里斯本——街头艺术之城
里斯本是葡萄牙海岸的一座城市,巧妙地融合了现代理念与古老世界的魅力。里斯本是世界街头艺术的中心,尽管……
Fasoláda (Φασολάδα) 常被称为希腊国菜——一种温暖、丰盛的白豆汤,世世代代滋养着千家万户。简单的食材——豆子、橄榄油、西红柿、胡萝卜和芹菜——慢火熬制,熬成浓稠的炖汤,融合成一顿朴实舒适的美食。它通常在秋冬季节食用,但一年四季都深受人们喜爱,因其简单易做和营养丰富而备受推崇(白豆提供蛋白质和膳食纤维,橄榄油则提供健康脂肪)。传统的 fasoláda 是纯素食(不含乳制品),用牛至和月桂叶轻轻调味;最后淋上大量的特级初榨橄榄油,口感质朴,用途广泛。在许多地区,挤一点柠檬汁或几根莳萝枝会增添风味。搭配几片硬皮面包和一份爽脆的沙拉——这是一顿完整、温暖人心的晚餐,体现了希腊家常菜的精髓。
6
份量15
分钟60
分钟500
千卡Fasoláda 的制作方法是先用橄榄油将洋葱、胡萝卜和芹菜放入蔬菜丁中翻炒。然后加入大蒜、牛至和月桂叶,最后加入白豆(浸泡过的干豆或罐装)和番茄酱。用水或蔬菜高汤淹没混合物,小火慢炖,使味道融合。最后加入新鲜番茄块或罐装番茄。煮约 30-45 分钟(如果使用干豆则需更长时间),蔬菜和豆子会变得非常嫩滑,汤汁也会变得浓郁顺滑。最后淋上优质橄榄油,撒上一些碎羊乳酪或欧芹碎,即可享用。Fasoláda 最好趁热搭配柠檬角(如果需要)和硬皮面包蘸着吃。
橄榄油: 3-4 汤匙特级初榨橄榄油(另加一些用于最后淋上)
芳香烃: 1 个大洋葱,切碎;2 根胡萝卜,去皮切片;2 根芹菜茎,切片(这三种蔬菜是蔬菜丁的基础)
大蒜和香草: 3 瓣蒜,切碎;1 茶匙干牛至;1-2 片月桂叶;少许碎红辣椒(可选,用于加热)
白豆: 500 克干白豆(白芸豆或海军豆),浸泡过夜 或者 2罐(约800-900克)煮熟的白豆,沥干
番茄酱: 2汤匙(用于加深)
西红柿: 2-3个成熟的西红柿,切碎 或者 1罐(400克)切碎的西红柿
液体: 6 杯水或蔬菜汤(更多用于覆盖,另加一些用于稀释)
调料: 盐和现磨胡椒(根据口味调整)
整理(可选): 一把切碎的新鲜欧芹或几枝莳萝;柠檬角;碎羊乳酪(传统但可选)
炒蔬菜: 在厚底大锅或荷兰锅中,用中火加热橄榄油。放入切碎的洋葱、胡萝卜和芹菜。翻炒8-10分钟,直至蔬菜变软并开始变色。加入大蒜、牛至、月桂叶和红辣椒碎;再炒1-2分钟,直至香味四溢。
加入豆类和番茄: 拌入番茄酱,略煮(1分钟)。加入浸泡好的豆子(沥干水分),或罐装豆子。倒入足够的水或高汤,使其高出食材一两英寸。此时加入切碎的番茄(连同番茄汁)。用盐和胡椒粉轻轻调味。
煨: 煮沸后,转中小火,使汤略微沸腾。盖上锅盖,如果使用干豆,煮40-45分钟(如果使用罐装豆,则煮20-30分钟),或直至豆子和蔬菜煮熟,汤汁略微浓稠。偶尔搅拌,如果太稠,可加水(汤汁应浓郁但不干)。尝一下味道,调整盐/胡椒的用量。
结束: 上菜前,摘下月桂叶。舀入碗中,淋上橄榄油(每碗至少1汤匙)。如有喜好,可撒上欧芹碎或菲达奶酪碎装饰,并放上柠檬角备用。
养分 | 数量 |
卡路里 | 505千卡 |
碳水化合物 | 52克 |
蛋白质 | 18克 |
总脂肪 | 28克 |
–饱和脂肪 | 4克 |
钠 | 470毫克 |
纤维 | 14克 |
糖 | 8克 |
过敏原 | 无(使用无麸质肉汤) |