バランスのとれたクルージング:メリットとデメリット
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ルクマデスはギリシャ版ドーナツです。西洋のリング状のドーナツとは異なり、ふわふわの小さな生地にたっぷりの蜂蜜がかけられています。ルクマデスの歴史は数千年も遡ります。伝説によると、第1回オリンピック(紀元前776年)の優勝者には、神々への敬意を表して蜂蜜に浸した一口サイズの揚げパン「ハニートークン」が贈られました。今日でも、ルクマデスはギリシャの祝祭の定番です。湯気の立つ籠に入った小さな黄金色の球体が、外はカリカリ、中はふわふわ。一つ一つが蜂蜜に浸され、シナモンが振りかけられています。そのシンプルさが魅力です。小麦粉、水、塩、砂糖を基本としたイースト生地は、揚げると雲のように膨らみ、蜂蜜の甘みでさらに甘くなります。
現代ギリシャでは、ルクマデスはフライパンから出したての温かい状態で提供されることが多い。特にフェアやクリスマス、ギリシャの祭りの時期には、露店が軒を連ねる。また、特別な日やマルディグラのお祝いの際には、家庭で作られることもある。多くの人は、ルクマデスに刻んだクルミを添えたり、粉砂糖をふりかけたりして楽しむ。ギリシャでは、オレンジの花の蜂蜜やシナモンの香りのシロップで味付けされたルクマデスも見かける。それぞれのバリエーションは、温かい蜂蜜生地の食感を称えている。それらは、心安らぐ、どこか懐かしい感覚を醸し出している。静かな夜でさえ、ルクマデスを一皿食べるだけで、特別な儀式のような気分になれるのだ。
このレシピは、家庭料理にルクマデスの秘密を解き明かします。手順はいたってシンプル。ほんのり甘い生地を混ぜて泡立て、スプーンで少しずつ熱した油に落とします。数分で、一つ一つのボールがふくらみます。油を切り、温めた蜂蜜とシナモンをまぶします。出来上がりは、黄金色に輝く蜂蜜のグレーズがかかったドーナツボール。古代ギリシャのお菓子で、みんなでシェアするのにぴったりです。
4
サービング30
分40
分300
キロカロリールクマデスは、ドーナツの穴のような形をしたギリシャの揚げパンです。小麦粉、水、イースト、少量の砂糖と塩から作られた生地を混ぜ合わせ、泡が立つまで発酵させます。スプーンか手を使って、生地を丸めて熱した油に入れ、膨らんで黄金色になるまで揚げます。軽く油を切り、温かい蜂蜜(ミックスまたはプレーン)をスプーンでかけ、生地がくっつくまで待ちます。最後に、挽いたシナモンパウダー(お好みで刻んだクルミ)を振りかけます。外はカリッ、中はふんわりとした食感で、すぐにお召し上がりください。
中力小麦粉: 1カップ(約120g)– 生地のベース。軽い食感にするには、薄力粉(無漂白)を使用してください。(必要に応じてグルテンフリー小麦粉を1:1の割合で使用してください。その場合は、生地を長めに寝かせてください。)
塩: 小さじ1/4 – 甘さのバランスを整えます。
砂糖: 大さじ1杯 – イースト菌の栄養となり、生地にほんのり甘みを加えます。(お好みで調整してください。蜂蜜が最も甘みを加えます。)
酵母: ドライイースト小さじ1杯(約5g)- 生地を膨らませて泡を作ります。
水: 温かいもの(約43℃)1カップ(とろみのある生地を作るのに十分な量)(より濃厚な風味にしたい場合は、牛乳または牛乳を半分ほど加えてください。)
揚げ油: 約5cmの植物油(ひまわり油またはキャノーラ油)– 風味はニュートラルで煙点が高いもの。175℃まで加熱する。
