Soparnik (Poljički Chard Pie) – สูตรดั้งเดิม

Soparnik – พาย Dalmatian Chard ที่เต็มไปด้วยจาก Poljica

โซปาร์นิคเป็นหนึ่งในอาหารที่บอกเล่าเรื่องราวของสถานที่ได้อย่างเงียบๆ ในกรณีนี้ สถานที่นั้นคือโปลยิกา เขตชนบทเก่าแก่ทางตอนกลางของดัลมาเทีย ตั้งอยู่ระหว่างเมืองสปลิตและโอมีช เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ครอบครัวต่างๆ ในที่นั้นได้นำแป้งง่ายๆ ที่ทำจากแป้งสาลี น้ำ เกลือ และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย มารีดเป็นแผ่นบางๆ กลมๆ แล้วใส่ไส้ผักคะน้าและหัวหอม จากนั้นนำไปอบบนหินร้อนๆ ใต้ถ่านในเตาผิงของบ้าน หรือ มาถึงแล้ว

มองเผินๆ แล้ว โซปาร์นิคดูเรียบง่ายมาก ไส้ไม่มีชีส เนื้อสัตว์ หรือไข่ มีเพียงผักสวิสชาร์ด (หรือผักบลิทวาในท้องถิ่น) หัวหอม เกลือ และน้ำมันมะกอกในปริมาณที่พอเหมาะ แป้งไม่ใส่ยีสต์และรีดบางมาก คล้ายกับขนมปังแผ่นมากกว่าพายหนาๆ แต่ความเรียบง่ายนี้เองที่ทำให้เมนูนี้มีเอกลักษณ์ ความร้อนจากเตาอบทำให้ผักสวิสชาร์ดและหัวหอมนุ่มลงพอดี ทำให้ผักสุกด้วยไอน้ำอยู่ภายในแป้งที่ปิดสนิท เมื่ออบเสร็จแล้ว ด้านบนจะถูกทาด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอกอุ่นๆ ซึ่งจะซึมเข้าไปในเนื้อแป้งและส่งกลิ่นหอมไปทั่วทุกชิ้น 

ในอดีต โซปาร์นิคเป็นอาหารที่นิยมรับประทานในช่วงฤดูหนาว เมื่อผักสวิสชาร์ดที่แก่กว่าและมีรสชาติหวานเข้มข้นกว่าเติบโตในทุ่งนาแถบโปลยิชา มักพบเห็นได้ในวันถือศีลและงานสำคัญต่างๆ ทำให้เป็นอาหารที่ดูเรียบง่ายแต่มีความสำคัญในเชิงพิธีการไปพร้อมๆ กัน เมื่อเวลาผ่านไป อาหารจานนี้ได้แพร่หลายจากบ้านไร่ไปสู่เทศกาลท้องถิ่น ตลาด และเมนูอาหารในร้านอาหาร ปัจจุบัน วิธีการทำโซปาร์นิคแบบดั้งเดิมของโปลยิชกีได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นมรดกทางวัฒนธรรมที่จับต้องไม่ได้ในโครเอเชีย และตัวพายเองก็ได้รับการคุ้มครองในระดับยุโรป

ถึงแม้จะได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ แต่แก่นแท้ของมันยังคงเป็นแบบชนบท ไส้ควรมีรสชาติของผักคะน้าเป็นหลัก ตามด้วยหัวหอมและผักชีฝรั่ง ในขณะที่น้ำมันมะกอกและกระเทียมจะช่วยเสริมรสชาติของพายอบ ไม่ใช่กลบทุกคำที่กัด เปลือกพายควรบางแต่ไม่เปราะ มีความแข็งแรงพอที่จะรองรับไส้ที่ชุ่มฉ่ำ แต่ก็ยังคงนุ่มพอที่จะฉีกได้อย่างง่ายดายเมื่อตัดเป็นชิ้นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนแบบดั้งเดิม

