リスボン – ストリートアートの街
リスボンはポルトガルの海岸沿いにある都市で、現代的なアイデアと古き良き時代の魅力が巧みに融合しています。リスボンはストリートアートの世界的中心地ですが…
バンコクの古代寺院は、しばしば街で最も静かな空間と言えるでしょう。ある旅行記事では、都会の喧騒の中でも「ワット・アルンのような仏教寺院に足を踏み入れることで…平穏を見出すことができる」と記されています。同記事ではバンコクを「五感を刺激する街」とさえ表現しており、こうした静寂の空間がいかに特別な場所であるかを物語っています。実際、2024年にはバンコクを訪れた観光客は約3,240万人に達し、ガイドブックには「一部地域は混雑している」と記されているほどです。観光客や駐在員が静かな場所を積極的に探すのも無理はありません。このガイドは、そうした場所を見つけるためのプレイブックとして役立ちます。「静かな一日」のスケジュールとルートを紹介し、街の喧騒が静まる緑豊かな公園、寺院、運河を紹介するほか、地元の習慣や交通手段に関する洞察も提供しています。つまり、静かな場所のリストだけでなく、バンコクの混沌の中で実際に平穏を体験するための実践的で具体的なプランを求める旅行者を対象としています。
ストレスを最小限に抑えた、1日で巡る3つの典型的な旅程をご紹介します。それぞれ時間制限のあるブロックに分かれているので、ホテルの場所や興味のある場所に合わせて調整してください。（移動時間はタクシーまたはBTS/MRT利用を想定しています。バンコクは交通渋滞が予想されるため、遠距離の移動には30分以上の余裕を持って計画を立ててください。）
バンコクの気候と文化は、一日を2つに分けて過ごすことを推奨しています。旅行のアドバイスでは、寺院への訪問は正午ではなく、早朝か夜遅くが推奨されています。ワット・ポーのあるガイドは、寺院は 「かなり混雑することがあります」なので、開店直後か午後遅くに来るのがベストです。別の情報源は率直にこうアドバイスしています。 「混雑を避けるには朝一番に行くこと」これはタイの習慣を反映しています。昼食前に買い物や観光を済ませ、その後休憩するか、長い昼食（多くの場合、屋内）をとります。午後11時から3時頃にかけて、ゆっくりと昼寝をしたり、静かに食事をしたりすることで、旅行者はエネルギーと気分を高め、穏やかな夜を過ごします。その結果、涼しい午前中は散策し、暑い時間帯は引きこもり、午後遅くから夕暮れにかけては穏やかなアクティビティを楽しむという、ゆったりとしたリズムが生まれます。
バンコクの暑さと騒音は、誰の神経も疲れさせます。対処するには、こまめに水分を補給し、通気性の良い素材の服を着ましょう。一般的なヒントとして、常に水のボトルと個人用のミストファンまたは濡れタオルを持ち歩くことが挙げられます。日焼け対策（帽子、日焼け止め、傘）をすると、公園や寺院での散策で持久力が向上します。騒音については、BTS や市場ではヘッドフォンまたは耳栓を着用し、休憩にはエアコンのある場所（モールや寺院）を選びましょう。交通量や混雑が不快なレベルに達した場合は、一時停止し、日陰の街角、静かなカフェ、またはコンビニエンス ストアに入って気持ちを切り替えましょう。深呼吸も役立ちます。鼻からゆっくりと息を吸い、数を数えてから吐き出し、これを数回繰り返して中心に戻ります。要するに、自分の限界を認識し、ダウンタイムを計画してください。休息した旅行者は、疲れた旅行者よりも、同じ都市をはるかに平和に感じるでしょう。
川沿いに滞在すると、特にチャオプラヤー川のバンコク側では驚くほど静寂に包まれます。バンラックやシーロム（金融街の西側）といった地区には、低層の建物や公園が広がり、夜になるとオフィスワーカーが帰った後の道路は静かになります。この地域のホテル（中級から高級まで）は、川の景色や庭園を備えていることが多いです。例えば、シャングリ・ラやアルン・レジデンスは、通りの喧騒から離れた水辺のプールと中庭を誇っています。川沿いのホテルでは、朝のテンプルボートや夜の静かなフェリーに乗るのも簡単です。日が暮れる頃には、これらのエリアは静かな魅力に溢れています。川辺で太極拳をする地元の人々や、夕暮れ時にハーブティーを提供する落ち着いたカフェなどです。
川を渡ったトンブリーでは、運河沿いのコミュニティがバンコクの別の、よりゆっくりとした様相を呈しています。あるブロガーが言うように、トンブリーは 「よりゆっくりで、より柔らかい側面」 街のほぼ 「街の中のオアシス」寺院や古いショップハウスが立ち並ぶ運河沿いの路地は静寂に包まれており、西洋人観光客がここまで足を運ぶことはほとんどありません。宿泊施設はブティックスタイルが中心で、木造のゲストハウス、川沿いの小さな宿、ホームステイスタイルのバンガローなどが一般的です。このエリアに滞在すれば、交通渋滞ではなく、鳥のさえずりや寺院の鐘の音で目覚めることができます。クディチン（古くからの民族居住地）や、職人コミュニティがギャラリーやカフェをゆっくりと運営しているバンルアン運河沿いなどを訪れてみてはいかがでしょうか。つまり、バンラック（川沿いの地区）とトンブリーは、都心の喧騒から離れた、地元の雰囲気と歴史遺産を味わえる場所です。
これらの地区（スクンビットの高級路地とバンコク中心部の住宅街）には、静かな隠れ家もあります。例えば、アーリーとエカマイは、スカイトレインの喧騒から遠く離れた、木陰の通りと緑豊かなレストランが数多くあります。トンローとエカマイには、路地にひっそりと佇むブティックホテルやクリエイティブなカフェがあり、正午頃には柔らかなジャズや静かな会話だけが聞こえるかもしれません。川を渡ったサトーンの裏通りやソイ・チャルンクルンにも、小さな宿やヨガスタジオがあり、驚くほど静かです。一般的に、大通りから1、2ブロック離れた宿泊施設を選ぶと、静寂の中で目覚めることができます。多くのタイ人駐在員は、まさに都会の喧騒から逃れるために、これらの地区に住むことを選んでいます。
寺院巡りもタイミングが重要です。王宮とワット・ポーは開門1時間以内に到着しましょう。あるブログでは、これらの寺院を涼しい夜明けに訪れて「ツアー団体を避ける」ことを強く勧めています。一方、昼食後（ツアーバスが出発する時間）は、少し余裕を持って訪れることができます。川沿いにあるワット・アルン（暁の寺）は、閉門時間に合わせて訪れると、日没時に静寂に包まれます。あまり知られていない寺院としては、旧市街にあるロハ・プラサート（「鉄の城」と呼ばれる多層寺院）とワット・ラチャ・オラサラムは、ほとんど観光ルートに含まれていないため、「数人の参拝客が静かに頭を下げて敬意を表している」程度です。実際には、バンコクの標準的な観光ルートから外れた寺院は、驚くほど静かです。ラタナコーシン島の先や小さな地区にある寺院を探してみましょう。
ガイドブックに載っている定番寺院以外にも、隠れた名所がたくさんあります。例えば、トンブリーにあるワット・プッタブーチャ（バイクかタクシーでアクセス可能）は、魚のいる池のある華やかな小さな祠で、訪れる人もほとんどいません。他にも、サイアムエリアに隣接するワット・パトゥム・ワナラムや、トンブリーの運河沿いに巨大な仏像があるワット・カラヤナミットといった、静かな路地裏にある寺院など、隠れた名所があります。これらの寺院は決して混雑することはなく、地域コミュニティの寺院として機能しています。簡素で幹線道路から離れているほど、より瞑想的な体験ができます。古い村（例えば、バーンカチャオの村々）にある寺院をランダムに探してみると、観光客がほとんどいない、静かな儀式や緑豊かな祠に出会うでしょう。
敬意を払うことが最も重要です。服装は慎み深くなければなりません。肩や膝を露出したり、ショートパンツやノースリーブのトップスを着たりしないでください。あるガイドははっきりと警告しています。「露出度の高い服を着ることは失礼とみなされます。つまり、短いスカートやタンクトップは禁止です」。寺院では、訪問者が服装が不十分な場合に備えて、入り口に貸し出し用のショールや巻きスカートが用意されているのが一般的です。祈祷堂に入る前には必ず靴を脱いでください。中では声を低くし、ゆっくり移動してください。仏像に足を向けてはいけません（あぐらをかくか、足を後ろに組んで座ります）。僧侶がいたら脇に立ち、先に部屋に入ってもらいましょう。決して邪魔をしてはいけません。写真を撮る場合は、邪魔なストロボやフラッシュは避けてください。各寺院の箱に少額（20～50バーツ）の寄付をし、敬意を持って線香に火を灯すことは、地元の人々に喜ばれます。これらのシンプルな地元の慣習に従うことで、訪問者は寺院がすべての人にとって平和な場所であり続けることを保証できます。
Bang Krachao is Bangkok’s famous green escape. To visit, taxi to the Khlong Toei pier (or BTS Krung Thonburi), then take the short ferry (just a few baht) across to the island. The absence of traffic is immediate — instead of highways, you see vegetable plots and mangrove palms. Rent a bicycle (or bring one) and explore the 6.2 square miles of parkland. The loop passes Sri Nakhon Khuean Khan Park at the center (a landscaped area with a lake) and small villages like Bang Nam Phueng. Along the way, enjoy forest paths where the only sounds are birds and breezes. One NatGeo guide highlights this ride: “pedal through 6.2 sq. miles of mangroves, through [the] park, past small villages and markets”. For maximum calm, arrive early (store often open by 9AM) and stop at farm-stand restaurants or coconut vendors. Leave by mid-afternoon or dusk so you’re back in town by dinner. Bang Krachao is definitely “worth it” — a Thai journalist even calls its park “a tranquil escape from city life”.
