고대 알렉산드리아의 비밀을 탐험하다
알렉산더 대왕의 건국부터 현대적 형태까지, 이 도시는 지식, 다양성, 아름다움의 등대로 남아 있습니다. 그 영원한 매력은…
완두콩(또는 신선한 누에콩)을 곁들인 아티초크는 크로아티아 아드리아 해안의 오랜 전통 봄철 주식입니다. 아티초크가 4월이나 5월에 절정에 달하면 해안가 농가에서는 어린 완두콩(또는 통통한 어린 완두콩)과 함께 먹습니다. 단발 봄의 콩)을 간단한 스튜에 넣어 만든 요리입니다. 이 요리는 아티초크의 부드럽고 고소한 잎과 완두콩의 달콤하고 상큼한 맛이 어우러진 요리입니다. 아티초크 하트는 빵가루와 마늘을 섞어 속을 채우거나 겹겹이 쌓아 완두콩과 함께 적당량의 물과 올리브 오일을 넣고 천천히 끓입니다. 이렇게 하면 마늘, 파슬리, 레몬 향이 가미된 따뜻하고 밝은 녹색의 라구가 완성됩니다.
이 레시피는 달마티아의 코노바(선술집)와 봄철 가정식에서 흔히 볼 수 있는 요리입니다. 아티초크는 지역 특산품으로, 완두콩과 함께 먹으면 두 재료의 장점을 최대한 살릴 수 있습니다. 함께 요리하면 풍미가 더욱 살아납니다. 채소는 부드럽고 촉촉해지고, 육수는 빵가루 덕분에 약간 크리미해집니다. 가볍고 고기가 들어가지 않은 메인 코스나 사이드 메뉴로, 무겁지 않으면서도 고급스러운 느낌을 줍니다. 많은 달마티아 가정에서 이 요리는 계절의 변화를 알리는 음식으로, 바닷가에서 즐기는 요리라고 생각하면 됩니다. 아쿠아코타마늘, 파슬리, 올리브 오일, 레몬즙 외에는 별다른 양념이 필요하지 않습니다. 각 재료가 빛을 발하도록 두세요.
이 요리를 만들려면, 작은 아티초크를 통째로 데쳐 (겉질막이 질긴 잎은 잘라내고) 떫은맛을 제거한 후, 완두콩을 깔아 놓은 냄비에 세워 놓습니다. 마늘, 파슬리, 굵은 빵가루를 잎 사이에 살살 넣어줍니다. 올리브 오일과 물을 넣어 아티초크가 반쯤 잠길 때까지 끓입니다. 냄비를 천천히 (때로는 뚜껑을 덮고) 끓이면 아티초크가 완전히 부드러워지고 육즙을 흡수합니다. 마지막에 완두콩(또는 누에콩)을 넣고 부드러워질 때까지 익힙니다. 완성된 요리는 보통 아티초크 위나 주변에 얹어 조리용 육즙과 함께 서빙됩니다.
맛은 은은하게 달콤하고 허브 향이 납니다. 올리브 오일을 뿌린 아티초크 꽃잎은 껍질을 벗겨 잎 하나하나씩 (부드러운 속살을 이빨로 긁어 먹거나) 먹을 수도 있고, 잎을 제거하면 부드러운 속살이 드러납니다. 한 입 베어 물 때마다 바닷바람과 봄의 언덕이 느껴집니다. 마지막으로 갓 다진 파슬리를 뿌리고 오일이나 레몬즙을 살짝 뿌리면 요리가 더욱 산뜻해집니다. 남은 육즙을 닦아내기 위해 갓 구운 빵과 함께 곁들이는 경우가 많습니다.
