Du lịch thường được ca ngợi là niềm vui lớn nhất của cuộc sống, nhưng liệu bằng chứng có ủng hộ tuyên bố rằng du lịch là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc? Trong những năm gần đây, các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu du lịch đã thu thập được những dữ liệu thuyết phục: những người đi du lịch có xu hướng báo cáo tâm trạng và sự hài lòng về cuộc sống cao hơn so với những người ở nhà. Thật vậy, gần như tất cả mọi người (khoảng 97%) trong một cuộc khảo sát cho biết chỉ cần lên kế hoạch cho một chuyến đi cũng khiến họ hạnh phúc hơn. Trong hướng dẫn này, chúng tôi tổng hợp hàng thập kỷ nghiên cứu—từ tâm lý học, khoa học thần kinh và sức khỏe tích cực—để giải thích Tại sao Du lịch giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Chúng ta sẽ cùng khám phá các cơ chế xã hội, cảm xúc và sinh học đang hoạt động, xem xét lợi ích của du lịch kéo dài bao lâu, lưu ý những hạn chế và lưu ý, đồng thời đưa ra các chiến lược thiết thực để tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc từ mỗi chuyến đi.
Tại sao việc đóng gói hành lý lại khiến chúng ta mỉm cười? Du lịch kết hợp sự mới lạ, phiêu lưu và kết nối xã hội theo những cách giúp tinh thần sảng khoái. Nó khơi gợi sự mong chờ tích cực (việc nghĩ về một chuyến đi sắp tới có thể làm tăng mức dopamine, chất hóa học tạo cảm giác thỏa mãn trong não) và dẫn đến những trải nghiệm thú vị (môi trường mới mẻ kích thích tạo ra những kết nối thần kinh mới). Sau đó, những kỷ niệm đẹp về chuyến đi tiếp tục mang lại hạnh phúc. Tóm lại, hàng thập kỷ nghiên cứu đã khẳng định: du lịch thực sự làm cho nhiều người hạnh phúc hơn một ngày bình thường ở nhà.
Mối liên hệ về mặt thống kê giữa du lịch và hạnh phúc đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Một cuộc khảo sát quy mô lớn do Viện Nghiên cứu Ứng dụng Tích cực thực hiện cho thấy rằng 97% % số người được hỏi cho biết việc có một chuyến đi trong lịch trình khiến họ hạnh phúc hơn; 82% Họ nói rằng điều đó khiến họ hạnh phúc hơn "vừa phải" hoặc "đáng kể". Trên thực tế, hầu hết mọi người đều đồng ý: chỉ cần nghĩ đến kỳ nghỉ thôi cũng có thể giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Tương tự, các nghiên cứu có kiểm soát luôn cho thấy những người đi du lịch có xu hướng đánh giá cuộc sống của họ tích cực hơn những người ở nhà.
Tóm lại, những phát hiện này chứng minh rằng du lịch là một cách đáng tin cậy để nâng cao hạnh phúc chủ quan của mỗi người. Hiệu quả này đủ lớn để có ý nghĩa: những người thường xuyên đi du lịch báo cáo điểm chất lượng cuộc sống (trên các thang đo hạnh phúc tiêu chuẩn) cao hơn nhiều so với những người không đi du lịch. Câu hỏi quan trọng đặt ra là tại sao điều này lại xảy ra – một câu hỏi mà chúng ta sẽ giải đáp tiếp theo từ góc độ tâm lý học và thần kinh học.
Hiểu biết Tại sao Việc cho rằng du lịch làm tăng hạnh phúc có nghĩa là xem xét các cơ chế tâm lý đang hoạt động. Hai khuôn khổ được chứng minh rõ ràng nổi bật lên như sau:
Khi kết hợp các khuôn khổ này, một bức tranh rõ ràng hơn sẽ hiện ra. Du lịch khơi gợi những cảm xúc tích cực (niềm vui, sự tò mò, sự kinh ngạc) mà mở rộng Việc du lịch không chỉ giúp chúng ta nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan mà còn tạo ra một khoảng thời gian nghỉ ngơi sâu sắc, cho phép phục hồi tâm lý hoàn toàn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy một số yếu tố của du lịch đặc biệt hiệu quả. Ví dụ, nghiên cứu chỉ ra rằng những trải nghiệm "thành thạo" (thử một kỹ năng hoặc thử thách mới trong kỳ nghỉ) có khả năng dự đoán chính xác sự gia tăng hạnh phúc sau chuyến đi. Tương tự, việc đơn giản là ngắt kết nối với email và thói quen thường ngày (tách biệt về mặt tâm lý) cũng có liên quan mật thiết đến việc giảm căng thẳng.
