Fasoláda: حساء الفاصوليا البيضاء اليوناني

حساء الفاصوليا البيضاء اليوناني (طبق وطني دسم)

غالبًا ما يُطلق على فاسولادا (Φασολάδα) اسم الطبق الوطني اليوناني - وهو حساء فاصوليا بيضاء دافئ وشهي يُغذي العائلات منذ أجيال. تُطهى المكونات البسيطة - الفاصوليا وزيت الزيتون والطماطم والجزر والكرفس - ببطء لتكوين مرق كثيف يشبه الحساء، يندمج في وجبة ترابية مريحة. يُؤكل عادةً في الخريف والشتاء، وهو محبوب على مدار العام، ويُقدر لبساطته وتغذيته (توفر الفاصوليا البيضاء البروتين والألياف، ويضيف زيت الزيتون دهونًا صحية). فاسولادا التقليدية نباتية (خالية من منتجات الألبان) ومُتبلة قليلاً بالأوريجانو وورق الغار؛ وتُزين برذاذ سخي من زيت الزيتون البكر الممتاز، وهي ريفية ومتعددة الاستخدامات. في العديد من المناطق، تُضفي عصرة ليمون أو بضع أغصان شبت إشراقة. يُقدم مع شرائح من الخبز المقرمش وسلطة مقرمشة على الجانب - إنه عشاء كامل ودافئ للروح يجسد الطبخ المنزلي اليوناني.

وصفة فاسولادا اليونانية – حساء الفاصوليا البيضاء الكلاسيكي

الوصفة من مساعد السفردورة: حساء، طبق رئيسيمطبخ: اليونانية والبحر الأبيض المتوسطصعوبة: سهل
حصص

6

حصص
وقت التحضير

15

دقائق
وقت الطهي

60

دقائق
سعرات حرارية

500

كيلو كالوري

تبدأ فاسولادا بقلي مزيج من البصل والجزر والكرفس في زيت الزيتون. يُضاف الثوم والأوريجانو وورق الغار، ثم الفاصوليا البيضاء (الفاصوليا المجففة المنقوعة أو المعلبة) ومعجون الطماطم. يُغطى الخليط بالماء أو مرق الخضار ويُطهى على نار هادئة، مما يسمح بتمتزج النكهات. تُضاف قطع من الطماطم الطازجة أو علبة طماطم إلى الحساء في النهاية. بعد طهيه لمدة 30-45 دقيقة (أو أكثر في حال استخدام الفاصوليا المجففة)، تصبح الخضراوات والفاصوليا طرية جدًا والمرق غنيًا وكريميًا. يُرشّ في النهاية برذاذ من زيت الزيتون الجيد وبعض جبنة الفيتا أو البقدونس المفتتة قبل التقديم. يُفضل تقديم فاسولادا ساخنة مع شرائح الليمون (حسب الرغبة) وقطعة من الخبز المقرمش للتغميس.

مكونات

  • زيت الزيتون: 3-4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإضافة إلى كمية إضافية للرش في النهاية)

  • العطور: بصلة كبيرة مفرومة؛ جزرتان مقشرتان ومقطعتان إلى شرائح؛ ساقان من الكرفس مقطعتان إلى شرائح (هذه المكونات الثلاثة هي أساس الميربويكس)

  • الثوم والأعشاب: 3 فصوص ثوم مفرومة؛ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف؛ 1-2 ورقة غار؛ رشة من الفلفل الأحمر المطحون (اختياري، للدفء)

  • الفاصوليا البيضاء: 500 غرام من الفاصوليا البيضاء المجففة (كانيليني أو نايف)، منقوعة طوال الليل أو علبتان (حوالي 800-900 جرام إجمالاً) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة والمصفاة

  • معجون الطماطم: ملعقتان كبيرتان (للعمق)

  • الطماطم: 2-3 طماطم ناضجة مفرومة أو علبة واحدة (400 غرام) من الطماطم المفرومة

  • السائل: 6 أكواب من الماء أو مرق الخضار (كمية أكبر لتغطيتها، بالإضافة إلى كمية إضافية للتخفيف)

  • توابل: الملح والفلفل المطحون الطازج (تذوق واضبط)

  • التشطيب (اختياري): حفنة من البقدونس الطازج المفروم أو بضعة أغصان من الشبت؛ شرائح الليمون؛ جبنة الفيتا المفتتة (تقليدية ولكن اختيارية)

الاتجاهات

  • الخضروات المقلية: في قدر كبير ثقيل أو قدر هولندي، سخّن زيت الزيتون على نار متوسطة. أضف البصل المفروم والجزر والكرفس. اطبخ لمدة 8-10 دقائق مع التقليب من حين لآخر حتى تنضج الخضراوات ويبدأ لونها بالتغير. أضف الثوم والأوريجانو وورق الغار ورقائق الفلفل الأحمر؛ اطبخ لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين حتى تفوح رائحتها.