สูตรนี้ยังคงยึดตามแบบฉบับดั้งเดิม แป้งใช้สัดส่วนแป้งต่อน้ำแบบคลาสสิกของ Poljica โดยใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณที่พอเหมาะ รีดให้บางที่สุดเท่าที่เตาอบที่บ้านจะทำได้ โดยใช้ถาดอบแทนเตาหิน ไส้ใช้ผักคะน้าจำนวนมาก ผสมกับหัวหอมและต้นหอมเพื่อให้ความสดชื่น และใส่เกลือในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้รสชาติของแร่ธาตุในผักยังคงอยู่ ปิดท้ายด้วยการทาด้วยน้ำมันกระเทียมอุ่นๆ เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมและความเงางามที่เป็นเอกลักษณ์

ในแง่ของการทำอาหาร โซปาร์นิคเหมาะกับหลายสถานการณ์ ใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยทานร่วมกันตรงกลางโต๊ะ อาหารจานหลักเบาๆ กับสลัดง่ายๆ หรือของว่างสำหรับปิกนิกก็ได้ นอกจากนี้ สูตรนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ และสามารถดัดแปลงสำหรับผู้ทานวีแกนได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย เนื่องจากสูตรดั้งเดิมไม่มีส่วนผสมของนมหรือไข่ ชิ้นโซปาร์นิคสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้นานหลายชั่วโมง ซึ่งเหมาะสำหรับงานปาร์ตี้และการสังสรรค์

สำหรับคนทำอาหารที่บ้าน งานหลักอยู่ที่การจัดการแผ่นแป้งบางๆ แผ่นใหญ่ๆ และเกลี่ยไส้ให้ทั่วถึง เพื่อให้แป้งสุกทั่วถึงในขณะที่ผักคะน้าอ่อนนุ่มลง วิธีที่อธิบายไว้ที่นี่แบ่งงานนั้นออกเป็นขั้นตอนที่ทำได้ง่ายๆ ได้แก่ การโรยเกลือและพักผักคะน้า การผสมและพักแป้ง การรีดแป้งแต่ละแผ่นบนกระดาษรองอบ จากนั้นประกอบและอบในถาดอบมาตรฐานด้วยความร้อนสูงแต่ควบคุมได้

ผลลัพธ์ที่ได้คือพายแผ่นใหญ่แบนราบ มีผิวหน้าหอมกรุ่นและฟองอากาศเล็กน้อย เนื้อด้านในนุ่มแต่ไม่แฉะ และเมื่อตัดแล้วจะเห็นเส้นแบ่งไส้ที่ชัดเจน รสชาติเป็นเอกลักษณ์ของทุ่งนาในดัลมาเชีย น้ำมันมะกอก และประเพณีการอบด้วยเตาฟืน แม้จะอบในเตาอบครัวธรรมดาก็ตาม

Soparnik (Poljički Chard Pie) – สูตรดั้งเดิม

สูตรโดย ตัวช่วยการเดินทางคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อย, พายอาหาร: ภาษาโครเอเชียนระดับความยาก: ระดับกลาง
จำนวนเสิร์ฟ

