Национальный вид спорта — регби, и национальная команда (Икале Тахи, или Морские орлы) хорошо зарекомендовала себя на мировой арене. С 1987 года Тонга участвовала в шести чемпионатах мира по регби. Самые успешные чемпионаты мира по регби в Тонге на сегодняшний день были в 2007 и 2011 годах, когда они выиграли два матча из четырех и боролись за выход в четвертьфинал. Тонга выиграла свои первые два матча на чемпионате мира по регби 2007 года со счетом 25–15 против США и 19–15 против Самоа. Они едва не свергли с престола будущих чемпионов турнира 2007 года, южноафриканских спрингбоков, но потерпели поражение со счетом 30–25. В своей последней групповой игре они потерпели поражение от Англии со счетом 36–20, что лишило их шансов на выход в плей-офф. Несмотря на это, Тонга автоматически прошла квалификацию на чемпионат мира по регби 2011 года в Новой Зеландии, заняв третье место в своих групповых играх после Южной Африки и Англии. Тонга выиграла группу А чемпионата мира по регби 2011 года, победив Японию со счетом 31-18 и возможного финалиста Францию 19-14 в более поздних раундах. Однако предыдущее серьезное поражение от All Blacks (41–10) и последующее близкое поражение от Канады (25–20) означало, что Тонга пропустила Францию (которая также проиграла Новой Зеландии) в четвертьфинале из-за 2 бонусных очков. и разница в 46 очков.
Наилучшие результаты Тонги до 2007 года были в 1995 году, когда они победили Кот-д'Ивуар 29–11, и в 1999 году, когда они победили Италию 28–25 (однако они сильно проиграли Англии, 101–10). Перед каждым матчем Тонга исполняет боевой танец Икале Тахи или Сипи Тау (разновидность Кайлао). Раньше Тонга участвовала в Тихоокеанском турнире трех наций против Самоа и Фиджи, но с тех пор этот турнир был заменен Кубком тихоокеанских наций IRB, в который также входят Япония, Канада и США. Провинциальный чемпионат Datec Cup и Тихоокеанский кубок по регби являются клубными чемпионатами. Футбольный союз регби Тонги, который был членом Союза регби тихоокеанских островов и вносил свой вклад в состав команды союза регби жителей тихоокеанских островов до своего роспуска в 2009 году, управляет союзом регби.
Многие игроки тонганского происхождения представляли All Blacks или Wallabies, в том числе Джона Лому, Исраэль Фолау, Вилиами «Уильям» Офенгауэ, Малакаи Фекитоа, Бен Афеаки, Чарльз Пиутау, Фрэнк Халай, Секопе Кепу, Джордж Смит, Уиклиф Палу, Ситалеки Тимани. , Салеси Маафу, Энтони и Сайя Файнгаа, Марк Джеррард, Таулупе «Тоби» Фалетау, сын сборной Тонги Кули Фалетау, игрок международной сборной Великобритании, Ирландии и Уэльса. Билли и Мако Вунипола (также британский и ирландский лев) - двоюродные братья Таулупе и игроки сборной Англии. Они сыновья бывшего капитана регби Тонги Феао Вуниполы. Регби занимает видное место в школах страны, и учащимся Колледжа Тонга и Колледжа Тупоу часто предоставляются стипендии для обучения в Новой Зеландии, Австралии и Японии.
Лига регби набирает популярность. Тонгарева одержал победы над Ирландией и Шотландией на чемпионате мира по регби 2008 года. Помимо достижений национальной сборной, несколько тонганских игроков добиваются успехов в турнире Австралийской национальной лиги регби. Вилли Мейсон, Ману Ватувей, Брент Кайт, Вилли Тонга, Энтони Тупоу, Антонио Кауфуси, Исраэль Фолау, Таниэла Туиаки, Майкл Дженнингс, Тони Уильямс, Фелети Матео и Фетули Таланоа — вот лишь несколько примеров. В результате несколько игроков Тонганской лиги регби, таких как Антонио Кауфуси, сделали успешную карьеру в британской Суперлиге.
Паэа Вольфграм из Тонги выиграл серебро в супертяжелой весовой категории (> 91 кг) на летних Олимпийских играх 1996 года в Атланте.
Тонганский пловец Амини Фонуа выиграл подряд золотые медали в беге на 50 м брассом среди мужчин на чемпионате Океании и представлял Тонгу на летних Олимпийских играх 2012 года.
Люгер Бруно Банани был первым спортсменом из Тонги, принявшим участие в зимних Олимпийских играх. В 32 году на соревнованиях по санному спорту среди мужчин в Сочи занял 2014-е место.