มิซานก้า – สลัดผักป่าดัลเมเชียน

มิซานก้า – สลัดผักป่าดัลเมเชียน

มิซานก้า (เรียกอีกอย่างว่า การผสมข้ามพันธุ์) คือสลัดที่เรียบง่ายแต่เปี่ยมไปด้วยอารมณ์ ซึ่งสะท้อนถึงจิตวิญญาณแห่งฤดูใบไม้ผลิของโครเอเชีย อาหารจานนี้มีต้นกำเนิดจากชายฝั่งดัลเมเชียน ที่ซึ่งชาวบ้านหลายรุ่นต่างออกหากินตามทุ่งหญ้าและป่าไม้เพื่อหาสมุนไพรป่าที่บอบบาง ในช่วงต้นฤดูกาล ซึ่งโดยทั่วไปคือช่วงปลายฤดูหนาวถึงฤดูใบไม้ผลิ เหล่าผู้ใฝ่รู้จะเก็บเกี่ยวหน่ออ่อนๆ สีสันสดใส เช่น ต้นกระเทียมป่า ออริกาโน ใบเฟนเนล ใบชิโครี แม้แต่ดอกไม้ที่รับประทานได้ และผักใบเขียวหลากชนิดสำหรับฤดูใบไม้ผลิ ส่วนผสมเหล่านี้มักขายรวมกันเป็นมัดๆ ตามตลาดท้องถิ่น สลัดที่ได้จึงเป็นการเฉลิมฉลองความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติ ด้วยการผสมผสานของผักใบเขียวรสเผ็ด ขม และหอมกรุ่น ที่ช่วยปลุกรสชาติหลังจากผ่านฤดูหนาวอันยาวนาน

เสน่ห์ของมิซานกาอยู่ที่ความเรียบง่ายและความเป็นฤดูกาล ผักใบเขียวป่าจะถูกลวกเป็นเวลาสั้นๆ (เตรียมไว้) บนเตา) ในน้ำเกลือ จากนั้นสะเด็ดน้ำและคลุกเคล้าด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น บีบมะนาวเล็กน้อย และอาจจะเติมน้ำส้มสายชูไวน์เล็กน้อย น้ำสลัดจะเกาะตามซอกใบและเส้นใบ ทำให้รสชาติเปรี้ยวอมหวานแบบชนบทลดลง ตามธรรมเนียมแล้ว อาจผสมเคเปอร์ ปลาแอนโชวี่สับละเอียด หรือกระเทียมสับเพื่อเพิ่มรสชาติเค็ม และบางครั้งอาจใส่ไข่ลวกหรือมันฝรั่งต้มลงไปคู่กับสลัดเพื่อให้รสชาติกลมกล่อมยิ่งขึ้น แต่ละคำให้สัมผัสกรุบกรอบละเอียดอ่อนและรสชาติสดชื่นจากน้ำมันมะกอกและส้ม ผสมผสานกับรสชาติดินอันเป็นเอกลักษณ์ของผักใบเขียว

สิ่งที่ทำให้มิซานกาพิเศษคือความเชื่อมโยงกับสถานที่และฤดูกาล สะท้อนถึงจิตวิญญาณของชาวดัลเมเชียนที่เน้นการใช้วัตถุดิบสดใหม่ อาหารจานนี้ถือกำเนิดขึ้นจากความจำเป็นในช่วงฤดูใบไม้ผลิที่ขาดแคลน แต่ปัจจุบันได้รับความนิยมจากทั้งเชฟและพ่อครัวแม่ครัว ในซาเกร็บและเมืองต่างๆ บนเกาะ มิซานกามักปรากฏอยู่ในเมนูทั้งอาหารเรียกน้ำย่อยเบาๆ หรือเครื่องเคียงเพื่อสุขภาพ ให้ความรู้สึกผจญภัย ลิ้มลองรสชาติความดิบเถื่อนของโครเอเชียด้วยผักใบเขียวนานาชนิด บนโต๊ะอาหารที่ร่มรื่นด้วยกิ่งมะกอก อาจเสิร์ฟมิซานกาหนึ่งชามคู่กับปลาย่าง เนื้อแกะย่าง หรือขนมปังอุ่นๆ เพื่อเป็นมื้ออาหารแบบชนบทอย่างแท้จริง รสชาติของมิซานกานั้นละเอียดอ่อนแต่ซับซ้อน มีกลิ่นอายของหัวหอมป่าเล็กน้อย กลิ่นยี่หร่าเล็กน้อยจากยี่หร่า ทำให้ผู้ที่รับประทานนึกถึงระเบียงและป่าไม้ของทะเลเอเดรียติกซึ่งเป็นต้นกำเนิดของมิซานกา