ルンピニー公園はバンコクの典型的な「セントラルパーク」です。早朝はジョギングや太極拳のグループを除いてほとんど空いています。高層ビルの下の広い芝生や蓮の池を散策し、中に入ると突然「車のクラクションの代わりに鳥のさえずりが聞こえる」ことができます。公園にはまた、足こぎボート（リラックスできる家族向けの乗り物）のある池や、川岸でオオトカゲを見かけるかもしれない小道があります。ルンピニー以外にも、静かな緑地には、川沿い（バンランプー）のサンティチャイプラカーン公園があり、ラマ8世橋の「リラックスした雰囲気と壮大な景色」で知られています。ベンジャキティ公園（アソークMRTの隣）は、緑豊かで歩行者に優しい公園で、手漕ぎボートと鯉のいる池が交通の邪魔をします。スクンビットやプラカノンに隠れた小さな遊び場の公園でさえ、静かなひとときのための木陰の隅に役立ちます。
公園以外にも、バンコクには植物園や博物館など、緑豊かな場所が数多くあります。バンコク最大の公園兼植物園であるスワン・ルアン・ラマ9世は、広大で美しく整備されています。ある旅行ブロガーは、テーマ別の庭園と大きな湖を備えたこの公園を「バンコク最大の緑の肺」と呼んでいます。毎年フラワーフェアが開催されますが、普段の朝は人混みよりも、ガーデニングやジョギングを楽しむ人の方が多いでしょう。バンガチャオ島自体では、シー・ナコーン・クアン・カーン公園兼植物園も注目のスポットです。 「都会の喧騒から逃れて静かなひととき」親密な隠れ家をお探しなら、ジム・トンプソン・ハウスの庭園（運河沿いの静かなチーク材の庭園）や、旅行者から「 「穏やかで、静かで、涼しい」 平日の午後は特におすすめです。最後に、チャトゥチャック公園のバタフライガーデン（規模は小さいですが）は、涼しい温室で蝶を観察でき、街の喧騒から逃れることができます。これらのスポットはすべて入場料が300バーツ以下、または無料なので、気軽にくつろげる場所です。
バンコクの水路を体験する最も心地よい方法は、ゆっくりとした静音ボートに乗ることです。従来のロングテールボート（騒音の大きいディーゼルエンジン）は運河での移動には適していますが、静かなツアーには電動ロングテールボートが人気です。実際、ナショナルジオグラフィックの旅行ライターは、ある運航会社の太陽光発電ボートを称賛しています。 「5ノットを超えることはないので、持続可能で、静かで、ゆっくりと進みます」クローンダン、クローンバンモッド、クローンバンプラトゥンで、午前中または午後遅く（風が最も穏やかな時間帯）のクルーズを予約しましょう。これらのクルーズでは、果物や屋台の食べ物を売る店が現れることもありますが、全体的なペースはゆったりとしています。ゆっくりと船が進むにつれて、川辺の風景をじっくりと眺めることができます。古い木造家屋、蘭の苗床、そして時折ゾウ（サファリパークの近く）も見かけることがあります。つまり、「エキサイティング」または「静か」と明確に宣伝されている運河ツアーを選ぶことで、冒険ではなくリラックスした時間を過ごせるということです。
ボートから一歩踏み出すなら、伝統的な運河沿いのコミュニティを訪れてみましょう。バン・モッドのような静かな運河では、街の時間とほとんど変わらない生活が繰り広げられます。ある旅行者の記録には、滑空の様子が描かれています。 「静かなクロンバン・モッドを下って」、ジャスミンの蔓が張った高床式の家を通り過ぎます。地元の人々はこれらの地域の川岸で魚釣りをしたり、蘭を植えたりしています。近くのバーンプラトゥーン（セーンサーブ運河沿い）はバンコクで最後のココナッツ畑の一つで、そこでは家族が今でもココナッツを収穫し、砂糖を生産しています。バーンプラトゥーンを訪れると、ココナッツが炭火で焼かれたり、ビンロウの実として噛まれたりするのを見ることができます。これらの村では、歴史的なタイの運河の生活を垣間見ることができます。観光船が停泊していたり、派手な店はなく、地元の軽食を売る小さな屋台があるだけです。（ロングテールツアーはここで休憩を取ることがよくあります。）対照的に、市内中心部に近い運河（例：クローンロップクルン）には近代的なマンションが立ち並び、昔ながらの魅力は少なくなっています。要するに、昔ながらの運河の村を望むなら、トンブリーのバンモッドやタウィワッタナーのバーンプラトゥーンのような脇道の運河を探しましょう。
一般的に、運河ツアーは非常に安全です。ガイド付きのボートに乗り続けるので、着席していることが最優先です。ツアー会社がライフジャケットを提供します。料金は様々で、プライベートツアーは電動ボートで1時間、カップルあたり800バーツから。グループツアー（6～8人）は1人あたり300～400バーツです。オフピーク時は多少値引きできます（平日の午後は土曜日の午前よりも安いです）。天候に合わせて計画を立てましょう。大雨の日はツアーを避けましょう。午後遅く（午後3～5時頃）は風が穏やかで気温も涼しくなります。タイ語を話せる、または通訳が必要な場合は、地元の船長にカスタムのスローツアーを依頼してみてください（ガイドブックには載っていない小さな支流の運河を巡る船長もいます。本当に人里離れた場所です）。
都心部でも、瞑想センターで静寂を見つけることができます。例えば、スクンビット52のバンコク瞑想センターとソイアソークのシャンバラ瞑想センターはどちらも、誰でも（多くの場合寄付によって）毎週グループ瞑想を提供しています。特にオープンな会場はワット・プラヨーン（ノンチョク地区）です。その「国際瞑想センター」では、英語でヴィパッサナーコースとダルマの講話を行っており、外国人も参加できます。もう1つの例は、チャトチャックのハウス オブ ダンマで、英語の指導による1～2日間の洞察瞑想リトリートを開催しています。これらはすべて予約不要で、長期間の拘束はなく、控えめな服装で参加するだけです。静かな体験をしたい場合は、オフピークの時間帯（午前中または仕事の後）に行ってください。地元の人や何人かの駐在員が一緒に瞑想しており、多くの場合、柔らかな詠唱音楽や休憩時間を知らせるベルが聞こえます。
より深い瞑想への没入を求めて、バンコク郊外にはリトリート センターが設立されています。近隣で最も有名なのは、ダンマ ダーニー (市北部のタヴォーン地区) です。これは、ヴィパッサナー財団 (ビルマの伝統) が運営する大規模なヴィパッサナー瞑想センターで、タイで数少ない湖畔の瞑想キャンパスの 1 つを擁しています。ダンマ ダーニーでは、1 日、3 日、10 日のコースを用意しており、誰でも参加できます。10 日間のコース (1 日目の日没時に始まり、11 日目の夜明けに終了) は、典型的な完全なリトリートです。人生の 2 週間を費やすことになりますが、多くの参加者が変革を実感しています。重要なのは、外国人も参加できることです。クラスは英語で提供されます (ただし、すぐに満席になります)。ワット マハタートなどの他のタイの寺院でも不定期にリトリートが開催されており、ワット ラチャ オラサラムでは静寂のリトリートが開催されています。注: これらのリトリートはすべて、高貴な沈黙 (電話禁止、アイ コンタクト禁止、会話禁止) を強調しているため、真剣に修行する人に適しています。もっと短期間で楽しみたい方には、市内中心部や寺院で開催される 1 日ワークショップ (多くの場合、土曜日から日曜日の午前 10 時から午後 4 時) があります。例としては、ワット プラヨーンのタイ/ビルマ センターや、ザ ハウス オブ ダンマなどがあります。
瞑想リトリートには特有のロジスティクスがいくつかあります。ダンマ センターではオンライン登録が必要で、順番待ちリストがある場合があります。参加前に規則（殺生禁止、性行為禁止、会話禁止など）を読み、料金を払うのではなく寄付を自発的に行うことが求められます。注記として、ダンマ ダーニーのコースは「寄付のみで運営」されています。必要に応じて、ゆったりとした白または明るい色の服（長袖、長ズボン）をご持参ください。センターでは、男性と女性が別々に瞑想します。ほとんどの説明はタイ語で行われますが、英語の説明も通常は利用できるので、事前にウェブサイトで確認する必要があります。（10 日間のコースでは英語の講師が限られている場合があるため、早めの予約をお勧めします。）バンコクでの昼間または夜間のクラスでは、申し込みは必要ありません。開始時間までに控えめな服装で到着し、説明に従ってください。
タイ式マッサージは、人生の通過儀礼とも言えるほど、ストレスを素早く解消する手段です。タイでは、伝統的なタイ式マッサージは着衣（ゆったりとしたズボンやシャツ）のまま行うため、かなり激しい施術となります。しかし、セラピストは、テーブルに横になって行うオイルアロマセラピーマッサージなど、より穏やかなアプローチも提供しています。ある旅行ライターは、「バンコクは健康志向の人にも、リラクゼーションを求める人にも安息の地」と述べています。予算が限られていても、資格を持ったマッサージ師がいて衛生状態が良い評判の良い店を見つけることができます。多くのベテラン旅行者は、本物志向の人としてこれらの店を推奨しています。ワット・ポー・タイ伝統医学学校（ワット・ポー内）は、寺院の敷地内で素晴らしいマッサージを提供しています。また、近くのヘルスランド・スパには、タイ政府が運営する複数の支店があり、本格的なテクニックを伝授しています。料金は様々で、清潔な近所の店での基本的な1時間のフットマッサージまたはタイ式マッサージは、大体200～400バーツです。オイルマッサージやハーブマッサージは、中級の店では通常500～800バーツです。一流ホテルのスパでは、フルマッサージは2,500バーツ以上かかることもありますが、多くの場合、非常にプライベートな空間で高級オイルを使って施術されます。料金に関わらず、数分間のストレッチと加圧は、疲れた手足と心に素晴らしい効果をもたらします。
