أفضل 10 شواطئ للعراة في اليونان
تعد اليونان وجهة شهيرة لأولئك الذين يبحثون عن إجازة شاطئية أكثر تحررًا، وذلك بفضل وفرة كنوزها الساحلية والمواقع التاريخية الشهيرة عالميًا، والأماكن الرائعة التي يمكنك زيارتها.
يقع طبق "فاريفو أود ماهونا" بين الحساء واليخنة، وهو طبق شائع في البيوت الكرواتية عندما يكون موسم الفاصوليا الخضراء، حيث يحتاج المطبخ إلى قدر واحد يكفي الجميع. في كثير من الأحيان، يُقدم هذا الطبق في أطباق عميقة كوجبة غداء خلال أيام الأسبوع، وغالبًا ما يُقدم مع شريحة خبز، وربما قطعة من النقانق أو فطيرة لحم لمن يرغب في المزيد من البروتين. أما المكونات الأساسية، فهي دائمًا واحدة: فاصوليا ماهونا طرية (خضراء أو صفراء)، وبطاطا ناعمة، وحلاوة خفيفة من البصل والجزر، ولمسة دافئة من البابريكا.
في مختلف وصفات الطعام الكرواتية، يميل استخدام الفاصوليا الخضراء بشكل كبير إلى هذا النمط من الطهي. ويشير خبراء التغذية إلى أنها غنية بفيتامينات C وK والعديد من فيتامينات B، بالإضافة إلى الألياف وكمية معتدلة من البروتين، مع انخفاض سعراتها الحرارية. وهذا ما يجعلها مثالية لأنواع اليخنات الغنية بالخضراوات التي كانت شائعة في مطابخ العديد من الجدات قبل ظهور المفاهيم الحديثة عن الوجبات "الخفيفة".
تبدأ الوصفات التقليدية لطبق "فاريفو أود ماهونا" عادةً بالبصل المقلي ببطء في الزيت أو السمن، ثم يُضاف الجزر، وأحيانًا كمية قليلة من الثوم. أما وصفة كوليناريكا الكلاسيكية الخالية من اللحوم، فتعتمد على مزيج متساوٍ تقريبًا من الفاصوليا الخضراء مع كميات أقل من البطاطس والجزر، وتُتبّل بالفلفل الحلو وتوابل "فيجيتا"، ثم تُضاف إليها رشة من كريمة الطبخ والبقدونس المفروم. ويضيف بعض الطهاة المنزليين مزيجًا بسيطًا من الدقيق والدهن مع الفلفل الحلو وقليل من الخل، وهي عادة شائعة في شمال كرواتيا تُضفي نكهة لاذعة خفيفة ومرقًا أكثر كثافة.
تركز هذه الوصفة على الخضراوات ومكونات المطبخ، بقوامٍ يقع بين حساءٍ خفيفٍ وحساءٍ كثيف. تُشكّل الفاصوليا الخضراء والبطاطا الجزء الأكبر من قوام الطبق. تُضفي كميةٌ معتدلةٌ من البابريكا الحلوة والثوم وورق الغار نكهةً مميزةً دون أن تُحوّل الطبق إلى حساء بابريكا ثقيل. تُضاف في النهاية كميةٌ قليلةٌ من الكريمة الحامضة أو كريمة الطبخ، على غرار العديد من الوصفات الكرواتية، لتُكمّل قوام المرق دون أن تُحوّله إلى صلصةٍ سميكة.
هذه الطريقة مثالية للأيام المزدحمة. فبعد تقطيع الخضار، يُطهى الحساء في قدر واحد في أقل من أربعين دقيقة. الفاصوليا المجمدة تُعطي نفس النتيجة تقريبًا كالفاصوليا الطازجة، لذا يُمكن استخدام الوصفة في الصيف أو الشتاء دون أي مشكلة. أما بالنسبة للعائلات التي تُفضل تجنب منتجات الألبان، فيظل الحساء شهيًا حتى بدون الكريمة؛ فالبطاطس وحدها تُضفي عليه قوامًا ناعمًا كالحرير عند طهيها حتى تصبح طرية.
ما يُميّز هذه الوصفة المنزلية هو توازنها. فنسبة الفاصوليا إلى البطاطس تُعطي قوامًا مُناسبًا لوجبة رئيسية، خاصةً مع الخبز، مع الحفاظ على نكهة الفاصوليا الخضراء بارزة. يتميز المرق بقوامه الخفيف بفضل النشا والقشدة، ولكنه يبقى نقيًا وغنيًا بالخضراوات. تُضفي ملعقة من القشدة الحامضة على كل حصة لمسةً دافئةً ومُريحة، بينما تُعزز رشة صغيرة من الخل في النهاية النكهة، تمامًا كما يفعل العديد من الطهاة الكرواتيين مع يخنة الفاصوليا.
