ข้าวผักโขม

Spanakorizo ​​(ข้าวผักโขมกรีกกับมะนาว)

Spanakorizo ​​คือเมนูผักโขมและข้าวหอมกรุ่นสไตล์กรีก ที่ผสมผสานรสชาติของผักใบเขียวเข้ากับมะนาวสดและผักชีลาวสดได้อย่างลงตัว ชื่อ Spanakorizo ​​แปลว่า "ข้าวผักโขม" ซึ่งสะท้อนถึงความเรียบง่ายของสูตรอาหารหม้อเดียวนี้ ผักโขมเนื้อนุ่มจะค่อยๆ เหี่ยวเฉาลงไปในข้าวขณะหุง ทำให้เกิดข้าวพีลาฟเนื้อครีมบางเบาที่อบด้วยสมุนไพร การบีบมะนาวใส่เยอะๆ และโรยผักชีลาวสับเล็กน้อยในตอนท้ายจะช่วยยกระดับรสชาติ ทำให้อาหารจานนี้เบาและสดชื่น เนื่องจากใช้วัตถุดิบจากพืชเป็นหลัก Spanakorizo ​​จึงเป็นอาหารมังสวิรัติ (และวีแกน) โดยธรรมชาติ และเป็นเมนูหลักที่ได้รับความนิยมในครัวเรือนของชาวกรีกในช่วงเทศกาลมหาพรตมาอย่างยาวนาน ผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารที่สดชื่น อุดมไปด้วยสารอาหาร รสชาติเข้มข้น และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

อาหารจานนี้จะโดดเด่นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่มีผักโขมสดอุดมสมบูรณ์ เมื่อข้าวเคี่ยว ไฟจะดูดซับน้ำผักโขมและเครื่องปรุงรสจนกลายเป็นครีมนุ่มๆ พ่อครัวบางคนเริ่มต้นด้วยการผัดต้นหอมหรือต้นกระเทียม (แทนหัวหอมธรรมดา) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของรสชาติ แม้ว่าหัวหอมธรรมดาก็ใช้ได้ดีเช่นกัน อาจใส่กระเทียมกลีบเล็กๆ เพื่อเพิ่มกลิ่นหอม แต่หลายสูตรมักละเว้นเพื่อให้ผักใบเขียวสุกงอมเอง รสชาติโดยรวมนุ่มนวลและมีกลิ่นหอมของสมุนไพร โดยมะนาวช่วยตัดกับรสชาติเขียวขจีของผักโขมได้อย่างมีชีวิตชีวา การผสมผสานระหว่างผักใบเขียวอ่อนและมะนาวหอมทำให้ทุกคำรู้สึกเบาสบายและอิ่มท้อง

การหุงข้าวและผักโขมในหม้อเดียวกัน Spanakorizo ​​ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมล็ดข้าวแต่ละเมล็ดจะซึมซาบไปด้วยสีสันและรสชาติของผักโขม เนื้อสัมผัสจะผสมผสานกันจนกลายเป็นเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนราวกับข้าวปิลาฟ แม้จะเป็นวิธีการที่เรียบง่าย แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นลงตัวอย่างแท้จริง ทุกคำที่ตักเข้าปากจะได้ข้าวหอมนุ่มละมุนและผักใบเขียวสดที่ปราศจากส่วนผสมใด ๆ ที่จะกลบรสชาติอื่น ๆ การผสมมะนาวและผักชีลาวเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเสิร์ฟจะช่วยรักษากลิ่นหอมสดชื่นและรสชาติที่สดใสของสมุนไพรเอาไว้

สปานาโกริโซมักเสิร์ฟแบบร้อนๆ แต่ก็อร่อยไม่แพ้กันเมื่อรับประทานที่อุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเล็กน้อยในวันที่อากาศอบอุ่น พ่อครัวชาวกรีกมักราดน้ำมันมะกอกเพิ่มเล็กน้อย ตกแต่งด้วยเฟต้าชีสขูดหรือมะกอกเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ ในมื้ออาหาร สปานาโกริโซเข้ากันได้ดีกับปลาหรือไก่ย่าง แต่สามารถรับประทานเดี่ยวๆ ได้อย่างสบายใจในฐานะอาหารจานหลักมังสวิรัติ เพียงแค่ใส่สมุนไพรเล็กน้อย เช่น ผักชีลาว หรือแม้แต่ใบสะระแหน่เล็กน้อย หรือบีบมะนาวเพิ่ม ก็สามารถเพิ่มรสชาติได้ตามต้องการ อาหารจานนี้สืบทอดประเพณีมาอย่างยาวนาน มอบรสชาติแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่แสนสบายใจ พิสูจน์ให้เห็นว่าส่วนผสมที่เรียบง่ายสามารถสร้างรสชาติที่น่าจดจำได้