  • أضف الفاصوليا والطماطم: قلّب معجون الطماطم واتركه يغلي لمدة دقيقة واحدة. أضف الفاصوليا المنقوعة (المصفّاة)، أو الفاصوليا المعلبة المصفاة. صبّ كمية كافية من الماء أو المرق لتغطية المكونات بسمك سنتيمتر أو اثنين. أضف الطماطم المفرومة (مع عصيرها) في هذه المرحلة. تبّلها بقليل من الملح والفلفل.

  • ينضج على نار هادئة: اتركه يغلي، ثم خفّض الحرارة إلى متوسطة منخفضة حتى يغلي الحساء بالكاد. غطِّ القدر جزئيًا واتركه ينضج لمدة 40-45 دقيقة إذا كنت تستخدم الفاصوليا المجففة (أو 20-30 دقيقة إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة) - أو حتى تنضج الفاصوليا والخضراوات جيدًا ويصبح المرق أكثر كثافة. قلّب من حين لآخر، وأضف المزيد من الماء إذا أصبح المرق أكثر كثافة (يجب أن يكون الحساء غنيًا بالصلصة وليس جافًا). تذوقه وعدّل كمية الملح والفلفل.

  • ينهي: قبل التقديم مباشرةً، أزل أوراق الغار. اسكبه في أوعية، ثم رشّه بزيت الزيتون (ملعقة كبيرة على الأقل لكل وعاء). زيّنه بالبقدونس المفروم أو جبنة الفيتا المفتتة حسب الرغبة، وضع شرائح الليمون جانبًا للعصر.

نصائح وتعديلات وإضافات

  • اقتراحات للتقديم: يُفضل تقديم فاسولادا مع خبز مقرمش جيد (مثل خبز العجين المخمر أو خبز الريف) للتغميس. تُضفي سلطة يونانية بسيطة من الخيار والطماطم والزيتون لمسةً من التناغم المقرمش. يُفضل البعض عصر ليمونة على الوجه قبل تناوله مباشرةً. إذا رغبت، يُمكنك تزيين الأطباق بجبنة الفيتا المفتتة (مع أنها نباتية تقليديًا). تُقدم ساخنة، مع كأس من النبيذ الأبيض الخفيف أو مشروب أوزو.
  • التخزين وإعادة التسخين: خزّن الحساء المتبقي في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام. يزداد قوامه كثافةً عند تبريده، ويُخفّف بالماء أو مرق اللحم عند إعادة تسخينه. سخّنه برفق على الموقد. غالبًا ما يكون طعم هذا الحساء ألذ في اليوم التالي عندما تمتزج النكهات. يمكن أيضًا تجميده لمدة تصل إلى 3 أشهر.
  • التنويعات والبدائل: استخدم أي نوع من الفاصوليا البيضاء لديك (الفاصوليا البحرية، أو جريت نورثرن، أو حتى الحمص أو الفاصوليا الحمراء). لمزيد من النكهة، أضف بضع شرائح من الجزر أو الجزر الأبيض. بعض الوصفات تضيف قطع البطاطس أو الكراث لنكهة غنية. في جزيرة كريت، يُطهى قشر البرتقال أو الليمون أحيانًا في الحساء؛ جرب إضافة بضع شرائح من البرتقال لنكهة حمضية. لإضفاء لمسة مدخنة، أضف لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المدخن المفروم في الخطوة الأولى (احذف هذه الخطوة إذا كنت نباتيًا). إضافة السبانخ أو الكرنب في النهاية يُضيف عناصر غذائية ولونًا مميزًا.
  • نصائح الشيف: زيت الزيتون عالي الجودة أساسي: رشة أخيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز الفاكهي تُنهي الطبق وتُبرز جميع نكهاته. لا تغليه بقوة: يضمن الطهي على نار هادئة قوامًا كريميًا دون أن يُفتت الفاصوليا. تبّله تدريجيًا: تحتاج الفاصوليا إلى الملح، لكن أضف بعضًا منه لاحقًا أثناء الطهي لتجنب قساوة القشرة.
  • إضافات اختيارية: يُناسب هذا الحساء ملعقة من صلصة الفيتا اليونانية أو قليل من الزبادي اليوناني (إذا لم يكن نباتيًا). يُمكنك أيضًا رش الشبت أو النعناع المفروم لإضفاء لمسة منعشة. يُشبع الحساء بمفرده، ولكن يُمكن تقديمه مع السمك أو الدجاج المشوي لوجبة غنية.
  • المعدات المطلوبة: قدر كبير أو فرن هولندي مع غطاء، ملعقة خشبية أو ملعقة مسطحة، سكين ولوح تقطيع، خلاط (اختياري، إذا كنت تحب مرقًا أكثر نعومة - يمكنك مزج جزء من الحساء وتقليبه مرة أخرى).

حقائق غذائية (لكل حصة – حوالي 300 مل)

المغذيات

كمية

سعرات حرارية

505 سعرة حرارية

الكربوهيدرات

52 جرامًا

بروتين

18 جرامًا

إجمالي الدهون

28 جرامًا

- الدهون المشبعة

4 جرام

الصوديوم

470 ملغ

الفيبر

14 جرامًا

سكر

8 جرام

المواد المسببة للحساسية

لا شيء (استخدم مرق خالي من الغلوتين)