تُضفي رحلات المشي الشتوية سحرًا خاصًا على الحواس، بهوائها النقي، وغاباتها الهادئة، ومناظرها الخلابة المُغطاة بالبياض. ومع ذلك، حتى المتنزهون ذوو الخبرة يدركون أن الثلج والجليد يُحوّلان المسارات المألوفة إلى مسارات غير متوقعة. في كل عام، يجد آلاف المتنزهين أنفسهم غير مستعدين: تشير إحدى التقديرات إلى "ما لا يقل عن 2000 عملية إنقاذ في أمريكا الشمالية، وما لا يقل عن 100 حالة وفاة" في فصل الشتاء كل موسم بسبب عدم كفاية الاستعداد. في الطقس البارد، حتى الأخطاء البسيطة تُشكّل خطرًا كبيرًا. وكما تُؤكد هيئة الأرصاد الجوية الوطنية، يحدث انخفاض حرارة الجسم عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية، وهو أمر "قد يكون قاتلًا"، لذا فإن اليقظة أمر بالغ الأهمية. يُسلّط هذا الدليل الضوء على أكثر الأخطاء شيوعًا على المسارات المُغطاة بالثلوج - من الملابس والأحذية غير المناسبة إلى أخطاء الملاحة والتخطيط - ويُبيّن كيفية تجنّبها. خطوة بخطوة، سنبني فهمًا لمخاطر الشتاء، مُدمجين نصائح الخبراء ورؤيتنا الشخصية لمساعدتك على الاستمتاع بالمسارات الثلجية بأمان.
اختيار الملابس المناسبة للمشي لمسافات طويلة في الشتاء أقرب إلى العلم منه إلى الموضة. فالقاعدة الشهيرة "القطن قاتل" لا تزال صحيحة: الأقمشة القطنية يمتص الرطوبة ويبرد الجسمكما تحذر شركة REI، "يُعتبر القطن غير مناسب في الشتاء لأنه يمتص الماء ويسبب الشعور بالبرد"، ويؤكد دليل NOAA للطقس البارد هذا التحذير، مشيرًا إلى أنه بمجرد أن يتبلل، "يستغرق القطن وقتًا طويلاً ليجف ويؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة". لذا، يُنصح باختيار طبقات أساسية ماصة للرطوبة (من الألياف الصناعية أو الصوف) بدلاً من ذلك.
خطأ شائع آخر هو البدء الجو حار جداًقد يبدو ارتداء ملابس ثقيلة منطقيًا، لكن المعطف الثقيل عند بداية المسار غالبًا ما يؤدي إلى التعرق عند الصعود الأول، ثم يتحول هذا العرق المحتبس إلى برودة عند التوقف أو النزول. وكما تحذر الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي (NOAA)، ينبغي على المتنزهين "تخفيف طبقات الملابس لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق والشعور بالبرد لاحقًا". عمليًا، يعني هذا ارتداء ملابس تُشعرك بالدفء المعتدل بدلًا من الحرارة الشديدة، والتحكم في درجة الحرارة باستخدام السحابات أو بتخفيف طبقة من الملابس عند الصعود الحاد.
لا يقل أهمية عن ذلك عدم التهاون في اختيار غلاف واقٍ. غلاف يسمح بمرور الهواء، معطف واقٍ من الرياح ومقاوم للماء هي حاجزك الواقي من الرياح والأمطار المتجمدة والعواصف. تشير شركة REI إلى أن الطبقة الخارجية الجيدة "محبوكة بإحكام، ومقاومة للماء، ومزودة بغطاء للرأس"، لأنه إذا اخترقت الرياح أو الثلوج الطبقات الداخلية، فقد تشعر "ببرد شديد". احمل هذه السترة الواقية معك دائمًا. الخارج طبقات العزل الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول عليها على الفور عندما يتغير الطقس.
وأخيرًا، احمل معك ملابس احتياطية. حتى مع ارتداء طبقات ملابس مثالية، قد تُبللك الظروف الجوية غير المتوقعة. تتضمن قائمة NOAA الشتوية صراحةً "ملابس إضافية للحفاظ على جفافك". احتفظ بطبقة أساسية احتياطية واحدة على الأقل أو زوج من الجوارب في حقيبة مقاومة للماء. إذا تبللت - من العرق أو انسكاب سائل - فإن تغيير ملابسك إلى ملابس جافة ودافئة قد يُحدث فرقًا كبيرًا بين البقاء آمنًا والتعرض لانخفاض حرارة الجسم.
تُعدّ السقطات على الجليد والثلج السبب الرئيسي للإصابات أثناء المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء. وتشير الدراسات إلى أن ذلك يحدث تقريبًا نصف حوادث المشي لمسافات طويلة ناتجة عن الانزلاق أو السقوطيُؤدي تساقط الثلوج والأمطار إلى جعل المسارات زلقة وغير مستقرة، وتحذر شركة KURUfootwear من أن "ظروفًا مثل تساقط الثلوج تُساهم في ارتفاع معدلات الإصابات". ويؤكد تحليل حديث لبيانات الصحة أنه في فصل الشتاء "ينبغي على الناس الاستعداد للظروف الخطرة المحتملة بارتداء أحذية متينة" لتجنب السقوط. باختصار: لا تستهن بالأرض التي تحتك.