バンコクでは、伝統的なセラピー以外にも、ハイテクな静寂も提供しています。バンコクフロートセンターなどのセンターでは、フローティングセラピー（感覚遮断タンク）を受けることができ、温かいエプソムソルトのお湯に横たわって完全にリラックスできます。高級スパの中には、サウンドヒーリングセッションを提供しているところもあります。例えば、ディバナスパやその他のホリスティックスパでは、ゴングバスや音叉瞑想を提供している場合があります。ヨガスタジオでは、チベットボウルやクリスタルシンギングボウルをクラスに取り入れることもあります。これらの体験は通常高価ですが（フローティングタンクで1時間約1,200バーツ）、特に精神的な落ち着きを求める人々を惹きつけています。フローティングセラピーやサウンドバスを以前に試したことがある場合、バンコクはこれらのアメニティの点で世界のどの都市にも負けないほどです。専門スパと同様に、行く前にレビューと安全に関する資格情報を確認してください。
一般的に、タイ式マッサージは西洋の基準からすると格安ですが、値段は選ぶ際の目安になります。カオサンや観光地近くのマッサージパーラーでは、料金が高額（タイ式マッサージで500バーツ以上）になったり、「追加料金」を提供したりすることがあるため、人里離れた場所に行く方が安全です。地元の人なら、基本的なタイ式マッサージに250～350バーツほど払います。ショッピングモールやホテル内の高級スパでは、同じ時間で2,500～4,000バーツかかることもあります。チップは喜ばれますが、必須ではありません。良いマッサージには、50～100バーツ（約5～10％）のチップが一般的です。施術前には必ず値段を確認してください。安全と衛生状態も確認してください。部屋には清潔なリネンがあり、バスルームは別々になっているはずです。また、評判の良いタイ式スパでは、噂に反して性的なサービスは固く禁じられていることにご注意ください。少しでも違和感を感じたら、すぐに立ち去ってください。詐欺や失望を避けるためにも、認可を受けた施設や旅行者に推奨されている施設を信頼してください。
タイの食文化は、自然とゆっくりと食事をすることを促します。一品を注文して一人で食べ終わるのではなく、タイ人は家族のように一度に複数の料理を注文し、シェアします。つまり、一品を数口食べて、次の料理に挑戦する間、少し間を置きます。一口ごとに会話と笑顔が溢れます。このようにシェアすることで、食事に自然と休憩が生まれます。これを真似するには、旅行者は2人で少なくとも3～4品注文し、同時にテーブルに並べましょう。こうすることで、一品食べている間に他の料理を煮込んだり味見したりできるので、皆で噛み締めたり会話したりする時間が生まれます。地元の人々は、メインコースの後、デザートや紅茶をゆっくりと楽しみます。実際には、慌てて食べるのは避けましょう。それぞれの味をゆっくりと味わい、店員に一品ずつ持ってきてもらうように頼んだり、屋台のフィンガーフードをシェアしてゆっくり食べたりするのも良いでしょう。少量ずつ分け合って食べるという行為自体が、タイ文化におけるマインドフルネスの実践です。この習慣をうまく活用して、自分のペースをリセットしましょう。
静かな食事を楽しみたいなら、バンコクにはニッチなスポットがいくつかあります。隠れた名店が Supatra River House（クロンサン地区の狭い運河沿い）です。築100年のチーク材の家を改装したこのレストランには、緑豊かなガーデンダイニングエリアがあります。ココナッツカレーや魚料理など、伝統的なタイ料理とモン料理を、木々の下のオープンテラスで楽しめます。店内はゆったりとしており、多くの客は地元の人やタイ人駐在員です。もう1つは、ワットアルンの真向かいにあるコンパクトなパビリオン、Sala Rattanakosin Eatery です。テーブルが数個しかないオープンフロントの店内では、タイのフュージョン料理を味わいながら川を眺めることができます。脇道（プラアティット通り）にひっそりと位置しているため、混雑していると感じることはありません。一般的に、水辺や緑に囲まれた屋外席のある場所を探しましょう。多くのブティックホテル（Arun Residence など）には、早朝や深夜でも静かな川沿いのレストランがあります。重要なのはタイミングです。観光客の混雑を避けるには、これらのスポットではランチは午前11時半前、ディナーは午後7時以降に予約しましょう。その後は、噴水のせせらぎや遠くの寺の鐘の音を聞きながらゆっくりと食事をお楽しみいただけます。
伝統的な市場はバンコクの魂の一部ですが、活気あふれる市場もあれば、静かな市場もあります。バンコク郊外の水上マーケットの中で、クローンラートマヨム（バンコク西部）は、常に静かな市場として挙げられます。ある旅行ライターはクローンラートマヨムを「リラックスできる安息の地」と表現し、「喧騒を離れた」水上マーケットの雰囲気を味わえると述べています。この市場は週末の午前9時半から午後4時までしか開いていません。慎重に訪れるには、雰囲気が落ち着いていて、多くの屋台がちょうど準備をしている午前10時までに行くのがおすすめです。南部風カレー、焼き魚、ココナッツスイーツなど、出来立ての地元料理に注目してください。それぞれの屋台でゆっくりと過ごし、運河沿いで食事をすることを検討してください。もう1つの選択肢は、ボートでしかアクセスできないタリンチャン市場（バンコク西部）で、ほとんどがタイの屋台です。ダムヌンサドゥアック市場やアムパワー市場（バンコク近郊）は、休日は避けてください。絵のように美しいですが、非常に混雑しています。どの市場でも、心を落ち着かせるコツは、ゆっくり歩き、食べ過ぎずに試食し、水辺で一口ずつ食べる場所を選ぶことです。市場間をフェリーで移動する場合は、瞑想的な船旅として乗合船を提供していることが多いので、覚えておきましょう。
北へアユタヤへの日帰り旅行は、都会の疲れを癒す定番の方法です。古都の寺院遺跡は広大で静寂に包まれています。車やスクーターはここを走っておらず、遠くの鳥の足音や堀を渡るそよ風だけが聞こえます。あるガイドが強調するように、「アユタヤは…タイのかつての首都であり…現在はユネスコ世界遺産であり…本当に絶対に訪れるべき場所です」。アユタヤで自転車やトゥクトゥクをレンタルして、木陰のレンガ造りのチェディの間を自分のペースで散策しましょう。近くには王宮の庭園、バンパイン宮殿があります。旅行作家はしばしばバンパイン宮殿を「喧騒の都会の生活から離れた静かなオアシス」と表現しています。手入れの行き届いた芝生、睡蓮の池、そして多様な建築物（タイ、中国、さらにはヨーロッパのバロック様式の城）が、おとぎ話に出てくるような静けさを作り出しています。多くの日帰りツアーがバスやボートで両方の遺跡を巡っています。静けさを最大限に味わうには、早めに出発しましょう。夜明けにアユタヤの寺院を訪れ（光が美しく、とても静かです）、ツアーグループが少なくなる午後遅くまで宮殿は残しておきましょう。
半日以上の余裕があるなら、カンチャナブリ県（西へ2～3時間）で自然と歴史を満喫できます。クワイ川鉄橋や第二次世界大戦の博物館などの有名な観光スポットは印象的ですが、オフピーク時（午前9時までに到着）であれば静かに見て回ることができます。しかし、純粋な緑を楽しみたいなら、エラワン滝（エラワン国立公園内）へ向かいましょう。ジャングルの中にある7つのエメラルドグリーンの滝つぼは、涼むのに人気です。早めに到着すれば、鳥を除いて滝を独り占めできることが多いです。旅行者はここで少なくとも数日過ごすことを勧めますが、日帰り旅行でも「自然との逃避が無限に楽しめます」。もう一つの日帰り旅行スポットは、川辺で静寂を味わえるサイヨークノイ滝（バンコクから電車で90分）です。つまり、カンチャナブリの滝と公園の遊歩道では、聞こえるのは水の流れる音と虫の音だけで、バンコクの交通騒音とは対照的です。
都心で静けさを求めるなら、文化的な隠れ家を検討してみましょう。パスポートブックショップ（プラスメン砦の近く）は2階建ての古本カフェで、地元の人からは「静かでゆったりできる」と称賛されています。古びた木製の装飾と2階のコーヒーテーブルは、通りの喧騒を離れてゆっくりと本を読み、お茶をすするのに最適です。もう一つの落ち着いたおすすめは、前述のジム・トンプソン・ハウスです。小鳥がいっぱいの庭園がある美術館としても機能しています。バンコク芸術文化センター（BACC）は中心部に位置していますが、平日は通常静かです。現代タイアートホールをゆっくりと散策したり、ロビーラウンジでスケッチをしたりできます。その他の静かな隠れ家としては、小さな私立美術館（タラートノイ印刷館美術館など）や隠れたギャラリー（トンローのトゥートヤンアートセンター）などがあります。基本的に、風変わりな場所や「隠れ家」として評価されている場所を探しましょう。これらの場所には観光客が少ない傾向があります。市内に数多くある独立系カフェ（多くはアーリー、プラカノン、トンローに点在）でコーヒーを飲むのも、特に通りが空いている午前 10 時から午後 5 時の間は、心地よい休憩になります。