อาหารจานนี้ยังบอกเล่าเรื่องราวทางวัฒนธรรมอีกด้วย ในช่วงวันถือศีลอดและเทศกาลต่างๆ มิซานกาเป็นที่ชื่นชอบเพราะมีพืชป่าอุดมสมบูรณ์และเนื้อสัตว์หายาก มิซานกาถือเป็นยาชูกำลังประจำฤดูใบไม้ผลิที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักใบเขียวป่าอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารสมัยใหม่ได้ค้นพบมิซานกาอีกครั้งด้วยคุณค่าทางโภชนาการและเอกลักษณ์เฉพาะตัว มิซานกาเป็นที่ชื่นชอบของทั้งผู้ทานวีแกนและผู้ที่กินพืช แต่แม้แต่ผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ก็ยังชื่นชอบบทบาทของมิซานกาในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุล

ในด้านรสชาติและเนื้อสัมผัส Mišanca มีความซับซ้อนอย่างเงียบๆ ใบอาจมีรสขมหรือเผ็ดเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ที่เก็บเกี่ยว น้ำมันมะกอกและเลมอนช่วยเชื่อมโยงกลิ่นเหล่านี้ มอบความอบอุ่นของผลไม้และรสเปรี้ยว ตกแต่งด้วยเคเปอร์หรือมะกอกเพื่อเพิ่มความเค็มเล็กน้อย และการโรยหน้าด้วยไข่นุ่มๆ หรือมันฝรั่งหั่นบางๆ ก็สามารถเปลี่ยนให้เป็นสลัดหรืออาหารเบาๆ ที่เข้มข้นขึ้นได้ ประสบการณ์โดยรวมคือความสดชื่นและมีชีวิตชีวา ซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจว่าทำไมสมุนไพรป่าเหล่านี้จึงเป็นที่รักมาตั้งแต่สมัยโบราณ

มิซานก้า – สลัดผักป่าแบบดั้งเดิมของดัลเมเชียน

สูตรโดย ตัวช่วยการเดินทางคอร์ส: เครื่องเคียง, สลัดอาหาร: โครเอเชีย, ดัลเมเชียนระดับความยาก: ง่าย
จำนวนเสิร์ฟ

4

การเสิร์ฟ
เวลาเตรียมตัว

20

นาที
เวลาทำอาหาร

12

นาที
แคลอรี่

145

กิโลแคลอรี

มิซานกาคือสลัดอุ่นๆ แบบดั้งเดิมของดัลเมเชียน ผสมผสานผักใบเขียวรสขม เผ็ด และอ่อนๆ เข้าด้วยกัน ลวกสักครู่เพื่อคงความสด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกคุณภาพเยี่ยม กระเทียม เกลือทะเล และมะนาว อาหารจานนี้สะท้อนถึงประเพณีการหาอาหารตามธรรมชาติของโครเอเชียชายฝั่ง ซึ่งในอดีตพ่อครัวจะเก็บพืชป่าจากเนินเขาและสวนมะกอก การเตรียมอาหารต้องการเพียงทักษะครัวขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การคัดแยกและล้างผักใบเขียว ลวกในน้ำเกลือ และปิดท้ายด้วยน้ำสลัดกระเทียมอุ่นๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือเครื่องเคียงที่ล้ำลึกอย่างน่าประหลาดใจ รสชาติผัก ขมเล็กน้อย หอมกรุ่น และให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างลึกซึ้ง มิซานกาสามารถรับประทานคู่กับปลาย่าง เนื้อแกะย่าง หรือขนมปังกรอบได้อย่างลงตัว จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

