スイスアルプスの1週間：ハイキング、チーズ、チョコレート

スイスアルプスを1週間かけて旅行するのに最適な旅程は何ですか? このガイド自体が一つの選択肢です。ベルナーオーバーラント（ユングフラウ）、ヴァレー州（ツェルマット、グリュイエール）、ルツェルン地域に焦点を当てています。他の7日間の旅程はジュネーブから出発したり、サンモリッツを周遊したりすることが多いですが、チーズとチョコレートを楽しむなら、ケーブルカー、チーズ工場（グリュイエール）、ショコラティエ（キルヒベルク、ブロック）、そして定番のハイキングを組み合わせたこのルートに勝るものはありません。

1 週間でハイキングするのに最適なスイスの地域はどこですか? ベルナーオーバーラント（インターラーケン～グリンデルワルト）はアクセスしやすく、トレイル網が充実しています。一方、ヴァレー（ツェルマット～ザースタール）はより高い山頂と山小屋トレッキングが楽しめます。どちらも素晴らしいトレイルがあり、今回は両方を取り上げました。氷河急行がお好きな方には、エンガディン（東部）も選択肢の一つですが、距離は長くなります。

ハイキング、チーズ、チョコレートを楽しむのに最適な時期はいつですか? 上記の「いつ行くべきか」をご覧ください。要約： 夏（6月～9月） ハイキングや酪農が盛んな地域です。スキーやクリスマスマーケットがお好みなら冬がおすすめです（多くのスキーリゾートはフォンデュの名所としても知られていますが、アルパージュの見学は禁止されています）。

ハイキングとチーズ/チョコレート体験を計画するにはどうすればいいですか? 午前中はハイキング、牧草地でチーズ作り、そして雨の午後はチョコレートツアーに参加しましょう。例えば、私たちのプランでは、ルツェルン市内観光にリンツ（チョコレート）を組み、7日目にはチーズ工場とチョコレート博物館を1日で巡ります。

グリュイエールとブロックを1日で訪れることはできますか？ はい。モントルーを早めに出発し、8:00の電車でグリュイエール行き（約30分）に乗り、10:00頃までにメゾン・デュ・グリュイエールに到着します。そこで90分過ごし、その後バスでブロクまで10分ほど移動して、12:30頃に到着します。2つのツアーを合わせて約3～4時間かかりますので、モントルーを経由して午後遅くに帰ることができます。公式の営業時間によると、グリュイエールは9:00～18:30（夏季）、ブロクは10:00～18:00なので、効率的に行動すれば実現可能です。

スイスで必ず訪れるべきチョコレート博物館： リンツ ホーム オブ チョコレート (チューリッヒ、キルヒベルク);メゾン カイエ (ブロック); リンツ キルヒベルクには博物館もあり、私たちはそれを取材しました。さらに、小さな シュプルングリ菓子店 チューリッヒのヴェヴェイ・アリメンタリウムではツアーが開催されており、スイスのチョコレートを展示する食品博物館もあります。ヴィラール、トブラローネ、ネスレの工場見学ツアーもあります（トブラローネ工場は現在はツアーは実施されていませんが、チューリッヒ近郊のビルテンにあるレーダラッハは一般公開されています）。

1 週間の旅行に適したハイキングコースはどれですか? 上で例を挙げました。簡単な谷道（2～3時間）、中程度の尾根歩き（4～6時間）、そして1～2つのより難しい山道です。ベルナーオーバーラントの アイガートレイル そして ファーストクリフウォーク （グリンデルワルト）は定番です。ツェルマットの近くには 5-シーンウェグ （ファイブ・レイクス・トレイル）は中程度の難易度です。トレイルの難易度（スイスのトレイルはSwissTopoでT1～T6にグレード分けされています）とご自身の体力に合わせて、必ずご確認ください。

数日間の山小屋ハイキングですか? 有名な ユングフラウ小屋トレッキング (ラウターブルンネンからメンリッヒェン、グリンデルワルト、クライネシャイデック) または ハイルート （ツェルマット～ヴェルビエ）は1週間以上かかります。1週間あれば、ベルナーオーバーラント地方で2～3泊の簡単なトレッキング（例えば、アウグストマットホルン小屋まで行き、アルプスのロッジに宿泊）も可能です。ただし、これらのトレッキングには、重いバックパックが必要になります。

フィットネスと高度: 中程度の体力があれば、ここの日帰りハイキング（3～5時間、標高差400～800m）のほとんどをこなすことができます。標高：インターラーケン（標高570m）からユングフラウヨッホ（標高3,450m）までは1日でかなりの距離を登るので、ゆっくりと登りましょう。水分を十分に摂っていれば、標高3,000m以下であれば高山病にかかることは稀です。ただし、頭痛や吐き気などの症状がある場合は、高山病の危険性を認識し、症状が出た場合はそれ以上登らないでください。山岳救助を補償する旅行保険（REGAなど）への加入をお勧めします。