バンコクのルーフトップバーの多くはナイトライフ向けに設計されていますが、例外もいくつかあります。Above Riva（サトーン）はその 1 つです。クラブというよりはラウンジのような雰囲気で、テーブル席が数席のみで、夕方の早い時間にはアコースティック音楽が流れます。同様に、Sala Rattanakosin の小さなルーフトップバーは寺院の高さにあるため、落ち着いた雰囲気を保っています (激しい音楽はなく、穏やかな川風が吹くだけです)。基本的に、本当に静かに過ごしたいなら、巨大なパーティー ルーフトップ (Lebua の Sky Bar や Banyan Tree の Vertigo など) は避けましょう。代わりに、ディナーのみのルーフトップ ダイニングを謳っているホテルやレストランを狙いましょう。日没時は通常、どのルーフトップでも最も静かな時間です。混雑しておらず、暖かい黄金色の光と、ソフトドリンクのプレイリストが流れています。どうしても高級なレストランに行きたいなら、予約が必要なホテルのルーフトップ (Sala Daeng の小さなバーなど) を選びましょう。そうすることで、人数を制限して静かに過ごすことができます。
究極のコントロールを求めて、完全にプライベートな落ち着いたアクティビティを企画する旅行者もいます。移動式スパを予約するのも一つの方法です。多くの高級ホテルやウェルネス会社が、マッサージ師やセラピストを客室まで派遣してくれます。自分のバンガローに横たわり、翡翠マッサージで緊張がほぐれるのを想像してみてください。公園でセルフピクニックをするのも一つの方法です。タイのフルーツやサンドイッチなどを詰めたピクニックバスケットを、希望の公園の場所に届けてくれる会社もあります。例えば、ルンピニの木の下やBTSオンヌット駅近くの植物園に毛布を敷いてピクニックバスケットを設置することができます。1時間単位で予約すれば、ガイド付きのヨガ/瞑想セッションも受けられます。ホテルでプライベートヨガや気功のレッスンを提供するスタジオもいくつかあります。最もシンプルなのは、静かなウォーキング瞑想でしょう。イヤホンを耳につけ（静かなサウンドスケープを再生し）、静かな住宅街やバーンカチャオをゆっくり歩くだけです。こうしたパーソナライズされたオプションは費用が高くなる傾向がありますが、毎分があなたの快適さに合わせて調整されます。
一般的に、バンコクは一人でも安全に観光できると考えられています。観光地では凶悪犯罪は稀です。地元の人によると、基本的に「禁じられた」地区は存在しないそうです。タイ社会には、夜間であっても完全に立ち入り禁止の区域はほとんどありません。もちろん、常識が重要です。夜間は薄暗い路地を避け、貴重品を安全に保管してください。昼間は静かなアーリーや川沿いの地域も、夜はとても平和になります。トンブリーの運河やバーンカチャオの村は、日没時には静かになります。トンブリーには古い「オアシス」のような雰囲気があり、旅行者はそこで安全だと感じていると報告しています。予防策として、夜間の移動には、見知らぬ道を歩く代わりに配車アプリ（Grab）を使用することをお勧めします。全体的に、夕暮れ時にこれらの静かなエリアにある静かなカフェからホテルまで歩くのは安心できるはずです。ただし、市内の他の場所と同じように、周囲に注意してください。
バンコクの主要観光スポットは車椅子でのアクセスが徐々に改善されつつありますが、依然として課題が残っています。多くの公園（ルンピニー公園、スワンルアン公園など）には舗装された歩道があり、車椅子や歩行器で通行可能です。新しいBTSとMRTの地下鉄路線は車椅子対応で、エレベーターやスロープが設置されています。しかし、歩道には段差があったり、障害物があったりする箇所も多いので、移動には注意するか、バンやタクシーをご利用ください。寺院には階段が設置されていることが多く（王宮とワット・アルンは門にスロープがありますが、内部へは階段です）、一部の寺院（ワット・ポーなど）には、身体の不自由な方のためにスロープが設置されています。多くの近代的なショッピングモールや博物館は、完全にバリアフリー対応です。聴覚や視覚に障がいのある方は、バンコクは非常に騒がしい場合があることにご注意ください。市場や船上では耳栓が役立ちます。公園や博物館などの静かな場所では、視覚的な案内（英語/タイ語の標識）が明確に示されている場合が多いです。特別な配慮が必要な場合は、事前に計画を立ててください。ほとんどの主要ウェブサイトには、アクセシビリティに関するオンライン情報が掲載されており、大規模ホテルのスタッフはルートや交通手段を推奨してくれます。全体的に、静かなスポットにはたくさん行けますが、重要な場合は各会場へのアクセスを確認してください。
静かな体験は、どんな予算でもできます。予算が限られている場合は、無料またはほぼ無料のものに注目してください。公立公園（ルンピニ、入場無料の小さな寺院）、青空市場、屋台料理（2人で安いランチをフルに食べても100バーツ以下です）。地元のタイ式マッサージでさえ、わずか数ドルです。静かな場所（寺院や公園の近くなど）にあるホステルや格安ゲストハウスは、1泊500バーツほどです。贅沢な方には、川沿いのスパホテルの部屋、高級スパパッケージ（5,000バーツ以上）、またはプライベートロングテールクルーズに贅沢にお金を使うこともできます。予算内で静けさを最大限にするには、料金が下がるオフシーズンに高級な場所を訪れるか、バンコクパッケージプラン（マッサージとディナーが割引になるスパがある）を探しましょう。Agodaなどのサイトでは、早めに予約すれば静かなホテルが安く掲載されることがよくあります。要するに、静けさの体験は価格に左右されませんが、プライバシーと余分な快適さのためにお金を使う準備をしておきましょう。
目標は冷静さを保つことです。普段よりゆっくり進む心構えをしておきましょう。柔軟性を高めましょう。遅延で慌てないように、歩く時間は必要以上に長めに確保しましょう。夜は携帯電話をサイレントモードまたは機内モードに設定して、真のダウンタイムを確保しましょう（デジタルデトックスが役立ちます）。旅行前に、毎日ストレスの原因になりそうなことを1つ特定し（例：ラッシュアワーの交通渋滞、厳格なスケジュール）、代替案や回避策を計画しましょう。旅行中は穏やかな態度を保ちましょう。長い行列やクラクションにイライラしたら、休憩の合図と捉えましょう（近くのカフェを見つけて10分間座るなど）。結局のところ、バンコクで落ち着くには、場所だけでなく、精神的なペースも重要です。計画が変わっても、心が柔軟で受け入れる姿勢を保てば、日常のひとときでさえも穏やかに感じられるでしょう。
街の混沌の中にも、静かな場所が存在します。ある旅行作家は、バンコクのいくつかの寺院で 「少数の人々が静かに頭を下げて敬意を表す」静寂が残っていることを示唆しています。実際には、平和を見つけるには、意図的に静かな場所を探す必要があります。夜明けに神社を参拝したり、隠れた運河を散策したり、夕暮れ時にチャオプラヤー川沿いに座ったりするなどです。このガイドでは、以下の方法を紹介します。 どれの 行くべきスポットと いつ （下記参照）行くことで、騒音を少し抑えることができます。バンコクを、圧倒的な活気に満ちた街ではなく、コントラストの豊かなタペストリーのように捉えてみてください。そのコントラストの一つに、意外な静けさがあります。
観光客で混雑することがほとんどない寺院は、静寂に包まれていることが多いです。例えば、ロハ・プラサート（ワット・ラチャナットダラム）とワット・ラチャ・オラサラムは、大勢の観光客が訪れることはほとんどないため、「ほんの一握りの人」しかいないかもしれません。他にも、ワット・カラヤナミット（運河沿いに巨大な座像がある）や、バンプロームにあるワット・マハタート・ユワララム（蓮池に囲まれている）など、控えめな寺院があります。壮大な仏塔のない、地域に根付いた小さな寺院でさえ、静かな瞑想の場となることがあります。基本的に、派手な寺院（王宮や大きな観光客向け寺院）は避け、控えめな地元の祠を訪れてみましょう。その静寂は、驚くほど深いものです。
朝と夕方が最適です。開門時間に到着することが推奨されることが多いです。ガイドはよく「混雑を避けるには朝一番に寺院を訪れるべきだ」と強調します。一方、正午はツアーバスや地元の買い物客が押し寄せ、日差しも最も強くなります。もう一つの戦略は、午後遅く（午後4～5時頃）に訪れることです。この時間帯は観光客が帰り、光が和らぎます。遅い開門時間（昼食直後）はまだ混雑していることが多いので、早めに出発するか、午後3時以降に行くのが理想的です。ほとんどの寺院は午前8時までに開門するので、可能であれば日の出の時間帯を目指しましょう。そうすれば、人混みがはるかに少ない、夜明けや夕暮れの静けさを楽しむことができます。
はい。ルンピニー公園はバンコク屈指の緑地です。早朝は観光客はほとんどおらず、地元の人々が太極拳やジョギングを楽しんでいます。あるライターは、ルンピニーでは「賑やかな通りを離れると…突然、車のクラクションの代わりに鳥のさえずりが聞こえる」と述べています。他にも、オアシスのような公園としては、川の景色が楽しめ「リラックスできる雰囲気」があると評されるスアン・サンティ・チャイプラカーン（ター・プラ・チャン近く）があります。ベンジャキティ公園（スクンビット近く）には、木陰の小道がある大きな湖があります。もっと小さな庭園や寺院の敷地内でも瞑想できます。例えば、ワット・サケット（黄金の丘）の境内には、街の景色を一望できるベンチがあります。瞑想するなら、夜明けや夕暮れ時のこれらの公園の静かな一角が最適です。邪魔されずに座れるベンチや芝生があります。