10

การเสิร์ฟ
เวลาเตรียมตัว

45

นาที
เวลาทำอาหาร

20

นาที
แคลอรี่

260

กิโลแคลอรี

สูตรโซปาร์นิคนี้จะได้พายผักสวิสชาร์ดทรงกลมขนาดใหญ่สไตล์โปลยิชกิ (Poljički) โดยใช้แป้งบางๆ ที่ไม่ใส่ยีสต์ และโรยหน้าด้วยผักสวิสชาร์ดปรุงรสและหัวหอมอย่างหนา ส่วนผสมของแป้ง ได้แก่ แป้งสาลี น้ำ เกลือ และน้ำมันมะกอก จากนั้นพักไว้สักครู่เพื่อให้รีดง่ายขึ้น นำผักสวิสชาร์ดดิบหั่นเป็นเส้นมาผสมกับต้นหอม ผักชีฝรั่ง น้ำมันมะกอก และเกลือ แล้วนำไปอบในเตาอบร้อนๆ จนสุก เมื่ออบเสร็จแล้ว นำพายไปทาด้วยน้ำมันกระเทียมอุ่นๆ แล้วตัดเป็นชิ้นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนแบบดั้งเดิม วิธีการนี้เหมาะสำหรับคนทำอาหารระดับกลาง ใช้เวลาทำประมาณหนึ่งชั่วโมงกว่าๆ และได้ประมาณสิบที่ เหมาะสำหรับแบ่งปันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานหลักเบาๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสไตล์ดัลเมเชียนที่เสิร์ฟพร้อมชีส เนื้อสัตว์รมควัน และมะกอก

วัตถุดิบ

  • สำหรับแป้ง
  • แป้งอเนกประสงค์ 500 กรัม — แป้งสาลีธรรมดา ชนิด 400–550 ใช้ได้ดี

  • เกลือทะเลละเอียด 1 ช้อนชา — ปรุงรสแป้ง ใช้ปริมาณน้อยลงเล็กน้อยหากเสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงรสเค็มจัด

  • น้ำอุ่น 250 มิลลิลิตร — ช่วยให้แป้งจับตัวกันได้อย่างเนียน

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 4 ช้อนโต๊ะ — ช่วยเพิ่มรสชาติและความนุ่มให้กับแป้งพาย

  • น้ำส้มสายชูอ่อน 1 ช้อนชา (หรือน้ำส้มสายชูหมักจากไวน์หรือแอปเปิล) — เป็นทางเลือกเสริม ช่วยให้แป้งยืดหยุ่นและคงความนุ่มนวล

  • สำหรับไส้ผักคะน้า
  • ผักสวิสชาร์ด (บลิทวา) 1 กิโลกรัม เอาลำต้นออก และหั่นใบเป็นเส้นบางๆ — รสชาติหลัก; น้ำหนักที่วัดหลังจากตัดก้านหนาออกแล้ว

  • หัวหอมเหลืองขนาดกลาง 1 หัว สับละเอียด — ให้ความหวานและความลึกซึ้ง

  • ต้นหอม 4-5 ต้น หั่นบางๆ (ทั้งส่วนสีขาวและสีเขียว) — เพิ่มความสดชื่นและรสชาติที่กลมกล่อม

  • ผักชีฝรั่งใบแบน 1 กำเล็ก สับละเอียด (ประมาณ 20 กรัม) — สมุนไพรหอมแบบดั้งเดิมในรูปแบบสไตล์ Poljica

  • เกลือทะเลละเอียด 2.5–3 ช้อนชา — แบ่งใช้ เริ่มจาก 2½ ช้อนชาสำหรับส่วนผสมทั้งหมด แล้วค่อยปรับปริมาณตามความชอบ

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ — ผสมลงในไส้เพื่อช่วยให้ผักนุ่มและปล่อยรสชาติออกมา

  • พริกไทยดำป่นสด (ไม่จำเป็น) — ไม่ใช่รูปแบบดั้งเดิมเป๊ะๆ แต่ก็เหมาะกับโต๊ะบางแบบ

  • สำหรับน้ำมันกระเทียมสำหรับราดหน้า
  • กระเทียมกลีบใหญ่ 4 กลีบ สับละเอียดมาก — ราดบนพายร้อนๆ แบบคลาสสิก

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 3 ช้อนโต๊ะ — อุ่นด้วยกระเทียมสำหรับทา

  • เกลือทะเลป่นเล็กน้อย — เพียงพอที่จะปรุงรสพื้นผิวเล็กน้อยเท่านั้น

  • ผักชีสับเพิ่มเติม (ไม่จำเป็น 1-2 ช้อนโต๊ะ) — เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมสดชื่นของสมุนไพรลงไป

