A nemzeti sportág a rögbi szövetség, és a válogatott (Ikale Tahi vagy Sea Eagles) jól szerepelt a világban. 1987 óta Tonga hat rögbi világkupán vett részt. Tonga eddigi legsikeresebb rögbi világbajnoksága 2007-ben és 2011-ben volt, amikor négy meccsből kettőt megnyert, és versenyben volt a negyeddöntőért. Tonga első két meccsét megnyerte a 2007-es rögbi-világbajnokságon, 25–15-re az Egyesült Államok ellen és 19–15-re Szamoa ellen. A 2007-es torna későbbi bajnokát, a dél-afrikai Springboksot egy bajusznyi távolságon belül megfosztották a tróntól, de 30–25-re vereséget szenvedtek. Legutóbbi csoportmérkőzésén 36–20-ra legyőzték Angliát, így megszűnt a továbbjutás esélye a kieséses körbe. Ennek ellenére Tonga automatikusan megszerezte a kvalifikációt a 2011-es új-zélandi rögbi világbajnokságra azzal, hogy csoportmérkőzésein a harmadik helyen végzett Dél-Afrika és Anglia mögött. Tonga megnyerte a 2011-es rögbi-világbajnokság A csoportját, Japánt 31-18-ra, a döntős Franciaországot pedig 19-14-re legyőzte a későbbi fordulókban. Azonban egy korábbi súlyos vereség az All Blackstől (41–10), majd a Kanadától elszenvedett szoros vereség (25–20) azt jelentette, hogy Tonga 2 bónuszpontja miatt kimaradt Franciaországtól (amely ugyancsak vereséget szenvedett az NZ-től) a negyeddöntőben. és 46 pont a különbség.
Tonga 2007 előtti legnagyobb eredményeit 1995-ben érte el, amikor 29–11-re legyőzte Elefántcsontpartot, és 1999-ben, amikor 28–25-re legyőzte Olaszországot (azonban Angliától súlyosan, 101–10-re kikapott). Tonga minden meccs előtt előadja az Ikale Tahi háborús táncot vagy a Sipi Tau-t (egyfajta Kailao). Tonga korábban részt vett a Pacific Tri-Nations-en Szamoa és Fidzsi-szigetek ellen, de ezt a tornát azóta felváltotta az IRB Pacific Nations Cup, amely Japánt, Kanadát és az Egyesült Államokat is magában foglalja. A Datec Cup tartományi bajnokság és a Pacific Rugby Cup klubbajnokságok. A Tonga Rugby Football Union, amely a Pacific Islands Rugby Alliance tagja volt, és 2009-ig, feloszlásáig hozzájárult a Pacific Islanders rögbiszövetségéhez, irányítja a rögbi szakszervezetet.
Sok tongai születésű játékos képviselte az All Blackst vagy a Wallabiest, köztük Jonah Lomu, Israel Folau, Viliami „William” Ofahengaue, Malakai Fekitoa, Ben Afeaki, Charles Piutau, Frank Halai, Sekope Kepu, George Smith, Wycliff Palu, Sitaleki Timani , Salesi Ma'afu, Anthony és Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe “Toby” Faletau, a tongai válogatott Kuli Faletau fia, brit és ír oroszlán és walesi nemzetközi játékos. Billy és Mako Vunipola (szintén brit és ír oroszlán) Taulupe unokatestvérei és angol válogatott játékosok. Ők az egykori tongai rögbikapitány, Fe'ao Vunipola fiai. A rögbi kiemelkedő helyet foglal el az ország iskoláiban, és a Tonga College és a Tupou College diákjai gyakran kapnak ösztöndíjat, hogy Új-Zélandon, Ausztráliában és Japánban tanuljanak.
A rögbi liga egyre népszerűbb. Tongarewa győzelmet aratott Írország és Skócia ellen a 2008-as rögbi-világbajnokságon. A válogatott teljesítménye mellett több tongai játékos ér el sikereket az Ausztrál Nemzeti Rögbi Liga tornán. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo és Fetuli Talanoa csak néhány példa. Ennek eredményeként több Tonga Rugby League-játékos, például Antonio Kaufusi sikeres karriert épített fel a brit szuperligában.
A tongai Paea Wolfgram ezüstérmet nyert a szupernehézsúly kategóriában (>91 kg) az 1996-os atlantai nyári olimpián.
A tongai úszó, Amini Fonua aranyérmet nyert az 50 méteres férfi mellúszásban az óceániai bajnokságon, és képviselte Tongát a 2012-es nyári olimpián.
Luger Bruno Banani volt az első tongai sportoló, aki részt vett a téli olimpián. 32-ben Szocsiban a férfi szánkóversenyen a 2014. helyen végzett.