Nacionalni sport je ragbi union, a reprezentacija (Ikale Tahi ili Sea Eagles) se dobro snašla na svjetskoj areni. Od 1987. Tonga je sudjelovala na šest Svjetskih kupova u ragbiju. Najuspješnija svjetska prvenstva u ragbiju u Tongi do sada su bila 2007. i 2011., kada su pobijedili u dvije od četiri utakmice i bili u borbi za četvrtfinale. Tonga je pobijedila u prva dva meča na Svjetskom prvenstvu u ragbiju 2007., 25-15 protiv Sjedinjenih Država i 19-15 protiv Samoe. Došli su na korak od svrgavanja s trona konačnog prvaka turnira 2007., južnoafričkih Springboksa, ali su poraženi rezultatom 30-25. U svojoj posljednjoj utakmici u skupini poraženi su od Engleske rezultatom 36-20, čime su prekinule njihove šanse za prolaz u nokaut rundu. Unatoč tome, Tonga se automatski kvalificirala za Svjetsko prvenstvo u ragbiju 2011. na Novom Zelandu završivši na trećem mjestu u svojim grupnim utakmicama iza Južne Afrike i Engleske. Tonga je osvojila Pool A Svjetskog prvenstva u ragbiju 2011., pobijedivši Japan 31-18 i konačnog finalista Francusku 19-14 u kasnijim rundama. Međutim, prethodni teški poraz od All Blacksa (41-10) i kasniji poraz od Kanade (25-20) značili su da je Tonga propustila Francusku (koja je također izgubila od NZ) u četvrtfinalu zahvaljujući 2 bonus boda i razlika od 46 bodova.
Najveći rezultati Tonge prije 2007. bili su 1995., kada su svladali Obalu Bjelokosti 29-11, i 1999., kada su pobijedili Italiju 28-25 (ipak su teško izgubili od Engleske, 101-10). Prije svake utakmice Tonga izvodi ratni ples Ikale Tahi ili Sipi Tau (vrsta Kailao). Tonga je sudjelovala u Pacific Tri-Nations protiv Samoe i Fidžija, ali je taj turnir od tada zamijenjen IRB Pacific Nations Cupom, koji također uključuje Japan, Kanadu i Sjedinjene Države. Pokrajinsko prvenstvo Datec Cupa i Pacifički ragbi kup su klupska prvenstva. Ragbi savez Tonga, koji je bio član Ragbi saveza Pacific Islands i koji je pridonio ragbi savezu Pacific Islanders do raspuštanja 2009. godine, upravlja ragbi savezom.
Mnogi igrači rođeni u Tonganu predstavljali su All Blacks ili Wallabies, uključujući Jonaha Lomua, Israela Folaua, Viliamija “Williama” Ofahengauea, Malakaia Fekitoa, Bena Afeakija, Charlesa Piutaua, Franka Halaija, Sekopea Kepua, Georgea Smitha, Wycliffa Palua, Sitalekija Timania , Salesi Ma'afu, Anthony i Saia Faingaa, Mark Gerrard, Taulupe “Toby” Faletau, sin tonganskog reprezentativca Kulija Faletaua, britanski je i irski lav i velški reprezentativac. Billy i Mako Vunipola (također britanski i irski lav) su Taulupeovi rođaci i engleski reprezentativci. Oni su sinovi bivšeg kapetana Tonga ragbija Fe'aoa Vunipole. Ragbi je istaknut u školama u zemlji, a studenti s Tonga Collegea i Tupou Collegea često dobivaju stipendije za studiranje na Novom Zelandu, Australiji i Japanu.
Ragbi liga postaje sve popularnija. Tongarewa je ostvario pobjede protiv Irske i Škotske na Svjetskom prvenstvu u ragbi ligi 2008. godine. Osim postignuća reprezentacije, nekoliko igrača Tongana postiže uspjeh na turniru Australske nacionalne ragbi lige. Willie Mason, Manu Vatuvei, Brent Kite, Willie Tonga, Anthony Tupou, Antonio Kaufusi, Israel Folau, Taniela Tuiaki, Michael Jennings, Tony Williams, Feleti Mateo i Fetuli Talanoa samo su neki od primjera. Kao rezultat toga, nekoliko igrača Tonganske ragbi lige, poput Antonija Kaufusija, izgradilo je uspješne karijere u britanskoj Super ligi.
Paea Wolfgram iz Tonge osvojila je srebro u superteškoj kategoriji (>91 kg) na Ljetnim olimpijskim igrama u Atlanti 1996. godine.
Tonganski plivač Amini Fonua osvojio je uzastopne zlatne medalje u muškoj disciplini 50 m prsno na prvenstvu Oceanije i predstavljao je Tongu na Ljetnim olimpijskim igrama 2012.
Luger Bruno Banani bio je prvi sportaš Tonge koji je nastupio na Zimskim olimpijskim igrama. Zauzeo je 32. mjesto na natjecanju u sankanju za muškarce u Sočiju 2014. godine.