الإبحار في التوازن: المزايا والعيوب
توفر رحلات القوارب، وخاصة الرحلات البحرية، إجازة مميزة وشاملة. ومع ذلك، هناك مزايا وعيوب يجب وضعها في الاعتبار، تمامًا كما هو الحال مع أي نوع من الرحلات...
غالبًا ما يُطلق على فاسولادا (Φασολάδα) اسم الطبق الوطني اليوناني - وهو حساء فاصوليا بيضاء دافئ وشهي يُغذي العائلات منذ أجيال. تُطهى المكونات البسيطة - الفاصوليا وزيت الزيتون والطماطم والجزر والكرفس - ببطء لتكوين مرق كثيف يشبه الحساء، يندمج في وجبة ترابية مريحة. يُؤكل عادةً في الخريف والشتاء، وهو محبوب على مدار العام، ويُقدر لبساطته وتغذيته (توفر الفاصوليا البيضاء البروتين والألياف، ويضيف زيت الزيتون دهونًا صحية). فاسولادا التقليدية نباتية (خالية من منتجات الألبان) ومُتبلة قليلاً بالأوريجانو وورق الغار؛ وتُزين برذاذ سخي من زيت الزيتون البكر الممتاز، وهي ريفية ومتعددة الاستخدامات. في العديد من المناطق، تُضفي عصرة ليمون أو بضع أغصان شبت إشراقة. يُقدم مع شرائح من الخبز المقرمش وسلطة مقرمشة على الجانب - إنه عشاء كامل ودافئ للروح يجسد الطبخ المنزلي اليوناني.
6
حصص15
دقائق60
دقائق500
كيلو كالوريتبدأ فاسولادا بقلي مزيج من البصل والجزر والكرفس في زيت الزيتون. يُضاف الثوم والأوريجانو وورق الغار، ثم الفاصوليا البيضاء (الفاصوليا المجففة المنقوعة أو المعلبة) ومعجون الطماطم. يُغطى الخليط بالماء أو مرق الخضار ويُطهى على نار هادئة، مما يسمح بتمتزج النكهات. تُضاف قطع من الطماطم الطازجة أو علبة طماطم إلى الحساء في النهاية. بعد طهيه لمدة 30-45 دقيقة (أو أكثر في حال استخدام الفاصوليا المجففة)، تصبح الخضراوات والفاصوليا طرية جدًا والمرق غنيًا وكريميًا. يُرشّ في النهاية برذاذ من زيت الزيتون الجيد وبعض جبنة الفيتا أو البقدونس المفتتة قبل التقديم. يُفضل تقديم فاسولادا ساخنة مع شرائح الليمون (حسب الرغبة) وقطعة من الخبز المقرمش للتغميس.
زيت الزيتون: 3-4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإضافة إلى كمية إضافية للرش في النهاية)
العطور: بصلة كبيرة مفرومة؛ جزرتان مقشرتان ومقطعتان إلى شرائح؛ ساقان من الكرفس مقطعتان إلى شرائح (هذه المكونات الثلاثة هي أساس الميربويكس)
الثوم والأعشاب: 3 فصوص ثوم مفرومة؛ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف؛ 1-2 ورقة غار؛ رشة من الفلفل الأحمر المطحون (اختياري، للدفء)
الفاصوليا البيضاء: 500 غرام من الفاصوليا البيضاء المجففة (كانيليني أو نايف)، منقوعة طوال الليل أو علبتان (حوالي 800-900 جرام إجمالاً) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة والمصفاة
معجون الطماطم: ملعقتان كبيرتان (للعمق)
الطماطم: 2-3 طماطم ناضجة مفرومة أو علبة واحدة (400 غرام) من الطماطم المفرومة
السائل: 6 أكواب من الماء أو مرق الخضار (كمية أكبر لتغطيتها، بالإضافة إلى كمية إضافية للتخفيف)
توابل: الملح والفلفل المطحون الطازج (تذوق واضبط)
التشطيب (اختياري): حفنة من البقدونس الطازج المفروم أو بضعة أغصان من الشبت؛ شرائح الليمون؛ جبنة الفيتا المفتتة (تقليدية ولكن اختيارية)
الخضروات المقلية: في قدر كبير ثقيل أو قدر هولندي، سخّن زيت الزيتون على نار متوسطة. أضف البصل المفروم والجزر والكرفس. اطبخ لمدة 8-10 دقائق مع التقليب من حين لآخر حتى تنضج الخضراوات ويبدأ لونها بالتغير. أضف الثوم والأوريجانو وورق الغار ورقائق الفلفل الأحمر؛ اطبخ لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين حتى تفوح رائحتها.