วัตถุดิบ

  • ส่วนผสมผักใบเขียวหลัก (รวมประมาณ 500 กรัม / 1 ปอนด์)
  • ใบแดนดิไลออน 100 กรัม (3.5 ออนซ์) — ให้รสชาติขมแบบคลาสสิก ใบอ่อนจะอ่อนกว่าใบแก่

  • อารูกลาป่าหรือผักร็อกเก็ตอ่อน 100 กรัม (3.5 ออนซ์) — ให้ความเผ็ดร้อนและมีกลิ่นถั่วเล็กน้อย

  • ใบชิโครีหรือเรดิชิโอ 100 กรัม (3.5 ออนซ์) — เพิ่มความขมที่มีโครงสร้างพร้อมความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจ

  • ใบชาร์ดสวิสหรือใบบีท 75 กรัม (2.6 ออนซ์) — ให้ความหวานแบบดินเพื่อสร้างความสมดุลกับความเขียวขจี

  • ผักกาดเอสคาโรลสีทองหยิก 75 กรัม (2.6 ออนซ์) - ให้ความขมอ่อนๆ พร้อมเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล

  • ใบยี่หร่าสด 50 กรัม (1.75 ออนซ์) — มอบกลิ่นอายยี่หร่าอันละเอียดอ่อนอันเป็นเอกลักษณ์ของดัลเมเชียนมิซานกา

  • การแต่งกาย
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 80 มล. (⅓ ถ้วย) — ใช้น้ำมันคุณภาพสูงที่สุดที่มีอยู่ น้ำมันจากโครเอเชียหรืออิตาลีก็ใช้ได้ดีเช่นกัน น้ำมันเป็นเครื่องปรุงรสหลักของอาหารจานนี้

  • กระเทียม 4 กลีบ หั่นบาง ๆ — กระเทียมสดให้กลิ่นหอมหวานล้ำลึกเมื่ออุ่นในน้ำมันเบาๆ

  • เกลือทะเลละเอียด ½ ช้อนชา - ปรุงรสตามชอบ ผักจะดูดซับเกลือได้ดี

  • พริกไทยดำป่นสด ¼ ช้อนชา — เพิ่มความอบอุ่นแบบละเอียดอ่อนโดยไม่มากเกินไป

  • น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณครึ่งมะนาว) — ช่วยให้รสชาติอาหารสดใสขึ้น และระงับความขมได้

  • พริกป่นเล็กน้อย (ไม่จำเป็น) — แบบดั้งเดิมในบางครัวเรือนเพื่อความอบอุ่นอ่อนโยน

ทิศทาง

  • ระยะเตรียมความพร้อม
  • เตรียมผักใบเขียว (8 นาที)
    แยกใบเขียวทั้งหมดออก และตัดก้านแข็ง ใบเหลือง หรือส่วนที่เป็นเนื้อไม้ออก ฉีกใบใหญ่ให้เป็นชิ้นพอดีคำ โดยเหลือใบเล็กไว้ทั้งใบ

  • ล้างให้สะอาด (5 นาที)
    แช่ผักใบเขียวในชามน้ำเย็นขนาดใหญ่ เขย่าเบาๆ เพื่อขจัดคราบดินและกรวดออก ยกผักใบเขียวขึ้น (แทนที่จะสะเด็ดน้ำ) แล้วทำซ้ำด้วยน้ำสะอาดจนกระทั่งไม่มีตะกอนเหลืออยู่ โดยทั่วไปควรล้างสองถึงสามครั้ง

