Nacionalni šport je rugby union, reprezentanca (Ikale Tahi ali Sea Eagles) pa se je dobro odrezala na svetovnem prizorišču. Od leta 1987 je Tonga sodelovala na šestih svetovnih prvenstvih v ragbiju. Najuspešnejša svetovna prvenstva v ragbiju za Tongo doslej so bila v letih 2007 in 2011, ko je zmagala na dveh od štirih tekem in se potegovala za četrtfinale. Tonga je zmagala na svojih prvih dveh tekmah na svetovnem prvenstvu v ragbiju 2007, 25–15 proti Združenim državam in 19–15 proti Samoi. Prišli so le malo, da bi odstranili kasnejše prvake turnirja iz leta 2007, južnoafriške Springboks, vendar so bili poraženi s 30–25. Na zadnji tekmi v skupini jih je s 36–20 premagala Anglija, s čimer so izgubili svoje možnosti za napredovanje v izločilne boje. Kljub temu se je Tonga samodejno kvalificirala za svetovno prvenstvo v ragbiju 2011 na Novi Zelandiji, saj je v svojih skupinskih tekmah končala na tretjem mestu za Južno Afriko in Anglijo. Tonga je osvojila skupino A svetovnega pokala v ragbiju leta 2011, v poznejših krogih pa je premagala Japonsko z 31-18 in kasnejšo finalistko Francijo z 19-14. Vendar sta prejšnji hud poraz proti All Blacks (41–10) in kasnejši tesen poraz proti Kanadi (25–20) pomenila, da je Tonga zaradi 2 dodatnih točk izgubila proti Franciji (ki je prav tako izgubila proti NZ) za četrtfinale. in razliko 46 točk.
Tonga je največje rezultate pred letom 2007 dosegla leta 1995, ko je premagala Slonokoščeno obalo z 29–11, in leta 1999, ko je premagala Italijo z 28–25 (vendar je hudo izgubila proti Angliji, 101–10). Pred vsako tekmo Tonga izvede bojni ples Ikale Tahi ali Sipi Tau (neke vrste Kailao). Tonga je včasih sodelovala na Pacific Tri-Nations proti Samoi in Fidžiju, vendar je ta turnir od takrat nadomestil IRB Pacific Nations Cup, ki vključuje tudi Japonsko, Kanado in Združene države. Pokrajinsko prvenstvo Datec Cup in Pacific Rugby Cup sta klubski prvenstvu. Tonga Rugby Football Union, ki je bil član Pacific Islands Rugby Alliance in je prispeval k reprezentanci Pacific Islanders rugby union do razpustitve leta 2009, upravlja rugby union.
Številni igralci, rojeni v Tongi, so zastopali All Blacks ali Wallabies, med njimi Jonah Lomu, Israel Folau, Viliami "William" Ofahengaue, Malakai Fekitoa, Ben Afeaki, Charles Piutau, Frank Halai, Sekope Kepu, George Smith, Wycliff Palu, Sitaleki Timani , Salesi Ma'afu, Anthony in Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe »Toby« Faletau, sin tonganskega reprezentanta Kulija Faletaua, je britanski in irski Lion ter valižanski mednarodni igralec. Billy in Mako Vunipola (tudi britanski in irski lev) sta Taulupejeva bratranca in angleška reprezentanta. Sta sinova nekdanjega ragbi kapetana Tonge Fe'ao Vunipola. Ragbi je v šolah v državi pomemben in študentje kolidžov Tonga College in Tupou College pogosto prejemajo štipendije za študij na Novi Zelandiji, v Avstraliji in na Japonskem.
Ragbi liga postaja vse bolj priljubljena. Tongarewa je leta 2008 na svetovnem prvenstvu v ragbi ligi dosegel zmago proti Irskem in Škotskem. Poleg dosežkov reprezentance je več tonganskih igralcev doseglo uspehe na turnirju avstralske državne lige v ragbiju. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo in Fetuli Talanoa je le nekaj primerov. Posledično je več igralcev Tongan Rugby League, kot je Antonio Kaufusi, zgradilo uspešne kariere v britanski Super League.
Paea Wolfgram iz Tonge je na poletnih olimpijskih igrah v Atlanti leta 91 osvojila srebro v super težki kategoriji (> 1996 kg).
Tonganski plavalec Amini Fonua je osvojil zlato medaljo za moške na 50 m prsno na prvenstvu Oceanije in zastopal Tongo na poletnih olimpijskih igrah 2012.
Luger Bruno Banani je bil prvi atlet Tonge, ki je nastopil na zimskih olimpijskih igrah. Leta 32 je na moški sankaški tekmi v Sočiju zasedel 2014. mesto.