Trên thực tế, những hiểu biết này có nghĩa là du lịch không chỉ là niềm vui vô bổ – nó thay đổi căn bản cách chúng ta suy nghĩ và ứng phó. Bằng cách trải nghiệm những điều mới mẻ trong môi trường ít áp lực, chúng ta phát triển khả năng cảm xúc và nhận thức của mình. Đó là lý do tại sao ngay cả sau khi trở về nhà, nhiều du khách cảm thấy mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý hoặc cân bằng hơn trước. Những cảm xúc tích cực do du lịch mang lại đã thực sự tác động đến cuộc sống của chúng ta. được xây dựng Các nguồn lực cá nhân như khả năng phục hồi sẽ được duy trì trong tương lai.
Khoa học thần kinh cũng cung cấp manh mối về tác động tích cực của du lịch đối với hạnh phúc. Ở cấp độ hóa học và sinh lý não bộ, du lịch kích hoạt các chuỗi phản ứng có lợi:
Nhìn chung, những tác động lên não này giải thích tại sao du lịch lại mang đến cảm giác sảng khoái đến vậy. Nó tác động đồng thời đến hệ thống khen thưởng và sinh lý căng thẳng của chúng ta. Như Bệnh viện Cleveland Clinic đã nói, kỳ nghỉ giúp "thiết lập lại" não bộ bằng cách hình thành các kết nối mới và giảm hormone gây căng thẳng. Không ngoa khi nói rằng một chuyến đi tốt có thể thực sự giúp bạn hồi phục sức khỏe. đấu lại dây Hãy để bộ não của bạn phục vụ cho hạnh phúc.
Các nhà tâm lý học thường chia nhỏ diễn biến cảm xúc của chuyến du lịch thành các phần sau: ba giai đoạn: cái Sự mong đợi (trước chuyến đi), Kinh nghiệm (trong suốt chuyến đi), và Sự phản xạ (sau khi trở về nhà). Mỗi giai đoạn đóng góp khác nhau vào hạnh phúc tổng thể:
Tóm lại, phần lớn cảm giác “thích thú” khi đi du lịch đến từ sự mong chờ và trải nghiệm tức thì. Những kỷ niệm đẹp và kỹ năng suốt đời (khả năng thích ứng, các mối quan hệ xã hội, tầm nhìn) bạn có được sẽ giúp kéo dài lợi ích đó. Về mặt chiến lược, điều này có nghĩa là: tận hưởng việc lập kế hoạch, Hãy tận hưởng từng ngày du lịch., and ghi lại kỷ niệmTất cả đều góp phần giữ cho niềm vui du lịch được kéo dài hơn.
Liệu một kỳ nghỉ có thực sự tốt cho tâm trạng của bạn hơn một món đồ công nghệ mới sang trọng? Nghiên cứu khoa học xã hội cho thấy câu trả lời là có. Qua hàng chục thí nghiệm, mọi người luôn báo cáo rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn và kéo dài hơn từ những trải nghiệm (như du lịch) so với những thứ vật chất. Trong một nghiên cứu kinh điển, việc mong chờ một trải nghiệm (một chuyến đi, buổi hòa nhạc, v.v.) mang lại cho mọi người nhiều niềm vui hơn so với việc mong chờ một món đồ vật chất tương đương. Cụ thể, người tiêu dùng “cảm thấy hạnh phúc hơn khi mong chờ những trải nghiệm mua sắm hơn là những món đồ vật chất”.
Key reasons travel wins out: – Giá trị bộ nhớ: Đồ lưu niệm có thể phai màu hoặc vỡ, nhưng những kỷ niệm về chuyến đi thường trở nên quý giá hơn theo thời gian. Mọi người hòa nhập những câu chuyện du lịch vào bản sắc của mình, kể đi kể lại chúng, điều này giúp kéo dài niềm hạnh phúc.
– Chia sẻ trên mạng xã hội: Du lịch thường được chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình, điều này làm tăng thêm niềm vui. Những trải nghiệm được chia sẻ giúp củng cố các mối quan hệ và nhân lên niềm vui.
