Fasoláda:希腊白豆汤

Fasoláda 希腊白豆汤(丰盛的国菜)

Fasoláda (Φασολάδα) 常被称为希腊国菜——一种温暖、丰盛的白豆汤,世世代代滋养着千家万户。简单的食材——豆子、橄榄油、西红柿、胡萝卜和芹菜——慢火熬制,熬成浓稠的炖汤,融合成一顿朴实舒适的美食。它通常在秋冬季节食用,但一年四季都深受人们喜爱,因其简单易做和营养丰富而备受推崇(白豆提供蛋白质和膳食纤维,橄榄油则提供健康脂肪)。传统的 fasoláda 是纯素食(不含乳制品),用牛至和月桂叶轻轻调味;最后淋上大量的特级初榨橄榄油,口感质朴,用途广泛。在许多地区,挤一点柠檬汁或几根莳萝枝会增添风味。搭配几片硬皮面包和一份爽脆的沙拉——这是一顿完整、温暖人心的晚餐,体现了希腊家常菜的精髓。

希腊Fasoláda食谱——经典白豆汤

食谱来自 旅行小帮手课程: 汤,主菜菜式: 希腊菜、地中海菜困难: 简单的
份量

6

份量
准备时间

15

分钟
烹饪时间

60

分钟
卡路里

500

千卡

Fasoláda 的制作方法是先用橄榄油将洋葱、胡萝卜和芹菜放入蔬菜丁中翻炒。然后加入大蒜、牛至和月桂叶,最后加入白豆(浸泡过的干豆或罐装)和番茄酱。用水或蔬菜高汤淹没混合物,小火慢炖,使味道融合。最后加入新鲜番茄块或罐装番茄。煮约 30-45 分钟(如果使用干豆则需更长时间),蔬菜和豆子会变得非常嫩滑,汤汁也会变得浓郁顺滑。最后淋上优质橄榄油,撒上一些碎羊乳酪或欧芹碎,即可享用。Fasoláda 最好趁热搭配柠檬角(如果需要)和硬皮面包蘸着吃。

原料

  • 橄榄油: 3-4 汤匙特级初榨橄榄油(另加一些用于最后淋上)

  • 芳香烃: 1 个大洋葱,切碎;2 根胡萝卜,去皮切片;2 根芹菜茎,切片(这三种蔬菜是蔬菜丁的基础)

  • 大蒜和香草: 3 瓣蒜,切碎;1 茶匙干牛至;1-2 片月桂叶;少许碎红辣椒(可选,用于加热)

  • 白豆: 500 克干白豆(白芸豆或海军豆),浸泡过夜 或者 2罐(约800-900克)煮熟的白豆,沥干

  • 番茄酱: 2汤匙(用于加深)

  • 西红柿: 2-3个成熟的西红柿,切碎 或者 1罐(400克)切碎的西红柿

  • 液体: 6 杯水或蔬菜汤(更多用于覆盖,另加一些用于稀释)

  • 调料: 盐和现磨胡椒(根据口味调整)

  • 整理(可选): 一把切碎的新鲜欧芹或几枝莳萝;柠檬角;碎羊乳酪(传统但可选)

方向

  • 炒蔬菜: 在厚底大锅或荷兰锅中,用中火加热橄榄油。放入切碎的洋葱、胡萝卜和芹菜。翻炒8-10分钟,直至蔬菜变软并开始变色。加入大蒜、牛至、月桂叶和红辣椒碎;再炒1-2分钟,直至香味四溢。

  • 加入豆类和番茄: 拌入番茄酱,略煮(1分钟)。加入浸泡好的豆子(沥干水分),或罐装豆子。倒入足够的水或高汤,使其高出食材一两英寸。此时加入切碎的番茄(连同番茄汁)。用盐和胡椒粉轻轻调味。

  • 煨: 煮沸后,转中小火,使汤略微沸腾。盖上锅盖,如果使用干豆,煮40-45分钟(如果使用罐装豆,则煮20-30分钟),或直至豆子和蔬菜煮熟,汤汁略微浓稠。偶尔搅拌,如果太稠,可加水(汤汁应浓郁但不干)。尝一下味道,调整盐/胡椒的用量。

  • 结束: 上菜前,摘下月桂叶。舀入碗中,淋上橄榄油(每碗至少1汤匙)。如有喜好,可撒上欧芹碎或菲达奶酪碎装饰,并放上柠檬角备用。

提示、变化和补充

  • 食用建议:Fasoláda 最适合搭配优质硬皮面包(例如酸面包或乡村面包)蘸着吃。简单的希腊沙拉,由黄瓜、番茄和橄榄组成,口感清爽,堪称完美。有些人喜欢在食用前挤上柠檬汁。如果喜欢,还可以在碗上撒上碎菲达奶酪(虽然传统上是纯素的)。趁热享用,或许可以搭配一杯清淡的白葡萄酒或茴香酒。
  • 储存和重新加热:剩余的汤可在冰箱​​中冷藏,最多可保存4天。冷却后汤会变稠;重新加热时,可用水或高汤稀释。在炉子上轻轻加热。由于汤的味道融合,第二天味道通常会更好。也可以冷冻保存,最多可保存3个月。
  • 变化与替换:使用任何你手边的白豆(海军豆、大北豆,甚至鹰嘴豆或红芸豆)。为了增添风味,可以加入几片胡萝卜或欧洲防风草。有些食谱会加入土豆块或韭菜来提味。在克里特岛,有时会在汤里炖橙子或柠檬皮;不妨加入几片橙子来增添柑橘味。想要增添烟熏风味,可以在第一步中加入切碎的烟熏火腿或培根(素食者无需添加)。最后加入菠菜或羽衣甘蓝,可以增加营养和色泽。
  • 厨师小贴士:优质橄榄油是关键:最后淋上果香浓郁的特级初榨橄榄油,为法索拉达锦上添花,带出所有美味。不要用力煮:小火慢炖,确保豆子口感顺滑,且不会碎裂。慢慢调味:豆子需要加盐,但最好在烹饪后期加一些,以免豆皮变硬。
  • 可选配料:这道汤配上一勺希腊菲达奶酪酱或一勺希腊酸奶(如果不是纯素的话)味道更佳。你也可以撒上切碎的莳萝或薄荷,增添新鲜感。这道汤本身就很饱腹,但也可以搭配烤鱼或烤鸡,让餐点更加丰盛。
  • 所需设备:带盖的大锅或荷兰烤箱、木勺或铲子、刀和砧板、搅拌机(可选,如果您喜欢更顺滑的汤,可以将一部分汤混合并搅拌回去)。

营养成分表(每份约 300 毫升)

养分

数量

卡路里

505千卡

碳水化合物

52克

蛋白质

18克

总脂肪

28克

–饱和脂肪

4克

470毫克

纤维

14克

8克

过敏原

无(使用无麸质肉汤)

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