Spanakorizo ​​(ข้าวผักโขม) – อาหารกรีกแบบหม้อเดียวเบาๆ

สูตรโดย ตัวช่วยการเดินทางคอร์ส: เมน, ไซด์อาหาร: กรีก, เมดิเตอร์เรเนียนระดับความยาก: ง่าย
จำนวนเสิร์ฟ

4

การเสิร์ฟ
เวลาเตรียมตัว

5

นาที
เวลาทำอาหาร

25

นาที
แคลอรี่

150

กิโลแคลอรี

Spanakorizo ​​เป็นอาหารกรีกคลาสสิกแบบหม้อเดียว ทำจากผักโขมและข้าวที่เคี่ยวกับมะนาวและผักชีลาว ในสูตรนี้ ผักโขมจะเหี่ยวเป็นข้าวที่หุงสุกพอดี ทำให้เกิดข้าวพีลาฟเนื้อครีมหอมกลิ่นสมุนไพร บีบมะนาวและโรยผักชีลาวสดเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ อาหารวีแกนและปราศจากกลูเตนนี้อิ่มท้องพอเหมาะ ไม่ว่าจะรับประทานเปล่าๆ หรือเป็นเครื่องเคียง ใช้เวลาประมาณ 30 นาที มักโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกหรือเฟต้าชีสบด รับประทานคู่กับปลาย่างหรือสลัดง่ายๆ ก็เป็นมื้ออาหารสไตล์กรีกที่สมบูรณ์แบบ

วัตถุดิบ

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1/4 ถ้วย (60 มล.) – สำหรับผัด เพิ่มรสชาติผลไม้ที่เข้มข้น

  • ต้นหอม 4–5 ต้น หั่นเป็นแว่นบางๆ (ประมาณ 1 ถ้วย) – ส่วนสีขาวและสีเขียว สำหรับรสชาติหัวหอมอ่อนๆ (หรือใช้หัวหอมขาวเล็กสับ 1 หัวก็ได้)

  • ผักโขมสด 8 ออนซ์ (บรรจุประมาณ 5 ถ้วย) – ผักใบอ่อนหรือผักธรรมดา ล้างแล้ว (หรือใช้ผักใบเขียวหรือผักคะน้าแทนได้)

  • ข้าวขาวเมล็ดยาว 1 ถ้วย (เช่น ข้าวบาสมาติหรือข้าวหอมมะลิ) – ล้างจนน้ำใส (ข้าวนึ่งก็ใช้ได้เช่นกัน)

  • น้ำหรือน้ำซุปผัก 2 ถ้วย (480 มล.) – หุงข้าว น้ำซุปจะช่วยเพิ่มรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น

  • เกลือและพริกไทยป่นสดตามชอบ – เริ่มต้นด้วยเกลือประมาณ 1 ช้อนชา จากนั้นปรับปริมาณหลังจากปรุงอาหารแล้ว

  • ผักชีลาวสดสับ 1/4 ถ้วย – คนให้เข้ากันในตอนท้ายเพื่อรสชาติสมุนไพรแบบคลาสสิก (สามารถใช้สะระแหน่แทนผักชีลาวได้หากต้องการ)

  • น้ำมะนาว 1 ลูก (ประมาณ 2–3 ช้อนโต๊ะ) – เติมตอนท้ายเพื่อเพิ่มความเป็นกรดที่สดใส (สามารถเติมเปลือกส้มลงในน้ำส้มเพื่อเพิ่มกลิ่นส้ม)

ทิศทาง

  • หัวหอมผัด: ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่บนไฟปานกลาง ใส่ต้นหอมซอยลงไปผัดจนนิ่ม (ประมาณ 3 นาที) (เวลา: 3 นาที)