バンカチャオへはチャオプラヤー川を渡って行きます。タクシーまたはMRTでクロントゥーイ桟橋まで行き、そこから小さな地元のフェリー（約2バーツ）に乗って島に向かいます。島に着いたら、小さな道路は自転車とスクーター専用で、車が車線を割り込むことはありません。自転車または電動自転車をレンタルして、大きな公園や村を探索しましょう。旅行記事では、この島の静けさを高く評価しています。「6.2平方マイルのマングローブ林の中を自転車で走り抜ける」と、自然の音しか聞こえないことが多いです。サイクリングと自然が好きなら、間違いなく行く価値があります。空気が最も澄んでいる早朝に行き、少なくとも半日は滞在するようにしてください（サイクリングコースは、ゆっくり走ると2～3時間かかります）。軽食と水を持参するか、島内の水上レストランで食事をしてください（ほとんどのレストランでは、新鮮なココナッツを使ったタイ料理を提供しています）。
バンコクであまり利用されていない運河の多くは、穏やかな雰囲気を醸し出しています。例えば、トンブリー県のクローンダン運河とクローンバンモッド運河は、静かな景色で知られています。ある旅行記には、高床式の家々を通り過ぎて「静かなクローンダン運河、クローンバンモッド運河、クローンバンクンティアン運河」を滑り降りた様子が記されています。バンナムプン市場（バーンカチャオ近くの運河で週末に開かれる市場）のツアーやクローンラートマヨム（閑静な住宅街にある水上マーケット）のツアーも穏やかな流れです。ボートツアーを予約する際は、観光客で賑わう水路（チャオプラヤー川など）を避けて運航されるかどうかを必ず確認しましょう。また、キャプテンタイなどのツアー会社が運行する電動ロングテールボートは、静かでゆったりとしたツアーとなっています。最も穏やかな体験は、水上交通の幹線道路ではなく、地元の人々の生活がゆっくりと繰り広げられる支流の運河で体験できるでしょう。
本格的なタイ式マッサージは簡単に見つかります。伝統的なテクニックが受けられるなら、タイ人に人気の場所、例えばワット・ポー・マッサージスクールやタイ人経営の小さなクリニックへ行きましょう。地元の店での典型的なタイ式マッサージは、1時間あたり200～400バーツです。中級スパでのオイルマッサージやハーブマッサージは500～800バーツです。多くの旅行者がバンコクを「ウェルネス愛好家の天国」と表現しており、確かに低予算の旅行者でも十分に楽しめます。本物を確実に味わうには、タイ語の名前のパーラーを選び（英語風の「スパマッサージ」は避け）、地元のお客さんが入店するのを見てください。マッサージ後は、必要に応じてチップを渡しましょう（50～100バーツが一般的ですが、必須ではありません）。最後に、予約の際には「伝統的なタイ式マッサージ」（オイルなし）ではなく「アロマテラピーオイルマッサージ」（より優しい体験）と伝え、何を希望するかを明確にしましょう。
はい。バンコクには、短期の都市型瞑想センターと本格的なリトリート会場の両方があります。市内では、バンコク瞑想センターとワット・プラヨン（英語を話す僧侶が修行中）が定期的に座禅セッションを提供しています。チャトゥチャックのハウス・オブ・ダンマでは週末のリトリートを開催しています。郊外では、田園地帯の静寂に包まれたダンマ・ダーニー（パトゥムターニー県）が主要なヴィパッサナーセンターです。10日間の静寂のリトリートなど、様々な長さのコースが誰でも参加できます。これらのセンターは観光客も歓迎されており、多くのコースは英語または通訳付きで提供されています。寺院の朝の詠唱儀式に参加するだけでも、静かに観察するだけで座禅瞑想とみなされます。重要なのは、自分の言語ニーズとスケジュールに合った講師やセンターを見つけることです。DiscoverWalksのブログには、バンコクの初心者向けの瞑想会場がいくつか掲載されており、観光客が市内の短期コースに参加することはかなり現実的であることが示されています。
はい、もちろんです。ダンマ・ダーニーのようなヴィパッサナー・リトリートは誰でも参加できます。必要なもの：シンプルな服装（長ズボンまたはシャツ、アクセサリーは不要）、オープンマインド、そしてルールへの理解。10日間のコースでは、会話、読書、電子機器の使用は禁止です。沈黙を守ることになります。リトリートセンターのスケジュールはオンラインでご確認ください。多くのセンターでは英語での日程が掲載されています。事前登録（多くの場合オンラインで）が必要で、通常は食費と宿泊費として一定額の寄付が必要です。参加する前に、センターのウェブサイトで規律をお読みください。1日または週末の都市リトリートの場合は、時間通りにお越しください（控えめな服装で）。こちらはそれほど厳しくなく、英語で行われることが多いです。指導スタイルは様々です。絶対的な静寂を保つインストラクターもいれば、少しだけ静かにさせるインストラクターもいます。いずれの場合も、携帯電話の電源は切って、座禅を組んで瞑想しますので、街が静まり返るのをしばらく待つ心の準備をしておきましょう。
いくつかのエリアは比較的静かであることで知られています。アーリーとエカマイ（スクンビット）は並木道、コミュニティカフェがあり、観光スポットも少ないため、日中は静かです。バンラック（シーロムの川沿い）は、夜のパーティーストリートから離れて静かです。トンロー（スクンビット ソイ 55）には、午後 11 時頃には閉まるブティックホテルやラウンジがあります。対照的に、静かに過ごしたいなら、カオサン通りやシーロムのナイトクラブエリアは避けてください。宿泊施設は主要な繁華街から少し離れた場所を選びましょう。例えば、シーロム通りそのものではなくソイ コンベント（シーロム）に泊まるか、一番賑やかな通りの真横ではなくルンピニ公園の近くの小さなゲストハウスに泊まりましょう。郊外のようなトンブリー（上記参照）は、完全に静かな地区です。つまり、住宅用コンドミニアムと地元の市場が密集しているエリアを探しましょう。これらのエリアは夜遅くまで寝る人が多く、華やかなナイトライフよりもゆったりとしたカフェがある傾向があります。
バンコクの有名なルーフトップバーのほとんどは、夜にパーティー気分を味わえることを目指しています。しかし、静かな雰囲気を保っているバーもいくつかあります。前述のように、アバブ・リヴァ（サトーン）は概して静かで、ギターのBGMとオープンエアの景色（ダンスなし）が楽しめます。同様に、ブティックホテルのルーフトップレストランには、ディナーのピークの時間を避ければ静かなラウンジがあることが多いです。静かな体験をするには、日没時（人が少ない時）に行き、ダンスフロアではなくカクテルラウンジセクションを探しましょう。静寂が目的なら、一流ナイトクラブ（スカイバー、レッドスカイ）は避けてください。会場にオープンエアのルーフトップパティオがあるかどうかを必ず確認してください。これらは、密閉された「ディスコ」の屋上よりも落ち着いている傾向があります。ヒント：アーリーまたはサトーンの小さなホテルには、テーブルが数個しかないルーフトップバーがある場合があり、めったに騒がしくならず、静かなディナーのために事前に予約できます。
静かな運河沿いの庭園があるジム・トンプソン・ハウス・ミュージアムについてはすでに紹介しました。MOCAバンコク現代美術館（MOCA Bangkok）は平日は通常静かです。5階建ての建物にタイ美術が展示され、屋外には緑豊かな彫刻庭園があります。国立博物館（サナームルアンの隣）は洞窟のような広さで、特に夕方の訪問時はほとんど騒がしくありません。バンコク・バタフライ・ガーデン（チャトチャック公園内）もまた静かなスポットで、植物や蝶の間を静かに散策できます。また、バンコク旧市街にあるブティック型のミュージアム、ミュージアム・オブ・フローラル・カルチャー（Museum of Floral Culture）やミュージアム・サイアムも検討してみましょう。どちらも利用者が少なく、エアコンが効いています。一般的に、大規模な美術館でない限り、どの美術館も静かです。ホテルのコンシェルジュサービスやGoogleに問い合わせて、併設されている庭園やカフェ（座ってくつろぐのに適しています）があるかどうかを確認してください。
仏教寺院で敬意を示すには、屋内の堂に入る前に必ず靴を脱いでください（靴棚を探してください）。肩と膝を覆ってください（女性はショールを持参するかサロンを着用、男性はショートパンツは避けてください）。礼拝エリアでは静かに話すか、話さないでください。瞑想の雰囲気を保つ必要があります。仏像や僧侶に足を向けないでください。代わりに足を組んで座るか、ひざまずいてください。僧侶を見かけたら、直接物を渡さないでください（タイの伝統では、僧侶が通りかかる際に托鉢僧にお供え物を置きます）。多くのタイ寺院では本堂内での写真撮影は禁止されています。疑問がある場合は尋ねてください（通常は標識があります）。信頼できるあるガイドは、「短いスカートとタンクトップは禁止」とアドバイスしています。屋内では帽子を脱ぐことを忘れないでください。最後に、写真を撮るために神聖な建造物に登らないでください。これらの簡単な礼儀に従うことで、寺院での体験を誰にとっても穏やかで誠実なものにすることができます。
