Nacionalni sport je ragbi union, a reprezentacija (Ikale Tahi, ili Morski orlovi) se dobro snašla na svjetskoj areni. Od 1987. Tonga je učestvovala na šest svjetskih kupova u ragbiju. Najuspješniji svjetski kupovi u ragbiju u Tongi do sada su bili 2007. i 2011. godine, kada su pobijedili u dva od četiri meča i bili u borbi za četvrtfinale. Tonga je pobijedila u prva dva meča na Svjetskom prvenstvu u ragbiju 2007., 25-15 protiv Sjedinjenih Država i 19-15 protiv Samoe. Došli su na brk od svrgavanja s trona konačnog šampiona turnira 2007., Južnoafričkih Springboksa, ali su poraženi rezultatom 30-25. U svojoj posljednjoj utakmici u grupi, poraženi su od Engleske rezultatom 36-20, čime su ukinuli njihove šanse za prolaz u nokaut rundu. Uprkos tome, Tonga se automatski kvalificirala za Svjetsko prvenstvo u ragbiju 2011. na Novom Zelandu tako što je završila na trećem mjestu u svojim grupnim utakmicama iza Južne Afrike i Engleske. Tonga je osvojila Grupu A Svjetskog prvenstva u ragbiju 2011., pobijedivši Japan 31-18 i konačnog finalistu Francusku 19-14 u kasnijim rundama. Međutim, prethodni težak poraz od All Blacksa (41-10) i kasniji poraz od Kanade (25-20) značili su da je Tonga propustila Francusku (koja je također izgubila od NZ) u četvrtfinalu zahvaljujući 2 bonus boda i razlika od 46 poena.
Najveći rezultati Tonge prije 2007. bili su 1995., kada su savladali Obalu Slonovače 29-11, i 1999. kada su savladali Italiju 28-25 (ipak su teško izgubili od Engleske, 101-10). Prije svake utakmice, Tonga izvodi ratni ples Ikale Tahi ili Sipi Tau (vrsta Kailao). Tonga je učestvovala u Pacific Tri-Nations protiv Samoe i Fidžija, ali je taj turnir od tada zamijenjen IRB Pacific Nations Cupom, koji također uključuje Japan, Kanadu i Sjedinjene Države. Pokrajinsko prvenstvo Datec kupa i Pacifički ragbi kup su klupska prvenstva. Ragbi savez Tonga, koji je bio član Ragbi saveza Pacifičkih ostrva i koji je doprinosio ragbi savezu Pacific Islanders do raspuštanja 2009. godine, upravlja ragbi savezom.
Mnogi igrači rođeni u Tonganu predstavljali su All Blacks ili Wallabies, uključujući Jonaha Lomua, Israela Folaua, Viliamija “Williama” Ofahengauea, Malakaia Fekitoa, Bena Afeakija, Charlesa Piutaua, Franka Halaija, Sekopea Kepua, Georgea Smitha, Wycliffa Palua, Sitalekija Timania , Salesi Ma'afu, Anthony i Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe “Toby” Faletau, sin tonganskog reprezentativca Kulija Faletaua, je britanski i irski lav i velški internacionalni igrač. Billy i Mako Vunipola (također britanski i irski lav) su Taulupeovi rođaci i engleski reprezentativci. Oni su sinovi bivšeg kapitena Tonga ragbija Fe'ao Vunipola. Ragbi je istaknut u školama u zemlji, a studenti sa Tonga koledža i Tupou koledža često dobijaju stipendije za studiranje na Novom Zelandu, Australiji i Japanu.
Ragbi liga postaje sve popularnija. Tongarewa je ostvarila pobjede protiv Irske i Škotske na Svjetskom prvenstvu u ragbi ligi 2008. godine. Pored postignuća reprezentacije, nekoliko igrača Tongana postiže uspjeh na turniru Australijske nacionalne ragbi lige. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo i Fetuli Talanoa su samo neki od primjera. Kao rezultat toga, nekoliko igrača Tonganske ragbi lige, kao što je Antonio Kaufusi, izgradili su uspješne karijere u britanskoj Super ligi.
Paea Wolfgram iz Tonge osvojila je srebro u superteškoj kategoriji (>91 kg) na Ljetnim olimpijskim igrama u Atlanti 1996. godine.
Tonganski plivač Amini Fonua osvojio je uzastopne zlatne medalje u muškoj disciplini 50 m prsno na prvenstvu Okeanije i predstavljao je Tongu na Ljetnim olimpijskim igrama 2012. godine.
Luger Bruno Banani bio je prvi atletičar Tonge koji se takmičio na Zimskim olimpijskim igrama. Zauzeo je 32. mjesto u muškoj konkurenciji u sankanju u Sočiju 2014. godine.