– Khả năng chống thích nghi: Chúng ta thích nghi với mọi thứ rất nhanh (một chiếc xe mới ban đầu có vẻ thú vị, sau đó trở nên bình thường), nhưng chúng ta thích nghi với trải nghiệm chậm hơn. Sự mới lạ của việc đi du lịch và những cảm xúc thăng hoa giúp chống lại sự thích nghi theo kiểu hưởng lạc.
Về mặt định lượng, việc chi nhiều tiền hơn cho du lịch không nhất thiết mang lại nhiều hạnh phúc hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng vượt quá một ngân sách khiêm tốn, những thứ xa xỉ thêm trong chuyến đi sẽ mang lại hiệu quả giảm dần. Cảm xúc tích cực đến nhiều hơn từ... có and đang làm Những trải nghiệm thú vị, không phải từ những khoản chi tiêu xa xỉ. (Ví dụ, nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra rằng) không có liên kết đáng kể (Mối liên hệ giữa số tiền mọi người chi cho kỳ nghỉ và mức độ hạnh phúc của họ sau đó, sau khi đã tính đến thu nhập.) Trên thực tế, điều này có nghĩa là bạn không cần phải đi những chuyến du lịch năm sao để cảm thấy tuyệt vời—một chuyến phiêu lưu giá cả phải chăng cũng có thể mang lại sự thỏa mãn tương tự, thậm chí còn hơn thế nữa.
Lợi thế về kinh nghiệm: Tóm lại, đầu tư vào du lịch thay vì vật chất được chứng minh bằng bằng chứng. Một nghiên cứu năm 2020 của Đại học Cornell chỉ ra rằng chờ đợi một trải nghiệm “thú vị và hào hứng hơn” so với chờ đợi một món đồ sở hữu. Vô số nghiên cứu tiếp theo đã xác nhận rằng, trung bình, mọi người coi trọng du lịch hơn về mặt thời gian so với số tiền tương đương dành cho hàng hóa vật chất. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi “Tôi nên mua chiếc máy tính bảng đó hay đi du lịch?”, khoa học khẳng định rằng nên đi du lịch.
Tuy nhiên, du lịch vui vẻ không phải là một công thức áp dụng cho tất cả mọi người. Nghiên cứu chỉ ra rằng một số nhóm người có xu hướng thu được nhiều lợi ích hơn từ du lịch so với những nhóm khác:
Những quy luật này khá dễ hiểu: nếu mức độ căng thẳng cơ bản của bạn cao, bạn sẽ càng có nhiều lợi ích hơn khi thoát khỏi nó. Các nhà tâm lý học giải thích điều này trong khuôn khổ các nguồn lực tích cực: du lịch về cơ bản rèn luyện khả năng chống chịu và ứng phó với căng thẳng của não bộ. Đối với những người đã mạnh về các khả năng này, việc luyện tập thêm sẽ mang lại lợi ích nhỏ hơn.
Tóm lại, điều cần ghi nhớ đối với độc giả là: du lịch có thể đặc biệt có tác dụng trị liệu nếu bạn đang chịu áp lực. Ví dụ, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe làm việc nhiều giờ thường cho biết họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều sau những kỳ nghỉ (tâm trạng, giấc ngủ và sự tự tin được cải thiện). Ngược lại, nếu bạn đã cảm thấy khá hài lòng và kiên cường, du lịch vẫn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn – chỉ là có lẽ ở mức độ dần dần chứ không phải đột phá.
Một mối lo ngại phổ biến là liệu cảm giác hào hứng khi đi du lịch có nhanh chóng phai nhạt hay không. Câu trả lời ngắn gọn: có, ban đầu Cảm giác hạnh phúc dâng trào sau một chuyến đi thường chỉ là tạm thời, nhưng... cơ sở Cảm giác hưng phấn có thể kéo dài nếu bạn lên kế hoạch khôn ngoan. Nghiên cứu về thời gian kéo dài của niềm hạnh phúc do du lịch mang lại cho thấy:
Giữ gìn độ bền: Để kéo dài những tác động tích cực của du lịch, các chuyên gia khuyến nghị một vài chiến lược. Hãy đặt chuyến đi tiếp theo của bạn ngay. trước Chuyến đi hiện tại kết thúc (điều này lại khơi dậy sự mong chờ). Hãy cố tình tận hưởng và ghi lại trải nghiệm (chụp ảnh, viết nhật ký) để bạn có thể sống lại những kỷ niệm. Và điều quan trọng là, hãy đi du lịch thường xuyên. Một hướng dẫn hữu ích từ các nghiên cứu là nên thực hiện các chuyến đi ngắn đến trung bình ít nhất một hoặc hai lần một năm. Ví dụ, một nghiên cứu ở Wisconsin cho thấy phụ nữ đi nghỉ hai lần một năm có nguy cơ trầm cảm thấp hơn nhiều so với những người chỉ đi nghỉ một lần mỗi hai năm. Nói cách khác, việc phân bổ các chuyến đi trong suốt năm có thể duy trì tâm trạng phấn chấn sau chuyến đi lâu hơn nhiều so với một kỳ nghỉ duy nhất, biệt lập.