はい。上記のアユタヤとバンパインをご覧ください。また、チャオプラヤー（バンコク北部）にある小さな島、クレット島も検討してみてください。タクシーとフェリーで行くことができ、タイの田舎の静かな村の雰囲気があります。バンコク近郊では、カンチャナブリのエラワン滝でリラックスしてハイキングや水泳を楽しめます。さらに近いスワンルワンラマ9世公園では、花の展示会が開催されています（特に平日は静かです）。意外にも静かなスポットは、バンコク北部にある芸術村と寺院ですが、観光客にはほとんど知られていません。基本的に、近くの寺院の町や庭園公園は、素晴らしい逃避行になります。出発するときには、灰色の都市から緑の野原への景色の移り変わりを眺めてください。そのコントラスト自体が瞑想のように感じられるでしょう。
1 日を 2 つの主要な部分に分けます。午前: 涼しい時間帯に活動または観光 (寺院、市場、公園)。正午から午後の早い時間: 休憩 (シエスタ、エアコン付きの部屋での昼食、スパ訪問)。午後遅くから夕方: 軽い探索またはリラックス (もう一度公園を散歩、運河の旅、夕日のビューポイント、夕食)。たとえば、午前 8 時に寺院からスタートし、正午に昼食と昼寝の休憩を取り、午後 4 時に博物館または公園を訪れ、早めの夕食で終了します。旅行アドバイザーは、地元の人々がこのパターンに従うことを指摘しています。彼らは午前中に素早く移動し、正午に自宅またはカフェでエネルギーを回復します。対照的に、観光客はすべてを続けて行うことで疲れ果ててしまうことがよくあります。ゆっくりと設計すると、観光スポットは少なくなりますが、それぞれでより楽しむことができます。実際には、午前中に主要な観光スポットを 1 つ、夕方に主要な観光スポットを 1 つ選び、間に十分な休憩時間を設けます。
幹線道路から少し離れて、バンコクの旧市街プラアーティットやスクンビット近くの脇道には、木々の陰に隠れた魅力的なカフェがあります。パスポートブックショップやインク＆ライオンカフェ（バヨタワー近く）のような書店兼カフェは、静寂の空間として地元の人々に愛されています。チャランサニットウォン（バンコクノイ）周辺の芸術地区には、静かな隠れ家カフェがあります。大学のキャンパス（チュラ、タマサート）には、一般公開されている静かな図書館兼カフェがあります。ホテル周辺の庭園の多くはカフェを兼ねています（例えば、バンコクツリーハウスの公園庭園）。#QuietBangkokや#HiddenCafeなどのInstagramハッシュタグをスキャンし、Googleストリートビューで小さなお店を見つけてください。最後に、いくつかの仏教寺院では、シンプルなベジタリアンカフェも営業しています。これらはめったに混雑しておらず、静かな寺院の中庭にあることが多いです。
お子様連れでも、バンコクには静かな選択肢があります。ルンピニー公園を朝のサイクリングで散策（魚に餌をあげたり、足こぎボートをレンタルしたり）するのは楽しく、穏やかな時間です。子供発見博物館（チャトゥチャック）は平日は静かです。バンコク・バタフライ・ガーデン（チャトゥチャック公園）では、静かな環境で子供たちが昆虫に驚嘆することができます。運河ボート（子供用ライフジャケット付き）は、小さな運河を選べば、ゆったりとくつろげます。ディズニーをテーマにしたモールでは、夜にライトショーが開催されます（メガバンナーの人工川ショーは無料で、落ち着いた雰囲気です）。公園での凧揚げも検討してみてください（凧は公共の場所で安価に購入できます）。これらのアクティビティは子供たちを楽しませてくれますが、家族全員が急かされたり、押し合いへし合いしたりしないペースで楽しめます。
はい。スクンビット近くのバンコク・フロート・センターでは、深いリラクゼーションのためのフロートセラピー（感覚遮断タンク）を提供しています。また、酸素バーや軽いヨガも提供しています。サウンドヒーリングセッション（ゴング、ボウル）は、ピース・トレーニング・センター（複数の支店）などのスタジオで提供されています。ルネッサンス・リバーサイドやソー・バンコクなどのスパホテルでは、ゴングバスやクリスタルベッドセッションを開催していることもあります。ユニークな体験をご希望の場合は、サウンドボウルマッサージをお試しください（例：バムルンラード病院のウェルネスクリニック）。これらの施術は、KlookやTrazyなどのプラットフォームで予約できます。料金は様々ですが（フロートタンクは1時間あたり約1,200バーツ、サウンドセラピーは1回あたり約500～1,000バーツ）、静かで瞑想的な雰囲気は、都会の静かな散策にぴったりです。
無料または低価格の聖域の提供に注目してください。無料：日の出寺院訪問（寄付のみ）、公共公園、仏教寺院での瞑想（多くの場合、寄付ベース）。非常に安価：地元のサロンでのタイ式マッサージ（1時間300バーツ）、グループでのヨガクラス（1クラス200バーツ）、青果市場の散策（入場料0バーツ）、静かな地元の飲食店（1皿30～50バーツ）。その一方で、スパリゾート（5,000バーツ以上のパッケージ）、プライベートVIPツアー（高額なドライバー/ガイド）、屋上でのグルメディナーなど、贅沢な体験も豊富です。組み合わせることもできます。たとえば、ある日は贅沢にスパを訪れ、別の日は公共バスと市場の食事を利用するなどです。多くの高級ホテルでは、ウェルネスパッケージのプロモーションを不定期で行っています。予算内で贅沢なご褒美を味わいたい場合は、お得な情報サイトを確認してください。つまり、マインドフルネスの姿勢は予算に優しく、快適さ（または費用）を好きなだけ重ねることができます。
クロン・ラート・マヨム（トンブリー県）は、バンコクで最も本格的な水上マーケットとしてよく知られています。週末のみ（午前9時30分～午後4時30分）営業しており、主にタイ人を対象としています。ある旅行ブログでは、大きな市場のような「喧騒がほとんどない」と評されています。静かに訪れるには、早めに（午前10時頃）行き、人混みに揉まれることなくゆっくりと屋台を見て回り、ボートに乗るのがおすすめです。もう1つの静かな市場はタリンチャン（こちらも週末のみ）で、地元の屋台や小型ボートツアーが楽しめます。（静かな場所を求めるなら、観光客で溢れるダムヌンサドゥアックとアムパワーは避けましょう。）常にマナーを守ってください。食べる分だけを持ち、静かに過ごし、ロングテールボートに乗る際は着席したまま地元の人が先に乗降できるようにしましょう。これらの市場は地元の食材や川辺での生活を楽しむためのものなので、自撮りをする場所ではなく、みんなでピクニックを楽しむ場所として捉えましょう。
はい。バンパイン王宮（アユタヤ県）は、静かな観光スポットとしてよく挙げられます。建築的に美しく、川沿いに位置しており、「都会の喧騒から離れた静かなオアシス」と評されることもあります。訪れるには、バンコクの戦勝記念塔またはフアランポーン駅からアユタヤまで、早朝のエアコン付きのバスか電車に乗りましょう。アユタヤからは、地元のソンテウまたはタクシーでバンパインまで行くことができます。アユタヤの寺院と組み合わせたツアーもあります。午前中はバンパインで過ごし（王宮自体は午前8時30分に開館します）、昼食後にアユタヤ遺跡へ向かいましょう。できれば平日に訪れると、国内観光客で混雑が少なくなります。朝の光の中で訪れると、広い歩道と手入れの行き届いた芝生を独り占めでき、バンコクの喧騒とは対照的な穏やかな雰囲気を味わえます。
はい。地元の人がよく行く場所や公的機関に認定されている場所を探しましょう。例としては、Health Land Spa & Massage（政府認可チェーン）、Baan Dalah Massage（女性専用マッサージチェーン）、Wat Po Traditional Medical School（前述）などがあります。これらの施設では、本物のタイの技術が使用されています。また、タイ人が経営する近所のヘルススパ（「ヌア パン タイ」と呼ばれることもあります）は通常、誠実です。観光客に賑わう通りにある、格安プランや「オイル＆ウォッシュ」を宣伝している小さな店舗は避けましょう。そういった店は、認可されていないサービスの隠れ蓑である可能性があります。疑わしい場合は、スパのウェブサイトがタイ語で、資格について言及しているかどうかを確認してください。スパリゾート（Anantara SpaやMandarin Oriental Spaなど）では、もちろん本格的なマッサージが行われますが、料金は高額です。まとめると、タイ人の顧客や地元のレビュアーがスパを高く評価していることが多い場合は、本物である可能性が高いです。
バンコクは一般的に非常に安全です。暴力犯罪の発生率は低いです。静かな地域でも、公共の場所に留まる限り、夜間はたいてい問題ありません。バンコクの旅行ブログでは、トンブリーのような一部の地域は、危険地帯ではなく、街中の静かな「オアシス」のような役割を果たしていると強調されています。夕方の早い時間帯であれば、家族連れはまだ外出しており、お店も開いているかもしれません。一般的なアドバイスとしては、明るい歩道を歩き、持ち物から目を離さず、不安な場合は誰かと行動を共にするようにしましょう。不安な場合は、薄暗い道路を歩くのではなく、メーター制のタクシーやGrabを利用しましょう。つまり、通常は危険ではありません。どこでもそうであるように、路上では慎重に行動し、涼しい空気を楽しんでください。