ガイドかソロか？ 人気の観光ハイキングコースやトランジットルートはガイド不要です。複雑な登山（ヴィア・フェラータ、氷河など）の場合はガイドの同行が賢明です。家族連れや気軽にハイキングを楽しむ方は、ガイドなしでも標識のある道を歩くことができます。奥地（エンゲルベルクの孤立した酪農場など）のチーズトレイルは、トレイル専門家によると、地元ガイドの同行が役立つ場合があります。

スイストラベルパス – 価値はあるのでしょうか? 7日間以上の旅行であれば、通常は有効です。往復運賃が割引になり、船代も含まれ、博物館への入場料も含まれています。滞在期間が短い場合や、割引を頻繁に利用する旅行者には、ハーフフェアカード（全チケットが50%割引になり、その後は個別に購入）の方が良いかもしれません。博物館やゴンドラの入場料が無料になるかどうかも確認しましょう。

スイスは高いですか？予算は？ はい、スイスは物価が高いです。日用品（コーヒー約4スイスフラン、ビール約6スイスフラン、食事約20～40スイスフラン）は合計すると高額になります。控えめな旅行でも1日あたり最低150～200スイスフランはかかると予想してください。7日間の旅行なら、中価格帯で1人あたり約1,500～2,000スイスフラン（ホテル代、食事代、交通費込み）を計画してください。バックパッカーなら、キャンプ場やホステルに宿泊し、食料品を調達すれば1日あたり約100スイスフランで済みます。（MySwissAlpsの情報源によると、同様の1週間のハイキング旅行は大人1人あたり約1,530スイスフランと推定されています。）

7日間プランのおすすめ観光列車： ゴールデンパス・モントルー～ツヴァイジンメン～インターラーケン（7日目）、ユングフラウ鉄道（4日目）、ゴルナーグラート鉄道（6日目）など、いくつかご紹介します。他にも、ベルニナ急行（スイス南東部）とグレッシャー・エクスプレス（ツェルマット～サンモリッツ）は、このルートからは外れますが、別途訪れる価値があります。

何を詰めたらいいですか? 上記の装備リストをご覧ください。必需品：丈夫なハイキングブーツ、レインジャケット、暖かい重ね着、帽子／サングラス、ウォーターボトル入りのデイパック。チョコレートとチーズのピクニックには、暑い日にはチーズが柔らかくなる可能性があるため、小型のクーラーバッグまたは断熱ランチバッグをご用意ください。

どのチーズを味わってみたらいいでしょうか？ 重要なもの: グリュイエールAOP, ラクレット・デュ・ヴァレー AOP, スブリンツAOP, ベルンアルプスチーズAOP, ヴァシュラン フリブルジョワ AOP, アッペンツェラー そして エメンタールそれぞれの地域には特産品があります。例えば、グリュイエール（グリュイエール村にちなんで名付けられました）とエメンタールは、日持ちするハードチーズです。ラクレットやアッペンツェラーのようなセミハードチーズは、溶かした料理によく合います。スブリンツ（熟成エクストラハードチーズ）は、すりおろしたり、シュナップスに入れて食べたりします。

フォンデュとラクレットのレストラン: ルツェルンでは、フォンデュハウス（フォンデュ）かシュタットケラーをお試しください。インターラーケンでは、ベルナーホフ（定番）か、ハーダー・クルムのバックカントリーがおすすめです。ツェルマットでは、シェーファーシュテュブリがラクレットとチーズプレートで有名です。グリュイエールでは、チーズ工場のそばにあるカフェ・デュ・マルシェで毎日フォンデュを提供しています。多くの山小屋でもフォンデュを提供しています（カウンターで料金を支払うだけです）。

チーズ工場とチョコレート工場のツアーの予約: 上記を参照してください。要約すると： グリュイエール： 一般訪問の予約は不要です（ただしワークショップは予約が必要です）。 カードル： オンラインで予約してください（ツアーの枠が埋まりました）。 リンツ： 必ず日付で入場枠を予約してください。 農場訪問： デモをご希望の場合は、直接お越しいただくか、事前にお電話ください。ご不明な点がございましたら、地元の観光案内所にお問い合わせください（グリュイエール観光局ではカイエの予約、エンゲルベルク観光局ではアルプスの農場見学などを手配しています）。

家族向けのハイキングとチーズ/チョコレートの休憩スポット: 多くのハイキングコースはケーブルカーで短縮できます。子供たちはケーブルカーに乗って牛を見るのが大好きです。例えば：インターラーケンから ハーダー・クルム ケーブルカー（乗車時間10分、山の遊び場、短いトレイル）。
– ルツェルンでは、 スイス交通博物館（交通博物館） 子供向けのお店です（チーズやチョコレートは入っていませんが、雨が降ると楽しいですよ）。リンツの巨大な噴水も子供たちに大人気です。
– ツェルマットでは、 マッターホルンパラダイス（クラインマッターホルン）ケーブルカー 上 – 頂上には氷の洞窟と雪の広場があります（夏でも！）。
– チョコレートをテーマにしたツアーでは、多くの子供たちが自由に試食できます。リンツとカイエは、各段階で試食を提供しています。農場によっては、ヤギや牛に餌をあげられるところもあります（地域の観光サイトに掲載されている家族向けのアクティビティ）。