يُقدّم هذا الطبق، المعروف باسم "فاريفو أود ماهونا"، مع خبز أبيض مقرمش، وسلطة بسيطة من الملفوف أو الشمندر، أو بضع شرائح من النقانق المشوية، وهو مناسب لوجبات غداء أيام الأسبوع، ووجبات عشاء الربيع والصيف السهلة، وأمسيات الخريف عندما لا تزال الفاصوليا الخضراء متوفرة في الأسواق. ويعكس هذا الطبق أسلوب الطبخ النباتي الكرواتي الذي يمتد من المدن الساحلية إلى القرى الداخلية: عملي، واقتصادي، ومتجذر في نمط ثابت من وجبات القدر الواحد.
4
حصص15
دقائق35
دقائق260
كيلو كالورييجمع حساء الفاصوليا الخضراء الكرواتي (Varivo od Mahuna) بين الفاصوليا الخضراء أو الصفراء والبطاطا والجزر والبصل في مرق البابريكا المتبل برفق، ويُضاف إليه ملعقة من الكريمة والبقدونس الطازج. تعتمد الوصفة على تقنيات بسيطة: تُطهى الخضراوات ببطء في زيت الزيتون، وتُعطر البابريكا الحلوة والثوم القدر، ثم يُترك المزيج على نار هادئة حتى تنضج الفاصوليا وتُطلق البطاطا كمية كافية من النشا لإضفاء قوام خفيف على المرق. يستغرق تحضير الطبق حوالي خمسين دقيقة من البداية إلى النهاية، ويُطهى في قدر واحد. يُقدم كطبق رئيسي مع الخبز، ويتناسب بسهولة مع النقانق أو فطائر اللحم، ويمكن حفظه لعدة أيام في الثلاجة، حيث تتجانس النكهات وتتعمق مع مرور الوقت.
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون — أو زيت دوار الشمس؛ يشكل قاعدة النكهة للخضراوات.
بصلة متوسطة الحجم (حوالي 150 غرام)، مفرومة فرماً ناعماً — أصفر أو أبيض؛ يضفي حلاوة طبيعية.
جزرة متوسطة الحجم (حوالي 120-150 غرام)، مقطعة إلى شرائح دائرية رقيقة — يضيف لوناً وحلاوة خفيفة.
2 فص ثوم مفروم — لإضفاء لمسة عطرية خفيفة.
600 غرام من الفاصوليا الخضراء أو الفاصوليا الصفراء (ماهوني)، مقطعة إلى قطع يتراوح طولها بين 3 و4 سم — طازجة أو مجمدة؛ كلاهما مناسب.
300 غرام من البطاطس الشمعية، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1.5-2 سم — تحافظ البطاطا الشمعية على شكلها مع إطلاقها القليل من النشا.
ملعقة صغيرة واحدة من البابريكا الحلوة (بابريكا حلوة مطحونة) — توابل تقليدية تضفي اللون والدفء.
ورقة غار صغيرة واحدة — اختياري، لإضافة نكهة عشبية خفيفة.
ملعقة صغيرة من الملح الناعم، بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة — اضبط الكمية قرب نهاية الطهي.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون طازجاً — للحرارة الخفيفة.
900 مل - 1 لتر من مرق الخضار أو الماء — يكفي لتغطية الخضراوات فقط؛ المرق يعطي نكهة أعمق.
ملعقة صغيرة واحدة من توابل الخضار فيجيتا أو ما شابهها (اختياري) — شائع في المطبخ المنزلي الكرواتي؛ يضيف نكهة لذيذة وعميقة.
100 مل من كريمة الطبخ أو الكريمة الحامضة كاملة الدسم — تُضاف في النهاية للحصول على مرق كريمي خفيف.
1-2 ملعقة صغيرة من خل النبيذ الأحمر أو خل التفاح — يُضفي نكهة مميزة قبل التقديم مباشرة، مما يُحاكي حساء الفاصوليا التقليدي.
ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج المفروم ناعماً — من أجل النضارة واللون.
خالي من منتجات الألبان: استغنِ عن الكريمة وأضف رشة صغيرة من زيت الزيتون والخل. سيظل لليخنة قوامها من البطاطس.
خالي من الغلوتين: لا تحتوي الوصفة الأساسية على دقيق؛ ويمكن تقديمها بسهولة مع الخبز أو الأرز الخالي من الغلوتين.
اختيارات الأسهم: يمكن استخدام مرق الدجاج بدلاً من مرق الخضار في النسخة غير النباتية.
نسخة أكثر ثراءً: يمكن إضافة بضع شرائح من النقانق المدخنة المحمرة قليلاً أو مكعبات لحم الخنزير المقدد المدخن إلى الخضار لتحضير يخنة أكثر دسامة، على غرار أطباق الفاصوليا الخضراء الغنية باللحم في الوصفات الإقليمية.
قطّع الخضراوات الأساسية. افرم البصل ناعماً، وقطع الجزر إلى شرائح رقيقة، وافرم الثوم، وقطع البطاطس إلى مكعبات، وقطع الفاصوليا إلى قطع بحجم 3-4 سم.
قم بتسخين الزيت. ضع قدرًا متوسط الحجم وثقيلًا (حوالي 4 لترات) على نار متوسطة وأضف زيت الزيتون. سخّن الزيت حتى يصبح لامعًا ولكن دون أن يدخن.
