Môn thể thao quốc gia là liên đoàn bóng bầu dục, và đội tuyển quốc gia (Ikale Tahi, hay Sea Eagles) đã thể hiện rất tốt trên đấu trường thế giới. Kể từ năm 1987, Tonga đã tham gia sáu kỳ World Cup bóng bầu dục. Các kỳ World Cup bóng bầu dục thành công nhất của Tonga cho đến nay là vào năm 2007 và 2011, khi họ thắng hai trong bốn trận và tranh vé vào tứ kết. Tonga đã thắng hai trận đầu tiên tại Giải bóng bầu dục thế giới 2007, 25–15 trước Hoa Kỳ và 19–15 trước Samoa. Họ đã nhanh chóng truất ngôi nhà vô địch cuối cùng của giải đấu năm 2007, Springboks Nam Phi, nhưng bị đánh bại với tỷ số 30–25. Trong trận đấu cuối cùng của vòng bảng, họ đã bị Anh đánh bại với tỷ số 36–20, qua đó chấm dứt cơ hội đi tiếp vào vòng loại trực tiếp. Mặc dù vậy, Tonga đã tự động giành quyền tham dự Giải bóng bầu dục thế giới 2011 tại New Zealand khi về thứ ba trong các trận đấu nhóm của họ sau Nam Phi và Anh. Tonga đã giành chiến thắng ở Bảng A của Giải bóng bầu dục thế giới 2011, đánh bại Nhật Bản với tỷ số 31–18 và đội vào chung kết Pháp với tỷ số 19–14 ở các vòng sau. Tuy nhiên, thất bại nặng nề trước đó trước All Blacks (41–10) và trận thua sát nút sau đó trước Canada (25–20) đồng nghĩa với việc Tonga đã bỏ lỡ Pháp (đội cũng thua NZ) trong trận tứ kết do có 2 điểm thưởng và chênh lệch điểm là 46.
Các kết quả tốt nhất của Tonga trước năm 2007 là vào năm 1995, khi họ đánh bại Côte d'Ivoire 29–11, và 1999, khi họ đánh bại Ý 28–25 (tuy nhiên họ đã thua đậm trước Anh, 101–10). Trước mỗi trận đấu, Tonga biểu diễn vũ điệu chiến tranh Ikale Tahi hoặc Sipi Tau (một loại Kailao). Tonga từng tham gia Giải ba quốc gia Thái Bình Dương gặp Samoa và Fiji, nhưng giải đấu đó sau đó đã bị thay thế bởi IRB Pacific Nations Cup, bao gồm cả Nhật Bản, Canada và Hoa Kỳ. Giải vô địch cấp tỉnh Datec Cup và Pacific Rugby Cup là giải vô địch câu lạc bộ. Tonga Rugby Football Union, từng là thành viên của Pacific Islands Rugby Alliance và đóng góp cho đội Pacific Islanders rugby union cho đến khi bị giải thể vào năm 2009, điều hành liên đoàn bóng bầu dục.
Nhiều người chơi sinh ra ở Tonga đã đại diện cho All Blacks hoặc Wallabies, bao gồm Jonah Lomu, Israel Folau, Viliami “William” Ofahengaue, Malakai Fekitoa, Ben Afeaki, Charles Piutau, Frank Halai, Sekope Kepu, George Smith, Wycliff Palu, Sitaleki Timani , Salesi Ma'afu, Anthony và Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe “Toby” Faletau, con trai của tuyển thủ Tongan Kuli Faletau, là một tuyển thủ quốc tế người Anh và Ireland Lion và xứ Wales. Billy và Mako Vunipola (cũng là Sư tử Anh và Ailen) là anh em họ của Taulupe và các tuyển thủ quốc tế Anh. Họ là con trai của cựu đội trưởng bóng bầu dục Tonga Fe'ao Vunipola. Bóng bầu dục rất nổi bật trong các trường học của đất nước và sinh viên từ Cao đẳng Tonga và Cao đẳng Tupou thường được cấp học bổng để học tập tại New Zealand, Úc và Nhật Bản.
Giải bóng bầu dục đang trở nên phổ biến. Tongarewa đã ghi chiến thắng trước Ireland và Scotland tại Giải bóng bầu dục thế giới 2008. Ngoài thành tích của đội tuyển quốc gia, một số cầu thủ Tonga đã đạt được thành công trong giải đấu Giải bóng bầu dục quốc gia Úc. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo và Fetuli Talanoa chỉ là một vài ví dụ. Do đó, một số cầu thủ của Giải bóng bầu dục Tongan, chẳng hạn như Antonio Kaufusi, đã xây dựng sự nghiệp thành công ở Giải bóng bầu dục Anh.
Paea Wolfgram của Tonga đã giành huy chương bạc ở hạng Siêu nặng (>91 kg) tại Thế vận hội Mùa hè Atlanta 1996.
Vận động viên bơi lội Tonga Amini Fonua đã giành được huy chương vàng giáp lưng ở nội dung 50 m bơi ếch nam tại Giải vô địch Châu Đại Dương và đại diện cho Tonga tham dự Thế vận hội Mùa hè 2012.
Luger Bruno Banani là vận động viên Tonga đầu tiên thi đấu tại Thế vận hội mùa đông. Anh đứng ở vị trí thứ 32 trong cuộc thi trượt băng nam ở Sochi năm 2014.