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킬로칼로리이 크로아티아 전통 브레이즈는 엑스트라 버진 올리브 오일, 마늘, 화이트 와인, 신선한 허브로 만든 가볍고 향긋한 요리용 육수에 부드러운 아티초크 하트와 완두콩을 넣어 만듭니다. 채소를 약불로 끓이면 아티초크가 포크에 닿아 부드럽고 크리미한 질감이 되지만, 완두콩은 선명한 색상을 그대로 유지합니다. 마지막에 신선한 레몬즙을 듬뿍 짜 넣으면 풍미가 더해지고 산미도 더해집니다. 이 요리는 바삭한 빵 위에 얹거나 폴렌타와 함께 곁들여 고기 없이도 훌륭한 메인 코스로, 또는 구운 생선이나 구운 고기에 곁들여 우아한 채소 사이드 메뉴로 훌륭하게 어울립니다. 조리 과정은 가장 시간이 많이 걸리는 아티초크를 깨끗이 씻은 후, 별다른 손길이 필요 없는 간단한 브레이즈 과정을 거칩니다.
큰 구형 아티초크 4개 (또는 냉동 아티초크 하트 14온스/400g, 해동)
신선한 아티초크는 뛰어난 질감과 풍미를 제공하고, 냉동 아티초크 하트는 준비 시간을 크게 줄여줍니다.
2컵(300g) 신선 또는 냉동 완두콩
신선한 봄 완두콩은 냉동 완두콩이 따라올 수 없는 단맛을 제공하지만, 냉동 완두콩은 여전히 일년 내내 믿을 수 있는 옵션입니다.
껍질을 벗긴 파바콩 1컵(150g), 선택 사항
전통적인 "스 보봄" 버전에는 파바콩이 들어 있습니다. 파바콩의 흙내음과 약간 쓴맛이 아티초크와 잘 어울립니다.
레몬 1개, 반으로 자름 (즙과 껍질)
준비 과정에서 산성수와 마무리 산으로 모두 사용됩니다. 껍질을 벗길 때는 왁스 처리되지 않은 유기농 레몬을 선택하세요.
엑스트라 버진 올리브 오일 ⅓컵(80ml)
고품질의 냉간 압착 오일을 선택하세요. 크로아티아나 그리스산 오일이 특히 잘 맞습니다.
마늘 4쪽, 얇게 썬 것
다지는 대신 썰어서 먹으면 마늘이 타지 않고 끓는 물에 녹습니다.
중간 크기 노란 양파 1개, 잘게 다진 것
달콤한 양파 품종은 매운맛을 줄여줍니다.
드라이 화이트 와인 ½컵(120ml)
그라셰비나나 다른 크로아티아산 화이트 와인이 가장 좋습니다. 상큼하고 오크통 숙성하지 않은 화이트 와인이면 어떤 것이든 좋습니다.
야채 또는 닭고기 국물 1컵(240ml)
야채 국물은 사순절을 지키기 위해 고기가 들어가지 않는 요리의 특징을 유지합니다.
필요에 따라 ½컵(120ml)의 물
¼컵 신선한 납작잎 파슬리, 다진 것
절반은 요리용으로, 절반은 마무리용으로 나눕니다.
다진 신선한 딜 2큰술(선택 사항)
북부 달마티아 요리에 흔히 사용됩니다. 없으면 생략하세요.
1 큰술 신선한 민트, 다진 것 (선택 사항)
밝기를 더해줍니다. 특히 콩과 잘 어울립니다.
고운 바다소금 1티스푼, 취향에 따라 추가 가능
갓 갈은 검은 후추 ½ 티스푼
설탕 한 꼬집 (선택 사항)
아티초크의 쓴맛을 조절합니다.
큰 그릇에 찬물을 채우고 레몬 반 개의 즙을 넣으세요. 이 산성 물은 갈변을 방지합니다. 따로 보관하세요.
시간: 1분
아티초크 한 개씩 작업하면서, 연한 황록색 안쪽 잎이 나올 때까지 겉잎을 뜯어냅니다. 아티초크 윗부분 1/3을 잘라내고 뾰족한 끝부분을 제거합니다.