  • การเหี่ยวผักโขม: ใส่ผักโขมลงไปทีละชุด คนแต่ละชุดจนกระทั่งผักโขมสลดลงในหม้อ ประมาณ 2 นาที

  • เติมข้าวและของเหลว: ใส่ข้าวที่ล้างสะอาดแล้วลงไปคลุกเคล้ากับน้ำมัน เติมน้ำหรือน้ำซุปลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มความร้อนและต้มให้เดือดเบาๆ

  • หลน: ลดไฟลง ปิดฝาหม้อ เคี่ยวต่อประมาณ 15-20 นาที (ประมาณ 18 นาที) จนข้าวสุกนุ่มและดูดซับน้ำเกือบหมด (ตรวจสอบเมื่อครบ 15 นาที และเติมน้ำเพิ่มเล็กน้อยหากข้าวแห้งเกินไป)

  • ตกแต่งด้วยมะนาวและผักชีลาว: ยกหม้อออกจากเตา เติมน้ำมะนาวและผักชีลาวสดลงไปคนให้เข้ากันทันที ชิมรสและปรุงรสด้วยเกลือหรือมะนาวเพิ่มตามต้องการ ปิดฝาและพักไว้สักสองสามนาที

  • ให้บริการ: คลุกข้าวพิลาฟเบาๆ ด้วยส้อม เสิร์ฟสปานาโกริโซอุ่นๆ หรือที่อุณหภูมิห้อง ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือเฟต้าบดถ้าต้องการ เหมาะสำหรับเป็นอาหารจานหลักหรือเครื่องเคียง

เคล็ดลับ การแก้ไขปัญหา และรูปแบบต่างๆ

  • คำแนะนำในการเสิร์ฟและการจับคู่: โรยหน้าสปานาโกริโซด้วยผักชีลาวสับเพิ่มและราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เข้ากันได้ดีกับปลาย่าง ไก่ซูฟลากิ หรือซอสทาซิกิ เสิร์ฟพร้อมสลัดแตงกวา-มะเขือเทศ หรือดอลมาเดส (ใบองุ่นยัดไส้) รับรองว่าได้มื้ออาหารสไตล์กรีกที่ครบเครื่อง
  • การเก็บรักษาและอุ่นร้อน: เก็บอาหารที่เหลือไว้ในตู้เย็นโดยปิดฝาให้สนิท เก็บไว้ได้นานถึง 3 วัน อุ่นเบา ๆ บนเตาหรือในไมโครเวฟ (เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อป้องกันการแห้ง) สปานาโกริโซยังมีรสชาติดีที่อุณหภูมิห้อง เหมาะสำหรับรับประทานเป็นมื้อกลางวัน สามารถแช่แข็งได้ แต่เนื้อสัมผัสอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
  • รูปแบบและการทดแทน: เวอร์ชัน Orzo: แทนที่ข้าว 1 ถ้วยด้วยพาสต้า orzo 1 ถ้วย (kritharaki) แล้วปรุงในลักษณะเดียวกัน • เพิ่มโปรตีน: ใส่ถั่วชิกพีที่ปรุงสุกแล้วลงไปหรือวางไข่ดาวไว้ด้านบนเพื่อเสริมโปรตีน • เพิ่มผัก: ใส่ถั่วลันเตาหรือพริกหยวกสับระหว่างการปรุงเพื่อสีสันที่มากขึ้น • เพิ่มความเผ็ดร้อน: พริกป่นแดงหรือปาปริก้ารมควันเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นได้ • ไม่มีหัวหอม: หากหลีกเลี่ยงหัวหอม ให้เริ่มต้นด้วยการโรยออริกาโนแห้งหรือสะระแหน่แทน
  • เคล็ดลับจากเชฟ: ล้างข้าวให้สะอาด (จนกว่าน้ำจะใส) เพื่อเอาแป้งส่วนเกินออก 2. ค่อยๆ ใส่ผักโขมลงไปทีละชุด เพราะผักโขมจะเหี่ยวและจับตัวเป็นก้อนเร็ว 3. ใช้ผักชีลาวสับสดและมะนาวตอนท้าย การปรุงนานเกินไปจะทำให้รสชาติของผักโขมลดลง 4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระทะร้อนก่อนทำพิต้าแต่ละชิ้นเพื่อให้มีสีน้ำตาลทั่วถึง (อุ๊ย นั่นมันพิต้านะ!) สำหรับสปานาโกริโซ ถ้าจานหนาเกินไป ให้เติมน้ำเพิ่มอีกเล็กน้อย ถ้าเหลวเกินไป ให้เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีกเล็กน้อย
  • อาหารเสริมเพิ่มเติม: เตรียมล่วงหน้า: คุณสามารถล้างและสับผักโขมไว้ล่วงหน้าได้ สปานาโกริโซที่ปรุงสุกแล้วสามารถอุ่นซ้ำได้ดี ดังนั้นการอุ่นล่วงหน้าหนึ่งวันจะช่วยประหยัดเวลามื้ออาหาร • รายการซื้อของ: เตรียมผักชีลาวสดและมะนาวสำรองไว้ด้วย และเตรียมน้ำมันมะกอก ชีสเฟต้า และพิต้าไว้ด้วยหากต้องการเสิร์ฟพร้อมอาหาร
  • อุปกรณ์ที่ต้องมี: หม้อขนาดใหญ่หรือหม้อตุ๋น, ช้อนไม้หรือไม้พายทนความร้อน, มีดทำครัวและเขียง, กระชอน (สำหรับล้างข้าวและผักโขม), ถ้วยตวงและช้อน, เครื่องคั้นน้ำมะนาวหรือเครื่องคั้นส้ม (ทางเลือก)

