Fasoláda: Sopa griega de frijoles blancos

Sopa griega de frijoles blancos Fasoláda (un plato nacional abundante)

La fasoláda (Φασολάδα) es a menudo considerada el plato nacional de Grecia: una sopa caliente y sustanciosa de judías blancas que ha nutrido a familias durante generaciones. Ingredientes sencillos (judías, aceite de oliva, tomates, zanahorias y apio) se cocinan lentamente para crear un caldo espeso, similar a un guiso, que se funde en una comida sencilla y reconfortante. Común en otoño e invierno, es igual de apreciada durante todo el año, apreciada por su simplicidad y nutrición (las judías blancas aportan proteínas y fibra, y el aceite de oliva aporta grasas saludables). La fasoláda tradicional es vegana (sin lácteos) y está ligeramente sazonada con orégano y laurel; terminada con un generoso chorrito de aceite de oliva virgen extra, es rústica y versátil. En muchas regiones, un chorrito de limón o unas ramitas de eneldo le aportan un toque especial. Sírvala con rebanadas de pan crujiente y una ensalada fresca como acompañamiento: es una cena completa y reconfortante que encarna la cocina casera griega.

Receta de Fasoláda griega: sopa clásica de frijoles blancos

Receta de Ayudante de viaje SPlato: Sopa, Plato principalCocina: griega, mediterráneaDificultad: Fácil
Porciones

6

porciones
Tiempo de preparación

15

minutos
Tiempo de cocción

60

minutos
Calorías

500

kcal

La fasoláda comienza salteando un mirepoix de cebollas, zanahorias y apio en aceite de oliva. Se añaden ajo, orégano y laurel, y luego frijoles blancos (frijoles secos remojados o enlatados) y pasta de tomate. La mezcla se cubre con agua o caldo de verduras y se cuece a fuego lento, permitiendo que los sabores se integren. Trozos de tomate fresco o una lata de tomates se incorporan a la sopa hacia el final. Después de cocinar unos 30-45 minutos (más si se usan frijoles secos), las verduras y los frijoles están muy tiernos y el caldo es rico y cremoso. Un chorrito final de buen aceite de oliva y un poco de queso feta desmenuzado o perejil por encima es típico antes de servir. La fasoláda se sirve mejor caliente con gajos de limón (si se desea) y una guarnición de pan crujiente para mojar.

Ingredientes

  • Aceite de oliva: 3–4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra (más un poco más para rociar al final)

  • Aromáticos: 1 cebolla grande, picada; 2 zanahorias, peladas y cortadas en rodajas; 2 tallos de apio, cortados en rodajas (este trío es la base del mirepoix)

  • Ajo y hierbas: 3 dientes de ajo picados; 1 cucharadita de orégano seco; 1 o 2 hojas de laurel; una pizca de pimiento rojo triturado (opcional, para dar calor)

  • Frijoles blancos: 500 g de frijoles blancos secos (cannellini o alubias blancas), remojados durante la noche or 2 latas (aproximadamente 800–900 g en total) de frijoles blancos cocidos, escurridos

  • Tomato paste: 2 cucharadas (para profundidad)

  • Tomates: 2–3 tomates maduros picados or 1 lata (400 g) de tomates picados

  • Líquido: 6 tazas de agua o caldo de verduras (más para cubrir, más extra para diluir)

  • Condimento: Sal y pimienta recién molida (probar y ajustar)

  • Acabado (opcional): Un puñado de perejil fresco picado o unas ramitas de eneldo; rodajas de limón; queso feta desmenuzado (tradicional pero opcional)

Instrucciones

  • Verduras salteadas: En una olla grande o en una olla holandesa, caliente el aceite de oliva a fuego medio. Añada la cebolla picada, la zanahoria y el apio. Cocine de 8 a 10 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que las verduras se ablanden y empiecen a tomar color. Añada el ajo, el orégano, las hojas de laurel y las hojuelas de pimiento rojo; cocine de 1 a 2 minutos más hasta que desprendan un aroma agradable.