ارتداء أحذية صيفية يُعدّ هذا خطأً شائعًا. تفتقر أحذية المشي العادية إلى العزل الحراري ومقاومة الماء في فصل الشتاء. ففي الثلج الذائب البارد أو عند عبور الجداول الجليدية، قد يتسرب الماء أو البرد القارس إلى الحذاء الخفيف. في المقابل، تجمع أحذية الشتاء عالية الجودة بين العزل الحراري ومقاومة الماء. على سبيل المثال، أشاد أحد اختبارات المعدات بأحذية UGG Butte ووصفها بأنها "دافئة ومقاومة للماء بشكل ممتاز، وأكثر متانة وجاهزية لفصل الشتاء من العديد من الأحذية التي اختبرناها". عمليًا، يُنصح باختيار أحذية معزولة ومقاومة للماء ذات نتوءات عميقة لتوفير ثبات أفضل.
تُعدّ أدوات التثبيت ضرورية على التضاريس الزلقة. تُحسّن المسامير الصغيرة (أشرطة معدنية تُركّب على الأحذية) التماسك بشكل كبير على الثلج والجليد المتراكم. وتُضيف المرابط مزيدًا من الثبات على الجليد الأكثر انحدارًا. تجنّب خطأ إهمال أدوات التثبيت. يقول أحد الخبراء: "تعمل أدوات التثبيت، مثل المسامير الصغيرة، كسلاسل إطارات للأحذية". إذا كنتَ في حيرة من أمرك، فاحملها في حقيبتك. ففي النهاية، تُظهر إحصائيات الإنقاذ أن أكثر من 40% من عمليات الإنقاذ تبدأ بسبب ضياع المتنزهين أو عجزهم عن الحركة بسبب التضاريس، والعديد من هذه الحوادث ناتجة عن السقوط.
جوارب واقية are another frequently overlooked item. They snugly wrap the lower pant leg to seal out snow and debris. Reviewers note that quality gaiters “seal moisture and grit out”. In one test, a hiker waded through constant rain and snow in Alaska and remarked, “If I hadn’t had [gaiters], my feet would have been miserable”. Without gaiters, snow can flood into boots and melt against skin, soaking socks and inviting frostbite.
أخيرًا، تأكد من عدم ربط رباط حذائك بإحكام شديد. من الطبيعي ربطه بإحكام للحصول على الدعم، لكن الأحذية الضيقة جدًا تعيق الدورة الدموية، مما يجعل القدمين تشعران بالتنميل بسرعة في البرد. وكما توضح الكاتبة المتخصصة في تسلق الجبال، بيتينا هاغ، "إذا كان الحذاء ضيقًا جدًا (أو مربوطًا بإحكام شديد)، فإن الدورة الدموية في القدمين تكون أضعف، وتشعران بالبرد بسرعة أكبر". اترك مساحة كافية لتحريك أصابع القدمين وتعديل الرباط خلال اليوم.
خطأ | تأثير |
ارتداء أحذية المشي الصيفية | عزل/عزل مائي غير كافٍ؛ فقدان سريع للحرارة |
تخطّي الثبات (باستخدام المسامير الصغيرة/ المرابط) | خطر كبير للانزلاق على الجليد (↓ الاستقرار) |
تجاهل الجراميق | يتسرب الثلج إلى الأحذية ← أقدام مبللة، بثور، برد |
ربط الأحذية ضيق للغاية | انسداد الدورة الدموية ← تنميل أصابع القدم، خطر الإصابة بقضمة الصقيع |
Cold, dry air causes insidious dehydration, yet it’s easy to neglect in winter. One mistake is failing to insulate your water. A standard bottle or hydration bladder will freeze solid in a few hours once temperatures plummet. Backpacker Magazine notes that on really cold days “water quickly freezes up inside the tube [of a hydration pack]”. Their advice: start each day with دافيء استخدم الماء (لأنه يستغرق وقتًا أطول للتجمد) وأغطية عازلة. بعد كل شربة، انفخ نفخة هواء عبر الأنبوب ليعود الماء إلى الخزان المعزول، مما يحافظ على فوهة الشرب نظيفة. أو يمكنك حمل ترمس شاي دافئ أو زجاجة معزولة واسعة الفوهة لتجنب التجمد.
Another error is underestimating how much to drink. In cold air, your breath and sweat still evaporate water from your body, and the kidneys respond to cold by increasing urination (cold-induced diuresis). Unfortunately, “you don’t feel dehydrated right away” in winter. Medical experts warn that you need “as much fluid as [you do] in the heat,” even if you don’t feel thirst. In short: اشرب بمعدلك المعتاد، أو أكثر.واشرب السوائل الدافئة بانتظام. ومن النصائح المفيدة ضبط مؤقت أو ربط كل مشروب بنقطة تفتيش (مثلاً بعد عبور الجداول أو كل كيلومتر).
لا ترتكب خطأ تناول الثلج لترطيب جسمك في حالات الطوارئ. صحيح أن الثلج ماء، لكن تناوله بكميات كبيرة يزيد من برودة جسمك. وتنصح الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي (NOAA) بما يلي: "لا تأكل الثلج لأنه يخفض درجة حرارة جسمك"إذا كنت في حاجة ماسة، فقم بإذابتها أولاً على الموقد أو في زجاجة الماء الخاصة بك عن طريق إضافة الماء الدافئ، بدلاً من حشو معدتك بقطع جليدية.