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

สารอาหาร

จำนวน

แคลอรี่

150 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต

16 กรัม

โปรตีน

3 กรัม

อ้วน

9 กรัม

ไฟเบอร์

2 กรัม

สิงหาคม 10, 2024

ดินแดนต้องห้าม: สถานที่พิเศษและต้องห้ามที่สุดในโลก

ในโลกที่เต็มไปด้วยจุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับนักท่องเที่ยว สถานที่ท่องเที่ยวอันน่าทึ่งบางแห่งยังคงเป็นความลับและผู้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ สำหรับผู้ที่กล้าเสี่ยงพอที่จะ...

สถานที่น่าทึ่งที่ผู้คนจำนวนน้อยสามารถเยี่ยมชมได้
สิงหาคม 5, 2024

เมืองโบราณที่ได้รับการอนุรักษ์ไว้อย่างดีที่สุด: เมืองกำแพงไร้กาลเวลา

กำแพงหินขนาดใหญ่ซึ่งสร้างขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อเป็นแนวป้องกันสุดท้ายสำหรับเมืองประวัติศาสตร์และผู้คนในเมืองเหล่านี้ เป็นเหมือนป้อมปราการอันเงียบงันจากยุคที่ผ่านมา…

เมืองโบราณที่ได้รับการอนุรักษ์ไว้เป็นอย่างดีที่สุดภายใต้กำแพงอันน่าประทับใจ
สิงหาคม 4, 2024

ลิสบอน – เมืองแห่งศิลปะริมถนน

ลิสบอนเป็นเมืองบนชายฝั่งของโปรตุเกสที่ผสมผสานแนวคิดสมัยใหม่เข้ากับเสน่ห์ของโลกเก่าได้อย่างแนบเนียน ลิสบอนเป็นศูนย์กลางศิลปะบนท้องถนนระดับโลก แม้ว่า...

ลิสบอน เมืองแห่งสตรีทอาร์ต
สิงหาคม 10, 2024

การล่องเรืออย่างสมดุล: ข้อดีและข้อเสีย

การเดินทางทางเรือ โดยเฉพาะการล่องเรือ เป็นการพักผ่อนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและครอบคลุมทุกความต้องการ อย่างไรก็ตาม การเดินทางด้วยเรือมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่ต้องคำนึงถึง เช่นเดียวกับการเดินทางด้วยเรือสำราญทุกประเภท

ข้อดีและข้อเสียของการเดินทางโดยเรือ
กันยายน 12, 2024

การสำรวจความลับของเมืองอเล็กซานเดรียโบราณ

ตั้งแต่อเล็กซานเดอร์มหาราชถือกำเนิดขึ้นจนถึงยุคปัจจุบัน เมืองนี้ยังคงเป็นประภาคารแห่งความรู้ ความหลากหลาย และความงดงาม ความดึงดูดใจที่ไม่มีวันสิ้นสุดของเมืองนี้มาจาก...

การสำรวจความลับของเมืองอเล็กซานเดรียโบราณ