  • Añade los frijoles y el tomate: Incorpore la pasta de tomate y cocine brevemente (1 minuto). Añada los frijoles remojados (escurridos) o los frijoles enlatados escurridos. Vierta suficiente agua o caldo para cubrir los ingredientes entre 2,5 y 5 cm. En este punto, añada los tomates picados (con su jugo). Sazone ligeramente con sal y pimienta.

  • Hervir a fuego lento: Llevar a ebullición y luego reducir el fuego a medio-bajo para que la sopa apenas hierva. Tapar parcialmente y cocinar durante 40-45 minutos si se usan frijoles secos (o 20-30 minutos si se usan enlatados), o hasta que los frijoles y las verduras estén muy tiernos y el caldo espese un poco. Remover de vez en cuando, añadiendo más agua si espesa demasiado (la sopa debe quedar jugosa, pero no seca). Probar y rectificar de sal y pimienta.

  • Finalizar: Justo antes de servir, retire las hojas de laurel. Sirva en tazones y rocíe con más aceite de oliva (al menos 1 cucharada por tazón). Decore con perejil picado o queso feta desmenuzado si lo desea, y aparte gajos de limón para exprimir.

Consejos, variaciones y adiciones

  • Sugerencias de presentación: La fasoláda queda mejor con pan crujiente (como pan de masa madre o pan de molde) para mojar. Una sencilla ensalada griega de pepino, tomate y aceitunas es un acompañamiento crujiente. A algunos les gusta un chorrito de limón por encima justo antes de comer. Si se desea, se puede cubrir el plato con queso feta desmenuzado (aunque tradicionalmente es vegano). Sírvalo caliente, quizás con una copa de vino blanco ligero o ouzo.
  • Almacenamiento y recalentamiento: Guarde la sopa sobrante en el refrigerador hasta por 4 días. Espesa al enfriarse; al recalentarla, dilúyala con agua o caldo. Recaliéntela suavemente en la estufa. Esta sopa suele saber aún mejor al día siguiente, ya que los sabores se fusionan. También se puede congelar hasta por 3 meses.
  • Variaciones y sustituciones: Use las judías blancas que tenga (alubias blancas, judías verdes, o incluso garbanzos o judías rojas). Para un sabor más intenso, añada unas rodajas de zanahoria o chirivía. Algunas recetas incluyen trozos de patata o puerros para darle un toque más sustancioso. En Creta, a veces se cuece a fuego lento la ralladura de naranja o limón en la sopa; pruebe a añadir unas rodajas de naranja para darle un toque cítrico. Para un toque ahumado, añada jamón ahumado picado o beicon en el paso 1 (omítalo para vegetarianos). Añadir espinacas o col rizada al final aporta nutrientes y color.
  • Consejos del chef: El aceite de oliva de calidad es clave: Un chorrito final de aceite de oliva virgen extra afrutado remata la fasoláda y realza todos sus sabores. No deje que hierva demasiado: Un hervor suave garantiza una textura cremosa sin que las habichuelas se deshagan. Sazone gradualmente: Las habichuelas necesitan sal, pero añada un poco más tarde en la cocción para evitar que la piel se endurezca.
  • Complementos opcionales: Esta sopa combina muy bien con una cucharada de salsa de queso feta griego o una cucharada de yogur griego por encima (si no es vegana). También puedes espolvorear eneldo o menta picados para darle un toque fresco. Es saciante por sí sola, pero se puede servir con pescado o pollo a la parrilla para una comida más sustanciosa.
  • Equipo necesario: Olla grande u horno holandés con tapa, cuchara de madera o espátula, cuchillo y tabla de cortar, licuadora (opcional, si desea un caldo más suave, puede licuar una porción de la sopa y volver a mezclarla).

Información nutricional (por porción – aproximadamente 300 ml)

Nutritivo

Cantidad

Calorías

505 kcal

Carbohidratos

52 gramos

Proteína

18 gramos

Grasa total

28 gramos

– Grasas saturadas

4 gramos

Sodio

470 mg

Fibra

14 gramos

Azúcar

8 gramos

Alérgenos

Ninguno (use caldo sin gluten)

11 de agosto de 2024

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