トップ 10 – ヨーロッパのパーティー都市
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ジュヴェチ(発音は「ドゥヴェッチ」)は、バルカン半島の伝統的な野菜焼き料理で、濃厚な野菜のシチューやキャセロールとも呼ばれます。クロアチア全土で愛されているこの料理は、旬の食材をふんだんに使った夏野菜をじっくり煮込むことで、その美味しさを堪能できます。伝統的なジュヴェチは、肉を使わずに作られるため、トマト、ピーマン、玉ねぎ、ズッキーニの風味が、濃厚で風味豊かなソースに溶け込みます。
この料理は通常、野菜が柔らかくなり、米や穀物がすべての肉汁を吸収するまで、焼いたり煮込んだりして調理されます。温かいまま付け合わせとして、あるいはベジタリアンのメインとして出すこともできます。ジュヴェッチをラタトゥイユに、あるいは米を加えるとジャンバラヤやリゾットに似ていると考える人もいます。その汎用性から、一年を通して心温まる料理となっています。手元にある野菜を何でも使って、夏の庭や家庭の台所の味を思わせる、ボリュームたっぷりのキャセロールが出来上がります。
4
サービング10
分35
分200
キロカロリー10
分このワンポットベイクは、玉ねぎとニンニクをオリーブオイルで炒めるところから始まります。次に、新鮮な夏野菜(ピーマン、ズッキーニ、トマト)を加えて軽く煮込みます。そこに生の白米を加えて混ぜ、味を調えてオーブン(または蓋付きの鍋)に移し、米が柔らかくなり、味が凝縮されるまで焼きます。野菜と米の、とろみのあるシチューのようなキャセロールの出来上がりです。オーブンから取り出して、湯気が立つうちに、新鮮なパセリを散らしてお召し上がりください。残ったものは温め直して、翌日の簡単なランチにも使えます。
大きな玉ねぎ1個甘さと食感を出すために刻みます。
ニンニク2片スライスする(オプション、風味を深めるため)。
オリーブオイル大さじ2杯 – ソテー用。
ピーマン2個さいの目に切ると、色と甘みが加わります。
中くらいのズッキーニ(ズッキーニ)1本、さいの目に切った、定番の夏カボチャ。
大きな完熟トマト3個、みじん切り(または 14 オンス缶 1 缶をさいの目に切る) – ピリッとしたソースになります。
未調理の白米 1/2カップ(100g) – 料理のフィリングを作る(アルボリオまたは中粒種の米が望ましい)。
塩小さじ1杯 (お好みでさらに加えてください)。
黒コショウ小さじ1/2.
ベイリーフ1枚 – オプション、香りを注入します。
ひとつまみの砂糖 – オプション、酸味のバランスをとるため。
新鮮なパセリまたはバジル(みじん切り)– 飾り用。
予熱して炒める: オーブンを180℃(350°F)に予熱します。大きめの耐熱鍋またはダッチオーブンにオリーブオイルを入れ、中火で温めます。みじん切りにした玉ねぎを加え、柔らかくなるまで(約5分)炒めます。ニンニクを加えてさらに1分炒めます。
野菜を加える: さいの目に切ったピーマンとズッキーニを鍋に加えます。時々かき混ぜながら、柔らかくなり始めるまで(約5~7分)炒めます。
トマトと調味料を加える: トマト、塩、コショウ、ローリエを加えて混ぜます。トマトの酸味が強い場合は、砂糖をひとつまみ加えます。弱火で煮込みます。
ご飯を混ぜる: 生米を加えて混ぜ合わせます。もし粉っぽさが気になるようであれば、水または野菜ブイヨンを約1/2カップほど加えて蒸気を出します。
焼く: 鍋に蓋をします(または中身を耐熱皿に移し、蓋をします)。オーブンに入れ、30~40分、またはご飯が完全に炊き上がり、野菜が柔らかくなるまで焼きます。(または、コンロの弱火で蓋をしたまま、20~25分煮込みます。)途中で確認し、焦げ付きを防ぐため、必要であれば少量の水を加えます。
仕上げる: 火からおろし、ローリエを取り除きます。味をみて調味し、フォークでご飯を野菜に混ぜ込みます。刻んだパセリまたはバジルを散らし、温かいうちに召し上がってください。
カロリー | 炭水化物 | タンパク質 | 脂肪 | ファイバ | ナトリウム | アレルゲン |
200 | 25グラム | 4グラム | 6グラム | 5グラム | 400mg | なし |
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