Το εθνικό άθλημα είναι η ένωση ράγκμπι και η εθνική ομάδα (Ikale Tahi, ή Sea Eagles) τα πήγε καλά στην παγκόσμια αρένα. Από το 1987, η Τόνγκα έχει συμμετάσχει σε έξι Παγκόσμια Κύπελλα Ράγκμπι. Τα πιο επιτυχημένα Παγκόσμια Κύπελλα Ράγκμπι της Τόνγκα μέχρι σήμερα ήταν το 2007 και το 2011, όταν κέρδισαν δύο στους τέσσερις αγώνες και διεκδικούσαν τα προημιτελικά. Η Τόνγκα κέρδισε τους δύο πρώτους αγώνες της στο Παγκόσμιο Κύπελλο Ράγκμπι του 2007, 25–15 εναντίον των Ηνωμένων Πολιτειών και 19–15 εναντίον της Σαμόα. Έφτασαν σε ένα μουστάκι για να εκθρονίσουν τους μελλοντικούς πρωταθλητές του τουρνουά του 2007, τους Νοτιοαφρικανούς Σπρίνγκμποκς, αλλά ηττήθηκαν με 30–25. Στο τελευταίο τους παιχνίδι των ομίλων, ηττήθηκαν με 36–20 από την Αγγλία, τερματίζοντας έτσι τις πιθανότητές τους να προκριθούν στους γύρους νοκ άουτ. Παρόλα αυτά, η Τόνγκα κέρδισε αυτόματα την πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο Ράγκμπι του 2011 στη Νέα Ζηλανδία τερματίζοντας τρίτη στους αγώνες των ομίλων πίσω από τη Νότια Αφρική και την Αγγλία. Η Τόνγκα κέρδισε το Pool A του Παγκοσμίου Κυπέλλου Ράγκμπι του 2011, νικώντας την Ιαπωνία με 31-18 και τελικά τη Γαλλία με 19-14 στους επόμενους γύρους. Ωστόσο, μια προηγούμενη σοβαρή ήττα από τους All Blacks (41–10) και μια επακόλουθη κοντινή ήττα από τον Καναδά (25–20) σήμαινε ότι η Τόνγκα έχασε τη Γαλλία (η οποία έχασε επίσης από τη NZ) για τους προημιτελικούς λόγω 2 πόντων μπόνους. και διαφορά 46 πόντων.
Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα της Τόνγκα πριν από το 2007 ήταν το 1995, όταν νίκησε την Ακτή Ελεφαντοστού με 29–11, και το 1999, όταν νίκησε την Ιταλία με 28–25 (ωστόσο έχασε σοβαρά από την Αγγλία, 101–10). Πριν από κάθε αγώνα, ο Τόνγκα εκτελεί τον πολεμικό χορό Ikale Tahi ή Sipi Tau (ένα είδος Kailao). Η Τόνγκα συμμετείχε στο Pacific Tri-Nations εναντίον της Σαμόα και των Φίτζι, αλλά αυτό το τουρνουά αντικαταστάθηκε από το IRB Pacific Nations Cup, το οποίο περιλαμβάνει επίσης την Ιαπωνία, τον Καναδά και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το Επαρχιακό Πρωτάθλημα Datec Cup και το Pacific Rugby Cup είναι πρωταθλήματα συλλόγων. Η Ένωση Ράγκμπι Ποδοσφαίρου Τόνγκα, η οποία ήταν μέλος της Συμμαχίας Ράγκμπι Νήσων του Ειρηνικού και συνεισέφερε στην ομάδα ράγκμπι των νησιών του Ειρηνικού μέχρι τη διάλυσή της το 2009, κυβερνά την ένωση ράγκμπι.
Πολλοί παίκτες γεννημένοι στην Τόνγκα έχουν εκπροσωπήσει τους All Blacks ή τους Wallabies, συμπεριλαμβανομένων των Jonah Lomu, Israel Folau, Viliami "William" Ofahengaue, Malakai Fekitoa, Ben Afeaki, Charles Piutau, Frank Halai, Sekope Kepu, George Smith, Wycliff Palu, Sitaleki Timan , Salesi Ma'afu, Anthony and Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe "Toby" Faletau, γιος του διεθνούς από την Τονγκα Kuli Faletau, είναι Βρετανός και Ιρλανδός διεθνής παίκτης των λιονταριών και της Ουαλίας. Ο Billy και ο Mako Vunipola (επίσης Βρετανός και Ιρλανδός λιοντάρι) είναι ξαδέρφια του Taulupe και διεθνείς παίκτες της Αγγλίας. Είναι οι γιοι του πρώην αρχηγού του ράγκμπι της Τόνγκα, Fe'ao Vunipola. Το ράγκμπι κατέχει εξέχουσα θέση στα σχολεία της χώρας και οι μαθητές από το Κολέγιο Τόνγκα και το Κολέγιο Tupou λαμβάνουν συχνά υποτροφίες για σπουδές στη Νέα Ζηλανδία, την Αυστραλία και την Ιαπωνία.
Το πρωτάθλημα ράγκμπι κερδίζει δημοτικότητα. Η Tongarewa σημείωσε νίκες εναντίον της Ιρλανδίας και της Σκωτίας στο Παγκόσμιο Κύπελλο Ράγκμπι Λιγκ του 2008. Εκτός από τα επιτεύγματα της εθνικής ομάδας, αρκετοί παίκτες της Τόνγκα σημειώνουν επιτυχία στο τουρνουά της Εθνικής Αυστραλιανής Λίγκας Ράγκμπι. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo και Fetuli Talanoa είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Ως αποτέλεσμα, αρκετοί παίκτες Ράγκμπι Λιγκ Τόνγκα, όπως ο Αντόνιο Καουφούσι, έχουν χτίσει επιτυχημένες καριέρες στη βρετανική Super League.
Η Paea Wolfgram από την Τόνγκα κέρδισε το ασημένιο στην κατηγορία Super Heavyweight (>91 kg) στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες της Ατλάντα το 1996.
Ο κολυμβητής από την Τόνγκα, Amini Fonua, κέρδισε χρυσά μετάλλια με πλάτη στα 50 μέτρα πρόσθιο ανδρών στο Πρωτάθλημα Ωκεανίας και εκπροσώπησε την Τόνγκα στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012.
Ο Λούγκερ Μπρούνο Μπανάνι ήταν ο πρώτος αθλητής της Τόνγκα που συμμετείχε στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Ήρθε στην 32η θέση στο διαγωνισμό luge ανδρών στο Σότσι το 2014.