تُعدّ السعرات الحرارية مصدرًا رئيسيًا للطاقة للمتنزهين في فصل الشتاء. فالبرد يُجبر الجسم على حرق المزيد من الوقود للحفاظ على الدفء. في الواقع، وجدت دراسة أن المتنزهين يحرقون كميات كبيرة من الطاقة. 34% سعرات حرارية إضافية يحرق الرجل حوالي 4800 سعرة حرارية يوميًا (مقابل 3800 سعرة حرارية في الطقس المعتدل)، بينما تحرق المرأة حوالي 3880 سعرة حرارية (مقابل 3080 سعرة حرارية) في الرحلة نفسها. ينصح موقع SectionHiker بالتخطيط لـ 4000-5500 سعر حراري في اليوم في المناطق الباردة والثلجية. يحمل العديد من المتنزهين المبتدئين كميات قليلة جدًا من الطعام، مما يؤدي إلى التعب المبكر.
احمل معك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تبقى صالحة للأكل في البرد. من الأخطاء الشائعة وضع ألواح سكرية أو ماء فقط، ثم اكتشاف أنها متجمدة تمامًا عند درجة حرارة -10 مئوية. وكما ذكر أحد الرحالة الشتويين، "تتجمد العديد من ألواح الحلوى أو الوجبات الخفيفة التي تحملها عادةً... في الشتاء، ويصبح تناولها صعبًا للغاية". تجنب المواد الهلامية أو الشوكولاتة التي تتحول إلى كتل صلبة. بدلًا من ذلك، احمل معك دهونًا طبيعية (كالمكسرات والجبن والسلامي) وكربوهيدرات معقدة (كمزيج المكسرات والفواكه المجففة، والشوفان، وألواح الطاقة المصممة لتحمل البرد)، والتي تبقى صالحة للأكل. احمل معك شطائر ملفوفة بورق القصدير (لتذوب في جيبك) ومدفئات يدوية لتدفئة مكان تناول الوجبات الخفيفة. تذكر أن تناول الطعام نفسه يولد حرارة: تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر للحفاظ على نشاط عملية الأيض.
للحفاظ على توازن الكهارل، لا تتجاهل تناول الملح والمعادن. في الأجواء الباردة، لا يعكس العطش والتعرق الصورة كاملة. وكما يشير أحد خبراء طب المناطق النائية، فإن الطقس البارد يحفز إدرار البول - ستتبول أكثر دون أن تشعر بذلك - مما يساعد على التخلص من الصوديوم. حتى فترات قصيرة من المجهود ستجعلك تتعرق تحت ملابسك. اشرب مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات أو أضف مساحيق الإلكتروليتات إلى الماء. نصيحة بسيطة: إذا كنت تلهث بشدة ولا تأكل أو تشرب ما يكفي، فتوقف وتناول وجبة خفيفة. قبل تنهار. الوجبات الخفيفة الصغيرة والمتكررة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتوفر طاقة مستمرة للتدفئة.
حالة | معدل السعرات الحرارية المحروقة يومياً (يذاكر) |
نزهة ربيعية (حوالي 50 درجة فهرنهايت) | الرجال: حوالي 3822 سعرة حرارية؛ النساء: حوالي 3081 سعرة حرارية |
رحلة مشي شتوية (حوالي 15-23 درجة فهرنهايت) | الرجال: 4787 سعرة حرارية تقريبًا؛ النساء: 3880 سعرة حرارية تقريبًا |
يُخفي الثلج علامات المسارات، والأكوام الحجرية، والمعالم المألوفة، محولًا حتى الطرق المعروفة إلى متاهة بيضاء. وقد وجدت إحدى الدراسات أن "الضياع هو السبب الرئيسي لـ 41% من عمليات البحث والإنقاذ" - وكثير منها في ظروف شتوية. على سفوح الجبال المشمسة أو مسارات الغابات، يمكن للثلج أن يمحو العلامات أو يسد الفجوات الواضحة؛ فما كان في السابق منعطفًا أو مفترق طرق واضحًا قد يبدو كأي حقل ثلجي مسطح.
إن افتراض أنك ستتبع الآثار فحسب هو خطأ. فالرياح والثلوج المتساقطة حديثًا تمحو آثار الأقدام بسرعة. وحتى مع استخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، فإن عمر البطارية يتأثر سلبًا (انظر قسم التكنولوجيا). بدلًا من ذلك، خطة للملاحة في ظروف انعدام الرؤيةقم بتنزيل طبقات الخرائط غير المتصلة بالإنترنت (مثل AllTrails وGaia GPS وغيرها)، واحمل معك خريطة ورقية وبوصلة. قبل البدء، حدد نقاط الطريق الرئيسية أو التقاطعات على خريطتك، وحدد وقتًا معقولًا للعودة. تذكر أن ضوء النهار كافٍ: فغالبًا ما يستمر المشي لمسافات طويلة في الشتاء. أبطأ بنسبة 30-50% أكثر من فصل الصيف بسبب المشي البطيء والحذر، والأيام قصيرة.
إذا وجدت نفسك خارج المسار أو حلّ الليل، قاوم رغبتك في شق طريقك عبر الأدغال. فالتضاريس المغطاة بالثلوج تبدو مربكة في كثير من الأحيان، وقد تنحرف بسهولة عن المسار. ابقَ في مكانك وأرسل إشارة طلبًا للمساعدة. ينصح نادي جبال الأبلاش المتنزهين التائهين بما يلي: ابقَ على المسار (عند الإمكان) و"أصدر ضوضاء لتنبيه المتنزهين الآخرين". احمل صافرة واستخدم إشارة الاستغاثة العالمية: ثلاث انفجارات قصيرةإذا كان لديك مصباح رأس، فأومض إشارة استغاثة (ثلاث ومضات سريعة متكررة). ويشير أحد المتطوعين المخضرمين في فرق البحث والإنقاذ إلى أن معظم عمليات الإنقاذ تنجح بمجرد أن يُرسل المتنزهون إشارة استغاثة؛ فالضياع في صمت غالباً ما يكون قاتلاً.