  • เตรียมน้ำลวก (3 นาที)
    ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่ (ประมาณ 4 ลิตร / 1 แกลลอน) ให้เดือดพล่าน เติมเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำควรมีรสเค็มเล็กน้อย เหมือนน้ำทะเลอ่อนๆ

  • เตรียมน้ำแข็งแช่ (2 นาที)
    เติมน้ำเย็นและน้ำแข็งลงในชามใบใหญ่ วางไว้ใกล้เตาเพื่อให้ผักลวกสุกเร็วขึ้น

  • ขั้นตอนการปรุงอาหาร
  • ลวกผักใบเขียวให้สุกก่อน (3 นาที)
    ใส่ชิโครี ผักชาร์ด และผักเอสคาโรลลงในน้ำเดือด ลวกประมาณ 90 วินาที จนผักเริ่มสลดแต่ยังคงเขียวสดอยู่

  • ใส่ผักใบเขียว (1 นาที)
    ใส่ใบแดนดิไลออน อารูกูลา และใบยี่หร่าลงในหม้อ ลวกต่ออีก 30-45 วินาที ผักใบเขียวเหล่านี้สุกเร็วและอาจเละได้หากสุกเกินไป

  • ช็อคในน้ำแข็ง (1 นาที)
    ใช้ตะแกรงกรองแบบมีตะแกรงหรือกระชอนมีรู ตักผักทั้งหมดใส่ลงในน้ำแข็งทันที หมุนเบา ๆ เพื่อหยุดการสุก พักไว้ 60 วินาที

  • สะเด็ดน้ำและบีบ (2 นาที)
    นำผักใบเขียวออกจากน้ำเย็นจัด แล้วบีบให้แน่นด้วยผ้าเช็ดครัวหรือผ้าขาวบางสะอาดๆ เพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน ผักใบเขียวควรรู้สึกชื้นแต่ไม่แฉะเกินไป หากใช้น้ำมากเกินไป น้ำสลัดจะเจือจางลง

  • ขั้นตอนการแต่งกาย
  • อุ่นน้ำมันมะกอก (2 นาที)
    ใส่น้ำมันมะกอกและกระเทียมหั่นบางลงในกระทะขนาดเล็ก ตั้งไฟอ่อน อุ่นเบา ๆ จนกระเทียมเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองอ่อนและมีกลิ่นหอม ประมาณ 2 นาที อย่าผัดกระเทียมจนเป็นสีน้ำตาล เพราะจะทำให้มีรสขม

  • ผสมและปรุงรส (2 นาที)
    ใส่ผักสลัดที่บีบแล้วลงในชามเสิร์ฟ ราดน้ำมันกระเทียมอุ่นๆ ลงบนผักโดยตรง คลุกเคล้าให้ทั่ว ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และน้ำมะนาว คลุกเคล้าอีกครั้ง ชิมรสชาติ ปรับรสชาติตามชอบ

  • พักและเสิร์ฟ (3 นาที)
    พักมิซานก้าที่ปรุงรสแล้วไว้ที่อุณหภูมิห้องประมาณ 2-3 นาทีก่อนเสิร์ฟ การพักสั้นๆ นี้จะช่วยให้ผักใบเขียวซึมซับน้ำสลัดได้อย่างเต็มที่ เสิร์ฟอุ่นๆ หรือที่อุณหภูมิห้องก็ได้