أضف الفاصوليا والطماطم: قلّب معجون الطماطم واتركه يغلي لمدة دقيقة واحدة. أضف الفاصوليا المنقوعة (المصفّاة)، أو الفاصوليا المعلبة المصفاة. صبّ كمية كافية من الماء أو المرق لتغطية المكونات بسمك سنتيمتر أو اثنين. أضف الطماطم المفرومة (مع عصيرها) في هذه المرحلة. تبّلها بقليل من الملح والفلفل.
ينضج على نار هادئة: اتركه يغلي، ثم خفّض الحرارة إلى متوسطة منخفضة حتى يغلي الحساء بالكاد. غطِّ القدر جزئيًا واتركه ينضج لمدة 40-45 دقيقة إذا كنت تستخدم الفاصوليا المجففة (أو 20-30 دقيقة إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة) - أو حتى تنضج الفاصوليا والخضراوات جيدًا ويصبح المرق أكثر كثافة. قلّب من حين لآخر، وأضف المزيد من الماء إذا أصبح المرق أكثر كثافة (يجب أن يكون الحساء غنيًا بالصلصة وليس جافًا). تذوقه وعدّل كمية الملح والفلفل.
ينهي: قبل التقديم مباشرةً، أزل أوراق الغار. اسكبه في أوعية، ثم رشّه بزيت الزيتون (ملعقة كبيرة على الأقل لكل وعاء). زيّنه بالبقدونس المفروم أو جبنة الفيتا المفتتة حسب الرغبة، وضع شرائح الليمون جانبًا للعصر.
المغذيات | كمية |
سعرات حرارية | 505 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 52 جرامًا |
بروتين | 18 جرامًا |
إجمالي الدهون | 28 جرامًا |
- الدهون المشبعة | 4 جرام |
الصوديوم | 470 ملغ |
الفيبر | 14 جرامًا |
سكر | 8 جرام |
المواد المسببة للحساسية | لا شيء (استخدم مرق خالي من الغلوتين) |
توفر رحلات القوارب، وخاصة الرحلات البحرية، إجازة مميزة وشاملة. ومع ذلك، هناك مزايا وعيوب يجب وضعها في الاعتبار، تمامًا كما هو الحال مع أي نوع من الرحلات...
في عالمٍ زاخرٍ بوجهات السفر الشهيرة، تبقى بعض المواقع الرائعة سرّيةً وبعيدةً عن متناول معظم الناس. ولمن يملكون من روح المغامرة ما يكفي لـ...
بقنواتها الرومانسية، وعمارتها المذهلة، وأهميتها التاريخية العظيمة، تُبهر مدينة البندقية، تلك المدينة الساحرة المطلة على البحر الأدرياتيكي، زوارها. يُعدّ مركزها العظيم...
منذ بداية عهد الإسكندر الأكبر وحتى شكلها الحديث، ظلت المدينة منارة للمعرفة والتنوع والجمال. وتنبع جاذبيتها الخالدة من...
تشتهر فرنسا بتراثها الثقافي الغني، ومطبخها المتميز، ومناظرها الطبيعية الخلابة، مما يجعلها البلد الأكثر زيارةً في العالم. من رؤية المعالم القديمة...