시간: 아티초크당 3~4분
줄기를 약 2.5cm 정도로 자른 후, 야채 필러를 사용하여 줄기와 밑동의 섬유질 겉껍질을 제거합니다. 아티초크를 세로로 4등분하고 작은 숟가락으로 4등분한 각 부분에서 솜털 같은 아티초크를 긁어냅니다. 준비된 조각들을 레몬물에 바로 담급니다.
시간: 아티초크당 2~3분
크고 바닥이 두꺼운 냄비나 더치 오븐에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열합니다. 다진 양파를 넣고 가끔씩 저어주면서 부드럽고 반투명해질 때까지 볶습니다. 하지만 갈색으로 변하지는 않습니다.
시간: 4~5분
얇게 썬 마늘을 넣고 향이 날 때까지 볶으면서 타지 않도록 계속 저어줍니다.
시간: 30~45초
흰 와인을 붓고 격렬하게 끓이면서 냄비 바닥에 있는 맛있는 부분을 긁어냅니다.
시간: 1~2분
아티초크 조각의 물기를 빼고 가능하면 한 겹으로 냄비에 담습니다. 소금, 후추, 다진 파슬리 절반으로 간을 합니다.
시간: 1분
야채 육수와 아티초크가 반쯤 잠길 만큼의 물을 넣습니다. 끓어오르면 중약불로 줄입니다.
시간: 3~4분
냄비 뚜껑을 살짝 열어두고 아티초크를 한두 번 뒤집어가며 살짝 끓입니다. 칼로 찔렀을 때 거의 부드러워질 때까지 끓입니다.
소요시간: 20~25분
완두콩(그리고 파바콩을 사용한다면)을 넣고 아티초크 사이에 골고루 펴줍니다. 다시 뚜껑을 덮고 완두콩이 부드러워지고 아티초크가 완전히 부드러워질 때까지 계속 익힙니다.
시간: 신선한 완두콩은 8~10분, 냉동 완두콩은 4~5분
냄비를 불에서 내립니다. 남은 신선한 파슬리, 딜, 민트(사용하는 경우)를 넣고 저어줍니다. 남은 레몬 반쪽의 즙을 넣고 맛을 보며 소금 간을 조절합니다.
시간: 1분
얕은 그릇에 옮겨 담고 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 후 레몬 제스트로 장식합니다. 따뜻하게 또는 실온에서 드세요.
시간: 1분
필요한 장비
| 장비 | 목적 |
|---|---|
| 뚜껑이 있는 큰 더치 오븐 또는 두꺼운 바닥의 냄비 | 브레이징 |
| 큰 그릇 | 아티초크용 산성수조 |
| 날카로운 과도 | 아티초크 줄기 다듬기 및 아티초크 제거 |
| 야채 껍질 벗기는 기계 | 섬유질 줄기 외부 껍질 벗기기 |
| 작은 숟가락이나 멜론 볼러 | 초크를 퍼내는 중 |
| 나무 숟가락 | 활발한 |
| 감귤 짜는 기계 또는 압착기 | 레몬즙 추출 |
| 마이크로플레인 또는 미세 강판 | 레몬 껍질 벗기기 |
| 도마 | 일반 준비 |
1인분 기준 (야채 육수로 조리한 6인분 기준)
| 영양소 | 양 |
|---|---|
| 칼로리 | 195kcal |
| 탄수화물 | 18g |
| 단백질 | 6g |
| 총 지방 | 12g |
| 포화지방 | 1.7g |
| 단일불포화지방 | 8.5g |
| 섬유 | 7g |
| 설탕 | 5g |
| 나트륨 | 420mg |
| 칼륨 | 485mg |
| 비타민 C | 28% 일일 권장량 |
| 엽산 | 32% 일일 권장량 |
| 철 | 12% 일일 권장량 |
알레르기 유발 물질: 없음(글루텐, 유제품, 계란, 견과류, 대두, 조개류가 자연적으로 없음)
영양 정보는 USDA FoodData Central에서 생 아티초크, 완두콩, 올리브 오일, 표준 야채 육수에 대한 값을 사용하여 계산되었습니다. 실제 값은 재료 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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