緑地や水辺に面したホテルは最も静かです。川沿いのホテルは当然これに当てはまります。マンダリン オリエンタル、シャングリ・ラ、アルン レジデンスには、交通騒音が遠く離れたプールサイドのラウンジと庭園があります。公園沿いでは、フォーシーズンズとホテル ミューズ（シーロム）はルンピニ公園に隣接しているため、部屋によっては通りではなく木々を見渡せます。アーリー/トンローでは、メインストリートではなく小さなソイ（脇道）にあるポーキュパイン ホテルやザ サリルなどの静かなブティック ホテルを探しましょう。バンコクの旧市街にある格安ホテルでも、ラタナコーシン通りから少し入ったソイにある場合は静かです。たとえば、バーン チャート ホテル（カオサンに近いが静かな中庭で遮られている）などがあります。賢く選ぶには、Google でホテルのマップを確認します。公園や運河に近く、高速道路から離れている場合は、静かに過ごせる可能性が高いです。
バンコクでは、つい写真を撮ったりアプリをチェックしたりしたくなるかもしれません。それを意図的に防ぐ方法は、境界線を設けることです。例えば、お寺を訪れた後は携帯電話をしまうと自分に言い聞かせましょう。昼食中や瞑想中は、携帯電話の「フォーカス」モードを使って通知をミュートしてみてください。あるいは、瞑想アプリや呼吸法アプリを街中で使っている旅行者もいます（例えば、交通量が多いときに5分間のガイド付き呼吸休憩を行うようにアラームを設定するなど）。また、「オフラインマップ」をインストールすれば、インターネットなしでナビゲートできるので、停車中にブラウジングしたいという衝動を抑えることができます。最終的には、「スクリーンなしの時間」をスケジュールに入れましょう。カフェで紙の本を読んだり、体験を日記に書いたり、静かな散歩中に自分の足音に耳を傾けたりしましょう。ソーシャルメディアを1日やめておくだけでも（写真を投稿ではなく思い出のために撮る）、落ち着きの感覚が増します。
標準的な地図アプリや配車アプリ以外にも、ニッチなツールがあります。Eatigoは、オフピーク時（比較的空いていることが多い）の割引予約枠があるレストランを提案してくれます。EventbriteやFacebook Eventsには、バンコクで開催される瞑想セッションやサウンドヒーリングのワークショップが掲載されていることもあります。瞑想センターは独自のウェブサイトを持っていることが多いです（例えば、リトリートの場合はwww.dhamma.org）。Pantip.comのような現地語フォーラムは、翻訳すれば隠れた名所を紹介してくれるかもしれません。ツアーを企画しているなら、KlookやWithLocalsのようなアプリは、ヨガと寺院の体験を提供しています。最後に、「バンコクのローカル」に特化したオフラインのPDFガイドや電子書籍は、のんびりできるスポットのヒントを与えてくれるかもしれません。つまり、地図アプリ、ウェルネスアプリ、コミュニティフォーラムを組み合わせることで、最適なカスタマイズ情報が得られるのです。
多くの公園や新しい観光スポットには車椅子用スロープが設置されています（ルンピニ公園とベンジャキティ公園には完全に舗装された環状道路があります）。BTS/MRTは車椅子でアクセスできますが、駅から寺院までの距離は数百メートルに及ぶ場合があり、歩道が必ずしも滑らかではないことに注意してください。王宮は入口にスロープを設置していますが、歴史的な寺院の内部は階段になっていることがよくあります（ただし、外から彫像を鑑賞することはできます）。一部の瞑想センターでは、メインホールへのシャトルサービスを提供しています。バンカチャオなどの島への観光フェリーはスロープでアクセスできますが、バンカチャオに着くと、道路は十分に平坦なので、自転車や車で楽に移動できます。感覚的なアクセシビリティ：仏教の詠唱や街の騒音は、耳栓を使用することで緩和できます。多くの静かなスポット（公園、ホテルのスパ、屋上カフェ）は屋内にあり、障害者向けの支援があります。計画を立てる際には、ホテルのコンシェルジュに相談してください。彼らは通常、バリアフリーの交通機関（トヨタ コースター バン）やルートの手配に役立ちます。
タイでは毎朝夜明けに、僧侶たちが托鉢（タクバット）のために巡回に出かけます。バンコクでは、ほとんどの寺院の近くで午前 6:00～6:30 頃にこの行事が行われます。敬意を持って見学または参加するには、寺院の中庭（ワット・ポーの正面または近隣のワット）に早めに到着してください。近くの売店で小さな食べ物の袋（もち米、バナナ、または朝の日記のような食べ物）を購入します。僧侶たちが静かに通り過ぎる間、歩道に並んでください。各僧侶の托鉢用の鉢に食べ物を 1 人分そっと落とし、一歩下がってお辞儀をします。僧侶全員が通り過ぎるまで、ひざまずくか、手を合わせて静かに座るのが習わしです。写真を撮るために行列を邪魔しないでください。托鉢のほかに、朝の詠唱（主要な寺院では午前 7:00 頃）や毎週の祈祷会に参加できる場合もあります。慎み深い服装をして、静かに付いていってください。これらの儀式は地域の行事であり、観光活動ではありませんので、静かに観察し、心が動かされた場合のみ参加してください。
よくある落とし穴は、静かな場所はすべて地図上に隠れていると思い込むことです。しかし実際には、賢い計画は推測に勝ります。事前に調べて再確認してください。「どのガイドブックにも載っている」ような場所は、すでに混雑している可能性があります。飲食店やカフェについては、Google の口コミで「最高の景色」や「トレンディ」ではなく、「静か」「地元の」「隠れ家」といった言葉を探してください。事前に Google ストリートビューを使用して、その地域が住宅街（良い）か、大規模な観光地（カオサンなど、静けさを求めるなら避けた方が良い）かを確認してください。「庭園」「隠れ家」「聖域」などと宣伝している場所は信頼できます。また、良すぎるサービスにも注意が必要です（例えば、10 ドルでマッサージとディナーのセットが、最高級のスパである可能性は低いです）。迷ったときは、無作為なリスト記事ではなく、旅行ブログやナショナル ジオグラフィック スタイルのジャーナリズム（上記で使用した引用）からの推奨事項に頼ってください。信頼できる情報源にある「穏やか」や「隠れた」という言葉は、「バンコク必見」という言葉よりも良い目印になります。
前述の通り、クローン・バン・モッド（トンブリー県北部）は、ロングテールボートで行くことができる静かな芸術家と村の集落です。工芸品の工房や昔ながらの市場があります。トンブリー県中心部に近いバーン・プラトゥーンは、今でもココナッツ農園と仏教（モンタイ）の遺産が残っており、「ココナッツの村」として紹介されていました。その他の控えめな運河沿いのエリアには、クローン・ラート・マヨム地区、バン・ナム・チュート（観光客の少ない市場エリア）、クローン・パーシー・チャルーン（バンコク南西部）沿いの小さなコミュニティなどがあります。一般的に、トンブリー県（川の西側）の運河沿いには伝統的な村が点在しています。高床式の長い木造家屋や伝統衣装を着た家族を探せば、それらと見分けがつきます。これらのエリアの運河沿いのホームステイに泊まると、バンコクの中心部とはまったく異なる世界にいるような気分になるでしょう。
いくつかのトップクラスの緑の安息の地が際立っています。スワンルワンラマ9世公園（バンコクの東端）は最大の植物園で、テーマ別の植物コレクションと大きな湖が特徴です。時折フラワーフェスティバルが開催されますが、平日は静かなオアシスです。バーンカチャオのシーナコーンクアンカーン公園は、湿地帯と森の遊歩道があるため、「バンコク近郊の静かな安息の地」と呼ばれています。市内では、チャトゥチャックのバンコク蝶園＆昆虫館と、その背後にあるクイーンシリキット公園で、混雑が少なく木陰の植物を楽しめます。王女殿下記念公園（トンブリー）には、香りの良いハーブや蘭があります。カセサート大学（チャトゥチャック地区）などの大学にも、広大でアクセスしやすい緑豊かなキャンパスがあります。もう少し足を伸ばしてもいいなら、サラブリーのプーケー植物園はタイで最初の植物園で、静かな雰囲気が残っています（市内中心部から2時間かかりますが）。つまり、公園が大きく、珍しい場所（植物研究センターなど）であればあるほど、真の静寂に出会える可能性が高くなります。
事前に準備しましょう。暑さと騒音を予想し、それらを軽減する計画を立てましょう。電解質ドリンクで水分を補給し、軽食にしましょう。スパイシーなサラダやフルーツはエネルギー維持に役立ちます。1 日の途中でこまめに休憩を取りましょう。騒音が大きくなったら、10 分間、屋内または公園に行きましょう。1 日を通して、短い瞑想を実践しましょう。ゆっくり 3 回呼吸するだけでも、ストレス反応をリセットできます。道路が混雑しているときは歩くペースを落としましょう。スピードはストレスを招くだけです。重ね着をしたり、スカーフを持ち歩いたりして、モールやタクシーの強烈なエアコンに慣れましょう。ビーチサンダルやスリッポンなら、神聖な場所でも靴紐を外さずに簡単に脱げます。船上や交通渋滞では、耳栓で騒音を和らげることができます。心の中では、不快感 (太陽、人混み、スパムの売り手) は一時的なものだと自分に言い聞かせ、小さな喜び (かっこいい建築のディテール、地元の僧侶の笑顔、ジャスミンの香り) に焦点を当てましょう。身体的なニーズ（水分補給、日陰、休息）を管理し、精神的な「タイムアウト」を利用することで、感覚の衝撃によって平静さが乱されることを防ぐことができます。
