây trước sẽ tạo hương vị cho nước sốt.)

  • Thêm cà chua và gia vị: Đổ cà chua nghiền (cả nước ép) vào và khuấy đều. Thêm lá oregano, ớt bột paprika, thìa là Ai Cập và một nhúm ớt bột đỏ nếu dùng. Đun sôi hỗn hợp, sau đó giảm lửa và đun liu riu cho đến khi nước sốt hơi sệt lại, khoảng 8–10 phút. Nêm nếm và điều chỉnh gia vị, thêm muối và tiêu nếu cần. Cho nước cốt chanh vào khuấy đều.

  • Lắp ráp món ăn: Đổ khoảng hai phần ba nước sốt cà chua vào khay nướng đã chuẩn bị, dàn đều thành một lớp. Xếp các miếng cá lên trên nước sốt. Nêm nhẹ muối và tiêu vào từng miếng cá. Múc phần sốt cà chua còn lại rưới lên cá, phủ kín cá nhưng vẫn để lộ phần đầu của miếng phi lê.

  • Nướng cá: Đậy kín khay nướng bằng giấy bạc và đặt vào lò nướng. Nướng trong 15 phút. Bỏ giấy bạc và nướng không đậy nắp thêm 5–10 phút nữa, hoặc cho đến khi cá chuyển sang màu đục và dễ dàng tách ra bằng nĩa. (Những miếng phi lê dày hơn có thể cần nướng lâu hơn một chút; kiểm tra sau tổng cộng 20 phút.) Nước sốt sẽ sủi bọt xung quanh mép.

  • Hoàn thiện và phục vụ: Lấy đĩa ra khỏi lò. Rưới nước sốt lên cá, sau đó rắc rau mùi tây tươi hoặc thì là thái nhỏ. Để cá nghỉ vài phút (cá sẽ tiếp tục đông lại). Dọn ra ăn ngay với chanh cắt miếng.

  • Mẹo chuẩn bị trước: Bạn có thể chuẩn bị sốt cà chua-hành tây trước một ngày, để nguội và bảo quản lạnh. Hôm sau, để sốt ở nhiệt độ phòng trước khi xếp cá thành từng lớp và nướng. Cách này giúp gia vị đậm đà hơn và giúp việc hoàn thiện món ăn nhanh chóng hơn.