ハニーシロップ: 蜂蜜 1/2カップ(できればギリシャ蜂蜜かワイルドフラワー蜂蜜)を少し温めて注ぎやすくします。よりサラッとしたシロップを作るには、蜂蜜 1/4カップと熱湯 1/4カップを混ぜます。
スパイス: 挽いたシナモン – 蜂蜜をかけた後、振りかける。
オプションのトッピング: 砕いたクルミまたはピスタチオ(上に散らす用)、ゴマ、または蜂蜜にバニラウォーターまたはオレンジの花水を少し加えて香りを増す。
代替品と注意事項: 下記のように、水だけで作り、卵や乳製品を使わなければ、生地はヴィーガン対応になります。カロリーを抑えたい場合は、アガベシロップの代わりに蜂蜜を使うか、使用量を最小限に抑えてください。より軽い生地がお好みの場合は、酢またはレモン汁を小さじ1杯加えると、よりふわふわになります。溶き卵を使うレシピもありますが、このレシピのように溶き卵を省くことで、ルクマデスはベジタリアンの方にも安心して食べられます(ただし、蜂蜜自体はヴィーガンではありません)。
生地を混ぜます: ミキシングボウルに小麦粉1カップ、塩小さじ1/4、砂糖大さじ1を入れて混ぜ合わせます。別のカップにイースト小さじ1を温水で溶かします。泡立つまで5分間置きます。イースト液を小麦粉に加えます。スプーンで混ぜ、とろみのある粘り気のある生地になるまで混ぜます。(混ぜ時間:約5分)
生地を発酵させるボウルにラップか布巾をかぶせます。生地が2倍の大きさになり、泡が立つまで、温かい場所で1~2時間ほど発酵させます。生地はふんわりと膨らみ、表面に泡が立つ状態が理想です。
油を熱する生地がほぼ焼きあがったら、深めの鍋かフライヤーに油を5~7.5cmほど入れ、175℃まで加熱します。キャンディ型またはキッチン用温度計を使って温度を確認してください。(冷たすぎると生地が沈み、熱すぎると焦げ付きが早くなります。)(時間:約5分)。
生地をボール状にして揚げます。 油が熱くなったら、大さじ1杯か小さめのアイスクリームスクープを油に浸します(くっつかないようにするため)。油を塗ったスプーンか指で生地をスプーンですくい、優しく油の中に落とします。または、油を塗った指で生地を挟み、直径約2.5cmのボール状に丸めます。(コツ:生地を詰め込みすぎないように、一度に数枚ずつ揚げましょう。)時々ひっくり返しながら、すべての面が黄金色になるまで1~2分ほど揚げます。穴あきスプーンで取り出し、ペーパータオルの上で油を切ります。
蜂蜜をかける: 蜂蜜がとろみが強い場合は、電子レンジで20秒加熱するか、少量の熱湯をかけて温めてください。揚げたドーナツをボウルか皿に盛り付け、全体に蜂蜜をたっぷりとかけます。
シナモンとナッツを加える: 蜂蜜をかけたルクマデスの上に、すぐに挽いたシナモンパウダーを振りかけます。ナッツ類を使う場合は、砕いたクルミかピスタチオを上に散らして、くっつけます。
温めてお召し上がりください: ルクマデスは温かいうちにすぐに食べるのが一番です。すぐにお皿に盛り付け、シナモンや粉砂糖を添えると良いでしょう。
| 栄養素 | 1食分あたり |
|---|---|
| カロリー | 150キロカロリー |
| 総脂肪 | 7グラム |
| 飽和脂肪 | 1グラム |
| 炭水化物 | 21グラム |
| 糖類 | 9グラム |
| タンパク質 | 2グラム |
| ナトリウム | 50mg |
アレルゲン: 小麦(グルテン)を含みます。
注記: 卵や乳製品不使用(蜂蜜以外はビーガン)です。
ビーガン食に合うように、蜂蜜の代わりにメープルシロップを使用します(ただし、蜂蜜を一切避けるビーガンもいます)。
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