قد يتحول طقس الجبال من هادئ إلى كارثي في دقائق. ولا يضمن بدء الرحلة بشمس مشرقة السلامة فوق خط الأشجار. وتُعدّ برودة الرياح، على وجه الخصوص، قاتلاً صامتاً. تحذر مجلة "باكباكر" من أنه "اعتماداً على سرعة الرياح، قد تنخفض درجات الحرارة بما يصل إلى 50 درجة فهرنهايت" في الهواء المتحرك. وهذا يعني أن درجة حرارة 30 درجة فهرنهايت في فترة ما بعد الظهر قد تكون... يشعر تصل درجة الحرارة إلى -20 درجة فهرنهايت بمجرد أن تشتد الرياح، وهي كافية لتجميد الجلد المكشوف في أقل من 30 دقيقة. يجب على كل متجول أن يحترم الرياح: خلال فترات الراحة الشتوية، اجلس وظهرك للريح إن أمكن، واختر أرضًا تحجب هبات الرياح.
حتى الأمطار الخفيفة في درجة حرارة 35 فهرنهايت (حوالي 2 درجة مئوية) قد تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. الملابس المبللة تستنزف الحرارة بشكل كبير. غالبًا ما تجلب الظروف "الدافئة لفصل الشتاء" ثلوجًا كثيفة أو أمطارًا متجمدة - وكلها مؤشرات على خطر. تحقق من التوقعات الجوية (الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي، تطبيقات الطقس الجبلي، مراكز الانهيارات الثلجية) ليس فقط لدرجة الحرارة، بل أيضًا للرياح والهطول المطري وتطور العواصف. قد تتوقع الأرصاد الجوية عاصفة مفاجئة أو انعدامًا تامًا للرؤية بعد ظهر ذلك اليوم، وعليك اتخاذ القرار. قبل البدء إذا كان من الآمن المضي قدمًا. في الواقع، يؤكد نادي جبال الأبلاش أن رحلات المشي الشتوية تتطلب توخي الحذر الشديد: "ضع في اعتبارك قصر الأيام، والظروف الأكثر صعوبة، والتغيرات المحتملة في الطقس" عند التخطيط.
عمليًا، احمل دائمًا مقياسًا لسرعة الرياح أو تعرّف على كيفية قراءة الأعلام وعلامات اهتزاز الأشجار. إذا تجاوزت سرعة الرياح 30-40 ميلًا في الساعة، حتى أكثر المتنزهين لياقةً سيواجهون صعوبة. قد تتسبب هذه الرياح في اقتلاع المعدات من الأسطح المكشوفة، أو ما هو أسوأ، قد تدفعك بعيدًا عن قمة الجبل. لا تتجاهل توقعات الطقس على قمم الجبال: خطط للمشي في المناطق المنخفضة لتجنب هبات الرياح إن أمكن. أخيرًا، تذكر أن درجة الحرارة وبرودة الرياح تزداد سوءًا مع الارتفاع. أحضر معدات لـ الجميع قد تصعد عبر طبقات - ما كان بداية مسار معتدلة على ارتفاع 1000 قدم يمكن أن يصبح عاصفة على قمة جبلية على ارتفاع 5000 قدم.
لا يكفي تجهيز نفسك بالمعدات المناسبة، بل يجب أن تكون قادرًا على الوصول إليها في حالات الطوارئ. من الأخطاء الشائعة وضع الأغراض الأساسية في قاع الحقيبة. عندما تهب عاصفة ثلجية مفاجئة، كل ثانية مهمة. تخيل أنك تبحث بيأس في كيس الثلج البارد عن معطفك الواقي أو قفازاتك بينما يتساقط الثلج بغزارة. لتجنب ذلك، رتب حقيبتك حسب سهولة الوصول إلى محتوياتها. ضع معطفك المقاوم للماء وزوجًا إضافيًا من القفازات في جيب الحزام الأمامي أو جيب حزام الخصر - أي في الأماكن التي يمكنك الوصول إليها دون توقف. احتفظ بمصباح الرأس والصفارة وغطاء الرأس في الجيب العلوي أو الجيب الجانبي. أما الأغراض الكبيرة (كيس النوم، أعمدة الخيمة) فيجب وضعها في المنتصف/الخلف، وليس في الأعلى.
احمل معك أيضاً ملابس دافئة إضافية معكليس في أعماق الحقيبة. على سبيل المثال، ضع سترة خفيفة الوزن قابلة للطي أو بطانية طوارئ داخل معطفك أو بين طبقات ملابسك الداخلية؛ بهذه الطريقة يمكنك ارتداؤها فورًا. وبالمثل، إذا ظهرت بثور أو شعرت ببرودة في أصابع قدميك، فإن وجود زوج إضافي من القفازات أو الجوارب السميكة في كيس محكم الإغلاق في جيب سترتك أكثر فائدة بكثير من وجودها في قاع الحقيبة. الفكرة بسيطة: ضع كل غرض في المكان الذي ستحتاج إليه. أولاًينصح دليل سياحي متمرس بالتفكير في "مجموعة أدوات العاصفة" السريعة: سترة واقية، قبعة، قفازات إضافية، وكلها في متناول اليد.