スイスのトレイル標識: 黄色のマーカーはハイキングルート（標識が充実しており、目的地と所要時間を表示）。青白のマーカーはアルパインルート（難易度は高く、標識が少ない）です。迷う場合は黄色のマーカーを目安にしてください。目安として、標識で1時間歩くと、平坦な道で3～4km（急勾配の場合はそれより短くなります）です。正確な情報は必ずSwissTopoマップでご確認ください。

現金ですか、それともカードですか? スイスではカードが主流で、小さな店でもデビットカードが使えます。少額の買い物（一部の山小屋やパーキングメーターなど）には、20～50スイスフラン程度の小銭を用意しておくことをお勧めします。チップは習慣ではありませんが（サービス料は含まれています）、端数を切り上げたり、小銭を置いておくのは問題ありません。

チーズ/チョコレートを持ち帰る: チョコレートは冷暗所で保存すれば安定します（直射日光を避けてください）。スイスの輸出制限：公式にはチョコレートの持ち込みは無制限ですが、乳製品は一部の国で制限されています。欧州（EU）内では、 スイスでは牛乳とチーズは一般的に禁止されている 衛生上の規則により、ほとんどの旅行者は少量を持ち帰っています。EUに入国する場合は、 宣言する チーズは持ち込み禁止です。国境警備官に没収される可能性があります。アメリカ合衆国では、ほとんどのハードチーズは持ち込み可能です（申告のみ）。チーズはしっかりと梱包してください（皮が付いている方が便利です）。問題を避けるため、最終日になるべく多く食べておくことをお勧めします。チョコレートやお土産（ナッツ、ドライフルーツ）は持ち込み可能ですが、スイスの規制により、持ち込みは禁止されています。 チョコレートは明示的に許可されている一方、乳製品はそうではありません。

ハイキングは一年中楽しめますか? いいえ。トレイルへのアクセスはおおよそ次のとおりです。 – 標高 1,800 m まで：通常は通年（例：リギ、グスタード下部のトレイル）。
アルプス峠（標高1500～2500m）：通常10月下旬に閉鎖され、6月までに開通します。各山小屋のウェブサイトで営業状況をご確認ください。例えば、ユングフラウ・マッターホルンエリアの多くのリフトは10月から5月まで閉鎖されます。ルツェルンのリギ山/ザンクト・ニクラウゼン、またはニーゼン（シュピーツ近郊）のトラムとロッジでは、公式に営業期間が設けられる日もあります。
– ウィーンアルプスの法律： 激しい運動を伴わないハイキングはいつでも許可されていますが、農場では冬季にツアーが中止されることが多いです。

電車のみでも可能ですか？ はい。私たちのプランでは車は使いません。すべての町は鉄道で結ばれています。実際、スイスの旅程の多くは車を使わないことを推奨しています。重い荷物を持ちたくない場合は、荷物転送サービスをご利用いただければ、電車での乗り換えの手間が省けます。

トレイル上のWi-Fi/電話: スイスの人気トレイルのほとんどでは、通信エリアは非常に良好です。スイスの77%で4Gが利用可能です。ユングフラウヨッホやゴルナーグラートの山頂ではWi-Fiが利用可能です（駅のネットワークで利用可能です）。Wi-Fiが利用できないのは、深い谷やトンネルの中だけです。安全のためにも、地図をダウンロードしておきましょう。

ペット: 犬は、1日乗車券（3.30スイスフラン）をお持ちいただければ列車に無料でご乗車いただけます。また、多くのゴンドラにも（リードをつけて）ご乗車いただけます。ただし、レストランの厨房などの調理エリアへの立ち入りは禁止されており、一部の列車では、ピーク時にはキャリーバッグへのご乗車をお願いしております。家族経営のヤギ農場では、リードをつけた犬を歓迎しております。

車椅子でのアルペン体験： 多くのケーブルカーの下部と山頂エリアにはスロープとエレベーターが設置されています。例えば、 パンチホーン, ティトリス （エンゲルベルグ） ユングフラウヨッホ, ゴルナーグラート, ストース そして リギ プラットフォームまで車椅子でアクセス可能です。各アトラクションのウェブサイトをご確認ください。ルツェルン、インターラーケン、モントルーの湖畔では、バリアフリー対応の席もご利用いただけます。山間のレストランの中には、バリアフリー対応の席を設けているところもあります。

環境に優しいヒント: ボトル入りの水を使わず、水道水で水を補充しましょう（スイスの水道水は清らかです）。詰め替え可能なウォーターボトルを使いましょう。岩だらけの道では、グループでタクシーをシェアしましょう。あまり知られていない地元のチーズ（スブリンツやヒューナーベルク・アルプなど）を試食して、小規模な酪農家を支援しましょう。そして、 写真だけ撮る野生のベリーや花も保護されることが多いです。