ทิศทาง

  • เตรียมแป้ง
  • ผสมส่วนผสมแห้งเข้าด้วยกัน ผสมแป้งและเกลือในชามขนาดใหญ่ โดยทำหลุมตรงกลาง

  • เติมของเหลวแล้วคนให้เข้ากัน ใส่น้ำ น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูลงไป จากนั้นใช้มือข้างเดียวหรือช้อนไม้ผสมจนได้เป็นเนื้อแป้งหยาบๆ และไม่มีแป้งแห้งเหลืออยู่

  • นวดแป้ง นำไปวางบนพื้นผิวที่โรยแป้งบางๆ แล้วนวดประมาณ 6-8 นาที จนกระทั่งเนียนและยืดหยุ่น แต่ยังคงแน่นอยู่เมื่อสัมผัส

  • พักแป้งไว้ ปั้นเป็นก้อนกลม ทาด้วยน้ำมันบางๆ ปิดฝาชาม แล้วพักไว้ที่อุณหภูมิห้องประมาณ 30 นาที เพื่อให้กลูเตนคลายตัวและทำให้รีดแป้งบางได้ง่ายขึ้น

  • เตรียมไส้ผักคะน้า
  • ตัดแต่งและล้างผักสวิสชาร์ดให้สะอาด เด็ดใบออกจากก้านหนา ล้างให้สะอาด แล้วซับให้แห้งสนิทด้วยเครื่องปั่นสลัดหรือวางบนผ้าขนหนูสะอาดๆ เพราะน้ำส่วนเกินจะทำให้ไส้แฉะ

  • ตัดใบไม้ นำใบไม้มาซ้อนกัน ม้วนให้แน่น แล้วหั่นเป็นเส้นบางๆ กว้างประมาณ 5-8 มิลลิเมตร

  • รวมผักเข้าด้วยกัน ในชามขนาดใหญ่ ผสมผักสวิสชาร์ดหั่นเป็นเส้น หอมใหญ่สับ ต้นหอมซอย และผักชีสับเข้าด้วยกัน

  • ปรุงรสไส้ให้เหมาะสม โรยเกลือเล็กน้อย ใส่น้ำมันมะกอก และพริกไทยดำเล็กน้อยหากต้องการ จากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากันด้วยมือที่สะอาดจนผักดูเงางามและเริ่มนุ่มลงเล็กน้อย

  • พักไส้ให้เย็นลง ปล่อยส่วนผสมทิ้งไว้ 10-15 นาทีระหว่างที่แป้งพักตัว ในระหว่างนี้เกลือจะดึงความชื้นออกมาบางส่วนและช่วยให้ผักเหี่ยวลง

  • คลึงแป้งออก
  • แบ่งแป้งออกเป็นสองส่วน นำแป้งที่พักไว้แล้ววางลงบนพื้นผิวที่โรยแป้งบางๆ แล้วตัดเป็นสองชิ้นเท่าๆ กัน เก็บชิ้นหนึ่งไว้โดยคลุมไว้

  • เตรียมพื้นผิวสำหรับอบให้พร้อม ปูกระดาษรองอบลงบนถาดอบขนาดใหญ่ (ถ้าเป็นไปได้ควรกว้างประมาณ 40 ซม.) แล้วโรยแป้งบางๆ ลงไป

  • ม้วนฐาน คลึงแป้งชิ้นแรกให้เป็นแผ่นกลมบางๆ หนาประมาณ 2-3 มิลลิเมตร และใหญ่กว่าถาดเล็กน้อย จากนั้นย้ายไปวางบนกระดาษรองอบที่เตรียมไว้

  • ม้วนส่วนบนขึ้น บนพื้นผิวที่โรยแป้งไว้เล็กน้อย ให้คลึงแป้งชิ้นที่สองให้เป็นแผ่นกลมบางๆ เช่นเดียวกัน โดยมีความหนาประมาณ 2-3 มิลลิเมตร โรยแป้งบางๆ ไว้เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้แป้งติด