يُهاجم الصقيع أطراف الجسم أولاً: الأصابع، أصابع القدمين، الأنف، الأذنين. حتى ترك جزء صغير من الجلد مكشوفًا قد يُسبب كارثة. تُحذر هيئة الأرصاد الجوية الوطنية من أن أي جلد مكشوف مُعرّض لخطر الصقيع في ظروف التجمد. في الواقع، قد تُسبب برودة الرياح التي تصل إلى -20 درجة فهرنهايت الصقيع في أصابع غير محمية في غضون 30 دقيقة تقريبًا. احرص دائمًا على تغطية أذنيك وأنفك بقبعة أو قناع للوجه (غطِ فمك لتدفئة الهواء الداخل) وارتداء سترة ذات ياقة عالية أو وشاح للرقبة لحماية حلقك.
تتطلب الأيدي استخدام عدة طبقات: لا تعتمد أبدًا على قفاز رقيق واحد. الاستراتيجية الأساسية هي "قفازات داخلية + قفازات معزولة". ضع بطانة خفيفة (من الصوف أو الألياف الصناعية) تحت قفاز مقاوم للماء. تسمح لك البطانات باستخدام أصابعك للكتابة على الخرائط أو التعامل مع المعدات دون تعريض الجلد، ثم أدخل يدك بالكامل في القفاز مع البطانة إذا توقفت أو شعرت ببرد شديد. احمل دائمًا زوجًا احتياطيًا من القفازات في حقيبتك (مثلًا داخل سترتك كما ذكرنا سابقًا) - فالقفاز المبلل يجعلك عرضة للخطر. استمر في تحريك أصابعك داخل القفازات بشكل دوري؛ فقبض اليد أو فركها معًا يُشعرك بالدفء.
تعاني القدمان بشكل مماثل. الجوارب العازلة عالية الجودة (والجوارب الطويلة، انظر أعلاه) ضرورية. يجب ألا تقتصر الأحذية على العزل فحسب، بل يجب أن تكون مريحة مع مساحة كافية لحركة القدم. كما ذكرنا، فإن الحذاء الضيق جدًا يعيق الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تنميل أصابع القدم بسرعة. إذا شعرتَ بوخز في أصابع قدميك أو تحول لونها إلى الأبيض أو الشمعي، فعالجها على الفور: غطِّ قدميك بطبقات دافئة، وتحرك لتحسين الدورة الدموية. تشير المراحل المبكرة من قضمة الصقيع إلى فقدان الإحساس وتغير لون الجلد إلى شاحب أو أبيض مزرق. لا افرك القدمين المتجمدتين ببعضهما البعض – بدلاً من ذلك، قم بتدفئتهما تدريجياً (انظر القسم التالي).
غالباً ما يُنظر إلى عصي المشي على أنها اختيارية، لكنها تصبح أدوات أمان أساسية على الثلج. تُحسّن العصي التوازن بشكل كبير وتُقلل من الصدمات. في إحدى الدراسات، وُجد أن استخدام العصي أثناء حمل حقيبة الظهر يُقلل بشكل ملحوظ من عدم استقرار المشي والإجهاد على الجسم. عملياً، تُتيح لك العصي اختبار الثلج غير المستقر أمامك، وتُساعدك على صعود الكثبان الثلجية، وتُثبّتك على المنحدرات الجليدية غير المستوية. إن عدم استخدام العصي على الإطلاق في الثلج الكثيف أو على التضاريس الزلقة يُعدّ فرصة ضائعة للسلامة.
لكن الأعمدة لا تفيد إلا إذا استخدمت بشكل صحيح. الأحزمة: من الأخطاء الشائعة إدخال اليد عبر الحزام من الأعلى ثم الإمساك بالمقبض. هذه طريقة معكوسة. الطريقة الصحيحة هي إدخال اليد برفق. صعوداً من الأسفل ضع الحزام بحيث يمر عبر راحة يدك وأصابعك. بهذه الطريقة، يتحمل الحزام وزن معصمك أثناء الضغط على العمود، موزعًا الحمل وممنعًا انزلاقك عنه. اختبار بسيط: أمسك العمود واضغط براحة يدك؛ يجب أن يمنع الحزام يدك من الانزلاق.
السلال: تأتي معظم عصي التزلج مزودة بسلال صغيرة مناسبة للأرض الترابية. في الثلج الكثيف، استبدلها بسلال ثلجية أكبر (غالباً ما تكون متضمنة أو تُباع منفصلة). تمنع هذه الأقراص البلاستيكية العريضة عصي التزلج من الغوص في الثلج المتراكم دون جدوى. يُعد استخدام سلال رفيعة أو عدم استخدام أي سلال على الإطلاق خطأً شائعاً، إذ يجعل العصي غير عملية في الثلج البودرة.
طول: اضبط طول العصي حسب التضاريس. للمشي لمسافات طويلة على أرض مستوية، اضبط العصي بحيث تكون زاوية مرفقيك حوالي 90 درجة عند الإمساك بالمقابض. صعوداًقم بتقصيرها بمقدار 5-10 سم حتى تتمكن ذراعيك من دفعك للأعلى بشكل مريح. انحدارقم بتمديد العصي عدة سنتيمترات أطول من طولها على الأرض المستوية. تسمح لك العصي الأطول بالغرس في الأرض لمسافة أبعد، مما يساعد على التوازن ويخفف الضغط عن ركبتيك (مما يقلل الضغط على المفاصل). وكما توضح TrailSense: "كلما كان الانحدار أكثر حدة، كلما زادت الحاجة إلى إطالة العصي"، وعلى العكس، قم بتقصيرها عند الصعود.