เคล็ดลับ การแก้ไขปัญหา และรูปแบบต่างๆ

  • คำแนะนำในการเสิร์ฟและการจับคู่: มิซานกาจะสัมผัสได้ถึงรสชาติที่เต็มเปี่ยมเมื่อเสิร์ฟเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารดัลเมเชียนที่ลงตัว เสิร์ฟคู่กับปลากะพงแดงย่างหรือปลากะพงแดง รสขมของผักจะช่วยตัดกับรสชาติเข้มข้นของปลา กองมิซานกาวางเคียงข้างเนื้อแกะส่วนไหล่ที่ย่างไฟอ่อนๆ จะสร้างความแตกต่างที่น่าพึงพอใจ สำหรับเมนูมังสวิรัติ เสิร์ฟพร้อมโพลนต้าอุ่นๆ และราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ขนมปังซาวโดว์กรอบๆ หรือขนมปังโพกาชาแบบดั้งเดิมของโครเอเชียเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการซับน้ำสลัดที่เหลือ การจับคู่ไวน์ควรเน้นไวน์ขาวดัลเมเชียนที่กรอบอร่อย เช่น ไวน์โพซิปจากคอร์คูลา ไวน์กร์กจากเกาะลุมบาร์ดา หรือไวน์มัลวาซิยาจากอิสเตรีย ไวน์โรเซ่เย็นๆ จากคาบสมุทรเพลเยชาคเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ลงตัว แบ่งมิซันก้าให้พอประมาณ—ประมาณ 125 กรัม (½ ถ้วย บรรจุ) ต่อคนเป็นเครื่องเคียง—โดยรู้ว่าผักจะยุบตัวลงอย่างมากเมื่อลวก
  • การเก็บรักษาและการอุ่นซ้ำ - การเก็บรักษาในตู้เย็น: มิซานกาที่ปรุงแต่งแล้วสามารถเก็บได้นานถึง 2 วันในภาชนะที่ปิดสนิท ผักจะนิ่มลงและรสชาติจะเข้ากัน ซึ่งหลายคนชอบ วิธีอุ่นซ้ำ: นำมิซานกาที่แช่เย็นไว้มาไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเสิร์ฟ หรืออุ่นในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 2 นาที หลีกเลี่ยงการอุ่นด้วยไมโครเวฟ เพราะอาจทำให้เนื้อสัมผัสไม่สม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงของเนื้อสัมผัส: ผักที่ลวกแล้วจะนุ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มิซานกาในวันที่สองจะมีความนุ่มลื่นกว่า ซึ่งต่างจากผักที่ทำสดใหม่ แต่ก็ไม่ได้ด้อยกว่า หมายเหตุสำหรับช่องแช่แข็ง: มิซานกาแช่แข็งได้ไม่ดีนัก ผักจะแฉะเมื่อละลายและสูญเสียความกรอบอร่อย
  • รูปแบบและการทดแทน: 1. มิซานกาดิบ (แบบฤดูร้อน) - ข้ามขั้นตอนการลวกทั้งหมด และปรุงผักสดเนื้อนุ่มด้วยมะนาว น้ำมัน และกระเทียม สูตรนี้เหมาะสำหรับอากาศอบอุ่นและเข้ากันได้ดีกับคาร์ปาชโชหรือพรอสชุตโต 2. มิซานกาปลาแอนโชวี่อุ่น - ใส่เนื้อปลาแอนโชวี่สับละเอียด 4 ชิ้น ลงในกระเทียมและน้ำมันมะกอกระหว่างขั้นตอนการอุ่น ปลาแอนโชวี่จะละลาย กลายเป็นน้ำสลัดรสชาติเข้มข้นแบบบาญญาคาวดา 3. มิซานกาตำแย - เมื่อต้นตำแยอ่อนๆ ออกสู่ตลาดในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ ให้แทนที่ส่วนผสมผักครึ่งหนึ่ง การลวกจะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อน แต่ยังคงรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของตำแยไว้ 4. มิซานกาย่างไฟ - หลังจากลวกและคั้นผักแล้ว ให้นำผักไปวางบนกระทะเหล็กหล่อที่ร้อนจัดด้านละ 60 วินาที เพื่อให้ผักย่างไฟอ่อนๆ วิธีนี้ช่วยเพิ่มรสชาติรมควันและถูกใจผู้ที่ชื่นชอบผักย่าง
  • เคล็ดลับจากเชฟ: เคล็ดลับที่ 1: ดื่มด่ำกับความขมขื่นอย่างแท้จริง - อย่าตัดผักขมออกจากส่วนผสม การผสมผสานกันของรสขม รสเผ็ด รสอ่อน และรสหวาน เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของมิซานกาแท้ๆ หากใบผักดิบมีรสจัดจ้านเกินไป การลวกจะทำให้รสชาติอ่อนลง เคล็ดลับที่ 2: น้ำมันมะกอกคุณภาพสำคัญอย่างยิ่ง - อาหารจานนี้มีส่วนผสมน้อย ดังนั้นแต่ละอย่างจึงควรเลือกน้ำมันมะกอกที่เหมาะสม ควรใช้น้ำมันมะกอกที่คุณชอบดื่มจากช้อน โดยควรใช้น้ำมันมะกอกพันธุ์โครเอเชียนหรือทัสคานีที่มีรสเผ็ด รสหญ้า มีตะกอนที่มองเห็นได้ชัดเจน และมีสีเขียวทองสดใส เคล็ดลับที่ 3: เช็ดผักให้แห้งสนิท - น้ำเป็นอุปสรรคต่อการเกาะตัวของน้ำสลัด ควรใช้เวลาคั้นผักที่ลวกแล้วหลายๆ ครั้ง กดให้แน่น เวลาที่ใช้ไปจะช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสสุดท้าย