Ngoài niềm hạnh phúc chung, du lịch còn có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần – nhưng cần lưu ý một số điều. Nhiều người cho biết kỳ nghỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu và thậm chí cả chứng trầm cảm nhẹ. Bằng chứng thực nghiệm ủng hộ điều này: nghiên cứu của các dược sĩ đã đề cập ở trên cho thấy tần suất du lịch giải trí có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn và sức khỏe tâm lý tốt hơn. Một cuộc khảo sát sức khỏe mang tính bước ngoặt năm 2005 đối với phụ nữ cho thấy những người thường xuyên đi nghỉ ít có khả năng bị trầm cảm hoặc căng thẳng hơn. Cụ thể, phụ nữ chỉ đi nghỉ một lần mỗi hai năm có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp đôi so với những người đi nghỉ hai lần mỗi năm.
Về mặt cơ chế, du lịch giúp cơ thể đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh hơn. Nó tạo ra sự tách biệt về mặt tâm lý khỏi công việc (bạn không thể trả lời email trên bãi biển đầy cát) và thường cải thiện giấc ngủ và sự thư giãn. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Stanford lưu ý rằng những kỳ nghỉ ngắn có thể làm giảm đáng kể mức độ hormone gây căng thẳng và thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ. Các chuyên gia tại Cleveland Clinic cũng đồng ý rằng kỳ nghỉ có thể làm giảm cortisol và thiết lập lại chức năng nhận thức. Nói một cách đơn giản, thời gian nghỉ ngơi cho phép não và cơ thể phục hồi khỏi căng thẳng mãn tính, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm tình trạng kiệt sức.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực tế. Du lịch không phải là phương thuốc chữa trị các bệnh tâm lý nghiêm trọng. Các nhà tâm lý học nhấn mạnh rằng mặc dù một chuyến đi có thể bổ trợ cho liệu pháp, nhưng nó không nên thay thế điều trị chuyên nghiệp cho các tình trạng như trầm cảm nặng hoặc lo âu nghiêm trọng. Một số cá nhân (đặc biệt là những người đã phải vật lộn với chứng lo âu hoặc rối loạn tâm trạng) có thể thấy chính việc đi du lịch gây căng thẳng (sợ bay, những tình huống không quen thuộc) và có thể chỉ nhận được những lợi ích không hoàn toàn như mong muốn. Thật vậy, khảo sát của chúng tôi về căng thẳng trong kỳ nghỉ cho thấy những người trải qua căng thẳng cao trong kỳ nghỉ báo cáo mức độ hạnh phúc tăng lên ít hơn.
Tóm lại, hãy coi du lịch như một công cụ trong bộ công cụ chăm sóc sức khỏe tinh thần. Rõ ràng, nó giúp nhiều người cảm thấy “hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thư giãn hơn” sau thời gian nghỉ ngơi, nhưng hiệu quả tốt nhất khi các chuyến đi được lên kế hoạch kỹ lưỡng và kết hợp với những thói quen lành mạnh (tập thể dục, ngủ đủ giấc, hỗ trợ xã hội). Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo âu, hãy xem du lịch như một kỳ nghỉ hỗ trợ hơn là một giải pháp.
Không phải chuyến đi nào cũng giống nhau. Các kiểu du lịch khác nhau có thể mang lại những lợi ích khác nhau cho sức khỏe tinh thần:
Tóm lại, bất kỳ chuyến đi nào được lên kế hoạch kỹ lưỡng đều có thể giúp tăng cường hạnh phúc, nhưng việc điều chỉnh chuyến đi sao cho phù hợp với tính cách và giá trị của bạn sẽ tối đa hóa hiệu quả. Hãy chọn những điểm đến khiến bạn hứng thú (văn hóa? thiên nhiên? phiêu lưu?) và những người bạn đồng hành phù hợp (du lịch một mình để suy ngẫm hay những hoạt động nhóm sôi nổi). Tất cả những lựa chọn này đều có thể mở ra mối liên hệ giữa du lịch và hạnh phúc theo những cách khác nhau.