خطأ القطب | عاقبة |
عدم استخدام الأعمدة | فقدان التوازن على الثلج؛ نزول أكثر صعوبة |
الأيدي غير مقيدة بالأحزمة | قد ينزلق العمود من قبضتك تحت الحمل |
سلال الشتاء المفقودة | تغوص الأعمدة في الثلج، مما يؤدي إلى فقدان الثبات. |
طول غير مناسب (قصير جدًا/طويل جدًا) | وضعية غير طبيعية؛ طاقة مهدرة؛ إجهاد الركبة |
يُعدّ التخطيط المُحكم أساسًا للمشي الآمن في فصل الشتاء. ومع ذلك، يتجاهل الكثيرون خطوات أساسية. اختيار غير مألوف المسارات في الشتاء محفوفة بالمخاطر، فلا تفترض أبدًا أن المسار الذي تعرفه في الصيف سيتصرف بنفس الطريقة مع الثلج. في رحلاتك الشتوية الأولى، اختر مسارًا بسيطًا ومألوفًا (أو اصطحب دليلًا أو رفيقًا متمرسًا) وادرسه جيدًا على الخريطة. التقليل من تقدير وقت السفر فخ آخر، فالثلوج الكثيفة قد تُبطئ سرعتك بمقدار الثلث أو أكثر؛ غالبًا ما تُقلل تطبيقات حساب الوقت من سرعتك. مزدوج وقت مناسب للمشي لمسافات طويلة في الشتاء. خطط لذلك. على الأقل بوتيرة أبطأ بنسبة 30-50%، وقم بتقديم تقدير الوقت الأبطأ هذا إلى مجموعتك.
يُنصح عمومًا بتجنب المشي لمسافات طويلة بمفردك في فصل الشتاء. فمع المخاطر الإضافية التي يُسببها الشتاء، يُمكن أن يُنقذ وجود رفيق الأرواح. إذا قررت الذهاب بمفردك، فأخبر شخصًا ما بخطتك بالتفصيل وموعد تواصلك معه. غالبًا ما يُؤدي نقص التواصل إلى عمليات إنقاذ طويلة وخطيرة. في الواقع، يُساهم سوء التخطيط والرحلات الفردية بشكل كبير في حالات الطوارئ - فقد وجدت إحدى الدراسات أن "سوء التخطيط عامل في 22% من الحوادث المتعلقة بالمشي لمسافات طويلة"، وكثير منها يتعلق بمتنزهين لم يُبلغوا أحدًا. احرص دائمًا على وجود آلية للتواصل: على سبيل المثال، أرسل رسالة نصية إلى صديق أو حارس متنزه عند بدء رحلتك، ومرة أخرى في وقت مُحدد.
احمل معك وقودًا إضافيًا (طعامًا/ماءً)، وملابس دافئة، ومأوى لكل رحلة. قد يغريك تقليل الوزن، لكن نادي جبال الأبلاش يؤكد على ضرورة حمل جميع معدات الشتاء الموصى بها: "قد تنقذ المعدات الإضافية، مثل مأوى الطوارئ أو كيس النوم، حياتك". حتى كيس النوم الخفيف أو بطانية الفضاء يمكن أن يحافظ على دفء جسمك خلال ليلة غير مخطط لها. اعرف خياراتك للانسحاب: حدد نقاط بداية المسارات ومخارج الطرق على خريطتك، واجعل الوصول إلى القمة هدفًا ثانويًا. فقط مدة الرحلة ذهابًا وإيابًا.
قد يكون التوقف خطيرًا إذا تم بشكل خاطئ. ففي اللحظة التي تتوقف فيها عن النشاط، يبدأ جسمك بفقدان الحرارة بشكل أسرع. الجلوس مباشرة على الثلج أو الجليد من الأخطاء الشائعة: الأرض المتجمدة تمتص الحرارة من جسمك بسرعة. احمل معك دائمًا وسادة جلوس خفيفة أو لوحًا من الإسفنج لعزل مؤخرتك وظهرك إذا اضطررت للجلوس. كذلك، تجنب خلع الكثير من الملابس أثناء فترات الراحة. مع أن تهوية العرق بعد التمرين مفيدة، ارتدِ طبقات إضافية بسرعة إذا توقفت. نصيحة جيدة: تناول وجبة خفيفة سريعة. بينما أثناء الحركة، استرخِ قليلاً. إذا قمت بتفريغ حقيبتك بالكامل أثناء الاستراحة، ستفقد الحرارة من الحركة ومن برودة يديك أثناء البحث بين المعدات.
يشكل الريح خطراً أيضاً أثناء فترات الراحة. حتى النسيم الخفيف قد يُسبب برودة شديدة للمتنزه المتوقف. تنصح مجلة "باكباكر" بأخذ فترات راحة مع توجيه الظهر نحو الريح. إن أمكن، اختر مكاناً محمياً (خلف صخرة أو مجموعة أشجار كثيفة) للراحة. إذا لم يتوفر مكان محمي، فاجلس خلف حقيبتك مع توجيه ظهرك نحو الريح. احرص دائماً على وجود مشروب دافئ في متناول يدك أثناء الراحة - فتناول الشاي الدافئ أو الكاكاو الساخن يُحسّن الدورة الدموية.
تذكر: يجب أن تكون فترات الراحة مقصودة وقصيرة. القاعدة العامة هي 5-10 دقائق من الراحة لكل 45-60 دقيقة من المشي في البرد القارس. خلال فترة الراحة، تناول وجبة خفيفة وارتدِ طبقة إضافية من الملابس، ثم استأنف المشي. قبل تشعر بالانتعاش. يعرف المتنزه العاقل أن البقاء طفيف الشعور بالبرد أثناء الحركة أكثر أماناً من الشعور بالدفء الشديد ثم الارتجاف عند التوقف.