การทดแทนและหมายเหตุเกี่ยวกับอาการแพ้

วัตถุดิบการทดแทนหมายเหตุ
ใบแดนดิไลออนผักคะน้าหรือหัวผักกาดโปรไฟล์ความขมที่คล้ายกัน
อารูกลาผักโขมน้ำ หรือ ผักโขมน้ำมีลักษณะเผ็ดร้อนเทียบเคียงได้
ชิโครีผักกาดหอมหรือผักกาดเอสคาโรลอ่อนลงเล็กน้อยแต่เหมาะสม
ใบยี่หร่าผักชีลาวสด (ปริมาณเล็กน้อย)รสชาติที่แตกต่างแต่ยังคงรักษาคุณภาพของสมุนไพรไว้
น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดสำหรับผู้ที่แพ้มะกอก รสชาติจะแตกต่างกัน
กระเทียมหอมแดงสับ 2 ช้อนโต๊ะสำหรับผู้ที่แพ้กระเทียม

อุปกรณ์ที่จำเป็น

เครื่องมือวัตถุประสงค์
หม้อต้มขนาดใหญ่ (6 ควอร์ต / 6 ลิตร)การลวกผักใบเขียวในน้ำเดือดปริมาณมาก
ชามผสมขนาดใหญ่แช่น้ำแข็งเพื่อให้ผักใบเขียวสุกจนน่าตกใจ
กระชอนแมงมุมหรือช้อนมีรูการถ่ายโอนผักใบเขียวจากน้ำเดือดอย่างรวดเร็ว
ผ้าเช็ดครัวหรือผ้าขาวบางสะอาดการบีบความชื้นส่วนเกินออกจากผักใบเขียวที่ลวกแล้ว
กระทะหรือหม้อขนาดเล็กอุ่นกระเทียมในน้ำมันมะกอกอย่างอ่อนโยน
ชามสลัดหรือจานเสิร์ฟการโยนและการนำเสนอ Mišanca ที่ทำเสร็จแล้ว
มีดทำครัวที่คมการหั่นกระเทียมและตัดแต่งผักใบเขียว
เขียงเตรียมพื้นผิวสำหรับกระเทียมและผักใบเขียว
เครื่องคั้นน้ำส้มหรือเครื่องคั้น (ทางเลือก)การสกัดน้ำมะนาวสดอย่างมีประสิทธิภาพ
กระชอนการระบายน้ำผักที่ล้างแล้วเบื้องต้น

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ผักสลัดประมาณ 125 กรัม) อิงตามข้อมูลโภชนาการของ USDA และการคำนวณสูตรอาหาร

