자지키 샐러드

차지키(그리스 요거트-오이 딥)

그리스 요리에서 차지키만큼 다재다능한 양념은 드셔보시기 어렵습니다. 시원하고 크리미한 이 딥은 걸쭉한 요거트에 오이, 마늘, 올리브 오일, 신선한 허브를 섞어 만듭니다. 새콤달콤하고 마늘 향이 풍부한 소스는 묵직한 구운 고기에 잘 어울리며, 상큼한 균형을 선사합니다. 차지키는 종종 중간에 따뜻한 피타 빵에 듬뿍 바르거나 자이로나 수블라키 위에 얹어 사이드 디쉬로 먹기도 합니다. 차지키에는 다른 그리스 요리보다 마늘이 더 많이 들어간다고 하는데, 이는 그리스 특유의 풍부한 맛을 잘 보여줍니다.

오스만 요리 전통에 뿌리를 둔 차지키(tzatzíki)는 차지키 터키에서는) 에게해를 중심으로 수 세기 동안 공유되어 온 음식 유산을 반영합니다. 그리스 버전은 풍부한 양젖이나 소젖으로 만든 요구르트를 사용하여 풍부하고 부드러운 식감을 구현하고, 잘게 썬 오이는 아삭함을, 딜이나 민트는 허브의 상큼함을 더합니다. 올리브 오일을 살짝 뿌리고 레몬이나 레드 와인 식초를 짜 넣으면 풍미가 더욱 살아납니다. 이 간단한 재료들이 어우러져 더운 지중해 날씨에 시원하고 활력을 되찾아 주는 소스를 완성합니다.

그리스 시골집에서는 여름철에 흔히 먹는 차지키(tzatzíki)가 있습니다. 텃밭에서 따온 오이, 남은 요구르트, 그리고 마늘 한 쪽이 바로 준비된 음식이죠. 차지키는 보통 전날 만들어 차갑게 식혀서 내놓는데, 이는 맛이 잘 어우러지도록 하기 위함입니다. 차지키는 단순한 딥 소스가 아니라, 뒷마당 바비큐부터 해변가 타베르나까지 그리스 음식을 하나로 아우르는 친숙하고 시원한 맛으로, 그리스 문화의 시금석과도 같습니다. 신선한 맛과 크리미한 질감의 차지키는 거의 모든 그리스 요리에 생기를 더합니다.

자지키 샐러드

레시피 작성자 트래블 S 헬퍼강의: 전채, 반찬요리: 그리스, 지중해어려움: 쉬운
인분

4

서빙
준비 시간

10

칼로리

70

킬로칼로리

차지키는 상큼하고 크리미한 맛으로 유명한 그리스의 인기 요리로, 구운 고기, 채소, 피타 빵 등과 함께 곁들이면 더욱 맛있습니다. 걸러낸 요거트, 오이, 허브로 만든 차지키는 맛뿐만 아니라 영양까지 풍부합니다. 차지키는 그리스의 문화적 상징으로, 전 세계 지중해 레스토랑에서 인기 있는 메뉴입니다. 이 요리를 만들려면 그릭 요거트 2컵, 큰 오이 1개, 다진 마늘 2쪽, 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술, 백식초 또는 레몬즙 1큰술, 신선한 딜 1/4컵, 소금, 갓 갈은 후추가 필요합니다. 오이 껍질을 벗기고 갈아서 재료를 잘 섞은 후 소금과 후추로 간을 하고 냉장고에 최소 2시간 또는 하룻밤 동안 재워둡니다. 필요에 따라 간을 조절하여 서빙합니다. 기호에 따라 신선한 딜과 올리브 오일로 장식합니다. 더 진한 맛을 원하시면 차지키를 만들기 전에 요거트를 거즈에 몇 시간 동안 걸러주세요. 차지키는 밀폐 용기에 담아 냉장고에 최대 4일까지 보관할 수 있습니다. 이 간단한 레시피는 그리스의 신선하고 시원한 풍미를 식탁에 더해 이상적인 지중해식 요리로 만들어줍니다.

재료

  • 진한 그리스 요거트 2컵(500g)(풀팻 요거트, 양젖이나 염소젖 요거트가 좋음).