حتى مع اتخاذ جميع الاحتياطات، قد تسوء الأمور. لذا، من الضروري الاستعداد لأسوأ السيناريوهات. عدم حمل مأوى طوارئ إنها مجازفة؛ فهي لا تضيف سوى بضع أونصات، لكنها قد تنقذ حياتك. تشير جمعية جبال الأبلاش (AMC) إلى أن أدوات مثل كيس النوم أو القماش المشمع "قد تنقذ حياتك" في حالات المبيت غير المتوقعة. لا ترتكب خطأ التوفير في مواد إشعال النار. احمل معك دائمًا أعواد ثقاب مقاومة للماء أو ولاعة تعمل بالبوتان. زائد الصوان/الصلب (اللذان لا يتلفان في البرد). تدرب على إشعال نار صغيرة في الثلج مسبقًا - حتى بضع جمرات متوهجة يمكن أن تدفئ مساحتك الداخلية.
يُعدّ التخطيط للانسحاب خطوةً بالغة الأهمية، ولكنها غالبًا ما تُهمل. حدّد على خريطتك طرقًا بديلة أو أسرع طريق للعودة. إذا وجدت نفسك في مأزق، فإن معرفة أيّ سلسلة جبال أو وادٍ يؤدي مباشرةً إلى أسفل المنحدر قد يوفر عليك ساعات (ويحافظ على حرارة جسمك). احمل معك أيضًا حقيبة إسعافات أولية بسيطة تحتوي على لوازم لعلاج إصابات البرد (بطانية حرارية، ضمادات، إلخ). راجع كيفية علاج انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع؛ فحتى إعادة التدفئة البسيطة قد تمنع وقوع كارثة.
أخيرًا، افترض تعطل هاتفك أو نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). وكما تُوضح جمعية جبال الأبلاش (AMC) بوضوح، "لا يُغني هاتفك عن الخريطة والبوصلة" في المناطق النائية. تنفد البطاريات بسرعة في البرد، لذا احمل معك شاحنًا احتياطيًا (احتفظ به دافئًا في حقيبتك). قبل الانطلاق، نزّل خرائط غير متصلة بالإنترنت أو اطبع مسار الرحلة. فكّر في حمل جهاز إرسال واستقبال عبر الأقمار الصناعية أو جهاز تحديد المواقع الشخصي إذا كنت ستذهب إلى مناطق نائية - فكل ثانية مهمة عند وصول فرق الإنقاذ.
الأجهزة الحديثة مفيدة، لكنها ليست عكازات خطيرة في الشتاء. فالاعتقاد بوجود تغطية شبكة الهاتف على قمة جبلية ثلجية أمرٌ محفوف بالمخاطر. غالبًا ما تكون الوديان والغابات الثلجية خالية من التغطية. لا توجد إشارةوحتى لو اتصل هاتفك، فقد يكون استقبال نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) غير دقيق. والأسوأ من ذلك، أن البرد يُتلف البطاريات بسرعة. تُشير الدراسات إلى أن بطاريات الليثيوم قد تفقد ما بين 30 و50% من سعتها عند درجة حرارة -7 مئوية، وتفقدها بالكامل تقريبًا عند درجات حرارة تحت الصفر. إحدى القصص التحذيرية التي رواها أحد المرشدين: اعتمد أحد المتنزهين على ضوء هاتفه أثناء مبيت غير مُخطط له، ليجد أن مصباحه اليدوي قد خفت أو توقف عن العمل عند درجة حرارة -1 مئوية.
لتجنب الأعطال التقنية، اتبع الخطوات العشر الأساسية. احمل معك الخريطة والبوصلة واعرف كيفية استخدامها. أبقِ هاتفك مغلقًا أو في وضع الطيران للحفاظ على الشحن، وضعه ملاصقًا لجسمك تحت طبقات الملابس عندما لا تستخدمه. قاعدة عامة: ضع هاتفك في جيبك بين صدرك وسترتك الداخلية للاستفادة من حرارة جسمك كشاحن صغير. احمل معك دائمًا مصباحًا يدويًا أو مصباح رأس مع بطاريات إضافية (فهي أفضل من مصابيح الهاتف). إذا كنت تعتمد على الأجهزة الإلكترونية، فاحرص على وجود بديل: جهاز تحديد المواقع العالمي (GPS). زائد خريطة ورقية، أو هاتف زائد جهاز إرسال عبر الأقمار الصناعية.
تذكر أنه في حال إطلاق إشارة استغاثة، فالصبر ضروري. غالبًا ما يؤكد رجال الإنقاذ الجبليون أن أسرع عمليات الإنقاذ تتم عندما يحمل المتنزهون أجهزة إرسال استغاثة أو يستخدمون أجهزة الاتصال اللاسلكي الخاصة بهم فورًا. أسوأ خطأ تقني هو تأخير طلب المساعدة. حتى لو بدا الأمر بسيطًا، لا تتردد في إعلان حالة طوارئ. ففي النهاية، من الأفضل استخدام جميع مواردك مبكرًا بدلًا من المخاطرة بالانقطاع عن العالم مع انخفاض درجات الحرارة.