สารอาหารจำนวน% มูลค่ารายวัน*
แคลอรี่145 กิโลแคลอรี7%
ไขมันทั้งหมด14 กรัม18%
— ไขมันอิ่มตัว2 กรัม10%
— ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว10 กรัม-
คอเลสเตอรอล0 มก.0%
โซเดียม280 มก.12%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด5 กรัม2%
— ใยอาหาร3กรัม11%
— น้ำตาลทั้งหมด1 กรัม-
โปรตีน2 กรัม4%
วิตามินเอ4500 หน่วยสากล90%
วิตามินซี28 มก.31%
วิตามินเค350 ไมโครกรัม290%
แคลเซียม120 มก.9%
เหล็ก2.5 มก.14%
โพแทสเซียม480 มก.10%

**ร้อยละของมูลค่ารายวันตามการบริโภคพลังงาน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

ข้อมูลสารก่อภูมิแพ้

สารก่อภูมิแพ้ปัจจุบัน
ตังเลขที่
ผลิตภัณฑ์นมเลขที่
ไข่เลขที่
ถั่วเลขที่
ถั่วเหลืองเลขที่
ปลา/หอยเลขที่
งาเลขที่

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ, อาหารเจ, อาหารปาเลโอ, Whole30 และเมดิเตอร์เรเนียน

สิงหาคม 12, 2024

10 อันดับแรก – เมืองแห่งปาร์ตี้ในยุโรป

ค้นพบชีวิตกลางคืนที่มีชีวิตชีวาในเมืองที่น่าหลงใหลที่สุดในยุโรปและเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางที่น่าจดจำ! ตั้งแต่ความงามที่มีชีวิตชีวาของลอนดอนไปจนถึงพลังงานที่น่าตื่นเต้น...

10 อันดับเมืองหลวงแห่งความบันเทิงของยุโรป - ตัวช่วยในการเดินทาง
สิงหาคม 10, 2024

ดินแดนต้องห้าม: สถานที่พิเศษและต้องห้ามที่สุดในโลก

ในโลกที่เต็มไปด้วยจุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับนักท่องเที่ยว สถานที่ท่องเที่ยวอันน่าทึ่งบางแห่งยังคงเป็นความลับและผู้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ สำหรับผู้ที่กล้าเสี่ยงพอที่จะ...

สถานที่น่าทึ่งที่ผู้คนจำนวนน้อยสามารถเยี่ยมชมได้
พฤศจิกายน 12, 2024

10 อันดับสถานที่ท่องเที่ยวที่ไม่ควรพลาดในฝรั่งเศส

ฝรั่งเศสเป็นที่รู้จักในด้านมรดกทางวัฒนธรรมอันล้ำค่า อาหารรสเลิศ และทิวทัศน์อันสวยงาม ทำให้เป็นประเทศที่มีผู้เยี่ยมชมมากที่สุดในโลก จากการได้เห็นสถานที่เก่าแก่…

10 อันดับสถานที่ท่องเที่ยวที่ไม่ควรพลาดในฝรั่งเศส
สิงหาคม 4, 2024

ลิสบอน – เมืองแห่งศิลปะริมถนน

ลิสบอนเป็นเมืองบนชายฝั่งของโปรตุเกสที่ผสมผสานแนวคิดสมัยใหม่เข้ากับเสน่ห์ของโลกเก่าได้อย่างแนบเนียน ลิสบอนเป็นศูนย์กลางศิลปะบนท้องถนนระดับโลก แม้ว่า...

ลิสบอน เมืองแห่งสตรีทอาร์ต
สิงหาคม 10, 2024

การล่องเรืออย่างสมดุล: ข้อดีและข้อเสีย

การเดินทางทางเรือ โดยเฉพาะการล่องเรือ เป็นการพักผ่อนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและครอบคลุมทุกความต้องการ อย่างไรก็ตาม การเดินทางด้วยเรือมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่ต้องคำนึงถึง เช่นเดียวกับการเดินทางด้วยเรือสำราญทุกประเภท

ข้อดีและข้อเสียของการเดินทางโดยเรือ