こぢんまりとした住宅街をイメージしてみてください。例えば、ワット・ラチャ・オラサラム（ワット・ポーの近く）はツアーバスが訪れることは稀で、金色の仏像はありませんが、反射するフレスコ画と静かな中庭は心を癒してくれます。ワット・プッタブーチャ（トンブリー）はほとんどのガイドにほとんど知られていません。色鮮やかなチェーディー（仏塔）と大きな仏像がありますが、訪れるのは地元の参拝者だけです。パシーチャルーンのワット・パクナムには巨大な涅槃仏がありますが、はるか南にあり、あまり観光ルートに含まれていません。巨大な仏塔に登って静寂を求めることができます。一般的に、ラタナコーシン島の中心部にある寺院は午前10時以降は避け、代わりにコンドミニアムの間に建つコミュニティ寺院のあるミッドタウン地区を散策しましょう。もう一つのヒント：日曜日には多くのタイ人が地元の寺院に集まり、共同の食事をします。あなたも参加できます。いずれの場合も、参拝者に敬意を払い、階段に座り、僧侶の詠唱を聞くことが大切です。ただ観察しているだけで、瞑想状態に入っていることに気づくかもしれません。
バンコクでの「穏やかな一日」は、8～10時間ほどのアクティビティに相当しますが、休憩を挟むため、実際はもっと短く感じるはずです。例えば、主要な立ち寄り先（寺院と公園）を1～2か所計画し、その間に2～3時間の休憩時間を挟みます。午前か午後しか時間がない場合は、1つの観光スポットと1つの公園に集中します。数日間の短期滞在を希望する場合は、2泊～3泊が理想的です。1日は丸々リラックスし、1日はゆっくり観光し、朝晩は気分転換のための余裕を持たせます。心身ともにリフレッシュするために、1週間滞在する旅行者もいますが、半日ずつの週末旅行でも、旅行のストレスを大幅に軽減できます。つまり、量より質です。多くの場所を素早く回るよりも、1か所で数時間ゆっくり過ごす方がよいでしょう。1日に「ハイエネルギー」な時間帯が2つまでになるようにスケジュールを調整し、残りはゆっくりと過ごすか、レジャーに充てましょう。
外国人向けのセンターのほとんどが英語での指導を提供しています。前述のように、ダンマ・ダーニーとワット・プラヨーンには英語の話せる講師がいます。バンコク市内の瞑想教室でも、マニュアルやアナウンスで英語が使われていることが多いです。しかし、タイ人の僧侶の中には、タイ語のみで教えたり、タイ語の詠唱を使ったりする人もいます。タイ語がわからない場合は、「国際瞑想」プログラムや外国人僧侶が運営するプログラムを目指しましょう（例えば、ワット・プラヨーンにはオーストリア人の尼僧の講師がいます）。タイ語のみのセッションになったとしても、基本的な手順（あぐらをかいて座る、手信号に従う、数を数えるマントラを使う）は実行できます。多くのセンターは、ウェブサイトやメールでの問い合わせで英語のスケジュールを提供しているので、行く前に確認してください。つまり、言葉が理由で参加をためらう必要はありません。最悪でも、完全に非言語的な体験と捉え、タイ語（例えば、慈悲のナムジャイ）をいくつか覚えておくとよいでしょう。
このようなパッケージは存在しますが（例えば「マインドフル バンコク デイ リトリート」）、結果はさまざまです。うまく運営されているツアーには、本物のインストラクターによる瞑想やヨガのクラスに加えて、静かな寺院や風光明媚な運河ボートへの訪問が組み込まれていますが、詰め込みすぎはしません。しかし、いわゆる「穏やかなツアー」の多くは、通常の旅程にヨガクラスを付け加えただけのものです。こうしたツアーでは割高な料金を請求されることも多いので、よく調べてください。重要な質問：ガイド 1 人あたり何人の人か？（少ないほど良い）。移動時間は考慮されているか？急がないことやダウンタイムはないことが指定されているか？自分でやる方が簡単な場合もあります。専属ドライバーを手配し、公園やスパで 1 時間の時間を組み込みます。パッケージを予約する場合は、過去の顧客のレビューを参考にしてください。ヨガ/瞑想がどのように行われるかを正確に尋ねてください。例えば、景色の良い場所で 20 分間のガイド付き呼吸瞑想を行うと、穏やかな雰囲気を作るのに非常に役立ちます。結局のところ、ツアーは計画を立てる手間を省きますが、「ハイライト」を詰め込むよりもペースを落とすことに重点を置く必要があります。
はい、注意すれば大丈夫です。多くの公園や緑地には自転車レンタルがあります。ルンピニ公園には自転車キオスク（約20バーツ/30分）があります。バーンカチャオにはレンタルショップがあり、ガイド付きの自転車ツアーもあります。広い公園の環状線や自転車専用レーン（チャトチャック公園、バーンカチャオの環状道路など）をサイクリングするのは安全で静かです。一部の静かな地域（アーリー、BTSサパーンタクシン近くのチャルンクルン通り）は、日中は自転車に適していますが、バイクには注意してください。一般的に、運転手がせっかちな大都市の道路でのサイクリングは避けてください。ヘルメットは法律で義務付けられていますが（無視されることも多いですが）、強くお勧めします。交通に自信がない場合は、公園を利用するか、ホテルブランドの電動自転車で庭園をサイクリングしましょう。自転車があれば、ゆったりとしたペースで移動し、好きな場所で停車できるため、静かな探索を自分好みにカスタマイズできます。
毎朝夜明け前に、僧侶たちが行列を作って食べ物をもらいに行きます。この様子を見るには、午前 5:30～6:30 の間に寺院やワットに行ってください。たとえば、バンコクの旧市街では、地元の人々がサナームルアン (王宮の近く) やワット ポー周辺に集まり、ご飯や軽食を供えます。朝市の屋台で食べ物を買い、小分けにして用意します (パック入りのもち米、果物)。タイ人の参拝者のそばの歩道に立ち、手を合わせて祈ります。僧侶が通り過ぎるたびに、お供え物を静かに僧侶の托鉢鉢に入れます。直接手渡さないでください (タイ人は通常、僧侶の皿の上に置きます)。すべての僧侶が通り過ぎるのを静かに待ちます。その後、祝福を受けることができます (僧侶は軽く頭を下げます)。雰囲気は静かで、動く瞑想のようです。観光客も、静かに謙虚に行動する限り参加できます。フラッシュ撮影や大声での会話は避け、携帯電話もミュートにしておきましょう。夜明け前に短時間行われるこの儀式は、一日を始めるための非常に穏やかな方法となり得ます。
快適さを重視した一日のために:
– 太陽の必需品: つばの広い帽子、サングラス、高SPFの日焼け止め。折りたたみ傘は日差しや雨よけとして役立ちます。
– 衣類: 薄手の長袖シャツまたはカーディガン（夕方の冷え込みや寺院での羽織物として）、ゆったりとしたパンツまたはロングスカート、そしてさらに羽織るためのスカーフやショール。汗をかいてもすぐに乾く服を選びましょう。
– 履物： 履きやすいスリッポンまたはサンダル（寺院用）と、快適なウォーキングシューズ 1 足。
– テクノロジー： 携帯電話の充電器、オフライン マップ (Google マップのエリアを事前にダウンロード)、スマートウォッチまたはタイマー (静かな瞑想のリマインダー用)。
– 水分補給/健康: 再利用可能な水筒（ホテルの蛇口やコンビニで水を補給できます）、電解質の小袋、基本的な応急処置用品（包帯、鎮痛剤、下痢止め）、手指消毒剤。
– 特典: 耳栓かノイズキャンセリングイヤホン（クラクションや音楽を遮断）、小さな旅行用タオル（汗を拭くため）、そしてできれば小さな日記帳とペン。軽量のトートバッグやデイパックなら、これらをすべて持ち運べます。オプションとして、タイ式マッサージオイルのサンプルやバーム（体を軽くマッサージしたい時用）も。これらを詰めれば、心身ともにリラックスできます。
結局のところ、最高の準備は精神的なものです。街があなたの限界に挑戦することを受け入れ、 ゆっくりやろう計画を立てる際には、スケジュールに余裕を持たせましょう。各アクティビティの間には 30～60 分のバッファーを設けましょう。ガジェットを使わない日または半日を指定します。夕食だけスマートフォンを使わない日でもかまいません。1 日の目標を 1 つ設定し (例:「寺院 1 つと公園 1 つを訪問する」)、観光スポットの長いリストを設定するのではなく、1 つにします。旅行の前に短い瞑想を実践し (Calm などのアプリには簡単なエクササイズがあります)、どこにいても自分を落ち着かせる方法を身に付けます。急いでいるときやストレスを感じ始めたときは、深呼吸をするように自分に言い聞かせます。適切だと感じたら、衝動に駆られても構いません。魅力的な緑豊かな広場を見つけたら、予定外に立ち寄ってみましょう。つまり、よく考えて計画を立てながらも柔軟性を維持することで、より多くのエネルギーを節約できます。バンコクを征服する必要はありません。ゆっくりと探索する友人のように扱いましょう。
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