يتطلب السفر في فصل الشتاء عناية خاصة بالأرض. فالثلوج الكثيفة والأرض المتجمدة توفران شعوراً زائفاً بالحماية، لكن النباتات الرقيقة تختبئ تحتها. وقد يؤدي الخروج عن المسار المحدد إلى سحق النباتات الهشة أو الأشنات تحت الثلج. لذا، التزم دائماً بالمسارات المعبدة أو مسارات عربات الثلج إن سُمح بذلك. تجنب إنشاء مسارات أو مواقع تخييم جديدة على الثلج حيث قد توجد أعشاب أو طحالب مخفية ستتلفها الحقائب والأقدام.
يُعدّ التعامل مع النفايات أكثر صعوبة في المناطق المتجمدة. فحفر حفرة للقطط في الثلج أمرٌ صعب. لا الحل الوحيد هو تجاهل الأمر عادةً حتى حلول الربيع. بدلاً من ذلك، يُنصح بوضع الفضلات البشرية في كيس محكم الإغلاق (توجد أكياس خاصة مانعة للروائح مصممة للاستخدام الشتوي). كما يُنصح بوضع ورق التواليت أو المناديل المبللة في أكياس محكمة الإغلاق.
يُساعد ضبط مستوى الضوضاء الحياة البرية الشتوية. تقضي العديد من الحيوانات فصل الشتاء في ظروف قاسية، وقد تُصاب بالتوتر بسبب وجود المتنزهين. لذا، اخفض صوتك بالقرب من مسارات الحيوانات أو أماكن تغذيتها، ولا تُطارد أو تُزعج أي كائن حي تصادفه. تذكر أن جمال الشتاء (الحياة البرية، التندرا، الأنهار المتجمدة) هشّ، لذا كن لطيفًا معها حتى يتمكن الآخرون من الاستمتاع بها أيضًا في العام المقبل.
خطأ | خطورة | سبب |
عدم ارتداء طبقات مناسبة (قطنية) | عالي | قد يؤدي ذلك بسرعة إلى انخفاض درجة حرارة الجسم |
ممنوع استخدام أدوات الجر على الجليد/الثلج | عالي | احتمالية عالية للسقوط نتيجة الانزلاق (50% من الحوادث) |
إهمال توقعات الطقس | عالي | يمكن أن تغلب العواصف غير المتوقعة أو البرد بسرعة |
المشي لمسافات طويلة بمفردك دون تخطيط | عالي | لا يوجد نظام احتياطي في حال حدوث مشكلة؛ يتضاعف خطر البحث والإنقاذ |
الجفاف/تناول السوائل الخاطئة | متوسط إلى مرتفع | ضعف القدرة على التمييز وعدم تحمل البرد |
الجلوس على الثلج بدون عازل | واسطة | فقدان الحرارة بالتوصيل السريع؛ قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم إذا استمر لفترة طويلة |
الاعتماد كلياً على التكنولوجيا (الهاتف) | متوسط إلى مرتفع | تتعطل الأجهزة في البرد؛ ويفشل نظام الملاحة |
سوء التغذية (عدم كفاية السعرات الحرارية) | واسطة | يؤدي استنزاف الطاقة إلى الإرهاق؛ ويصعب الحفاظ على الدفء |
غالباً ما تشهد فرق البحث والإنقاذ نفس الأخطاء مراراً وتكراراً. ويؤكدون على ذلك. الاستعداد والحذر هم منقذون للأرواح. يلاحظ رئيس سابق لفرق الإنقاذ الجبلي أن "العامل الأكبر في الشتاء هو الاستهانة بالظروف". حتى المتنزهون ذوو الخبرة قد يُفاجأون إذا تهاونوا. يحث منسقو الإنقاذ على حمل صافرة وجهاز إشارة - فالعديد من عمليات الإنقاذ تنجح لأن أحدهم استخدم صافرة في وقت مبكر. كما يؤكدون على أهمية حمل الصافرة وجهاز الإشارة - فالعديد من عمليات الإنقاذ تنجح لأن أحدهم استخدم صافرة في وقت مبكر. انضباط الطبقاتيقول المدربون: "لا تنتظر حتى تتبلل أو تُصاب بانخفاض حرارة الجسم قبل أن ترتدي طبقات إضافية من الملابس أو تستخدم معدات الطوارئ". باختصار، تعامل مع رياضة المشي لمسافات طويلة في الشتاء كرحلة استكشافية وليست مجرد نزهة عادية.
ومن المواضيع الشائعة الأخرى في مقابلات الإنقاذ مسألة التواصل. حيث تُذكّر فرق الإنقاذ المتنزهين بـ تحقق فيإذا حددت موعدًا للعودة، فاجعله غير قابل للتفاوض، فكثير من عمليات الإنقاذ كان من الممكن تجنبها لو عاد المتسلق في الموعد المحدد. وأخيرًا، يؤكد الخبراء على أهمية قيادة الفريق: في المجموعة، حافظ على وتيرة أبطأ عضو، وعزز ثقافة "العودة عند الشك". يُعد ضغط الأقران للمضي قدمًا، خاصةً في أيام الحماس الشديد للوصول إلى القمة، سببًا رئيسيًا للمخاطر غير الضرورية.
من خلال التعلم من هذه الأصوات – من مرشدين ذوي خبرة، وفرق إنقاذ، ومتنزهين آخرين – يمكنك استيعاب الحذر. رسالتهم الجماعية هي: استعد جيدًا واحترم البيئة الشتويةلقد لخص الدليل أعلاه حكمتهم في نصائح عملية، حتى تتمكن من السير على المسارات الثلجية بثقة وامتلاك المهارات اللازمة لتجنب ارتكاب هذه الأخطاء الجسيمة.