Mẹo, Khắc phục sự cố & Biến thể

  • Ghi chú về thành phần: - Cá: Một loại cá thịt trắng với kết cấu chắc là tốt nhất. Cá tuyết, cá tuyết chấm đen, cá bơn hoặc cá bơn bơn đều phù hợp. Tránh dùng cá nhiều dầu ở đây - vị đậm đà của chúng sẽ lấn át nước sốt. Nếu phi lê dày, hãy cắt chúng để nấu chín đều. - Cà chua: Cà chua nguyên quả đóng hộp sẽ có hương vị đậm đà, nhưng cà chua tươi chín cây (cắt nhỏ) có thể được sử dụng theo mùa. Nếu sử dụng cà chua tươi, bạn có thể cần thêm một chút thời gian nấu để đạt được độ sệt thích hợp của nước sốt. - Thảo mộc & Gia vị: Các công thức nấu ăn truyền thống của Hy Lạp thường sử dụng oregano hoặc thì là. Ớt bột và thì là không có trong mọi phiên bản, nhưng chúng tạo thêm độ ấm. Bạn có thể thoải mái điều chỉnh các loại thảo mộc cho vừa ăn; một nhúm ớt đỏ nghiền có thể tạo thêm độ cay nhẹ nếu muốn. - Muối: Cá và cà chua sẽ hấp thụ muối, vì vậy hãy nêm nước sốt ở mức vừa phải lúc đầu. Bạn luôn có thể thêm sau khi nướng. - Dầu: Sử dụng dầu ô liu chất lượng tốt để tạo hương vị. Dầu ô liu nguyên chất của Hy Lạp là chính thống, nhưng bất kỳ loại dầu ô liu trái cây nào cũng được. - Nguyên liệu thay thế: Nếu không có cá, bạn có thể dùng hải sản thịt trắng, chắc như cá lưỡi trâu hoặc trai (điều chỉnh thời gian nấu). Để có món chay, hãy bỏ hẳn cá và tăng gấp đôi lượng rau hoặc thêm đậu trắng, mặc dù về mặt kỹ thuật thì đây là một món ăn khác. (Xem phần Biến tấu bên dưới.)
  • Gợi ý phục vụ & Kết hợp: Psari plaki thường được phục vụ theo kiểu gia đình. Múc cá và nước sốt ra đĩa hoặc đĩa lớn. Ăn kèm với cá có thể là bánh mì giòn (để thấm nước sốt), cơm chanh thảo mộc đơn giản, hoặc khoai tây nướng. Một đĩa salad rau xanh trộn dầu ô liu và giấm sẽ cân bằng vị đậm đà. Ở Hy Lạp, người ta thường uống rượu vang trắng không ngọt (như Assyrtiko) hoặc rượu ouzo cùng với món ăn này. Nếu muốn dùng đồ uống không cồn, nước có ga mát lạnh hoặc trà đá sẽ làm tăng thêm hương vị đậm đà. Chia đều cá phi lê để mọi người đều có nước sốt và cá trên đĩa.
  • Bảo quản & Hâm nóng: Plaki còn thừa có thể bảo quản trong hộp kín và tủ lạnh từ 2–3 ngày. Hương vị sẽ hòa quyện theo thời gian, nên thường sẽ ngon hơn vào ngày hôm sau. Hâm nóng lại trên bếp trong chảo ở lửa vừa nhỏ cho đến khi nóng đều (tránh dùng lò vi sóng vì có thể làm cá bị dai). Kết cấu của nước sốt sẽ đặc lại khi để trong tủ lạnh; nếu thấy quá khô khi hâm nóng, hãy thêm một ít nước hoặc dầu ô liu để làm loãng nước sốt. Plaki không đông lạnh tốt (cá có thể bị nhão).
  • Biến thể & Thay thế - Rượu vang trắng: Khuấy ¼ cốc rượu vang trắng khô vào nước sốt cà chua trong khi đun nhỏ lửa. Điều này làm tăng thêm sự phức tạp. Giảm nhiệt độ một phút để rượu bay hơi trước khi nướng. Herb Twist: Hãy thử sử dụng thì là tươi hoặc húng quế thay vì oregano. Một nắm thì là băm nhỏ trộn vào nước sốt sẽ làm tăng hương vị. Plaki đậu chay: Đối với phiên bản từ thực vật, hãy bỏ cá. Tăng lượng rau (thêm cà rốt hoặc cần tây) và sử dụng 2 lon đậu (như cannellini hoặc đậu gà) thay cho cá. Nướng nước sốt với rau và đậu cho đến khi mềm. Kết quả tương tự như "gigantes plaki" (đậu nướng). Thêm vào kiểu Địa Trung Hải: Khuấy ½ cốc ô liu Kalamata bỏ hạt hoặc ớt chuông thái lát vào nước sốt để tăng thêm màu sắc và hương vị. Thêm chúng trong bước xào hành tây.
  • Mẹo của đầu bếp: Thấm khô cá trước khi ướp để cá được thấm nhẹ nước sốt. Nếu phi lê cá đông lạnh, hãy rã đông hoàn toàn và để ráo nước. Dùng chảo chịu nhiệt để chuyển từ bếp sang lò nướng chỉ trong một chảo. Cách này giúp bạn tiết kiệm thời gian vệ sinh và có thể khuấy nước sốt trong cùng một đĩa nướng. Nếm thử nước sốt sau khi ninh nhừ nhưng trước khi nướng; điều chỉnh độ mặn hoặc độ chua sau đó. Thêm một chút nước cốt chanh vào cuối cùng có thể làm sáng màu nước sốt cà chua quá ngọt.
  • Dụng cụ cần thiết Đĩa nướng hoặc chảo chịu nhiệt (đủ lớn để đựng cá), Nồi hoặc chảo cỡ vừa (để nấu nước sốt), Dao đầu bếp và thớt (để thái rau), Thìa gỗ hoặc thìa dẹt (để khuấy nước sốt), Thìa/cốc đong, Giấy bạc (để đậy đĩa), Dụng cụ phục vụ (thìa có rãnh hoặc thìa dẹt để múc cá).

Thông tin dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng

Số lượng mỗi khẩu phần

Lượng calo

300 kcal

Chất đạm

33 g

Carbohydrate

12 g

– Chất xơ

3 g

– Đường

5 g

Tổng chất béo

10 g

– Chất béo bão hòa

2 g

Cholesterol

80 mg

Natri

600 mg

Chất gây dị ứng

Cá (cá trắng)