  • 1개의 작은 오이(영국산 또는 페르시아산)를 껍질을 벗기고 거칠게 갈아줍니다. (여분의 물을 짜내다).

  • 마늘 2~3쪽을 다져서 페이스트 형태로 만듭니다. (맛에 따라 다름; 생마늘을 넣으면 차지키에 매콤한 맛이 더해짐).

  • 올리브 오일 1큰술 (엑스트라 버진).

  • 신선한 레몬즙 또는 레드와인 식초 1큰술 (신맛을 선호하는 정도에 따라 조절).

  • 다진 신선한 딜(또는 민트) 2큰술 (딜은 전통적이고 민트는 밝고 상쾌한 맛을 더해줍니다).

  • 소금을 넣어 맛을 냅니다(보통 ½~1티스푼 정도).

  • 갓 갈은 검은 후추(선택 사항).

지도

  • 오이 준비: 오이 껍질을 벗기고 갈아준 후, 깨끗한 키친타월이나 여러 겹의 키친타월에 올려놓습니다. 오이를 꽉 눌러 물기를 최대한 제거하세요. 이렇게 하면 차지키가 물렁해지는 것을 방지할 수 있습니다. (5분)

  • 재료를 합칩니다: 믹싱 볼에 요거트, 간 오이, 다진 마늘, 다진 딜, 올리브 오일, 레몬즙을 넣고 소금 한 꼬집과 후추로 간을 합니다. 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 잘 저어줍니다. (5분)

  • 냉기: 그릇을 덮고 차지키를 최소 15~20분(최대 몇 시간) 동안 냉장고에 넣어둡니다. 차갑게 식히면 맛이 더 잘 어우러집니다.

  • 제공하다: 서빙하기 전에 맛을 보고 필요하면 간을 조절하세요(소금, 레몬, 허브 등). 올리브 오일을 약간 더 뿌리고, 기호에 따라 딜 한 줄기를 얹어 장식하세요. 차갑게 해서 딥이나 소스로 드세요.

팁, 문제 해결 및 변형

  • 서빙 제안 및 페어링: 차지키는 전통적으로 피타 빵, 구운 케밥, 수블라키와 함께 제공되거나 올리브와 치즈를 곁들인 메제 플래터의 일부로 제공됩니다. 또한 샐러드에 크리미한 드레싱을 넣거나 구운 감자에 토핑으로 사용하기도 합니다.
  • 보관 및 재가열: 차지키는 냉장고에 최대 2일 동안 보관할 수 있습니다. 액체가 분리될 수 있으므로 드시기 전에 저어주세요. 재가열할 필요는 없습니다. 차갑게 드시는 것이 좋습니다.
  • 변형 및 대체: - 민트 버전: 시원한 맛을 위해 딜 대신 다진 신선한 민트를 사용합니다. - 매운 차지키: 혼합물에 훈제 파프리카 또는 고추 플레이크를 약간 추가합니다. - 추가 허브: 색상과 풍미를 더하기 위해 파슬리 또는 차이브를 포함합니다. - 당근과 요구르트 샐러드: 변형을 위해 혼합물에 당근을 갈아 넣습니다(일부 가정 요리사가 하는 것처럼).
  • 셰프의 팁: - 마늘을 곱게 갈아 부드럽게 섞을 수 있도록 마늘 짜는 기구나 절구를 사용하세요. - 오이는 항상 잘 짜세요. 물이 너무 많으면 차지키가 묽어집니다. - 신맛이 부족하다면 레몬즙을 조금 더 넣으세요.
  • 쇼핑 목록: 그릭 요거트; 오이; 마늘; 신선한 딜(또는 민트); 올리브 오일; 레몬 또는 식초.
  • 미리 만들어 두기: 차지키는 하루 전에 만들어 둘 수 있습니다. 더 오래 냉장 보관할수록 맛이 더 좋아집니다.
  • 필요한 장비: 믹싱 볼, 거품기 또는 숟가락, 강판(오이용), 체 또는 수건(오이 물기를 빼기용), 마늘 짜는 기구(또는 칼), 냉장 보관용 밀폐 용기.

영양 정보(½컵 제공량당)

영양소
칼로리100kcal
지방6g
포화지방3g
탄수화물4g
섬유0g
단백질7g
나트륨90mg

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