قم بتليين البصل والجزر. أضيفي البصل المفروم ورشة ملح. اطهي لمدة 6-8 دقائق مع التقليب من حين لآخر، حتى يصبح البصل شفافاً وذهبي اللون قليلاً عند الأطراف. أضيفي شرائح الجزر واطهي لمدة 3-4 دقائق أخرى حتى تصبح طرية قليلاً.
أضف الثوم والبابريكا. أضيفي الثوم المفروم والفلفل الحلو. اطهي المزيج لمدة 30 ثانية مع التحريك المستمر حتى تفوح رائحته. حافظي على درجة حرارة متوسطة حتى لا يحترق الفلفل.
أضيفي الفاصوليا والبطاطس. أضيفي الفاصوليا المقطعة ومكعبات البطاطس. قلبي المكونات حتى تتغطى الخضراوات بطبقة خفيفة من خليط البابريكا والزيت.
أضف السائل والتوابل. صبّ كمية كافية من المرق أو الماء لتغطية الخضار (حوالي 900 مل - 1 لتر). أضف ورق الغار، وملعقة صغيرة من الملح، والفلفل الأسود، ومُنكّه الخضار (إن وُجد).
اتركه على نار هادئة حتى يغلي ببطء. ارفعي درجة الحرارة حتى يصل السائل إلى درجة الغليان، ثم خففيها إلى درجة الغليان الخفيف. غطي القدر مع ترك فتحة صغيرة للبخار.
اطبخيها حتى تصبح طرية. يُطهى على نار هادئة لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة، مع التقليب مرة أو مرتين، حتى تنضج الفاصوليا وتصبح حبات البطاطس طرية ويمكن غرزها بسهولة بطرف السكين. يجب أن يبدو المرق عكراً قليلاً بسبب النشا المنطلق.
اضبط السماكة. للحصول على يخنة أكثر كثافة قليلاً، قم بهرس بضع مكعبات من البطاطس برفق على جانب القدر ثم أعدها إلى القدر وحركها.
أضيفي الكريمة وحركيها. خفّف الحرارة إلى أدنى مستوى. أزل ورقة الغار. أضف كريمة الطبخ أو القشدة الحامضة وقلّب حتى يصبح المرق فاتح اللون وقوامه كريمي. تجنّب غليه بعد إضافة الكريمة، حتى يبقى قوامه ناعماً.
وازن النكهة. تذوقي الطبق وعدّلي التوابل بإضافة المزيد من الملح والفلفل حسب الحاجة. أضيفي ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الخل، بدءاً بكمية قليلة، حتى يصبح طعم الحساء منعشاً لكن خفيفاً.
تزيين وتقديم. اسكب الحساء في أطباق دافئة، وزيّن كل طبق بالبقدونس الطازج المفروم. قدّم الطبق فوراً مع الخبز أو الأطباق الجانبية المفضلة.
القيم التقريبية لإحدى الحصص الأربع، بناءً على البيانات المرجعية القياسية للخضراوات وزيت الزيتون والقشدة:
| المغذيات | الكمية (لكل حصة) |
|---|---|
| سعرات حرارية | ~260 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | حوالي 33 غرام |
| بروتين | حوالي 7 غرامات |
| سمين | ~11 جرام |
| الفيبر | حوالي 7 غرامات |
| الصوديوم | حوالي 650 ملغ (تختلف باختلاف المرق والملح المضاف) |
| مسببات الحساسية الرئيسية | منتجات الألبان (كريمة أو قشدة حامضة). يمكن الاستغناء عن الكريمة لتحضير نسخة خالية من منتجات الألبان. لا تحتوي الوصفة الأساسية على الغلوتين؛ يُقدّم مع أطباق جانبية خالية من الغلوتين عند الحاجة. |
هذه الأرقام هي تقديرات وستختلف باختلاف المكونات المحددة والمخزون والعلامات التجارية المستخدمة.
تعد اليونان وجهة شهيرة لأولئك الذين يبحثون عن إجازة شاطئية أكثر تحررًا، وذلك بفضل وفرة كنوزها الساحلية والمواقع التاريخية الشهيرة عالميًا، والأماكن الرائعة التي يمكنك زيارتها.
تشتهر فرنسا بتراثها الثقافي الغني، ومطبخها المتميز، ومناظرها الطبيعية الخلابة، مما يجعلها البلد الأكثر زيارةً في العالم. من رؤية المعالم القديمة...
في عالمٍ زاخرٍ بوجهات السفر الشهيرة، تبقى بعض المواقع الرائعة سرّيةً وبعيدةً عن متناول معظم الناس. ولمن يملكون من روح المغامرة ما يكفي لـ...
في حين تظل العديد من المدن الأوروبية الرائعة بعيدة عن الأنظار مقارنة بنظيراتها الأكثر شهرة، فإنها تشكل كنزًا من المدن الساحرة. من الجاذبية الفنية...
من عروض السامبا في ريو إلى الأناقة المقنعة في البندقية، استكشف 10 مهرجانات فريدة تبرز الإبداع البشري والتنوع الثقافي وروح الاحتفال العالمية. اكتشف...