  • ประกอบโซปาร์นิค
  • เกลี่ยไส้ให้ทั่ว กระจายส่วนผสมผักคะน้าให้ทั่วแผ่นแป้ง โดยเว้นขอบไว้ประมาณ 2-3 เซนติเมตรโดยรอบ กดไส้เบาๆ เพื่อให้ชั้นแป้งเรียบเสมอกัน

  • ปิดด้วยแผ่นแป้งด้านบน ใช้ไม้คลึงแป้งหรือแขนช่วยยกแผ่นแป้งรอบที่สองขึ้น วางทับลงบนไส้ และจัดขอบให้เรียบร้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

  • ปิดผนึกขอบ พับและบิดขอบแป้งด้านบนและด้านล่างที่ซ้อนทับกันให้รอบพายทั้งหมด เพื่อให้ไส้ถูกห่อหุ้มไว้โดยไม่มีช่องว่างเหลืออยู่

  • เจาะพื้นผิว ใช้ส้อมหรือปลายมีดจิ้มลงบนหน้าขนมหลายๆ จุด เพื่อให้ไอน้ำระเหยออกและช่วยให้เปลือกขนมอบสุกอย่างทั่วถึง

  • อบและตกแต่งให้เสร็จ
  • อุ่นเตาอบไว้ก่อน ตั้งอุณหภูมิเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียส (392 องศาฟาเรนไฮต์) โดยใช้โหมดปกติ และวางตะแกรงไว้ที่ตำแหน่งกลางล่าง 

  • อบขนมปังโซปาร์นิค นำถาดเข้าเตาอบที่ร้อนแล้วอบประมาณ 18-22 นาที จนกระทั่งด้านบนเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองอ่อนๆ มีจุดสีเข้มเล็กน้อย และเมื่อเคาะดูแล้วขอบขนมจะแน่น

  • เตรียมน้ำมันกระเทียม ระหว่างที่อบพาย ให้ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดเล็กบนไฟอ่อน อุ่นด้วยไฟอ่อน ใส่กระเทียมสับและเกลือเล็กน้อย ผัดประมาณ 1-2 นาที จนกว่ากระเทียมจะมีกลิ่นหอมโดยไม่เปลี่ยนสี

  • ทาแป้งพายที่อบแล้วด้วยแปรง นำซอพาร์นิคออกจากเตาอบ พักไว้ 3-5 นาที จากนั้นทาผิวหน้าด้วยน้ำมันกระเทียมอุ่นๆ ให้ทั่ว โรยผักชีสับเล็กน้อยด้านบนหากต้องการ

  • ตัดและเสิร์ฟ ถ้าทำได้ ให้ย้ายพายไปวางบนเขียงขนาดใหญ่ จากนั้นหั่นเป็นชิ้นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหรือสี่เหลี่ยมธรรมดา แล้วเสิร์ฟขณะอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง

เคล็ดลับ การแก้ไขปัญหา และรูปแบบต่างๆ

  • คำแนะนำในการเสิร์ฟและการจับคู่
    โซปาร์นิค (Soparnik) เหมาะอย่างยิ่งที่จะเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักบนโต๊ะอาหารร่วมกัน เข้ากันได้ดีกับมะกอกดองหรือหมัก ชีสสไตล์ดัลมาเชีย เนื้อสัตว์รมควัน และสลัดง่ายๆ ที่ทำจากมะเขือเทศ แตงกวา และหัวหอม ไวน์ขาวแห้งจากดัลมาเชีย ไวน์แดงเบาๆ จากชายฝั่ง หรือไวน์โรเซ่เย็นๆ เข้ากันได้ดีกับรสขมเล็กน้อยของผักคะน้าและรสชาติเข้มข้นของน้ำมันกระเทียม เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำโซดาผสมมะนาว หรือชาสมุนไพรไม่หวาน ช่วยให้รู้สึกสดชื่นระหว่างรับประทานอาหาร
  • การจัดเก็บและการอุ่นซ้ำ
    พายที่เหลือสามารถเก็บในภาชนะปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด ควรอุ่นบนถาดอบที่อุณหภูมิ 170°C ประมาณ 8-10 นาที จนกระทั่งขอบพายกรอบเล็กน้อยและตรงกลางอุ่นทั่วถึง การทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องสักครู่ก่อนอุ่นจะช่วยได้ พายสามารถรับประทานแบบเย็นได้เช่นกัน แต่เปลือกพายจะนุ่มลงและกลิ่นกระเทียมจะชัดเจนขึ้นในวันที่สอง
  • รูปแบบและการทดแทน
    สามารถใช้ผักคะน้าและผักโขมผสมกันแทนผักสวิสชาร์ดได้หากจำเป็น โดยต้องหั่นผักให้ละเอียดและแห้งสนิท สำหรับสูตรที่ทำได้เร็วขึ้นในวันธรรมดา สามารถรีดแป้งให้หนาขึ้นเล็กน้อยแล้วอบในถาดขนาดเล็ก ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการรีดแป้ง แต่จะได้เปลือกที่กรอบเหมือนขนมปังมากขึ้น อาจเพิ่มกะหล่ำปลีอ่อนหั่นฝอยเล็กน้อยลงในไส้ตามฤดูกาล ซึ่งเป็นสูตรที่พบได้ในสูตรอาหารท้องถิ่นบางสูตร สำหรับสูตรที่ปราศจากกลูเตน ต้องใช้ส่วนผสมที่มีแป้งสูงและต้องจัดการอย่างเบามือ การรีดแป้งระหว่างกระดาษรองอบสองแผ่นจะช่วยให้แป้งคงรูปอยู่ได้
  • เคล็ดลับของเชฟ
    การรีดแป้งให้บางและสม่ำเสมอจะช่วยได้มากกว่าขนาดที่แน่นอน แป้งที่บางประมาณ 2-3 มิลลิเมตรจะอบได้สุกทั่วถึงโดยไม่แห้ง ผักที่เปียกเกินไปจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แฉะ ดังนั้นการซับให้แห้งอย่างระมัดระวังและการพักแป้งสักครู่พร้อมเกลือก่อนนำมาประกอบอาหารจะช่วยได้มาก ถาดอบที่หนาและสีเข้มจะให้ความร้อนด้านล่างได้ดีกว่าและทำให้ได้ฐานที่กรอบกว่าถาดที่บางหรือบิดเบี้ยว สุดท้าย ควรนำกระเทียมไปอุ่นในน้ำมันเบาๆ แทนการทอด วิธีนี้จะช่วยรักษากลิ่นหอมและป้องกันรสขม
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น
    ชามผสมขนาดใหญ่ ช้อนไม้ที่แข็งแรง และพื้นผิวที่สะอาดสำหรับเตรียมแป้ง มีดคมๆ และเขียงขนาดใหญ่จะช่วยให้การตัดแต่งและหั่นผักสวิสชาร์ดง่ายขึ้น ในขณะที่เครื่องปั่นสลัดหรือผ้าเช็ดครัวที่สะอาดจะช่วยทำให้ใบแห้งสนิท แนะนำให้ใช้ไม้คลึงแป้ง เนื่องจากแป้งต้องออกมาเป็นแผ่นกลมกว้างและบาง ถาดอบขนาดใหญ่ที่ปูด้วยกระดาษรองอบจะใช้แทนหินอบแบบดั้งเดิมและช่วยป้องกันไม่ให้แป้งติดถาด กระทะขนาดเล็กหรือชามทนความร้อนสำหรับอุ่นน้ำมันกระเทียมเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ ขนาดของมันสำคัญน้อยกว่าความสามารถในการให้ความร้อนน้ำมันอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ

ข้อมูลโภชนาการ

ค่าโดยประมาณสำหรับ 1 ใน 10 หน่วยบริโภค โดยอ้างอิงจากข้อมูลอ้างอิงมาตรฐานและปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น:

สารอาหารปริมาณโดยประมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แคลอรี่~260 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต~40 กรัม
โปรตีน~6 กรัม
อ้วน~11 กรัม
ไฟเบอร์~4 กรัม
โซเดียม~550 มก.
สารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญปราศจากกลูเตน (ข้าวสาลี) และไม่มีส่วนผสมของนม ไข่ ถั่ว หรือถั่วเหลืองในสูตรพื้นฐาน

ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ เท่านั้น ค่าที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อแป้ง ขนาดและอายุของผักคะน้า ระดับความเค็ม และปริมาณน้ำมันมะกอกที่ซึมเข้าไปในแป้งอย่างแม่นยำ

อาหารประจำชาติโครเอเชีย

สิงหาคม 9, 2024

10 เมืองมหัศจรรย์ในยุโรปที่นักท่องเที่ยวมองข้าม

แม้ว่าเมืองที่สวยงามหลายแห่งในยุโรปยังคงถูกบดบังด้วยเมืองที่มีชื่อเสียงมากกว่า แต่เมืองเหล่านี้ก็เป็นแหล่งรวมของมนต์เสน่ห์อันน่าหลงใหล จากเสน่ห์ทางศิลปะ…

10 เมืองมหัศจรรย์ในยุโรปที่นักท่องเที่ยวมองข้าม
สิงหาคม 8, 2024

10 เทศกาลคาร์นิวัลที่ดีที่สุดในโลก

จากการแสดงแซมบ้าของริโอไปจนถึงความสง่างามแบบสวมหน้ากากของเวนิส สำรวจ 10 เทศกาลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งแสดงให้เห็นถึงความคิดสร้างสรรค์ของมนุษย์ ความหลากหลายทางวัฒนธรรม และจิตวิญญาณแห่งการเฉลิมฉลองที่เป็นสากล ค้นพบ...

10 งานคาร์นิวัลที่ดีที่สุดในโลก
สิงหาคม 4, 2024

ลิสบอน – เมืองแห่งศิลปะริมถนน

ลิสบอนเป็นเมืองบนชายฝั่งของโปรตุเกสที่ผสมผสานแนวคิดสมัยใหม่เข้ากับเสน่ห์ของโลกเก่าได้อย่างแนบเนียน ลิสบอนเป็นศูนย์กลางศิลปะบนท้องถนนระดับโลก แม้ว่า...

ลิสบอน เมืองแห่งสตรีทอาร์ต
สิงหาคม 10, 2024

ดินแดนต้องห้าม: สถานที่พิเศษและต้องห้ามที่สุดในโลก

ในโลกที่เต็มไปด้วยจุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับนักท่องเที่ยว สถานที่ท่องเที่ยวอันน่าทึ่งบางแห่งยังคงเป็นความลับและผู้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ สำหรับผู้ที่กล้าเสี่ยงพอที่จะ...

สถานที่น่าทึ่งที่ผู้คนจำนวนน้อยสามารถเยี่ยมชมได้
สิงหาคม 12, 2024

10 อันดับแรก – เมืองแห่งปาร์ตี้ในยุโรป

ค้นพบชีวิตกลางคืนที่มีชีวิตชีวาในเมืองที่น่าหลงใหลที่สุดในยุโรปและเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางที่น่าจดจำ! ตั้งแต่ความงามที่มีชีวิตชีวาของลอนดอนไปจนถึงพลังงานที่น่าตื่นเต้น...

10 อันดับเมืองหลวงแห่งความบันเทิงของยุโรป - ตัวช่วยในการเดินทาง