Để cân bằng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng du lịch không phải lúc nào cũng mang lại niềm vui trọn vẹn. Các nhà nghiên cứu và chính những người đi du lịch đều báo cáo một số mặt trái và phức tạp:
Giới học giả đều nhất trí rằng những lưu ý này không làm mất đi lợi ích của du lịch, nhưng chúng lại ảnh hưởng đến kết quả cá nhân. Như một nhà nghiên cứu du lịch đã nhận xét, kỳ nghỉ “phải thật sự thư giãn” mới mang lại những lợi ích thực sự sau chuyến đi. Trên thực tế, cách tiếp cận tốt nhất là… thừa nhận những mặt hạn chếHãy chuẩn bị tinh thần cho những căng thẳng tiềm tàng, quản lý kỳ vọng và cố gắng du lịch một cách bền vững. Bằng cách đó, bạn sẽ giảm thiểu những điều tiêu cực và để những khía cạnh tích cực của chuyến đi được tỏa sáng.
Với tất cả những nghiên cứu này, làm sao bạn có thể... chủ động thúc đẩy Niềm hạnh phúc bạn nhận được từ việc du lịch là gì? Dưới đây là năm chiến lược được chứng minh bằng bằng chứng khoa học, dựa trên tâm lý học:
Việc áp dụng những chiến lược này về cơ bản có nghĩa là coi kỳ nghỉ của bạn như những “dự án hạnh phúc” được lên kế hoạch kỹ lưỡng. Bằng cách tập trung vào sự mới lạ, nghỉ ngơi, các mối quan hệ xã hội và sự trân trọng có ý thức, bạn biến một chuyến đi đơn giản thành một liều thuốc tăng cường sức khỏe hiệu quả. Nghiên cứu khẳng định rằng những chuyến đi được xây dựng dựa trên các yếu tố này mang lại những lợi ích hạnh phúc mạnh mẽ và bền vững nhất.
Cuối cùng, hãy cùng nhau lập một kế hoạch du lịch thực tế:
Trên hết, hãy xem du lịch như một khoản đầu tư vào sức khỏe – chứ không phải là một thứ xa xỉ. Nghiên cứu đã chỉ rõ rằng ngay cả những chuyến đi khiêm tốn, được lên kế hoạch chu đáo, cũng có thể nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn. Bằng cách áp dụng phương pháp có hệ thống (các chuyến đi thường xuyên, các hoạt động thư giãn, giao lưu xã hội), bạn sẽ biến những kỳ nghỉ thỉnh thoảng thành một công thức lâu dài để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các bằng chứng đều ủng hộ quan điểm này: du lịch, nếu được tiếp cận một cách có chủ đích, là một chất tăng cường hạnh phúc mạnh mẽNó kích hoạt các phản ứng hóa học tích cực trong não bộ, xây dựng nguồn lực cảm xúc và làm phong phú thêm những câu chuyện cuộc đời, tất cả đều dẫn đến hạnh phúc chủ quan lớn hơn. Tất nhiên, du lịch không phải là thuốc chữa bách bệnh – nó có chi phí và phức tạp – nhưng khoa học cho thấy tác động tổng thể của nó là có lợi và có thể đo lường được.
Tóm lại, khi xem xét cả dữ liệu và trải nghiệm thực tế của vô số du khách, có vẻ hợp lý khi nói rằng Du lịch quả thực có thể là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc.Cảm giác hồi hộp khi được đến những nơi mới và gặp gỡ những gương mặt mới, kết hợp với sự thoải mái khi tạm rời xa những thói quen thường nhật, tạo nên một sự kết hợp độc đáo giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Bằng cách lên kế hoạch khôn ngoan và đón nhận cả sự mong chờ lẫn sự suy ngẫm, bạn có thể khai thác tối đa tiềm năng của du lịch để làm phong phú thêm cuộc sống của mình. Nếu có một lời khuyên quan trọng nhất ở đây, đó là: hãy biến du lịch thành một phần thường xuyên và ưu tiên trong cuộc sống của bạn. Điều này không chỉ tạo ra những kỷ niệm khó quên mà còn giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và cân bằng hơn quanh năm.
